Sveiki, brangūs skaitytojai!
Ar sergate astma, hipertenzija ir kitomis sunkiomis ligomis? Ar norite būti išgydytas nenaudojant narkotikų? Tada jums tereikia sužinoti apie žinomo vietinio mokslininko Buteyko metodą!
Ir tik šiame straipsnyje mes pasakome apie savo unikalią seklių terapinio kvėpavimo sistemą. Naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis, galite atsikratyti daugelio ligų simptomų, o praktikuodami siūlomą Buteyko treniruočių kompleksą, gausite vertingą sveikatą.
K. P. Buteyko ir jo atradimas
Apie tai, kaip žmogus kvėpuoja, priklauso nuo jo sveikatos ir sveikatos. Senieji tai suprato, todėl prieš tūkstančius metų pasirodė įvairios kvėpavimo praktikos: kinų Qi Gong, Indijos Pranajama, Vajrayana budistų sistema ir kt. Tarp modernių pokyčių tinkamo kvėpavimo srityje Buteyko metodas yra vienas veiksmingiausių ligų gydymui.
Konstantinas Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) sovietų mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Jis atradė savo atradimą 1952 m., Sukūręs unikalų seklaus kvėpavimo būdą. Jo autorius jau daugelį metų turėjo įrodyti savo metodikos efektyvumą, o tik 1980-aisiais TSRS Sveikatos apsaugos ministerija suteikė Buteyko metodo teisinį statusą.
Jo sistemos veiksmingumas hipertenzijoje, Konstantinas Pavlovichas įrodė save. Jis kenčia nuo šios ligos piktybinės formos ir stebėdamas sunkius pacientus, išrado savo norą pašalinti gilų kvėpavimą. Taikydamas kvėpavimo pratimus, mokslininkas buvo visiškai išgydytas ir pradėjo pristatyti savo pasiekimus gydant įvairias ligas sergančius pacientus.
Tinkamas Buteyko kvėpavimas ir metodo esmė
Pasak Buteyko, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų priežastis. Deguonis keičiamas į anglies dioksidą žmogaus plaučiuose. Hiperventiliacija trukdo šiam mainams ir nesukelia deguonies padidėjimo plaučiuose, tačiau sumažėja anglies dioksido kiekis, reikalingas visam žmogaus kūno gyvenimui. Dėl to ląstelės gauna mažiau deguonies, sukeliančios dar gilesnį kvėpavimą, o tai sukelia bronchų ir kraujagyslių spazmą.
Kūnas bando užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl kurio atsiranda astmos, hipertenzijos ir medžiagų apykaitos ligų spazmai. Todėl Buteyko pasiūlė kvėpuoti tik su nosimi ir apribojo gilų kvėpavimą. Tai leidžia subalansuoti deguonies ir CO2 santykį. Jums reikia ramiai kvėpuoti, būdami visiškai atsipalaidavę. Tačiau neleiskite per didelio oro srauto.
Sekantis kvėpavimas yra teisingiausias. Su juo diafragma yra atsipalaidavusi, pilvas ir krūtinė nejudėja. Oras pasiekia klavikulinį pasiskirstymą, ir jis panašus į švelną nežinomos medžiagos šnipėjimą. Bendra „Buteyko“ schema yra paprasta: nedidelio oro kiekio įkvėpimas trunka apie 3 sekundes, tada iškvepia 3-4 sekundes, o po to - keturių sekundžių pertrauka.
Kam rodoma Buteyko technika ir kas yra jo naudingumas
Metodikos autorius manė, kad daugiau kaip 100 ligų galima išgydyti naudojant siūlomą sistemą. Buteyko ypatingas kvėpavimas parodė didelį veiksmingumą bronchinės astmos, plaučių emfizemos, alergijos, virškinimo trakto ligų, centrinės nervų sistemos ligų.
Remiantis tyrimais, šis gydymas yra ne tik veiksmingas astmoms. Pratimai sėkmingai taikomi nosies, pašalinant jo perkrovą. Taip pat gydomos ligos, susijusios su nosies kvėpavimo pažeidimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.
Gimnastika Konstantinas Pavlovichas per kelias minutes slopina išpuolius ir kitus neigiamus sunkių ligų simptomus. Nuolatinė praktika duoda apčiuopiamų rezultatų per mėnesį ir leidžia visiškai atsigauti. Internete galite rasti daug įdomių Buteyko ir jo mokinių vaizdo įrašų. Dėkingų pasekėjų apžvalgos padės patikrinti didelio mokslininko sistemos veiksmingumą.
Ši kvėpavimo sistema taip pat naudinga vaikams. Buteyko metodu dirbantis asmuo gali būti jau nuo ketverių metų vadovaujant tėvams, kuris padeda su tokiomis vaiko sveikatos problemomis:
- dažnas peršalimas;
- astma ir įvairios kvėpavimo sistemos ligos;
- adenoidai ir ilgalaikis rinitas;
- su antsvoriu ir virškinimo trakto sutrikimais;
- alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.
Kontraindikacijos kvėpavimo gimnastikai Buteyko
Šis metodas yra beveik nekenksmingas. Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:
- psichikos ligos ir psichikos sutrikimai, kuriais pacientas negali suprasti metodo esmės;
- sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
- cukrinis diabetas, priklausantis nuo insulino;
- su aneurizma ir po širdies operacijos;
- tonzilitas lėtinėje formoje ir dantų ligos.
Nėščiosios motinos turi būti gydomos pagal šią sistemą prieš nėštumą.
Ką reikia žinoti prieš pradedant užsiėmimus?
Metodo veiksmingumas buvo įrodytas dešimtys metų, tačiau gali kilti tam tikrų sunkumų siekiant atsigauti. Reikalauja daug valios, kantrybės ir klasių. Galimas diskomfortas, baimė ir pasunkėjimas sistemos kūrimo pradžioje.
Nebijokite skausmo, apetito praradimo, oro stygiaus pirmajame etape. Atsiradimas prieš pratimą neturėtų jus sustabdyti. Po kurio laiko liga pradės mažėti.
Buteyko pasitikėjo stipriais narkotikų šalutiniais poveikiais ir organizmo apsinuodijimu. Todėl mokslininkas rekomendavo naudoti savo metodą, atmesti vaistus arba bent pusę sumažinti jų vartojimo lygį. Sunkūs pacientai turi tai daryti vadovaujančio gydytojo nurodymu.
Prieš užsiėmimus galite išbandyti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, sėdėkite tiesiai ir atsipalaiduokite visus savo raumenis. Dabar pasiimkite natūralų kvapą ir laikykite kvėpavimą. Mažesnis nei 30-60 sekundžių vėlavimas rodo ligoninę kūno būseną. Naudodamiesi tokio tipo treniruokliu, kiekvieną dieną galite padidinti vėlavimą, gerindami savo gerovę.
Gimnastikos parengiamasis etapas Konstantin Buteyko
Su šia kvėpuojančia gimnastika kvėpavimo gylį reikia palaipsniui mažinti ir laikui bėgant sumažinti iki nulio. Pasiruošti pratyboms, užkabinti ant kėdės krašto ar bet kokio kieto paviršiaus su plokščiu atgal. Laikykite rankas ant kelio, nukreipkite akis virš akių lygio ir visiškai atsipalaiduokite diafragmą.
Kvėpuokite savo nosį paviršutiniškai ir tyliai, ir netrukus pajusite oro trūkumą. Likite šioje būsenoje 10-15 minučių. Jei reikia padidinti įkvėpimo gylį, tai daryti, bet ir toliau kvėpuoti viršutinę krūtinės srities dalį.
