Visiškai sveikas vaikas šiandien yra retenybė. Tai patvirtins, kad turite bet kokį pediatrą. Ekologijos, streso, kompiuterių technologijos, įtaisų beveik nuo lopšio būklė - visa tai negali palikti savo ženklo vaikų sveikatai. Todėl vis daugiau tėvų domisi, kaip pagerinti kūdikio sveikatą, stiprinti jo imunitetą ir padėti susidoroti su ligomis.
Vienas iš veiksmingų metodų, padedančių pasiekti tiek terapinius, tiek terapinius, yra vaikų kvėpavimo pratimai. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip ir kodėl jį vykdyti ir ar galima organizuoti užsiėmimus savarankiškai.
Kas tai?
Kvėpavimo gimnastika yra pratimų sistema, pagrįsta spontanišku kvėpavimo organų funkcijų aktyvavimu. Nuo plaučių darbo, bronchai ir viršutiniai kvėpavimo takai labai priklauso nuo visų vaiko kūno organų ir sistemų deguonies prisotinimo. Net senovės Graikijos gydytojai atkreipė dėmesį į tai, kad nuo asmens kvėpavimo priklauso nuo jo gerovės. Keletą tūkstantmečių medicina sukūrė didelį kvėpavimo pratimų rinkinį, kuris gali padėti įvairioms ligoms ir sąlygoms.
Vaikų kvėpavimo gimnastika plačiai naudojama užkertant kelią peršalimui, nes ji stiprina kvėpavimo sistemą, padidina plaučių tūrį, stiprina raumenis. Kvėpavimo pratimai leidžia išvengti hipoksijos būklės - vaiko kūnas gauna pakankamai deguonies. Visų pirma tai naudinga gerinant smegenų žievės, širdies, virškinimo organų ir centrinės nervų sistemos darbą.
Vaikas, užsiimantis kvėpavimo gimnastika, yra labiau pasitikintis savimi, ir tai yra neginčijamas faktas. Tokiam vaikui yra daug lengviau skubiai kvėpuoti, kad susidorotų su stresu. Jau ilgą laiką pastebėtas naudingas pratimų poveikis nervų sistemai, todėl kvėpavimo gimnastikos kompleksai tapo nepakeičiamais stostymo, neurastenijos ir isterijos atvejais.
Gimnastika leidžia po operacijos ant adenoidų greičiau atsigauti po adenoidų pašalinimo. Jis veikia kaip papildomas gydymas ir pasižymi puikiais rezultatais bronchitu, pneumonija, bronchine astma, taip pat atsigavimo stadijoje po ūminio kitų kvėpavimo takų ligų.
Kalbėjimo terapijos kvėpavimo pratimai komplekse su specialia veido masažu leidžia vaikui susidoroti su tokiomis problemomis, kaip disartrija, delsiama kalbos raida. Kadangi kvėpavimo pratimų pagrindas yra nosies įkvėpimas ir iškvėpimas, tuo metu, kai aktyviai skatinamas nosies, nosies ir nosies receptoriai, vaikas turi ir vietos, ir bendrą imunitetą. Po kelių mėnesių pastebima, kad vaikas tapo mažiau serga.
Ikimokyklinio amžiaus ir mokyklinio amžiaus vaikams kvėpavimo gimnastikos pratimai pristatomi į apšilimo ir fizinio lavinimo klases, kad atkurtų kvėpavimą.
Kvėpavimo gimnastika paprastai nėra skiriama pirmųjų gyvenimo metų vaikams, nes šio amžiaus vaikams sunku paaiškinti ypatingo, naudingo kvėpavimo taisykles, tačiau nuo 2,5 iki 3 metų, 3-4 metų ir vyresnio amžiaus, vaikai atlieka puikų darbą su užduotimis.
Yra keletas pagrindinių tipų, kurie yra labiausiai paplitę tarp vaikų. Neginčijamas lyderis laikomas kvėpavimo pratimais Aleksandra Strelnikova. Iš pradžių mokytojas-foniatristas išrado vokalams skirtus pratimus, tačiau technika pasirodė esanti naudinga ir gydymui - Strelnikovos dukra, kuri kenčia nuo širdies ligų, galėjo pastebimai pagerinti savo būklę motinos metodu.
Gimnastika Strelnikova vertina gydytojai visame pasaulyje, vadindama ją „Rusijos gimnastika“. Rekomenduojama lengviau kvėpuoti, kai kosulys kils. Gimnastiką vertina sportininkai, dainininkai, aktoriai. Vaikams ši technika buvo plačiausiai pritaikyta.
Metodas grindžiamas įvairių gelmių ir dažnių kvėpavimu, ant nosies ir burnos įkvėpimo ir iškvėpimo. Nėščioms moterims rekomenduojama tinkamai kvėpuoti ir išnaudoti Strelnikova metodą, kad būtų galima atsikratyti toksemijos, įgyti kvėpavimą gimdymo metu. Vaikystėje tokia gimnastika turi savo požymių ir kontraindikacijų, apie jas pasakysime toliau.
Toliau pateiktą vaizdo įrašą rasite Alexandra Strelnikova klasės pavyzdyje.
Kitas kvėpavimo pratimų tipas yra K. Buteyko gimnastika. Konstantinas Buteyko yra fiziologas, kuris praėjusio amžiaus viduryje atrado savo kvėpavimo takų ligų gydymo metodą. Gydytojas buvo įsitikinęs, kad ligų priežastis yra gilus kvėpavimas, todėl jo sistema grindžiama gilių kvėpavimo ir iškvėpimo slopinimu. Vaikams Buteyko sekli kvėpavimo metodas nerekomenduojamas nuo labai mažo amžiaus. Optimalus amžius pradėti klasę yra 4-5 metų ir vyresnis. Metodas leidžia vaikui ne tik atsikratyti kvėpavimo takų ligų, bet ir odos negalavimų - alergijų, dermatito.
Be to, kai kurie tėvai sėkmingai praktikuoja kvėpavimo pratimus iš Hatha jogos, kinų qigong gimnastikos ir daugelio kitų.
Pagal paskirtį kvėpavimo pratimai gali būti suskirstyti į:
- tonikas, prevencinis;
- vaistiniai preparatai;
- kalbos terapija;
- plėtoti.
Pagal tai, kaip atlikti visus kvėpavimo pratimus, jie gali būti dinamiški ir statiniai. Pirmieji yra atliekami griežtai judant, kartu su pratimu ar gimnastika. Statiniai daryti poilsio metu - šiuo metu kvėpavimo pratimai yra vienintelė apkrova.
Kontraindikacijos
Prieš pradėdami praktikuoti kvėpavimo pratimus su savo sūnumi ar dukra namuose, jūsų motina turi pasikonsultuoti su pediatru, kad būtų išvengta kontraindikacijų ikimokykliniam ar studentui. Aplinkybės, trukdančios savarankiškai atlikti kvėpavimo pratimus, apima šias ligas ir sąlygas:
- kai kurie širdies defektai (Strelnikova);
- inkstų nepakankamumas;
- trumparegystė, glaukoma (Strelnikova metodui);
- sunkios kraujagyslių ir kraujo ligos;
- psichikos ligos;
- ūminė liga (karščiavimas, karščiavimas);
- cukrinis diabetas (Buteyko metodui);
- lėtinis tonzilitas (Buteyko metodui).
Iki 5 metų studijų turėtų būti tik keletas kvėpavimo praktikos elementų. Gydytojai rekomenduoja praktikuoti pilną kvėpavimo gimnastiką nuo 5-6 metų amžiaus ir jo sudėtingas formas, kurios yra tam tikrų rūšių jogoje, ne anksčiau kaip 6-7 metų ir vyresni.
Jūs negalite pradėti savo veiklos, jei vaikas neužmigo, jei jaučiasi blogai, jei jis yra bloga nuotaika ir jis neturi nuotaikos, kad galėtų žaisti ir praktikuoti. Priverstinai kūdikis nevykdys pratimo, jei reikia, norint pasiekti norimą rezultatą bus beveik neįmanoma.
Nepalikite vaiko vieni, atidžiai stebėkite jo sveikatą pratybų metu.
Jei jo veidas tampa šviesus arba raudonas, yra sunku kvėpuoti, svaigti, alpti, drebulys rankose, galūnių tirpimas, pratimas turi būti nedelsiant nutrauktas ir, jei reikia, kreipkitės į gydytoją.
Kaip tai padaryti?
Jei nėra kontraindikacijų, o gydantis gydytojas visiškai patvirtino jūsų idėją daryti kvėpavimo pratimus su vaiku, turite pasirinkti programą, kurią norėtumėte padaryti - keli tipai aprašyti aukščiau.
Jei gyvenate vienu metodu, norite viską iš karto, galite pradėti pamokas universaliame komplekse, kuriame yra geriausi ir įdomiausi pratimai vaikams iš įvairių metodų. Toliau išsamiau pasakysime apie tai.
Tėvų užduotis yra išmokyti vaiką kvėpuoti, kaip tai reiškia tam tikros pratybos. Geriausia tai padaryti žaidimo forma, kad vaikas būtų suinteresuotas tai daryti, kitaip jis greitai nusivylė klasėmis ir nenori jų dalyvauti.
Apsvarstykite bendras taisykles, kurios geriau mokytis prieš pradedant praktiką.
- Suplanuokite savo laiką, kad jūsų vaikas ne vėliau kaip prieš pusantros valandos po kito valgio patektų į kvėpavimo pratimus.
- Galima mokytis iki dviejų kartų per dieną. Klasių trukmė pradiniame etape neturėtų viršyti 10 minučių. Palaipsniui, pamokos didėja, apsunkina patys pratimai, prideda naujų metodų. Maksimalus gimnastikos laikas yra 30 minučių.
- Kvėpavimo gimnastika reikalauja, kad privaloma laikytis rekomendacijų dėl technikos atlikimo technikos, bet tik pradiniame etape. Tada mama gali gana gerai parengti bet kokias kitas pratybas, kurias savo sūnus ar dukra mėgsta pagal išmoktas ir įvaldytas technikas.
- Jei lauke yra vasara, eikite studijuoti lauke - ten bus daug daugiau naudos.
- Žiemą, kai gimnastika vyksta kambaryje, prieš pradėdami seansą, būtinai įjunkite kambarį.
- Kambario oro temperatūra neturėtų viršyti 21 laipsnio Celsijaus - intensyvus šilto oro įkvėpimas gali sukelti kvėpavimo sistemos gleivinių džiūvimą ir kvėpavimo takų ligų vystymąsi.
Geriausias pavyzdys, žinoma, yra jo pavyzdys. Sekite triukus kartu.
Pratimų rinkinys
Dažnai mama yra suinteresuota, ar jie gali pradėti savarankiškai. Jei yra galimybė surengti pirmąją sesiją dalyvaujant mokytojui, gydytojui ar instruktoriui kvėpavimo pratybose, naudokite jį. Jei tai neįmanoma, nesijaudinkite - visi pratimai yra gana paprasti, jie gali pradėti savarankiškai praktikuoti.
Pradėkime nuo jauniausių ikimokyklinio amžiaus vaikų komplekso.
- "Kamuolys". Šis pratimas yra įvaizdis, kurį kūdikis turi laikyti priešais savo akis. Kamuolys giliai įkvėpus bus jo pilvas. Paprašykite kūdikio atsistoti ant nugaros, uždėkite mažą minkštą žaislą ant pilvo. Lėtai įkvepiant per nosį, vaikas turėtų kuo labiau įsiurbti „rutulį“, o po to lėtai jį išpūsti, iškvepiant per burną, sulenkiant lūpas kempine.
- "Scuba Diver". Šis pratimas gali būti atliekamas bet kokioje padėtyje - stovint, sėdint, gulint. Paprašykite vaiko įsivaizduoti, kad jis bus panardintas į vandenį. Leiskite jam pasiimti kuo daugiau oro ir išlaikyti jį kuo ilgiau - mama skaito garsiai, giria vaiką, jei šiandien jam pavyko išlaikyti orą bent antrą kartą ilgiau nei vakar.
- „Šviesus plunksnas“. Šiam užsiėmimui jums reikės tikrosios plunksnos iš pagalvės ar nedidelio baliono (beje, jis gali būti pripūstas su vaiku!). Šio žaidimo tikslas - laikyti kamuolį ar plunksną ore kuo ilgiau, kad būtų trumpi ir intensyvūs iškvėpimai. Viskas vaikystėje susprogdino plunksną, todėl šio pratimo atlikimo technika nesukels daug sunkumų.
Pratimai vaikams nuo 5 metų taip pat gali apimti minėtus metodus. Be to, pridėti kitus pratimus, kurie iš esmės yra sujungti.
- „Arčiau“. Šis pratimas gali būti atliekamas sėdint ar stovint. Paprašykite vaiko šnipinėti orą taip, lyg jis kvėpuotų nuostabios gėlės kvapu. Iškvėpimas turi būti atliekamas per burną, sulankstytas lūpas. Tokiu atveju vaikas turi iškvėpti intensyviau, tarsi jis atsitrauktų nuo šviesos objekto.
- "Žiurkė dėl medžioklės". Šis pratimas paprastai yra labai populiarus tarp vaikų. Paprašykite jo, kad vaizduotumėte žiurkėną, kiek įmanoma padidindamas jo skruostus. Tada kūdikis smarkiai išleidžia orą, jo delnai užsikimšdamas delnu. Naujai „atsargų“ daliai, iš anksto nusišypsojant, išsiunčiamas įsivaizduojamas graužikas - vaikas daro nosį mažų ir dažnų kvėpavimų.
- "Drakonas". Šis pratimas turėtų būti atliekamas su vaikais, kurie puikiai žino, ką atrodo drakonas. Pasakyk man, kad drakonas yra serga ir dabar gali kilti ugnį tik per vieną šnervę. Tai bus žaidimas - kintamasis iškvėpimas per vieną šnervę (antrasis yra padengtas pirštu).
- "Kameros". Šis metodas atliekamas vienu metu su judėjimu. Paprašykite vaiko stovėti ir ištiesti rankas. Kvėpuokite keturių trumpų aštrių kvėpavimų serijoje ir iškvėpkite - bet kokiu patogiu būdu. Per kvėpavimą, kameros ritmiškai išspausto ir atlenkia.
Yra atskira pratimų grupė, skirta plėtoti kalbą ir pagerinti atskirų raidžių ir garsų tarimą. Štai keletas iš jų.
- „Skraidančios žąsys“. Mama kviečia vaiką pristatyti save kaip žąsą, kuri skrenda aukštai. Tuo pačiu metu ji skaito poemą "Žąsys, žąsys skris, jie žiūri į Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha ir tt)." Pirmoje eilutėje vaikas kvėpuoja ir judina savo rankomis, pavyzdžiui, žąsų sparnais. Antrojoje eilutėje turite atlikti iškvėpimą su garsu „yo y y y“, nuleiskite rankas išilgai kūno.
- „Žiūrėti“. Mama prašo vaiko įsivaizduoti, kad jo rankos yra valandos ir minutės rankos. Viena ranka yra pakelta, kita - atidedama (padėtis „trys valandos“). Tada pakeiskite (padėtis „9 val.“). Pirmoje vietoje įkvėpkite, antroje - iškvėpkite. Mama skaito eilėraštį: „Jie parodys tikslų laiką, nurodys valandą ir dieną“. Išvažiavus, vaikas turi skambėti jam sunkiai („la la la la“ arba „rr-r“).
- „Policininkas“. Mama skaito eilėraštį: „Aš seku tvarką, galiu žiūrėti į kairę į dešinę. Jei kas nors atsitiks, aš atėjau į gelbėjimą! ". Nuolatinėje padėtyje esantis vaikas sukasi galvos ritmą į kairę į kairę. Kiekviename posūkyje jūs turite įkvėpti, kitą - iškvėpti. Iškvėpimą lydi „Zhu-Zhu-Zhuuuu“.
Apžvalgos
Daugelis motinų reguliariai naudojasi kvėpavimo pratimais kasdieninėje veikloje ir žaidimuose su ikimokyklinio amžiaus vaikais ir jaunesniais mokiniais. Jie pastebi, kad rezultatai nėra pastebimi per greitai. Jei kiekvieną dieną, kai žaidžiate su kūdikiu ir bent 15 minučių kvėpuojate teisingai, pastebimi rezultatai pasirodo tik po šešių mėnesių - per metus. Bet tai verta, sako patyrę motinos teminiuose forumuose. Ypač užsikimšusiems, droviems ir baisiems vaikams, kuriems sunku išlaikyti normalų kvėpavimą įspūdžių ir streso akimirkose nepažįstamoje komandoje.
Moterys iš fantastikos yra dosnios. Jų asmeniniai pratimai, išradę savarankiškai, noriai dalijasi su kitais specializuotuose forumuose. Todėl, atsižvelgiant į įvairią veiklą vaikui, neturėtų būti jokių problemų.
Gana retai, tėvai sako, kad vaikai nenori daryti gimnastikos kvėpavimui. Paprastai tai atsitinka, jei motina nesugebėjo iš pradžių padaryti įdomių pamokų. Padėtį galite ištaisyti bet kuriuo etapu, tiesiog peržiūrėdami savo požiūrį į kvėpavimo pratimus. Jei visa šeima ją nuneš, vaikas greičiausiai atsisakys remti idėją.