Jei tai padaroma teisingai, bus stiprus karščio pojūtis, o prakaitas gali užtepti jus. Atpalaiduojant diafragmą, galite atsikratyti noro giliai įkvėpti. Norėdami užbaigti šį preliminarų pratimą, būtina gilinti kvėpavimą. Prieš treniruotę ir pabaigoje užfiksuokite pilną kvėpavimą ir įrašykite impulsą.
Kvėpavimo pratimų kompleksas pagal Buteyko
Baigus paruošimą, eikite tiesiai į šios medicinos sistemos pamokas:
1. Naudokite tik viršutines plaučių dalis: įkvėpkite, tada iškvėpkite, pristabdykite. Penkios sekundės kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.
2. Šis pratimas apima diafragmą ir krūtinę, ty pilną kvėpavimą. Kvėpuokite 7,5 sekundės nuo dugno - nuo diafragmos, pakeldami jį į krūtinę. Dabar iškvėpkite tą patį laikotarpį priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Toliau - 5 sekundžių pauzė. Atlikite šiuos ciklus per 10 kartų.
3. Laikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Atlikite pratimą 1 kartą.
4. Pagal visiško kvėpavimo principą iš 2 pratimo pirmiausia įkvėpkite dešinę šnervę ir tada kairiąją šnervę. 10 pakartojimų kiekvienai šnervei.
5. Dar kartą vėl įkvėpkite, bet dabar įkvėpkite, įkvėpkite pilvą ir laikykite pilvo raumenis iki pratimo pabaigos: įkvėpkite 7,5 sekundės, tą pačią laiko trukmę iškvėpti, o tada atlikite penkias sekundes pauzę. Pakartokite 10 kartų.
6. Tai yra pilnos ventiliacijos diegimo pratimas. Atlikite 12 stiprių gilių įkvėpimų, kurie trunka ne ilgiau kaip 2,5 sekundės. Atlikę šį pratimą per minutę, turėtumėte pristabdyti, kaip jūs galite, iškvėpdami.
7. Keturių lygių retas kvėpavimas seka taip:
- Įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, tada 5 sekundes - laikykite orą. Atlikite vieną minutę.
- Penkios sekundės įkvėpti, dabar pristabdyti, taip pat 5 sekundes, ir dabar iškvėpti tuo pačiu metu. Po atidėjimo 5 sekundes. Norėdami užbaigti dvi minutes.
- Šiuo lygmeniu pakartokite ankstesnį pratimą, tačiau kiekvienas ciklas atliekamas po 7,5 sekundžių. Tai užtruks 3 minutes ir, atitinkamai, gausite 2 kvėpavimą per minutę.
- Paskutinis lygis yra 4 minutės. Įkvėpkite, sustabdykite, iškvėpkite ir vėluokite 10 sekundžių. Jūs gausite 1,5 kvėpavimo per minutę.
Ateityje tai bus optimalus, kai pratimas per 60 sekundžių įnešamas į vieną kvėpavimą.
8. Dvigubas delsimas. Įkvėpkite ir atlikite pilną kvėpavimą. Tada yra iškvėpimas - ir vėl maksimali pauzė. Padarykite tai vieną kartą.
Užpildykite šį parengiamųjų pratybų, atliktų pradžioje, rinkinį. Atlikite visus pratimus tuščiame skrandyje, be triukšmo, sutelkdami dėmesį į gimnastiką. Nebūkite išsiblaškę ir nepertraukite iki klasių pabaigos.
Šią kvėpavimo gimnastiką galima išmokti savarankiškai ir atlikti namuose. Tačiau vis dar būtina pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti jam vadovauti. Pratimai reguliariai ir po kelių užsiėmimų pajusite atsipalaidavimą!
Buteyko metodas: kvėpavimo pratimai tikrajai sveikatai
Kvėpavimo gimnastika Buteyko, populiarus visame pasaulyje, yra specifinių pratimų, pagrįstų sekliu sekliu kvėpavimu, rinkinys. Daugybė tyrimų patvirtino tokio kvėpavimo naudą, kuri neperpildo plaučių su deguonimi ir nepadidina didelių anglies dioksido kiekių pašalinimo iš kraujotakos. Tačiau įrodyta, kad pastarųjų trūkumas yra daugelio ligų ir patologinių sąlygų priežastis. Apsvarstykite, kas yra toks metodas.
Apie autorių
Konstantinas Buteyko yra unikalios kvėpavimo technikos autorius. Jis gimė 1923 m. Ir baigė Sechenkovo medicinos institutą Maskvoje ir pradėjo dirbti su piktybine hipertenzija.
1952 m. Jie nustatė, kad žmonės, kenčiantys nuo sunkių ligų, paprastai labai giliai kvėpuoja. Tyrimo rezultatu jis nustatė, kad gilus kvėpavimas sustiprina išpuolius, o ribotas kvėpavimas su nosimi padeda pagerinti ir stabilizuoti būklę. Būtent tai tapo rimtu atradimu, dėl kurio pasirodė „Buteyko“ kvėpavimo pratimai.
Šią raidą medicinos kolegos nepatvirtino, todėl kilo problemų dėl finansinių investicijų. Gydytojas gavo pagalbą iš kolegų iš Novosibirsko, kur jam buvo suteikta laboratorija. Ateityje „Buteyko“ Europoje įsigijo specialius instrumentus, leidžiančius trumpu kvėpavimu ir iškvėpimu matuoti daug funkcijų organizme. Be to, jį sukūrė kai kurie įrenginiai.
Autoriui patyrus techniką, buvo problemų dvidešimt metų. Tačiau laikui bėgant Buteyko metodas tapo populiarus ne tik mūsų šalyje, bet ir užsienyje.
Kvėpavimas pagal Buteyko metodą: aprašymas
Gydymas Buteyko yra specifinė gydymo sistema, kuria siekiama apriboti gilų kvėpavimą. Autorius ją apibrėžia kaip „gilaus kvėpavimo valios pašalinimo metodą“. Jo nuomone, daugelio ligų priežastis yra padidėjusi plaučių ventiliacija ir sumažėjęs anglies dioksido kiekis kraujyje. Šie veiksniai lemia medžiagų apykaitos procesų ir audinių kvėpavimo sutrikimą.
Tobulinimas pagal šią sistemą apima pratimus, atliekamus pagal Buteyko seklią kvėpavimą, siekiant padidinti CO2 koncentraciją kraujyje ir sumažinti deguonies poreikį.
Klasikinėje versijoje detalūs Buteyko kvėpavimo žingsniai yra tokie:
- 2 sek.
- 4 sekundžių pasibaigimas;
- Pauzė, kurioje jums reikia išlaikyti kvėpavimą keturias sekundes ir toliau didėti, reikia ieškoti.
Kai kvėpuojate ir išeinate, krūtinės ir pilvo judesio padėtis neturėtų pasikeisti. Kvėpavimas turėtų būti beveik nematomas kitiems, tylus ir paviršutiniškas. Praktikuojant periodiškai reikia atlikti maksimalaus kvėpavimo susilaikymo bandymą.
Buteyko kvėpavimo metodas: privalumai ir trūkumai
Pradiniame Buteyko kvėpavimo metodo pratimo etape yra neigiamų reakcijų:
- baimės jausmas;
- noras nustoti vykdyti pratimus;
- skausmo pojūtis;
- ligų paūmėjimas;
- apetito praradimas;
- padidėjęs kvėpavimas;
- suskirstymas;
- galvos svaigimas;
- oro trūkumas.
Laiku, tai praeis. Nepaisant diskomforto, svarbu nustoti daryti pratimus. Tokių pačių metodų privalumai yra šie:
- Universalumas. Galite atlikti pratimus bet kur.
- Paprastumas ir prieinamumas. Jūs neturite daug pastangų ir nereikia turėti specialaus mokymo.
- Galimybė užsiimti bet kokiu amžiumi.
- Efektyvumas gydant daugelį ligų.
Klinikiniai tyrimai
Anglies dioksidas yra svarbus cheminių reakcijų katalizatorius ir priemonė normalizuoti vandens pusiausvyrą. Dėl jo trūkumo atsiranda lygių raumenų, ypač kraujagyslių, spazmai. Yra rimtų ligų, visi kraujo organai yra blogesni.
Kvėpavimo centras reaguoja tik į sumažėjusį deguonies kiekį kraujyje ir kvėpuoja giliau ir dažniau. Dėl to žmogaus būklė tik pablogėja:
- pablogėja deguonies badas;
- CO2 kiekis kraujyje smarkiai sumažėja;
- padidėja kvėpavimo poreikis: kuo giliau ir dažniau kvėpuojate, tuo daugiau norite tai padaryti.
Buteyko pagrindiniai tinkamo ir sveiko kvėpavimo rodikliai yra tokie:
- Valdymo pauzė - tai laikas, praeinantis nuo kvėpavimo palaikymo po normalaus įkvėpimo iki pirmo noro įkvėpti. Normos yra 60 sekundžių.
- Didžiausia pauzė taip pat laikosi kvėpavimo, bet stengiasi ją pratęsti. Paprastai jis yra dvigubai ilgesnis už kontrolę. Normos yra 90 sekundžių.
„Buteyko“ sukūrė ryšį tarp šių rodiklių ir CO2 kiekio: kuo didesnis, tuo atsparesnis žmogus ir kuo didesnis jo anglies dioksido lygis. Didžiausias ištvermė pastebimas joguose.
Indikacijos ir kontraindikacijos
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko metodą rodo veiksmingumą daugiau kaip 90% įvairių ligų:
- pneumonija, lėtinis bronchitas;
- adenoiditas;
- sutrikusi kraujotaka smegenyse;
- arterinė hipertenzija;
- alergijos, įvairaus laipsnio astma, dilgėlinė ir pan.;
- viršutinių kvėpavimo takų ligos;
- hepatobiliarinės sistemos ligos;
- odos ligos;
- lėtinės plaučių patologijos: emfizema, obstrukcija, pneumklerozė ir kt.;
- Raynaudo liga;
- kraujagyslių ligos: tromboflebitas, venų varikozė ir pan.;
- nutukimas;
- širdies liga;
- reumatas;
- reumatoidinis artritas;
- inkstų liga;
- vyrų ir moterų reprodukcinės sistemos ligos, ypač nevaisingumas;
- cukrinis diabetas;
- endokrininės sistemos sutrikimai;
- šlapimo nelaikymas;
- akių ligos: katarakta, glaukoma ir pan.
Šio metodo naudojimo kontraindikacijos yra tokios:
- Neuropsijos sutrikimai;
- Ūminės infekcinės ligos;
- Kraujavimas
Prieš naudodamiesi gimnastika turite pasitarti su gydytoju.
Pagrindinės taisyklės
Pagrindinė gimnastikos taisyklė - kvėpuoti tik su nosimi. Net kalbėdami ar skaitydami garsiai, jūs turite kvėpuoti tik su nosimi, lengvai ir nepastebimai. Medicininėje statistikoje teigiama, kad perkeliant vaiką į nosies kvėpavimą, dažnis sumažėja 50%.
Antroji taisyklė - tai poreikis įvertinti kvėpavimą. Paimkite valdymo matavimus pamokos pradžioje ir pabaigoje: reikia matuoti pulsą, valdymą ir didžiausią pauzę. Be to, atkreipkite dėmesį, kad turite atlikti tuščią skrandį.
Be kvėpavimo pratimų, Buteyko metodas apima šiuos elementus:
- Jums reikia visiškai atsisakyti blogų įpročių.
- Atlikite reguliarias vandens grūdinimo procedūras.
- Sukurkite maistą mažai riebalų turinčiuose maisto produktuose, sumažinkite gyvūnų baltymų vartojimą.
- Naudokite šviesos pratimus.
Buteyko kvėpavimo pratimai: pratimai
Pagrindinis pratimas yra toks: per penkias minutes reikia laipsniškai sumažinti kvėpavimo gylį. Po trumpos pauzės pakartokite pratimą dar kartą. Darykite tai kas keturias valandas per dieną.
Kai įvyksta konfiskavimas, autorius pataria, kad jis būtų veiksmingas. Šis kvėpavimo metodas „Buteyko“ tinka astmoms. Jūs turite sėdėti „treneryje“, atsipalaiduoti ir nuleisti akis. Sėdėkite tokį laiką, pajusti save. Šioje būsenoje kvėpavimas sumažėja, kai vyksta tretinis nervų masažas. Galbūt iš pradžių viskas jums bus pakenkta, tačiau laikui bėgant šį pratimą galite atlikti iki 5-6 minučių.
Pratybų pradžioje galite pajusti oro trūkumą - tai yra normalu ir rodo, kad darai viską teisingai. Dabar pagal Buteyko metodą svarstysime keletą kvėpavimo gimnastikos pratimų:
- Kvėpavimo viršutiniai plaučiai. Įkvėpkite penkias sekundes ir iškvėpkite per penkias sekundes. Po pertraukos (laikykite kvėpavimą ir maksimaliai atsipalaiduokite), taip pat penkias sekundes. Padarykite tai 10 kartų. Vykdant veiksmus, svarbu neužkrėsti krūtinės raumenų. Jei išeisite ir giliai įkvėpsite, pradėkite pratimą dar kartą, kol dešimt kartų teisingai atlikote viską.
- Pilnas kvėpavimas (pilvas ir krūtinė). Įkvėpkite 7,5 sekundes, tada iškvėpkite tą patį kiekį, ir pristabdykite 5 sekundes. Įkvėpkite pradėti diafragminį kvėpavimą ir užbaigti krūtinę, iškvėpti pradėti nuo viršutinių plaučių dalių ir baigti dugną. Darykite 1 kartą.
- Atlikę maksimalią pauzę, padarykite nosies taškinį masažą.
- Visiškas kvėpavimas pakaitomis atlieka kiekvieną šnervę kaip antrą treniruotę, bet pirmiausia dešiniuoju nosies puse, po kairės, 10 kartų.
- Sugeria pilvą. Pilnas kvėpavimas ir pilnas iškvėpimas 7,5 sekundės po 5 sekundžių pauzės. Darykite pratimą 10 kartų, stengdamiesi kuo labiau traukti pilvą. Laikykite šią poziciją 3,5 minučių.
- Didžiausia plaučių ventiliacija. Vieną minutę, be pertraukos, paimkite 12 greitų įkvėpimų ir išėjimų. Duokite jiems 2-5 sekundes. Pratimai atliekami vieną kartą. Baigę, iškvėpkite, laikykite kvėpavimą iki ribos.
- Sekli kvėpavimas. Sėdėkite, įsimylėkite ir atsipalaiduokite kiek įmanoma. Kvėpuokite krūtinėje, bandydami sumažinti įkvėpimo ir iškvėpimo galią ir tūrį. Pabandykite kvėpuoti nosies gleivinės lygyje, lengva ir beveik nematoma. Pateikite šį metodą 3-10 minučių.