Kvėpavimo gimnastika vaikams
Kad vaikai būtų sveiki, tėvai yra pasirengę eiti labai ilgai. Gerinti sanatorijas, keliones į jūrą, sporto sekcijas, pasivaikščioti gryname ore - visa tai, žinoma, stiprina kūdikio imunitetą, tačiau kartais tėvai užtrunka daug laiko ir pastangų.
Mes visi suprantame, kad mūsų metu kiekvieną minutę skaičiuojama ir išeinant iš miesto savaitę iš miesto yra reta galimybė. Tuo pačiu metu, jei vaikas serga, tada ligoninė kainuos tą pačią savaitę, bet tai bus labai gaila už praleistą laiką.
Išsaugoti kūdikio sveikatą ir tenkinti griežtą tėvų darbo grafiką, leidžiant alternatyvius gydymo būdus. Pavyzdžiui, vaikų kvėpavimo pratimai.
Kaip kvėpavimas praturtina vaiko kūną?
Pratimai vaikų kvėpavimo pratyboms yra daugiausia skirti kūno kvėpavimo sistemos stiprinimui. Praktikuojant, vystosi kvėpavimo raumenys, sukuriamas įprotis kvėpuoti ir iškvėpti teisingai ir ritmiškai.
Kadangi pratimai mažiems vaikams yra žaismingi ir apima garsų tarimą, taip pat pagerėja kalbos aparato veikimas. Pagerinus kraujo tiekimą organizmui, vaiko vietinis imunitetas sustiprėja.
Glaudesnis imunitetas padeda vaikui lengviau toleruoti virusines ligas arba jas visiškai išvengti peršalimo laikotarpiu. Sumažina sunkių kvėpavimo sistemos ligų tikimybę.
Jei vaikas jau serga arba serga lėtine liga, pvz., Astma, tada kvėpavimo pratimai padės jam greičiau atsigauti nuo ligos arba lengviau toleruoti išpuolius.
Kaip tai padaryti?
Iki penkerių metų vaikų kvėpavimo pratimai yra žaismingesni ir derinami su fiziniais ir balso pratimais. Vaikai turėtų užsiimti tokia gimnastika su savo tėvais. Tai užtikrins visišką klasių saugumą, taip pat leis mamai ir tėvui daugiau laiko praleisti su kūdikiu.
Rekomenduojama vaikams nuo penkerių metų dalyvauti visiškoje kvėpavimo pratyboje. Šiame amžiuje vaikas pradeda kontroliuoti savo kvėpavimą, įvertinti jų sveikatos būklę. Bet net ir šiame amžiuje jis turi atlikti pratimus prižiūrint tėvams. Jūs galite tai padaryti tik septynerių metų amžiaus.
Pratybų vykdymo taisyklės priklauso nuo to, kokį metodą pasirinksite. Pavyzdžiui, kai kuriuose metoduose manoma, kad yra tinkama kvėpuoti per nosį, kitose - per burną. Prieš klasę būtinai patikrinkite šį punktą.
Apskritai, yra nedidelis sąrašas rekomendacijų kvėpavimo pratimams su vaikais:
- vaikas turi būti ramus, ne piktas ir ne per žaismingas;
- pratimai turėtų būti atliekami ramiu tempu, kad kūdikis nepervertintų ir visada galite kontroliuoti jo būklę;
- pamokų metu negalite daryti aštrių iškvėpimų;
- kūdikio pečiai turėtų likti ramūs.
Būtinai sustabdykite klases, jei:
- vaikas dažnai kvėpuoja, staigiai blyškėja arba raudonas;
- vaikas skundžiasi, kad jo rankos ar kojos yra nutirusios;
- vaiko rankos pradėjo drebėti.
Prieš pradedant užsiėmimus, paprašykite vaiko kalbėti apie savo sveikatos būklę ir nedelsiant įspėti juos, jei jie staiga jaučiasi blogai.
Kvėpavimo gimnastika vaikams. Pratimų pavyzdžiai
Pratimai vaikams nuo dvejų metų
- Burbulai
Kūdikis giliai įkvepia per nosį, užpurškia „skruostus - burbulus“ ir lėtai iškvepia orą per šiek tiek atvirą burną. Pakartokite 2 - 3 kartus.
Vaikas įneša rankas ant jo diržo, šiek tiek užsikimšęs, įkvepia, ištiesina - iškvėpti. Palaipsniui pritūpimai tampa mažesni, įkvepiami ir išnyksta ilgiau. Pakartokite 3 - 4 kartus.
Jūs pasakote poemą, o vaikas vykdo judesius eilutės ritmu:
Lėktuvas - lėktuvas (kūdikis išskleidžia rankas, plaukioja aukštyn, pakelia galvą ir kvėpuoja)
Išsiųsta skrydžio metu (kvėpuoja)
Zhu-Zhu-Zhu (sukasi į dešinę)
Zhu-Zhu-Zhu (iškvėpti, ištarti)
Stovėti ir pailsėti (atsistoja tiesiai, rankomis žemyn)
Aš skrisiu į kairę (žiūri ir kvėpuoja)
Zhu-Zhu-Zhu (sukasi į kairę)
Zhu-Zhu-Zhu (iškvėpti, W-W)
Stovėkite ir pailsėkite (atsistoja tiesiai ir atsisako).
Pakartokite 2-3 kartus
- Pelė ir lokys
Jūs pasakote poemą, o vaikas vykdo judesius eilutės ritmu:
Meškiukas turi didžiulį namą (vaikas ištiesina, stovi ant kojų pirštų, pakelia rankas aukštyn, už jų ribų, žiūri į rankas ir kvėpuoja)
Pelės - labai mažos (jis sėdi žemyn, užlenkia rankas ant kelio, nuleidžia galvą, daro iškvėpimą, ištarti sh-sh garsą)
Pelė eina aplankyti lokį (vaikščioja kojomis)
Jis negaus jos.
Pakartokite 3 - 4 kartus.
Tėvai atlieka judesius su kūdikiu. Atsistokite, sulenkite, laisvai pakabinkite sparnus ir nuleiskite galvą. Mes sakome: "Taigi, taip" ir tuo pačiu metu pataikyti į kelius. Iškvėpkite Ištiesinkite, pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite. Pakartokite 5 kartus.
Pratimai vaikams 4-5 metų
Vaikams nuo 4 iki 5 metų kvėpavimo pratimai tampa šiek tiek sudėtingesni ir sąmoningesni. Vaikas, mokantis mokytis kvėpuoti ir valdyti ją.
- „Klausykitės kvėpavimo“
Tikslas: mokyti vaikus klausytis jų kvėpavimo, nustatyti jo gylį ir kūno būklę.
Pradinė padėtis: stovi, sėdi, gulėti - bet kokia patogi padėtis. Raumenys yra atsipalaidavę.
Visiškai tyliai vaikai klauso savo kvėpavimo ir nustato:
- kur oro srautas patenka ir iš kur jis kilęs;
- kuri kūno dalis pradeda judėti įkvėpus ir iškvepiant (pilvo, krūtinės, pečių ar visų dalių - bangų);
- kas kvėpuoja: sekli (lengva) ar giliai;
- kas yra kvėpavimo dažnis: dažnai įkvėpkite - iškvėpkite arba ramiai su tam tikru intervalu (automatinis pristabdymas); tylus, negirdimas kvėpavimas arba triukšmingas.
Svarbu ne tik atlikti vaiko pratimus, bet ir paaiškinti tam tikrų rodiklių reikšmę.
- „Ramiai, ramiai ir sklandžiai kvėpuojame“
Tikslas: mokyti vaikus atsipalaiduoti ir atkurti kūną po fizinio krūvio ir emocinio susijaudinimo; reguliuoti kvėpavimo procesą ir sutelkti dėmesį į jį.
Pradinė padėtis: stovi, sėdi, gulėti - bet kokia patogi padėtis. Jei sėdėsite, nugara yra lygi, akys turi būti uždarytos.
Vaikas per lėtą kvėpavimą per nosį. Kai krūtinė pradeda plėstis, įkvėpkite sustoti, trumpai pristabdykite ir sklandžiai iškvepkite per nosį. Pakartokite 5-10 kartų.
Pratimai tyliai, sklandžiai atliekami taip, kad netgi delnas, iškilęs į nosį, nejaučia oro srauto iškvėpimo metu.
- „Balionas“ (kvėpuojantis pilvas, mažesnis kvėpavimas)
Tikslas: mokyti vaikus stiprinti pilvo organų raumenis, vėdinti apatinę plaučių dalį, sutelkti dėmesį į mažesnį kvėpavimą.
Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, kojos ištemptos laisvai, kūnas atsipalaidavęs, akys uždarytos. Abi delnai yra ant bambos.
- Ramiai kvėpuokite orą, traukdami pilvą į nugarą, nabas, kaip jis nusileidžia.