- Dvigubas kvėpavimas. Iškvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Tada įkvėpkite ir vis dar laikykite kvėpavimą. Šis pratimas atliekamas vieną kartą per pamoką.
- Įvairiose pozicijose (sėdi, vaikščioti vietoje, su pritūpimais) laikykite kvėpavimą 3-10 kartų.
Buteyko yra ir kitų pratimų, skirtų skirtingoms patologinėms sąlygoms, masė. Atminkite, kad norint pasiekti efektyvumą, būtina ne tik atlikti pratimus, bet ir nuolat mokyti save kvėpuoti paviršutiniškai. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą Buteyko metodu.
„LiveInternetLiveInternet“
-Žymos
-Antraštės
- mezgimas (755)
- megztiniai, megztiniai, megztiniai, megztiniai (174)
- Mezgimo raštai, motyvai (82) t
- mezgimo merginos (66)
- skara, kepurė, snud, kepurė (64) t
- megztinis, kailis, pončas (54)
- viršutinis, bolero, tunika (52)
- mezgimas vyrams (47) t
- suknelė, sijonai (44)
- švarkai, megztiniai (39) t
- nėrimo (39)
- Patarimai (33)
- berniukų mezgimas (25) t
- liemenė, berankovis (22)
- megztos maudymosi kostiumėliai, apatiniai drabužiai, šortai (19) t
- idėjos (8)
- bateliai, kepurės, žaislai (8)
- virimas (108)
- pyragaičiai, desertas (103)
- grožis, sveikata (74)
- siuvimas (59)
- interjeras (52)
- tai patys (42)
- kotedžas, sodas (36)
- įdomus (35)
- beprotiškos rankos, amatai (34)
- gėrimai (19)
- vaikai (15)
- magijos pasaulis (14)
- muzika (14)
- origami (13)
- šukuosena (12)
- naudingi patarimai (11)
- nuotrauka (8)
- akmenys (6)
- drabužiai, mada, patarimai (6)
- malda (3)
- kava (3)
- mantra (2)
-Citatnik
Žalias megztinis be užsegimo https://verena.ru/vyazanie-spicami/relefnyy-kardigan-bez-zastezh.
Kaip padaryti kraštą su gražia grandine, tarsi dvigubas kraštas negaliu pasidalinti geru.
Trikotažo kraštų papuošimui dažnai naudojami mezginiai - nuostabiai gražūs Ruches.
Lazy modelis Florencijos frizas
-Muzika
-Paieška pagal dienoraštį
-Užsisakykite el. Paštu
-Draugai
-Reguliarūs skaitytojai
-Statistika
Kvėpavimas pagal Buteyko metodą. Kvėpavimo technikos aprašymas.
Kvėpavimas pagal Buteyko metodą. Kvėpavimo technikos aprašymas.
Šiuolaikinė medicina turi šimtmečių patirtį. Jis kilęs iš tokių garsių asmenybių kaip Hipokratas ir Avicenna. Jų indėlis į medicinos teorijos ir praktikos „piggy banką“ yra milžiniškas. Praėjo laikas, pasikeitė ligų aprašymai ir požiūris į jų gydymą. Daugelis ligų, kurios buvo laikomos nepagydomomis, pakeitė jų būklę ir pradėjo pasiduoti gydymui. Tačiau yra ligų, kurių metu vaistas liko bejėgis: bronchinė astma, aukštas kraujospūdis, alergijos, krūtinės angina ir pan. Geriausiu atveju gydytojai tiesiog „sėdi“ pacientams dėl vaistų ir siekia laikino palengvinimo. Pacientai ieško išeities. Prisijungti yra visi būdai, tradiciniai ir netradiciniai. Tokiems netradiciniams lėtinių ir sunkiai gydomų ligų gydymo metodams yra Konstantino Pavlovicho Buteyko kvėpavimo metodas. Ji neturi nieko bendro su kvėpavimo gimnastika ir yra skirta tik kvėpavimo gylio keitimui treniruočių metu.
* Svarbiausi kvėpavimo ir sveikatos rodikliai. Objektas, leidžiantis žmogui kvėpuoti sekliai - diafragma. KP Buteyko savo metodo esmę suformulavo kaip kvėpavimo gylio sumažėjimą atpalaiduojant diafragmą.
Tinkamas Buteyko kvėpavimas nėra matomas ar girdimas tik per nosį. Kvėpavimas yra toks mažas, kad nei krūtinės, nei pilvo bangos. Kvėpavimas yra labai seklus, oras nukrenta iki apvalkalų ir žemiau yra anglies dioksidas. Atrodo, kad šnipinėjate nežinomą medžiagą, galbūt nuodingą medžiagą. Tokiu atveju įkvėpimas trunka 2-3 sekundes, iškvėpimas 3-4 sekundes, o po to - per 3-4 sekundes, įkvepiamo oro kiekis, tuo mažesnis, tuo geriau.
Ir mes pereisime prie pratybų pradžios.
Sėdėkite ant kėdės, atsipalaiduokite, žiūrėkite tiesiai virš akių linijos. Atsipalaiduokite diafragmą (kvėpavimas turėtų būti nedidelis) krūtinėje, kur buvo oro trūkumo jausmas. Likite šioje būsenoje 10-15 minučių. Jei noras kvėpuoti padidėjo, stiprinkite šiek tiek kvėpavimo gylį. Tuo pačiu metu kvėpuokite pačius plaučių patarimus. Tinkamai apmokant, bus tikri, kad šiluma pirmą kartą pasirodys, tada ji tampa karšta, po 5-7 minučių gali atsirasti prakaitas, norint kvėpuoti - kovoti tik atsipalaiduojant.
Po treniruotės išeiti iš šios būsenos, nesusilpnindami kvėpavimo.
Po treniruotės MP turėtų būti 1-2 sekundės ilgiau.
CO2 kiekio apskaičiavimas organizme: 15 sekundžių pauzės metu anglies dioksidas yra 4-4,5%, 6,5%, jūsų pertrauka turi būti 60 sekundžių. Iš to išplaukia, kad 60: 15 = 4, ty kvėpuojate 4 kartus giliau nei įprasta.
Visi pratimai turi būti atliekami kvėpuojant per nosį ir be triukšmo. Prieš atlikdami kompleksą ir po jo atliekami kontroliniai matavimai: MP - didžiausia pauzė, impulsas. Paprastai, suaugusiems, MP yra patenkinamas - 30 sek., Gerai - 60 sek., Puikus - 90 sek. Pulsas patenkinamai - 70 smūgių / min., Geras - 60 smūgių / min. Puikus - 50 smūgių / min. Vidutinio ir aukštesnio amžiaus mokyklinio amžiaus vaikams MP paprastai yra 1/3 mažiau, pulsas - 10 kartų / min. daugiau Ikimokyklinio amžiaus ir pradinių mokyklų amžiaus vaikams MP yra 2/3 mažiau, pulsas yra 20 smūgių / min. daugiau
Rekomenduojamas pratimų rinkinys
Sudėtingi kvėpavimo pratimai KP. Buteyko, kurio tikslas - sukurti reikiamą kvėpavimą, taip pat ugdyti asmens gebėjimą sulaikyti kvėpavimą, tiek įkvėpus, tiek iškvėpiant, tiek poilsio metu, tiek fizinės jėgos metu.