- Lėtas sklandus kvėpavimas, be jokių pastangų - skrandis lėtai pakyla ir išsipučia kaip apvalus rutulys.
- Lėtas, sklandus iškvėpimas - skrandis lėtai traukiasi atgal.
Pakartokite 4-10 kartų.
- „Balionas krūtinėje“ (vidutinis, pakrantės kvėpavimas)
Tikslas: mokyti vaikus stiprinti tarpkultūrinius raumenis, sutelkti dėmesį į jų judėjimą, vėdinti vidines plaučių dalis.
Pradinė padėtis: gulėti, sėdėti, stovėti. Rankos uždedamos ant apatinės šonkaulių dalies ir sutelkiamos į jas.
- Padarykite lėtą, netgi iškvėpimą, paspaudžiant rankas krūtinės briaunas.
- Lėtai įkvėpkite per nosį, rankos pajus krūtinės angą ir lėtai atlaisvina spaustuką.
- Išsišakojus, krūtinės liemenė apačioje yra vėl lėtai prispaudžiama.
Pakartokite 6-10 kartų.
Pastaba Pilvo raumenys ir peties juosta lieka judantys. Pradiniame mokymo etape būtina padėti vaikams šiek tiek išspausti ir išspausti apatinę šonkaulio dalį ant iškvėpimo ir įkvėpti.
Pratimai vaikams nuo 5 metų (technika A. N. Strelnikova)
- „Įšilti“.
Pradinė padėtis: stovėjimas, pėdų pločio plotis, liemens tiesios rankos, išlenktos alkūnėmis, kojų pirštai šiek tiek suspausti į kumščius, pasukti vienas į kitą.
Sėdėti, kirsti rankas vienas į kitą, įkvėpkite nosį aktyviai, greitai, aiškiai girdint. Grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite Apie iškvėpimą ne galvoti, nekontroliuoti savo proto. Pakartokite pratimą iš eilės aštuonis kartus be pertraukų. Įvertinkite 1-2 kvėpavimą per sekundę, judėkite griežtai ritmiškai. Pakartokite 10-20 kartų.
- „Šlaitai“. Pirma dalis
Pradinė padėtis: stovėjimas, kojos pločio pėdos, liemens tiesus, nuleistos rankos („ties siūlėmis“).
Pasitraukite į priekį su savo rankomis atsitiktine tvarka, šiek tiek kryžminimu, įkvėpdami nosį - greitai, aiškiai girdint. Grįžimas į pradinę padėtį nėra visiškai - ir vėl įkvepkite, kai pakreipiamas į priekį. Apie iškvėpimą ne galvoti, ne trukdyti, bet ne jam padėti. Pakartokite 8 kartus, tempas - 1-2 kvėpavimas per sekundę, griežtai ritkite. Pakartokite 10-20 kartų.
- „Šlaitai“. Antra dalis.
Pradinė padėtis: stovėjimas, kojų pečių plotis, kūnas tiesus, rankos peties lygyje, sulenktos alkūnėmis, pirštai šiek tiek suspausti į kumščius, pasukti vienas į kitą. Atsilenkite, rankos, krikščioniškos per krūtinę; nosies kvėpavimas - greitas, aktyvus, aiškiai girdimas, bet ne triukšmingas. Grįžimas į pradinę padėtį nėra visiškai - ir vėl pakvepkite atgal. Kartokite 8 kartus, tempas - 1-2 kvėpavimas per sekundę, ritminiai judesiai. Pakartokite 10-20 kartų.
Pradinė padėtis: stovi, pasvirusi į priekį, rankos.
Suglumkite pirmyn ir atgal. Lenkdami į priekį ir įkvėpus, rankos kerta. Įkvėpkite per nosį, greitą, aktyvų, gerai girdimą (tačiau jis neturėtų būti sąmoningai triukšmingas). Įvertinkite 1-2 kvėpavimą per sekundę. Pakartokite 10-20 kartų.
Šie pratimai turėtų būti atliekami trumpu kvėpavimu: nebandykite gauti kuo daugiau oro, bet, priešingai, kvėpuoti mažiau nei įmanoma. Būtinai nepadėkite iškvėpti. Rankos nepalieka nuo kūno.
Klasių kvėpavimo imitatoriai
Kai kvėpavimo pratimai praranda žaidimo formą, vaikai tampa vis labiau nuobodu. Kadangi jie nežino apie šio proceso svarbą, jis tampa tiesiog neįdomu sekti šlaitus, kontroliuoti įkvėpimus ir iškvėpimus, sekti kvėpavimą. Grįžti į susidomėjimą kvėpavimo pratimais, galite naudoti kvėpavimo treniruoklį.
Kaip žinote, po penkerių metų vaikai vis dažniau siekia nepriklausomybės. Kvėpavimo imitatorius gali būti pristatytas vaikui kaip prietaisas, kuriame dirba tik suaugusieji.
Taigi vaikas susidomės procesu ir galėsite jį išmokyti tinkamai suvokti jo kvėpavimą. Nuo penkerių iki septynerių metų jums reikia vadovauti tik pagal jūsų kontrolę. Po septynerių metų kūdikis galės pats užsiimti simuliatoriumi.
Pamokos laikas turėtų būti ne ilgesnis kaip 20 minučių. Jums reikia pradėti nuo 1-2 minučių per dieną. Krovinys pridedamas kas 2-3 dienas vieną minutę.
Vaikui iki 12 metų turi būti atliekami trys treniruočių etapai kvėpavimo aparatuose. Po 12 metų galite prijungti ketvirtąjį etapą.
Praktikuojant kvėpavimo treniruokliu, jokiu būdu neveikia standartinių kvėpavimo gimnastikos tipų poveikis.
Ne visada įmanoma apsaugoti vaiką nuo kenksmingų aplinkos veiksnių, todėl svarbu ne „paslėpti“ nuo išorinių grėsmių, bet išmokyti save apsaugoti. Kvėpavimo gimnastika yra vienas iš būdų apsaugoti vaikų kūną. Reguliarios klasės padės vaikui lengviau susidoroti su virusinėmis ligomis, o ne švaistyti vertingą vaikystės gripą ir ARVI.
Jei norite sužinoti daugiau apie vaikų apsaugą nuo ligos, užsisakykite mūsų tinklaraštį. Mes siunčiame naudingus straipsnius kartą per savaitę.
Specialūs kvėpavimo pratimai vaikams: naudojimo paslaptys
Visi žino apie deguonies naudą organizmui. Nuo vaikystės visiems buvo pasakyta, kaip svarbu būti gryname ore, už miesto ribų. Kai kraujas prisotintas deguonimi, imunitetas didėja, kūnas veikia geriau. Tai ypač svarbu vaikui, kuris vis dar auga ir vystosi. Pasirodo, kad nepakanka tik būti gamtoje, mėgautis gaiviu oru. Taip pat būtina tinkamai kvėpuoti, ir tai turėtų būti išmokta iš vaikystės. Šiuo tikslu sukurta speciali vaikų vaikų kvėpavimo gimnastika, kurios savybės bus aptartos toliau.
Kodėl svarbu tinkamai kvėpuoti
Kvėpavimas yra visų gyvų daiktų gyvenimo veiklos pagrindas. Šiuo metu gydytojai skamba pavojaus signalu, nes žmonės pamiršo, kaip tinkamai kvėpuoti, ir tai pasakytina apie bet kokį amžių. Šiuolaikinis individas gyvena beviltiškai skubiai, todėl jis įkvepia orą paviršutiniškai, tarsi bėgimo metu. Tėvai nesąmoningai moko savo vaikus.
Atsižvelgiant į tai, kad žmogus neįsiima gilaus kvėpavimo, nepakankamo kiekio kraujas yra praturtintas deguonimi, kuris yra atsakingas už smegenų darbą, maistinių medžiagų įsisavinimą. Tačiau iškvėpimas dažnai būna paviršutiniškas. Dėl šios priežasties liekamasis oras išlieka plaučiuose su anglies dioksidu ir kitomis kenksmingomis medžiagomis, kurios gali palaipsniui nuodinti žmogaus kūną.
Todėl mokymas tinkamu kvėpavimu yra labai svarbus įgūdis visam asmens veikimui. Toks mokymas turėtų prasidėti nuo vaikystės, naudojant įvairias pratybas.
Privalumai vaikams
Pažiūrėkime, kaip vaikų kvėpavimo pratimai veikia jų augimą ir vystymąsi, taip pat kaip ir visą kūną. Mokslininkai nustatė šiuos teigiamus efektus:
- kaip minėta aukščiau, kraujas yra geriau prisotintas deguonimi, todėl įsisavina daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų;
- pagerėja smegenų, kvėpavimo, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos;
- apima apsauginius imuninius rezervus;
- padidėjęs poveikis ir savikontrolė;
- pagerina nuotaiką ir gyvybingumą.