- Dirbkite viršutines plaučių dalis:
5 sekundės įkvėpti, 5 sekundes iškvėpti, atsipalaiduoti krūtinės raumenis; 5 sekundės pertrauka, ne kvėpuoti, yra maksimaliai atsipalaiduoti. 10 kartų. (2,5 min.) - Visas kvėpavimas. Diafragmos ir krūtinės kvėpavimas kartu.
7,5 sekundės - įkvėpkite, pradedant diafragminiu kvėpavimu ir baigiant kvėpavimu; 7,5 sekundės - iškvėpimas, pradedant nuo viršutinio plaučių ir baigiant apatine plaučiu, ty diafragma; 5 sekundės - pristabdyti. 10 kartų. (3,5 min.) - Nosies akupresūriniai taškai esant maksimaliai pauzei. 1 kartą.
- Pilnas kvėpavimas per dešinę, tada kairę nosies pusę. 10 kartų.
- Sugeria pilvą.
7,5 sekundės - pilnas kvėpavimas, 7,5 sekundės - maksimalus iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė, laikant pilvo raumenis. 10 kartų. (3,5 min.) - Didžiausia plaučių ventiliacija (MVL).
Mes atliekame 12 greitų maksimalių kvėpavimų ir iškvėpimų, t.y. 2,5 sekundės - įkvėpkite 2,5 sekundės - iškvėpkite 1 minutę. Po to, kai MVL iš karto atliks maksimalią pauzę (MP) iškvėpimo metu, iki ribos. MVL veikia 1 kartą. - Reti kvėpavimas. (Pagal lygius)
1 lygis:
1-5 sekundės - įkvėpkite, 5 sekundes - iškvėpkite, 5 sekundes - pristabdykite. Pasirodo, 4 minutės kvėpuoja. Atlikite 1 minutę, tada, nustojant kvėpuoti, atliekami tokie lygiai.
Antrasis lygis:
2-5 sekundės - įkvėpkite, 5 sekundes - įkvėpkite kvėpavimą, 5 sekundes - iškvėpkite, 5 sekundes - pristabdykite. Pasirodo 3 kvėpavimas per minutę. Veikia 2 minutes
Trečiasis lygis:
3-7,5 sekundės - įkvėpkite, 7,5 sekundės - įkvėpkite kvėpavimą, 7,5 sekundės - iškvėpkite, 5 sekundes - pristabdykite. Pasirodo 2 kvėpavimas per minutę. Tai trunka 3 minutes.
Ketvirtasis lygis:
4-10 sekundžių - įkvėpkite, 10 sekundžių - įkvėpkite kvėpavimą, 10 sekundžių - iškvėpkite, 10 sekundžių - pristabdykite. Pasirodo, 1.5 minutės kvėpavimas. Tai trunka 4 minutes. Ir taip toliau, kas išgyvens, kiek. Normos duoda vieną kvapą per minutę. - Dvigubas kvėpavimas.
Pirma, MP atliekamas pasibaigus galiojimui, tada maksimalus įkvėpimo vėlavimas. 1 kartą. - MP sėdi 3-10 kartų, MP vaikščioti vietoje 3-10 kartų, MP važinėdamas vietoje 3-10 kartų, MP gulint. 3-10 kartų.
- Sekli kvėpavimas.
Sėdi patogioje padėtyje, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Palaipsniui sumažinkite įkvėpimo ir iškvėpimo kiekį - į nematomą kvėpavimą ar kvėpavimą nosies gleivinės lygyje. Tokio kvėpavimo metu pirmiausia pasirodys nedidelis oro trūkumas, tada vidutinis trūkumas arba net stiprus, rodantis, kad pratimas atliekamas teisingai. Būkite seklus kvėpavimas nuo 3 iki 10 minučių.
Visi pratimai turi būti atliekami kvėpuojant per nosį ir be triukšmo. Prieš atlikdami kompleksą ir po jo, atliekami MP ir pulso kontroliniai matavimai,
Atlikite pratimų rinkinį, pageidautina, tuščią skrandį.
Galutiniame kvėpavimo etape pagal KP Buteiko metodą atsiranda viso organizmo valymas. Pradėjus reakciją, neįmanoma numatyti. Taip atsitinka, po kelių dešimčių minučių ir po kelių mėnesių tyrimo. Gali būti keletas ir galbūt niekas.
Valymo išvakarėse ryškiai padaugėjo KP * (kartais 3-5 sekundes) ir valymo metu - jos kritimas, nes kaupiamasis CO2 valymo metu išleidžiamas visų kūno sistemų restruktūrizavimui: žarnyne, kepenyse, plaučiuose, širdies ir kraujagyslių sistemose, nervu, raumenų ir raumenų sistemos. Nors valymo metu KP sumažėja, jis vidutiniškai nepatenka į pradinį lygį klasių pradžioje. Reakcijos trukmė paprastai yra nuo kelių minučių iki trijų savaičių.
Reakcijos nereikia bijoti. Ji turi džiaugtis - nes organizmas atsigauna. Jei skauda, kur anksčiau nebuvo sužeista, tai reiškia, kad nesijaučiate, bet liga buvo. Geriau nenaudoti vaistų, bet jei nedrįsite jų atsisakyti, bent jau pusę ar mažiau įprastos. Sunkiems pacientams reikia kontroliuoti (diabetu reikia nuolat stebėti laboratoriją).
Atskleidžiami šie gryninimo reakcijos etapai: KP atitinka - 10,20,30,40,60 sekundes.
1. 10 sekundžių posūkis. Nuo kūno pašalina tai, kas yra ant paviršiaus. Dažniausiai pasireiškia nosies išsiskyrimas, droolingumas, palaidi išmatos, dažnas šlapinimasis, troškulys, prakaitas, liežuvio apnašas, skrepliai. Jei anksčiau buvo sutrikusi inkstų ir šlapimo pūslė, tai gali sukelti opas. Tai gali būti į gripą panaši būklė: šaltkrėtis, karščiavimas, pūlingas išsiskyrimas iš akių, nosis, silpnumas ar skausmai per visą kūną. Apetitas sumažėja arba išnyksta. Jis skausmingas dėl troškulio ir baisaus sausumo burnoje, nosyje, nosies ir nosies.
2. 20 sekundžių posūkis. Reakcija į nosį, plaučius, žarnyną, odą (niežėjimą), sąnariai taps skausmingi, skauda stuburą, sužeis visi buvę pooperaciniai randai, lūžiai, buvusių sužalojimų vietos, nugaros buvusių prizų vietos, visi infiltratai išnyks po injekcijų, kurias kada nors padarėte. Iš dalies paveiktos ir medžiagų apykaitos procesai: pasunkėjęs egzema, gali pasireikšti galvos skausmas. Išleidžiamas per didelis skreplių kiekis. Jei buvo sinusitas, priekiniai sinusai, nosis veikė, didelis nosies kiekis gali būti atleistas iš nosies, perkrovos, dažnai kraujyje. Bus atkurtas kvapas, skonio pojūtis. Gali pasireikšti išmatų ir vėmimo sutrikimai. Kai kurie žmonės šešis mėnesius ar ilgiau pasilieka 10–20 sekundžių KP, nes jų kūnai yra per daug apsvaigę. Ir norint išvalyti, reikia nuolat būti VLGD metodu. Plaučių ligoniams, valant, temperatūra pakyla iki 41 laipsnių, tačiau ji nelaikoma dienų, ji šokinėja aukštyn ir žemyn. Nelaikykite temperatūros! Geriau naudoti acto vyniojimą (tik vaikams). Skrepliai gali vykti ne tik plaučių ligoniams, bet ir pacientams, sergantiems hipertenzija. Gal hemoptysis. Tai atmeta plaučių audinį, kurį sunaikino bronchoskopija ir jūsų senas kosulys. Visiškas plaučių restruktūrizavimas trunka 2-3 metus. Masažas padeda restruktūrizuoti. Kepenys ir širdis masažuojami tik važiuojant ar šokinėjant lynu, o per 1–2 savaites išnyksta ūminė emfizema. Remiantis radiologiniais duomenimis, jūs įgysite teigiamą dinamiką plaučiuose. Prieš pradedant vartoti VLGD ir po to kas šešis mėnesius reikia nufotografuoti.