Tokie pratimai yra puiki prevencinė priemonė vaikams, sergantiems bronchine astma, dažnai kenčiantiems nuo peršalimo ir bronchito.
Kontraindikacijos
Tačiau ikimokyklinio amžiaus vaikų kvėpavimo pratimai turi tam tikrų apribojimų. Tai apima:
- gimdos kaklelio ir osteochondrozės;
- trauminis nugaros pažeidimas;
- smegenų sutrikimai;
- padidėjęs arterinis, akies ar intrakranijinis spaudimas;
- kraujavimas iš nosies;
- stiprus sloga
Nepaisant visko, prieš pradedant naudoti pratimus, geriau pasitarti su gydytoju, ar vaikas gali juos atlikti.
Pradedant darbus vaikams nuo 2 iki 3 metų, gali pasireikšti vadinamoji plaučių hiperventiliacija, ty galvos svaigimas, veido skausmas, drebulys. Tada turėtumėte paprašyti kvėpuoti vaiką „laive“. Dėl to rankos sulankstomos valtimi ir giliai kvėpuoja per juos. Šią dieną gimnastika su kūdikiu nebeveikia, o vėliau - labai atidžiai prižiūrėti vaiko būklę.
Vykdymo taisyklės
Kvėpavimo pratimai teikiami suaugusiojo (tėvų, mokytojų, fizinio lavinimo instruktoriaus ar medicinos) vadovais. Juos galite pradėti nuo dviejų metų amžiaus.
Prieš pradėdami dirbti, gerai vėdinkite kambarį. Oro temperatūra turi būti ne daugiau kaip 20 laipsnių. Geriausia atlikti pratimus gatvėje vasarą.
Jų esmė susilieja su tuo, kad naudojamas gilesnis kvėpavimas (maksimalus įkvėpimas ir ilgas iškvėpimas), ypatingas kvėpavimo takų, paviršinio įkvėpimo ir iškvėpimo stabdymas ar išlaikymas. Pratimai yra suskirstyti į statinius (jie gaminami atsipalaidavimo būsenoje) ir dinamiški (atliekami judesiuose).
Laikas, reikalingas laikyti, yra 10-20 minučių, du kartus per dieną. Geriau duoti pratimus ryte ir vakare. Po valgio neturėtumėte atlikti gimnastikos, tai turėtų užtrukti bent valandą. Bet jūs neturėtumėte daryti kvėpavimo žaidimų tuščiame skrandyje.
Svarbu užtikrinti, kad kūdikis įkvėptų su nosimi, o pečių nereikėtų pakelti, o skruostai išsipūsti.
Kvėpavimo gimnastika darželyje gali vykti ryto gimnastikos, fizinio lavinimo užsiėmimų ir pasivaikščiojimo metu. Šis darbas turėtų būti organizuojamas kaip žaidimo akimirkos, nes ikimokyklinio amžiaus žaidimas yra veiklos rūšis, kurioje vyksta efektyviausias mokymasis ir vystymasis.
Kvėpavimo žaidimų pavyzdžiai
Vaikams nuo dvejų iki ketverių metų gali būti teikiami šie pratimai:
- "Kamuolys". Pradinė padėtis: vaikas atsiduria ant nugaros, delnai yra ant jo pilvo. Įkvėpus, jaučiasi, kad skrandis yra pripūstas, ty „rutulys“, kai iškvepiate - jis yra išleidžiamas.
- „Bangos“. Pradinė padėtis: kūdikis yra ant nugaros, rankos išilgai kūno. Įkvėpus rankos pakyla ir atgal, o iškvepiant jos eina priešinga kryptimi.
- "Žuvys". Pradinė padėtis: stovėjimas, kojų pečių plotis. Vaikas turi pristatyti save kaip žuvį po vandeniu, tai giliai įkvėpti, o ne iškvėpti, kol tai įmanoma.
- "Medis". Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, kojos kartu. Vaikas įkvepia rankomis tarsi medžio karūną, pakeldamas juos iš apačios į viršų. Išnykimas grįžta į pradinę padėtį.
Vaikams nuo penkerių iki septynerių metų gali būti sunkiau rekomenduoti pratimus:
- „Žiurkėnas“. Pradinė padėtis: stovėjimas. Įkvėpus vaikas išpurškia savo skruostus, vaizduodamas žiurkėną. Padaro keletą žingsnių šioje formoje. Tada ji nuspaudžia skruostus ir pūtė juos (kvėpuoja).
- "Vištienos vištiena". Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės, rankos. Vaikas užtrunka greitai, tuo pačiu metu didindamas savo delnus, traukdamas juos iki pažastų, vaizduodamas sparnus. Iškvėpimas, rankos žemyn, pasukimas delnu.
- "Drakonas". Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos palei kūną. Preschooler pristato save kaip drakoną, iš jo nosies ugnies. Norėdami tai padaryti, jis kvėpuoja savo ruožtu per vieną ir tada per antrąją šnervę. Tuo pačiu metu „ne darbo“ pusė nosies yra užfiksuojama pirštu. Išeinant, vaikas turi įsivaizduoti, kad iš jo išeina ugnis, tarsi iš drakono.
- "Kamuolys". Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos virš galvos, turinčios kamuolį. Įkvėpus rutulys nuleidžiamas iki krūtinės lygio. Iškvėpkite - kamuolys yra išmestas iš savęs, o pageidautina pasakyti: „Uhh!“. Šis žaidimas ir panašūs pratimai su objektais jau yra sudėtingesni ir rekomenduojami vyresniems ikimokyklinio amžiaus vaikams.
- "Uždėkite žvakę." Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, rankos yra laisvai išdėstytos kūnui. Ikimokyklinis kvėpavimas užtrunka giliai, po to seka ilgas, tvarkingas kvėpavimas, tarsi bandydamas uždaryti žvakę. Šis pratimas egzistuoja pavadinimu „Dandelion“. Čia vaikas turi įsivaizduoti, kad jis pučia parašiutus iš balto kiaulpienės.
Visi pratimai kartojami nuo keturių iki šešių kartų. Bet pradžioje, dvejų metų vaikams, žaidimai pirmą kartą tiesiog rodomi be pakartojimų.
Kvėpavimo gimnastika yra puikus vaikų sveikatos gerinimo pavyzdys, gerinant imunitetą, rūpestingo ir rūpestingo požiūrio į visą jūsų kūną pagrindas. Tokie pratimai niekada nėra per vėlu, kad pradėtumėte tai daryti, jie tinka bet kokiam amžiui.
Priešmokyklinio amžiaus vaikų kvėpavimo pratimai: kokia yra jų nauda ir kaip juos atlikti
Pediatrai rekomenduoja vaikams naudoti kvėpavimo pratimus, ypač jei vaikas dažnai serga. Jos veiksmingumas buvo pakartotinai įrodytas praktikoje, o pagrindinė sąlyga - reguliarumas ir pasirinktos metodikos laikymasis. Kvėpavimo pratimai vysto plaučius, optimizuoja jų tūrį, papildo deguonies kiekį arba, priešingai, reguliuoja jo pusiausvyrą su anglies dioksidu. Kvėpavimo gimnastika naudojama daugelio kvėpavimo takų ligų, alergijų, kitų sisteminių negalavimų simptomų šalinimui, taip pat reabilitacijai po ligų. Konkretus indikacijų sąrašas priklauso nuo pasirinkto metodo.
Kas yra kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo gimnastika yra specialių pratimų kompleksas, apimantis ir kvėpavimo takus, ir raumenų bei kaulų sistemą.
Kvėpavimas susideda iš dviejų etapų: įkvėpkite ir iškvėpkite. Jei kvėpuojate neteisingai, tam tikras oras išliks plaučiuose. Jis trukdo deguonies srautui į plaučius ir į kraują. Kvėpavimo pratimai susideda iš specifinės įkvėpimo ir iškvėpimo sekos, taip pat rankų, krūtinės ir viso kūno padėties. Ikimokyklinio amžiaus vaikai turėtų atlikti gimnastiką žaidimo formoje su tėvais ar grupe.
Valdyba
Jei vaikas kvėpuoja neteisingai, jį lengva nustatyti pagal siaurą krūtinę, atvirą burną, stumą ir judrumą.
Kvėpavimo gimnastikos tikslai ir nauda
Kvėpavimo gimnastikos vertė vaikams yra visapusiška pagalba ligų gydymui ir prevencijai. Jis ne tik pagyvina ir išgydo visą kūną, bet taip pat padeda geriau įsisavinti vaistus ir liaudies gynimo priemones. Mažiems vaikams plaučiai nėra pakankamai išsivysčiusi, todėl dažniausiai pasitaiko ligų, net jei vaikas apskritai yra aktyvus ir tinkamai valgo. Darbas su kvėpavimu yra būtinas lėtinėmis nosies ir kvėpavimo organų ligomis: bronchitu, astma, laringitu, tonzilitu, rinitu ir pan.
Jei tėvai neprisideda prie kvėpavimo sistemos vystymosi, tai gali sukelti rimtesnių problemų.
Vaiko kalbai plėtoti patartina pridėti kvėpavimo pratimų. Kai kurie kompleksai sėkmingai išsprendžia stostymo problemą, nors šią ligą sunku gydyti. Be to, kvėpavimo gimnastika išsprendžia raumenų ir kaulų sistemos problemas, išskyrimo sistemos ligas, virškinimo traktą.
Kvėpavimo pratimų privalumai:
- Jie stiprina pilvo ertmės, nosies ir viršutinių kvėpavimo takų raumenis.
- Prisidėti prie laikysenos derinimo.
- Jie prisotina kraują deguonimi ir padidina jo srautą į smegenis. Iš čia - linksmas ir geras dėmesio sutelkimas.
- Tai patikima prevencinė priemonė daugeliui ligų, ypač kvėpavimo sistemai.
- Pagerina smegenų, širdies, nervų sistemos darbą.
- Galvos skausmai sustoja.
- Skatinama skrandžio ir žarnyno veikla.
- Išnyksta įtampa gerklėje, balso virvėse.
- Su tinkamu kvėpavimu padidėja imunitetas. Giliai iškvepiant, iš plaučių išsiskiria toksiškos medžiagos, kurias esame priversti įkvėpti mieste.
- Vaikas mokosi klausytis jo kvėpavimo ir viso kūno.
Rekomendacijos gimnastikai
Prieš pradėdami užsiėmimus, turite vėdinti kambarį. Kuo pozityviau vaikas yra įkurtas, tuo didesnis pratimų poveikis bus. Sporto salės taisyklės:
- Negalima pradėti treniruotės po valgio. Geriau palaukti 40-60 minučių, kad nebūtų pakenkta virškinimui.
- Jūs negalite užsiimti alkaniomis, tai gali sukelti galvos svaigimą.
- Pratimai turėtų būti atsipalaidavę.
- Kvėpavimas atliekamas tik per nosį.
- Gimnastika leidžiama atlikti po pietų, bet ne prieš miegą, nes ji pagyvėja, kad vaikui būtų sunku nustatyti.
- Vaikai nuo 2 iki 2 metų nesiskiria ištvermės ir atkaklumo, todėl turėtumėte pradėti nuo 1-2 pratimų ir palaipsniui supažindinti su kitais.
- Po kiekvieno pratimo nepamirškite pertraukos.
Jokiu būdu negalima atsisakyti gydytojo paskirtų vaistų, ypač jei liga yra sunki ir lėtinė! Kvėpavimo gimnastika yra galingas atsigavimo metodas, tačiau jis tik lydi gydymą vaistais.
Jei kai kurių pratimų metu vaikas tampa šviesus, dažnai kvėpuoja arba yra galvos svaigimas, tuomet tuoj pat turėtumėte nustoti naudotis. Šią būklę sukelia plaučių hiperventiliacija. Jei esate perpildytas, reikia sulankstyti kūdikio delnus valtyje ir panardinti veidą į juos, kvėpuodami giliai ir ramiai. Dėl hiperventiliacijos pavojaus, astma sergantiems vaikams gydytojas turi prižiūrėti pratimus, kad būtų išvengta pernelyg didelių kvėpavimo takų.
Gimnastika turi kontraindikacijų:
- Širdies liga - ligotas organas negali atlaikyti apkrovos.
- Akių formos plaučių uždegiminės ligos. Per šį laikotarpį kvėpavimo organų perkrovos nereikia.
- Virusinės kvėpavimo takų infekcijos. Kol visi organizmo toksinai nebus išleisti, nereikia pagreitinti kraujo tekėjimo.
Pratimai įvairaus amžiaus vaikams
Rekomenduojama mažiausiais atvejais atlikti šiuos veiksmus: leiskite vaikui įkvėpti gėlių, vaisių, daržovių, žolės ir kt. Kvapą. Įkvėpimas atliekamas lėtai per nosį, iškvepiant per burną. Visas oras yra iškvepiamas, skruostai nėra pripūstos.
2-3 metų amžiaus vaikas gali įveikti šiuos pratimus:
- Stovas, rankos išilgai kūno. Kartais - įkvėpkite, pakelkite rankas, iškvėpkite dviem, nuleiskite rankas.
- Ištiesk rankas tiesiai į priekį. Kartais - įkvėpkite, išimkite rankas vienas nuo kito, du iškvepkite ir užsukite pečius, tris - grįžti į pradinę padėtį.
- Rankos ant diržo. Vaikas šiek tiek užsikimšęs įkvepia ir ištiesina iškvėpimą.
Visi pratimai kartojami 4-5 kartus.
Kvėpavimo gimnastika 4-5 metų vaikams:
- Rankos sulenktos alkūnėmis. Būtina pavaizduoti jų judėjimą, kaip paukštis, plūdantis sparnus. Į viršų judant, įkvėpkite, iškvėpkite.
- Išpūsti skruostus, užsukite keli žingsniai aplink kambarį ir užmuškite juos, atleisdami orą.
- Sėdi ant kėdės, įkvėpkite, sulenkite alkūnes ir pakelkite rankas. Išnykę, nuleiskite rankų delnus žemyn.
6-7 metų vaikai gali atlikti sunkesnius pratimus:
- Įkvėpus laikykite vieną šnervę pirštu, o iškvėpkite, kitą. Kvėpavimas pakaitomis su skirtingomis šnervėmis.
- "Kačiukai". Pažymėjimas visais keturračiais, iškvėpti, sako „miau-miau“.
- „Siurblys“. Stovi tiesiai, pasukite į šoną ir pasakykite „sss“. Rankos stumdosi per kūną. Atlikite pakreipimus abiem kryptimis.
Žaidimų metodai ir pagalba gimnastikai
Norėdami pritraukti ikimokyklinio amžiaus vaikų kvėpavimo pratimus, geriau jį pateikti kaip žaidimą. Žaidimų pratimų vaikams pavyzdžiai:
- Gulėdamas ant nugaros, vaikas kvėpuoja per savo nosį, o pilvą pripūsti, kaip balionas. Rankas galima įdėti į pilvą, kad geriau jaustumėte, kaip jis yra pripūstas. Įkvėpimas atliekamas per burną.
- Įsivaizduokite, kad prarandate mišką. Norėdami rasti, reikia šaukti „ayy“, sukant galvą skirtingomis kryptimis.
- Įsivaizduokite, kad bičių sėdi ant rankos ar kojos. Leiskite vaikui pavaizduoti ilgą garsą „ЗЗз“ arba „Жжж“.
- Nardytojas. Jūs turite įsivaizduoti nardymą po vandeniu ir, kiek įmanoma, laikyti kvėpavimą.
- Malūnas. Pakelkite rankas ir lėtai pradėkite juos pasukti, vaizduodami malūną. Pratimai yra lydimi garso „jrr“. Palaipsniui judėjimas pagreitėja ir garsas didėja.
Kad vaikas būtų įdomus pratybose, jie turi sugalvoti juokingus vardus. Gerai, jei komplekse yra įvairių garsų (gyvūnų, paukščių, objektų) ir įdomių judesių.
Rankiniai kvėpavimo pratimai
Jei atliksite specialius kvėpavimo pratimus su savo rankomis, tai labai palengvins mokymą ir pasirengimą jiems. Tai gali būti nuotraukos, su kuriomis susieti atskiri elementai. Pavyzdžiui, nuotrauka su gėlėmis ir pridedamais drugeliais. Tegul vaikas susprogdina drugelį taip, kad jis išplaukia iš gėlių į gėlę. Arba atkreipkite saulę ir susieti mažus debesis. Kad saulė išsisklaidytų, vaikas turi vaizduoti vėjas ir iš jo išpūsti debesys.
Valdyba
Plaučių vystymuisi naudinga išpūsti muilo burbuliukus ar balionus.
Gimnastika gatvėje pėsčiomis
Puikus sprendimas yra vaikui vaikščioti kvėpavimo pratimai. Lauke plaučiai yra geriau prisotinti deguonimi nei uždarose patalpose. Pratimai ore turėtų būti atliekami šiltu oru, kad vaikas neužšaltų.
- "Tai šalta." Kojos atskirtos, atskiriamos rankos. Greitai kirskite rankas priešais save, užsikimšdami delnais ant pečių ir pasisakydami „ooh“, tada traukite atgal.
- "Kas yra didesnis." Įkvėpus, pakilkite į pirštus, rankas. Pasiekite kuo aukščiau. Iškvėpkite, stovėkite ant viso kojos, rankomis žemyn.