Jei nuėjo sausas skreplius, būtina įdėti bankus, garstyčių tinkus, atlikti masažą, padidinti skysčio suvartojimą (karštą sūdytą vandenį). Eikite į sauną (sausas garas), jei pulsas yra ne didesnis kaip 70 ir nėra širdies apraiškų.
Jei turite kokių nors odos sutrikimų, būtinai apsilankykite vonioje, nenaudokite muilo, tiesiog nuskalaukite ir patrinkite ricinos aliejumi po vonios.
Hipertenziniai pacientai ir krūtinės angina gali pradėti eiti į vonią tik pasiekus stabilią KP per 30-40 sekundžių ir impulsą, kuris yra ne didesnis kaip 70. Koronarinės širdies ligos pacientai turi vartoti validolą širdies nepakankamumui ir valymo metu. Hipertenzija sergantiems pacientams gali būti kraujavimas iš nosies. Nosis nėra tamponas, o pirtis pakeičiamas vandeniu, ant nosies tilto įdedamas šaltas kompresas.
Nosies išsiskyrimas vyksta ilgiau nei nuo plaučių. Nuplaukite nosį su narkotikais, kurių nereikia
naudokite šiek tiek sūdytą vandenį, įtraukdami ir atleisdami jį į kiekvieną šnervę.
3. 30 sekundžių posūkis. Kai KP 30 sekundžių, nervų sistema reaguoja, asmuo verkia be jokios priežasties, tampa lengvai jaudinantis ir dirglus. Gali pasireikšti depresija, vengiant VLHD metodo. Tai vadinamasis psichologinis valymas.
Pacientams, sergantiems odos ligomis, valymas pasireiškia niežuliu, bėrimu, kuris savaime išnyks nenaudojant tepalų ir vaistų, tačiau esant nuolatiniam darbui naudojant VLHD metodą. Pacientams, sergantiems tirotoksikoze, smegenys, ašaros, hipertenzinis spaudimas šokinėja aukštyn ir žemyn.
4. 30-40 sekundžių posūkis. Valymas yra labai kardinalus: laivai, metabolizmas, žarnynas, inkstai atstatomi, navikai ištirpsta, slėgis normalizuojamas. Hipertenzija po 40 sekundžių nebėra hipertenzija. Visos širdies ir kraujagyslių patologijos išnyksta stabiliai 42-44 sekundės KP. Astmatiškas atsisveikina su astma 22-24 sekundžių KP. Pertvarkomos visos endokrininės funkcijos ir sistemos: skydliaukės menstruacinis ciklas, hipofizė, antinksčių liaukos, urogenitalinė sfera. Mastopatija pasunkėja, atsiranda skausmai ir galimi menstruacinio ciklo pažeidimai. Išskyrus mastopatiją, papildomo poveikio nereikia. Erozijos ir toksikozė išnyksta. Žmonės praranda svorį. Jie auga ploni ir labai ploni, bet po valymo jie įgyja normalų svorį, atkuria trūkstamas formas, bet jau su švariomis, sveikomis ląstelėmis.
Visi medžiagų apykaitos sutrikimai, poliartritas, osteochondrozė suteikia laukiniams skausmams 40 sekundžių. Smėlis pasirodo šlapime. Pūslės ir tulžies akmenys pašalinami. Akmens vaikščiojimo momentu reikia treniruotis sunkiai, judėti, šokinėti, šokti, nes pratybų metu CO2 kiekis didėja, kanalai plečiasi ir akmuo eina be skausmo.
Hemorojus išvalo, gali būti kraujavimas ir pūlingas išsiskyrimas. Viskozės venai išnyksta. Opa turi trumpalaikį skausmą, vėmimą, išmatą su gleivėmis. Gali būti žarnyno kolikos, pilvo skausmai, šlapinimasis taip pat tampa dažnesnis ir yra sutrikusi išmatose. Jūs neturėtumėte skubėti į operaciją, nenaudokite skausmo malšinimo priemonių. Pabandykite atsikratyti visų išplėstinio mokymo metodo VLGD simptomų.
Normalus miegas. Miego poreikis bus sumažintas iki 4-5 valandų per dieną.
5. Apribokite 60 sekundžių. Viskas, kas nebuvo išvalyta ankstesniais valymo etapais, pašalinama. Čia rekomenduojama išprovokuoti atsigavimą nuo bet kokios šaltos ligos kartu su gyvenimo taisyklių pažeidimu (paprastai dietoje). Šiuo metu gali išsiskirti didžiulis skreplių kiekis, išvalomos giliausios plaučių dalys.
Kartais atsigavimo reakcijos metu yra balsas. Tai gali būti buvęs kosulys, bronchoskopija. Beje, astma gali prasidėti netekus balso. Pirmoji užspringimo ataka yra
laryngospazmas, gerklų edema. Po atkūrimo reakcijos, balsas atkuriamas.
Gerklės širdis, net jei prieš tai nebuvo skundų. Šlapimas valymo metu yra plytų raudonas, purvinas, su nuosėdomis, gleivėmis, su kraujo išskyromis, su narkotikų kvapu. Pacientams, sergantiems osteochondroze, išsiskiria didžiulis druskų kiekis, jų šlapimas yra baltas, putotas. Tokių pacientų seilės yra labai nemalonios, jame turėtų būti nerijos. Gali būti kraujavimas iš gimdos.
Reakcijos veidrodis yra kalba. Paprastai jis turi būti rožinis, šlapias, švarus, be vagų ir įtrūkimų. Geltonas žydėjimas - išvalytas kepenys, baltas - virškinimo traktas. Sausas - vandens trūkumas organizme. Kai liežuvis yra perdėtas, pacientas nenori vartoti maisto, jokiu būdu neturėtų būti priverstas valgyti. Šiuo metu būtina gerti daug vandens, kad pašalintumėte visas organizmo atliekas. Kalbant apie kalbą, galima pasakyti, ar tai yra valymas, ar šaltis. Kai tik liežuvis tampa rožinis, švarus, šlapias, tai reiškia gijimo reakciją tam tikru ruožtu. Jei impulsas valymo metu yra didesnis nei 100, nelaikykite inhaliatoriaus. Geriau sau padėti per 1-2 dienas nuo to laiko, kai vartojote hormoninį vaistą, kuris padėjo jums anksčiau - apie pusę didžiausios dozės, kurią kada nors vartojote. Tada palaipsniui treniruokite kvėpavimą, pereikite nuo hormono vartojimo. Nebijokite vartoti hormoninį vaistą - jis sumažina kvėpavimą ir taip gerai. Ir tai yra labiausiai nekenksmingas visiems vaistams nuo astmos.
Jei norite lengviau valyti, atlikite šiuos veiksmus:
- Nenaudokite metodo, nedarykite silpno savęs slopinimo laipsnio ir atsipalaidavimo sumažėjus kvėpavimui. Pagrindinis uždavinys yra ne kvėpuoti, laikytis, nesuteikti iš gilaus kvėpavimo sugautų pozicijų.