Autoriaus gimnastikos metodai Buteyko ir Strelnikovoje
K. P. Buteyko metodas buvo sukurtas 1952 m. Ir vis dar sėkmingai naudojamas astmai, bronchitui, smegenų kraujotakai, krūtinės anginai, alerginėms ligoms ir pan. Gydyti. Metodo esmė - gilaus įkvėpimo ir iškvėpimo apribojimas. Pasak Buteyko, dėl plaučių hiperventiliacijos ligų priežasties: giliai įkvėpus, absorbuojamo deguonies kiekis nesikeičia, tačiau sumažėja anglies dioksido kiekis. Šio dujų trūkumas kraujyje ir daugelio ligų atsiradimas.
Norint prisotinti kraują anglies dvideginiu, Buteyko rekomenduoja kontroliuoti jo kvėpavimą: padaryti jį seklią. Kaip tinkamai kvėpuoti: įkvėpimas trunka 2-3 sekundes, iškvėpimas - 3-4 sekundės. Pertraukos tarp kvėpavimo takų turėtų būti ilgos. Iš pradžių bus nemalonus oro trūkumas, baimė, nenoras užsiimti. Ligos gali pasunkėti. Tačiau tai tik laikinas reiškinys, ir netrukus atsiras atsigavimo požymių.
Buteyko pratimai vaikams nuo 4 metų ir suaugusiems:
- Laikykite kvėpavimą. Kai yra oro trūkumo pojūtis, pradėkite vartoti mažus kvėpavimo takus. Jei norite giliai įkvėpti, reikia vėl pradėti pratimą.
- Laikydami kvėpavimą vaikščiojant: jums reikia vaikščioti aplink kambarį, laikydami kvėpavimą, kol nebūna ūmaus oro trūkumo. Būtina kvėpuoti ir, jei reikia, pakartoti pratimą.
- 3 minutes įkvėpkite paviršiuje, kaip aprašyta aukščiau. Laikui bėgant pratimas trunka iki 10 minučių.
Buteyko metodo privalumas - šie pratimai yra lengvi atlikti namuose, transportuojant, vaikščioti, ty bet kurioje vietoje ir bet kuriuo metu. Norint pasiekti geriausią rezultatą, verta rinktis tam tikrą klasių laiką ir atlikti pratimus kasdien.
Kitas veiksmingos technikos autorius yra A. N. Strelnikovas. Jos metodas yra nukreipti dėmesį tik į kvėpavimo pobūdį, o ne į kvėpavimą. Įkvėpus krūtinės nėra atidaryta, bet susitraukia dėl specialių padėčių (sukimo, lenkimo, apsisukimo). Kvėpavimas vyksta natūraliai. Klasės pagal šį metodą rekomenduojamos nuo 3-4 metų amžiaus. Pratimai žymiai pagerina vaistų būklę ir pagerina jų poveikį. Poveikis pastebimas tokioms ligoms, kaip astma, pneumonija, lėtinės nosies ligos, diabetas, širdies ligos ir neurologinės ligos. Dėl organizmo deguonies apykaitos aktyvumo, jo bendra būklė pagerėja.
Strelnikova pratimai atliekami gręžimo žingsnio ritmu. Pirmiausia reikia įvaldyti tris pagrindinius pratimus:
- "Rankos". Vaikas stovi tiesiai ir rodo delną. Rankas į alkūnę reikia nuleisti palei kūną. Kvėpuokite - prispauskite savo kumščius, tarsi bandydami patraukti kažką. Veikia tik šepečiai. Per nosį būtina padaryti keturis aštrius kvėpavimus. Leiskite vaikui apsimesti. Iškvėpimas yra savavališkas. Tai pirmoji kvėpavimo serija. Pailsėkite 3-5 sekundes, tada pakartokite 4 kvėpavimą ir iškvėpimą. Turime padaryti 24 metodus.
- "Chasers". Vaikas atsistoja tiesiai, nuleidžia rankas palei kūną ir suspaudžia jo delnus. Aštriu kvėpavimu reikia tvirtai išspausti kumščius ir įsivaizduoti, kad rankos stumia kažką iš patys į grindis. Jums reikia imtis 8 trumpo kvėpavimo, po to atsipalaiduoti. Pratimai kartojami 12 kartų.
- „Siurblys“. Vaikas atsistoja tiesiai ir atsisako. Jums reikia šiek tiek sulenkti į priekį ir apvalinti atgal. Galva ir kaklas yra atsipalaidavę. Šioje padėtyje trumpas kvėpavimas. Išnykdami reikia atsukti atgal. Imtasi 12 rinkinių iš 8 trumpų įkvėpimų.
Gimnastika Strelnikova susideda iš 14 pratimų. Nerekomenduojama juos atlikti vienu metu, geriau palaipsniui įvesti vieną pratimą. Jūs galite ne tik vaikus, bet ir suaugusiuosius. Klasių dažnis - du kartus per dieną.
Net be akivaizdžių sveikatos problemų kvėpavimo pratimai nebus nereikalingi darniai vaiko vystymuisi. Įtraukite jį į žaidimus kasdien ir kūdikis augs sveikas.
Kvėpavimo gimnastika vaikams: kaip daryti naudingus pratimus?
Tėvams rekomenduojama mokyti vaiką nuo gimimo tinkamai kvėpuoti. Taigi, kūdikiai stiprina imuninę sistemą, didina kūno ištvermę, ir mažiau linkę kenčia nuo peršalimo ar virusinių ligų.
Kvėpavimo gimnastika vaikams yra sukurta ekspertų, kurie gerai žino, kiek galite įtempti besivystančio vaiko kūną. Naudingi pratimai gali būti atliekami ryte arba vaikščioti gryname ore. Dažnai vaikų darželyje naudojami gydymo mokesčiai. Iš pradžių pratimai gali būti suteikiami sunkiai, tačiau laikui bėgant vaikai mielai atliks pratimus su kitais vaikais ir mokytoju.
Kodėl svarbu atlikti kvėpavimo pratimus su vaikais?
Naudojant tinkamą kvėpavimą vaiko organizme, atsiranda deguonies prisotinimas. Kiekviena ląstelė gauna pakankamą kiekį naudingų mikroelementų, todėl vaikai lieka sveiki ir energingi. Be to, atlikdami naudingus pratimus, vaikai nuo jaunimo mokosi kontroliuoti savo kūną ir emocijas.
Sklandus kvėpavimas skatina visų sistemų funkcijas: nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto. Dėl lėtos iškvėpimo vaikas mokosi atsipalaiduoti. Net jei jis turi dirglumą, nervingumą, tokie pratimai padeda susidoroti su neigiamomis emocijomis, padidina jaudulį.
Kvėpavimo pratimai vaikams taps neatskiriama fizinių pratimų su reguliariomis katarrinėmis ligomis, bronchine astma, infekciniais plaučių pažeidimais ir pan. Ji naudojama kaip papildomas gydomasis vaistas gydant.
Technikos kvėpavimo pratimai
Prieš pradėdami gimnastiką tėvai ar globėjai turėtų prisiminti svarbias sąlygas:
- Venkite hiperventiliacijos simptomų vaikui
Greitai kvėpuodami vaikus, širdies plakimas gali tapti dažnesnis, veidas taps raudonas ir pradeda dilgtis galūnėse. Tokie požymiai kalba apie hiperventiliaciją. Kai jūsų kūdikio galva sukasi, suaugęs asmuo turėtų padėti jam pašalinti nemalonius simptomus. Tam vaiko rankenos sulankstomos su kaušeliu, po kurio 2-3 kartus reikia giliai įkvėpti, tvirtai prispaudžiant juos prie veido. Tada gimnastika tęsiama įprastu tempu.
- Kvėpavimas turi būti atliekamas tik nosies, o ne burnos.
- Kvėpavimo metu pakabukas nėra pakeltas, bet laikomas tame pačiame lygyje.
- Įkvėpimas visada turi būti lėtas, lygus.
- Kai kvėpuojate, suaugusieji užtikrina, kad vaiko skruostai neprasiskverbtų. Jei kūdikis vis dar negali išmokti kvėpuoti taip, kaip turėtų, tada iš pradžių jis gali laikyti savo veidą rankomis.
Pritaikydami pratybų metodus, vaikai atliks pratimus teisingai ir efektyviai.
Gimnastika ikimokyklinio amžiaus vaikams
Kad vaikas nebūtų drovus daryti pratimus vaikų darželyje su kitais vaikais, globėjai gali naudotis žaislais. Jie padės vaikams pereiti dėmesį į mažus „draugus“ ir atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, sportuoti kaip žaidimą.
Štai keletas ikimokyklinio amžiaus vaikų pratimų:
Kūdikis yra ant nugaros, o ant pilvo - mėgstamiausias žaislas. Įkvėpkite giliai ir sklandžiai iškvėpkite per nosį. Vaikams bus įdomu stebėti, kaip jų augintinė pakyla ir nukrenta ant pilvo, tarsi ji sukasi sūpynės ar sėdi ant hipopotamo, kuris vis truputį miršta ir po to praranda svorį.
Šis pratimas gali paskatinti vaiką iki 3 metų. Jis sėdi ant kėdės ar stendų. Tada jis turi įsivaizduoti, kad jis turi ranką. Įkvėpus, ji plečiasi, todėl rankenos yra auginamos. Ir kai iškvepiate, susitraukia, todėl delnai yra sujungti. Iškvėpimą lydi garsai „fff“, imituojantys mažėjantį kamuolį.
Šioje pratyboje galite pridėti savo rankų plunksną, kai stipriai pripučiamas burbulas. Tada vaikas nuleidžia rankenėles ir pakyla kaip krekingo kamuolys, leidžiantis išeiti orui.
Šis gimnastikos tipas atliekamas stovint. Vaikas padaro kojų pečių plotį. Įkvėpus rankos kyla kaip plaukiojančios varnos sparnai. Išnykęs, jis juos nuleidžia ir lėtai, ištiesęs sako „Karr“.
- Vabalas
Kūdikis ištiesina rankas, kirto ant krūtinės. Tada, įkvėpus, jis iškelia rankas ant šono ir pakelia galvą. Dar kartą iškvepdami tampa pradine padėtimi ir kartojasi „Zhuuu-Zhuuu“
Vaikams, kurie yra 3-4 metai, bus įdomu atlikti pratimus su kamuoliu. Taigi, vaikai stovi, pakeldami rankas su kamuoliu. Jie turėtų išmesti jį iš krūtinės lygio. Kai iškvepia, jie sako: „uhhhh“. Šis pratimas kartojamas šešis kartus. Paprastai jis eina į įdomų žaidimą su tėvais ar aukle.
Kvėpavimo gimnastika vaikui per 3 metus
Po trejų metų kūdikiai gali būti sunkiau įkrauti pridedant kvėpavimo palaikymo ir daugiau judėjimo. Taigi vaikams po trejų metų rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:
Kūdikis sėdi ant grindų ir kerta kojas, laikydamas nugarą tiesiai. Pakeliant rankeną, jis kvėpuoja ir nuleidžia delnus ant grindų - iškvepia. Tuo pačiu metu jis turėtų sulenkti nugarą, imituodamas medį, lenkiantį nuo stipraus vėjo.
3–4 metų vaikas gali sėdėti taip pat, kaip ir pirmą kartą. Bet dabar rankenos ištraukiamos priešais jų delnais. Įkvėpus, jis pakelia vieną ranką į viršų ir kitą. Kai iškvepiate rankenėlių padėtį.
Tiems, kurie mėgsta augintinius, šis pratimas sukels teigiamas emocijas. Vaikas turi išpūsti skruostus, tarsi jis būtų paėmęs daug maisto savo burnoje. Taigi vaikščiokite 10 žingsnių ir užsikimškite delnais ant skruostų, atleiskite orą. Toliau kvėpuodamas nosį, jis gali vaikščioti dar toliau.
Šiam pratimui reikia mokytis, kad išlaikytumėte kvėpavimą. Vaikas galės surasti brangų perlą tik po nardymo į sąlyginio vandenyno gylį. Ir norėdamas, kad jo burnoje nebūtų vandens, jis turi įkvėpti ir ne iškvėpti tiek, kiek jis gali. Jei kūdikiai negali kontroliuoti iškvėpimo, jie gali laikinai uždaryti nosį pirštais.
Be to, eilutėje yra vaikų kvėpavimo pratimai. Tai padeda kartu išmokyti vaiką atlikti pratimus sumaniai ir išmokti įdomų poemą. Čia yra vienas iš jų:
Nerimta liūdna padanga
Ir dabar yra automobilis.
Vaikas turi pripūsti pilvą su minkštu kvėpavimu nosimi. Pakaitai pakilusių pilvo įtemptų kelių ir iškvėpti burną. Tuo pačiu metu reikia pasakyti „shshshsh“, imituojančią mažėjantį ratą. Kūdikio pilvą iškvėpimo pabaigoje reikia ištraukti.
Vaikų kvėpavimo pratimai eilutėse bus jauniausiems ir vaikams nuo 5-6 metų amžiaus. Vaikų darželių mokytojams prieinama pratimų eilėraščių kortelė. Čia visada galite pasirinkti įdomiausius ir įdomiausius kūrinius.
Gimnastika vaikams nuo 5 metų
Ikimokyklinio amžiaus vaikai gali atlikti kvėpavimo pratimus, kurie padės jiems išmokti valdyti savo kūnus. Vaikas nuo 5 metų gali klausytis jo kvėpavimo, atsipalaiduoti raumenis. Darželio kortelės faile yra šie pratimai, kuriuos galima naudoti mokant 5-6 metų ir vyresnį vaiką.
Šis pratimas padės vaikui nustatyti įkvėpimo / iškvėpimo gylį, dažnumą, vidinę kūno būseną. Tai gali būti bet kokioje padėtyje, tačiau pagrindinis dalykas yra tai, kad kūno raumenys yra visiškai atsipalaidavę.
Kvėpavimo procese vaikai turėtų nustatyti šias būsenas:
- Kaip oras eina per kvėpavimo takus, iš kur jis kilęs?
- Kas juda, kai kvėpuoja?
- Kaip giliai kvėpuoti ir išeiti?
- Kaip dažnai atsiranda kvėpavimas?
- Kaip garsiai skamba?
Po to galite pereiti prie ramių kvėpavimo pratimų. Ši gimnastika padės vaikui atkurti emocinę pusiausvyrą po nerimo, jaudulio, streso.
Taigi po stiprios fizinės ar nervinės apkrovos vaikai turėtų atsipalaiduoti ir uždaryti akis. Tada turėtumėte giliai ir lėtai įkvėpti nosį. Kai plaučiai plečiasi, kol jis sustoja, jie pertraukos užtrunka tam laikui, kurį leidžia organizmas. Tada sklandžiai iškvėpkite nosį. Pratimai kartojami iki 10 kartų. Kvėpavimas turėtų būti tylus ir labai lengvas.
Norint sustiprinti kūną, ypač viršutinius kvėpavimo takus, rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:
Vaikas stovi tiksliai atsipalaidavęs. Uždaro vieną šnervę pirštu ir lėtai įkvepia atviru nosies taku. Tada iškvėpkite per šnervę, kuri ką tik buvo uždaryta. Antrasis nosies kanalas šiuo metu sutampa su pirštu. Iškvėpimas turi būti lėtas, bet kol jis sustos. Pilvą traukia tiek, kad jame atsiranda depresija. Pratimai kartojami 6 kartus.
Iškvėpti gamina nosį, kad pilvas būtų visiškai įtrauktas. Kempinės sudeda vamzdį ir smarkiai įkvepia orą, pripildydamos plaučius, kol ji sustos. Po to, jie gulp, sustoja 2 sekundes. Pakelkite galvą ir švelniai iškvėpkite nosį. Pakartokite iki 6 kartų.
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova
Šis vaiko kūno grūdinimo būdas nėra paprastas, tačiau jis tinka mažiems vaikams, kuriems galima paaiškinti, kaip tinkamai atlikti pratimus. Strelnikova technika sukurta taip, kad kvėpavimas vyktų kartu su gimnastika. Tai yra, su kiekvienu kvėpavimu atliekamas vienas iš judesių.
Gimnastika reikalauja aštraus ir triukšmingo įkvėpimo, o ne lėtai ir sklandžiai. Kvėpavimas atliekamas nosies, o lūpos turi būti glaudžiai suspaustos. Bet iškvėpimas gali būti ramus, atpalaiduojantis.
Įkrovimo procese Strelnikova oro užpildo vaiko kūną deguonimi, gerina kraujotaką ir padidina kraujo tekėjimą į kiekvieną kūno ląstelę. Taigi įstaiga gauna pakankamai naudingų elementų.
Tikslus pratimas turi gimnastikos kortelės failą. Pedagogai ar tėvai turėtų tiksliai žinoti, kaip mokyti vaikus atlikti pratimus, kad kūdikiai nepatirtų diskomforto. Jei kvėpavimo pratimai naudojami kaip profilaktika, juos galima atlikti tik vieną kartą per dieną. Na, norint gydyti ENT ligas, reikia pakartoti procedūrą du kartus.
Gimnastika tonizuoja vaikus, atgaivina, atleidžia nuovargį, apatiją, sukelia aktyvų, o ne mieguistumą. Tai ypač tinka kūdikiams, kuriems sunku pabusti ryte. Strelnikova kvėpavimo pratimai yra rekomenduojami SARS, ENT ligų profilaktikai ir kt. Vaikas tampa lankstus, lankstus, lygus važiavimui ir neslysta.