- Paimkite karštą dušą, „Sitz“ vonią (tik klubuose), apsilankykite saunoje. Tai viskas su šaltkrėtis, jei nėra temperatūros ir širdis leidžia.
- Paimkite daugiau karšto, sūdyto vandens. Valymo metu nepamirškite vartoti paprastos druskos. Dažnai silpnumas kyla dėl druskos trūkumo. Ši druska neturi nieko bendro su „druskų“ nusėdimu stubure.
- Negalima valgyti jėga, netraukite kūno nuo savo darbo - valymo.
- Galite įdėti bankus, garstyčių tinkus, masažą.
- Jokiu būdu ne meluoti: sėdėti ar judėti aplink kambarį, bet geriau gatvėje, atvirame ore. Valymo metu paimkite medų, dantų miltelius (nuplauti). balta molis - 1 arbatinis šaukštelis 3 kartus per dieną. Jie pereis per žarnas ir surinks visus nuodus.
- Jei valymo metu žarnyno skausmai yra sunkūs, arba širdyje yra skausmingi skausmai, tuomet jums reikia padėti sau su validol ir intensyviai treniruoti kvėpavimą.
- Įpilkite 2-3 lašus kalio jodido tirpalo per dieną.
- Stenkitės slopinti seklią kvėpavimą. Be kosulio, skrepliai yra lengviau ištraukti.
- Jei žarnynas neveikia gerai, atlikite klizmą arba vartokite vidurius (natrio arba magnio sulfatą, sennos lapus, šaltalankių žievę, skrudintuvą).
- Plaučių koregavimo metu reikia šilumos, taigi šiuo metu neuždenkite, nešiokite liemenę. Nebūkite projekte. Tačiau nereikia perkaisti - taip pat negalite apsiausti. Naudingi šilumos apdorojimo būdai, masažas krūtinėje.
- Jei valymas atsiranda nesuvaržytas kosulys, tada išsiblaškykite vandens procedūras - pašildykite rankas ir kojas tokiame karštu vandeniu, kurį galite ištverti. Galite masažuoti apykaklės plotą.
- Negalima valgyti cukraus, geriau eiti į džiovintus vaisius. Vynuogės ir pomidorai blogai veikia sergančius kepenis.
- Jei pasireiškia pūlingas konjunktyvitas (pūlingas išsiskyrimas iš akių), tada nuplaukite akis stipriu žaliosios arbatos tirpalu, lengvai sūdytu.
- Valymo metu atidžiai stebėkite burnos ertmės būklę, nuolat ją nuplaukite žolelių infuzijos metu, liežuvį reikia išplauti šaukštu.
KP - tai kvėpavimo sulaikymas, atliekamas po normalios iškvėpimo. Vėlavimas įvyksta prieš pirmą lengviausią norą kvėpuoti. Šio vėlavimo laikas yra KP. Prieš matuodami KP, palikite 10 minučių. Po matavimo nei gylis, nei kvėpavimo dažnis neturėtų būti didesni nei prieš matavimą.
MP apima KP ir tam tikrą valios atidėjimą. Matavimo sąlygos yra tokios pačios kaip KP. Obychno MP apie du kartus daugiau nei KP.
Buteyko kvėpavimo technika
Kvėpavimo praktika mums žinoma nuo seniausių laikų. Joga, Tibeto vienuoliai, freediversai, narai, kovos menų mėgėjai aktyviai praktikuoja pratimus, kurie leidžia kontroliuoti kvėpavimą. Tokia praktika stiprina imuninę sistemą ir padeda atsikratyti įvairių ligų. Kvėpavimo pratimų veiksmingumas jau seniai įrodytas, ir niekas neginčija šiuolaikiniame pasaulyje.
Šios praktikos apima jogos kvėpavimą, kūno lankstumą, meditacinius kvėpavimo metodus ir tt Šiandien daugelis internetinių leidinių, spausdinimo žiniasklaidos ir televizijos aktyviai populiarina kvėpavimo pratimus Buteyko metodu. Straipsnių autoriai, kaip ir projektas, kalba apie neįtikėtinus stebuklus, kurie sukuria šį metodą. Tik kontraindikacijos ir ligų, kurias gydo sistema, skaičius. Kažkas teigia, kad tai yra daugiau nei 300 ligų, kažkas sustoja kuklesniais skaičiais. Išsiaiškinkime, kur yra tiesa ir kur yra melas.
Technikos esmė. Mitai ir realybė.
Konstantinas Buteykas teigė, kad žmonės tinkamai kvėpuoja: per dažnai ir giliai. Tai sukelia plaučių hiperventiliaciją. Kūnas yra prisotintas deguonimi ir labai apsinuodijęs. Įrodydamas savo teoriją, mokslininkas nurodo, kad oro kiekis, kurį įkvepia astma, yra kelis kartus didesnis už vidurkį. Tuo pačiu metu anglies dioksido kiekis organizme išlieka žemas. Taigi, deguonis nuodija žmogaus kūną.
Esama deguonies apsinuodijimo. Tai taikoma techniniams (giliavandeniams) narams. Faktas yra tai, kad daugiau nei 60 metrų gylyje oras, kurį kvėpuoja naras, pradeda turėti toksišką poveikį. Dėl šios priežasties tam tikras procentas deguonies tokių kvapų kvėpavimo mišinyje pakeičiamas helio. Pagrindiniai apsinuodijimo deguonimi požymiai yra spengimas ausyse, tunelių regėjimas, traukuliai ir sąmonės netekimas. Toks apsinuodijimas yra traktuojamas: auka yra kelis metrus į viršų, o visi simptomai išnyksta. Tokia sąlyga yra pavojinga tik tada, kai naras nukrito kvėpavimo aparatą iš burnos. Norint pasiekti tokį apsinuodijimą žemėje, neįmanoma. Be to, yra ligų, kurias gydo tik slėgio kamera. Kai asmuo kvėpuoja deguonį esant aukštam slėgiui. Ši terapija skiriama žmonėms su smegenų kraujagyslių problemomis, tam tikromis autoimuninėmis ligomis ir pan.
Dabar kalbame apie anglies dioksidą. Apskritai, koks vaidmuo šiame elemente yra mūsų kūne? Anglies dioksidas žmogaus organizme atsiranda kvėpavimo procese. Pirmajame etape į plaučius patenka nauja deguonies dalis. Jis nusileidžia į alveolius, o per kraujagyslių tinklą patenka į kraujotaką, kuris per visą kūną vykdo deguonį. Organai ir audiniai užima gyvybei būtiną elementą ir siunčia jį perdirbti (lėtai deginant). Tokio apdorojimo produktas yra anglies dioksidas. Jį paima kraujas ant atvirkštinio rato, pristatomas į plaučius, ir šis elementas palieka kūną iškvėpti. Tai reiškia, kad anglies dioksidas yra tik perdirbimo produktas. Tačiau šis elementas negali būti vadinamas nenaudingu. Jis tarnauja kaip jutiklis, signalizuojantis mūsų smegenis, kad atėjo laikas imtis kito kvėpavimo. Be įprastinio anglies dioksido lygio, palaikomas tinkamas rūgšties ir bazės balansas. Todėl, nors asmens kvėpavimas yra lėtas, jis neturi jokių matuojamų problemų.
Kas vyksta vadinamojo hiperventiliacijos procese? Logiškai, tuo daugiau deguonies patenka į alveolius, tuo didesnis anglies dioksidas turi būti gaminamas. Tačiau apsvarstykite panikos priepuolio pavyzdį. Išpuolio metu žmogus dažnai kvėpuoja, bandydamas užfiksuoti kuo daugiau oro. Paprastai toks kvėpavimas yra labai paviršutiniškas. Ir dalis deguonies lieka viršutinėje plaučių dalyje, nepasiekus alveolių. Taigi dalis oro nepatenka į kraują, bet lieka viršuje. Deguonies kiekis paciente didėja, o anglies dioksido lygis, priešingai, sumažėja. Šis disbalansas sukelia sveikatos problemų.
Nepamirškite, kad anglies dioksidas yra skilimo produktas. Jo per didelis kiekis organizme sukelia sunkius galvos skausmus, nuovargį ir prastą gerovę.
Buteyko kvėpavimo sistemos modernios medicinos vaizdas
Iki šiol klinikiniai tyrimai patvirtino kvėpavimo pratimų „Buteyko“ veiksmingumą tik gydant astmą ir alergijas suaugusiems (pasireiškimas, susijęs su kvėpavimo sutrikimu). Nepaisant to, daugelis atkreipia dėmesį į šio metodo veiksmingumą panikos sąlygomis ir depresijos gydymu. Kaip tai veikia? Viskas yra paprasta, todėl pacientas išmoksta kontroliuoti savo kvėpavimą. Buteyko kvėpavimas yra gana sudėtingas, todėl reikia jėgos ir koncentracijos. Tai leidžia jums kontroliuoti pradinę astmos priepuolį stipriu būdu arba atitraukti nuo depresinių minčių.
Daugeliu atvejų kvėpavimo praktika padeda išvengti įvairių kvėpavimo takų ligų. Buteyko kvėpavimo metodas taip pat gali būti priskiriamas tokiai praktikai.
Kontraindikacijos ir įspėjimai
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko nėra rodoma visiems. Jis nerekomenduojamas žmonėms, kuriems yra šios kontraindikacijos:
- Įvairūs psichikos sutrikimai.
- Sutrikusi smegenų mityba (su tokiomis ligomis, didelis anglies dioksido kiekis ir deguonies trūkumas gali sukelti negrįžtamą žalą smegenų žievei)
- Kraujavimas
- Aneurizmas
- Diabetas
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Infekcinės ligos ūmiame etape
- Nėštumo laikotarpis (nepamirškite, kad motina ir kūdikis yra prijungti prie tos pačios kraujotakos sistemos. Deguonies trūkumas gali sukelti rimtus vaisiaus vystymosi sutrikimus).
Daugybė vietų, apibūdinančių „Buteyko“ kvėpavimo pratimus, rekomenduoja visiškai atsisakyti gydymo vaistais ir papildomų procedūrų. Tai visiškai neįmanoma padaryti. Atminkite, kad šio metodo terapinis poveikis kliniškai įrodytas tik bronchinės astmos gydymo atveju. Jei kalbame apie lėtinių ligų, onkologijos ir pan. Gydymą, tai galima taikyti tik gydytojo leidimu.
Parengiamieji pratimai
Ir dabar eikime tiesiai į pačią Buteyko gimnastiką. Norint pradėti įgyvendinti pagrindinius pratimus, turite parengti įstaigą:
- Eikite į seklią kvėpavimą
- Mokytis kvėpuoti tik tada, kai ateina oro trūkumo jausmas
- Įkvėpkite ilgiau nei įkvėpkite
Norėdamas įvaldyti šiuos įgūdžius, K. Buteyko sukūrė keletą parengiamųjų pratybų.
Pratimai 1. Tai vadinama „baidariu baidarėje“. Visi judesiai yra lygiagrečiai kvėpavimui.
- Įkvėpus - reikia pakelti pečius, iškvėpti - žemiau.
- Įkvėpus - nugarėme pečius, sujungdami pečių ašmenis, iškvėpdami - perkeliame rankas į priekį.
- Į kvėpavimą - į vieną pusę nukreiptas iškvėpimas - grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi.
- Įkvėpus - pakreipiame galvą atgal, iškvėpti - į priekį.
- Įkvėpti - pasukite kūną į dešinę, iškvėpti, grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą kita kryptimi.
- Galutinis judėjimas yra apskritimas su pečiais, kurie imituoja irklavimą.
Paskutinis judėjimas atliekamas be kvėpavimo kontrolės. Bendras pratybų laikas trunka 6–10 minučių.
Pratimai 2. Karys
Pradinė padėtis: reikia atsistoti tiesiai, pakelti galvą ir ištiesinti krūtinę. Į skrandį traukiami, pečiai pasukami. Įkvėpus, mes lėtai pakyla ant pirštų, keletą sekundžių laikome kvėpavimą ir lėtai nusileidžiame. Mes atliekame lėtą kvėpavimą.
Po kiekvieno pratimo reikia atsipalaiduoti ir pailsėti.
Tinkamas kvėpavimas Buteyko kvėpavimo sistemoje
Tinkamas kvėpavimas yra Buteyko kvėpavimo pratimų pagrindas. Įvaldyti tinkamą kvėpavimo techniką padės trijų pratimų kompleksas. Jų pagalba galite lengvai ir greitai išmokti seklią kvėpavimą.
Būtina patogiai sėdėti 10–15 minučių. Tuo pat metu pratimo autorius rekomenduoja slopinti norą giliai įkvėpti su visa savo jėga.
Antrasis pratimas atliekamas gulint ant pilvo. Smakras prispaustas prie grindų. Šioje padėtyje turite laikyti savo kvėpavimą, padidinti smegenų spaudimą ant grindų. Norėdami išvengti sužalojimų, po smakru galite įdėti ritinėlį arba delną.
Mes kvėpuojame giliai, laikome kvėpavimą kiek įmanoma. Įkvėpimas atliekamas per burną.
Seklios kvėpavimo treniruotės
Toks mokymas gali būti vykdomas bet kur. Jie susideda iš kvėpavimo palaikymo kuo ilgiau. Pirmą kartą, kai kvėpavimas vyksta vienoje vietoje, antrą kartą jis turi būti atliekamas judant (vaikščioti aplink kambarį).
Galutinis mokymo etapas bus seklus kvėpavimas. Šio pratimo vykdymo laikas yra nuo 1 iki 15 minučių. Toks mokymas rekomenduojamas nuo dienos iki 4 kartų per dieną. Tai padės pasiekti maksimalius rezultatus.
Pratimai kūno stiprinimui
Be terapinių tikslų, rekomenduojama naudoti Buteyko kvėpavimo pratimus kūno stiprinimui ir įvairių kvėpavimo takų ligų prevencijai. Norėdami tai padaryti, pakanka ištirti keletą sudėtingų pratimų, kuriuos aptarsime toliau, ir pakartokite jį du kartus per dieną. Šio metodo pasekėjai teigia, kad rezultatas gali būti jaučiamas po savaitės treniruočių.
Kvėpavimas ritmu su ilgu iškvėpimu
Šio pratimo esmė yra labai paprasta: iškvėpimas turi būti ilgesnis nei įkvėpti. Geriausia tai padaryti pagal sąskaitą. Pvz., Įkvėpimas atliekamas 1 - 2 sąskaita. Iškvėpimas bus ilgesnis ir ramesnis 1 - 4 metais.
Vienodas kvėpavimas su aktyviu iškvėpimu
Kitas populiarus pratimas Buteyko kvėpavimo sistemoje. Jums reikia giliai įkvėpti savo nosies ir iškvėpti su savo burna. Veiksmas yra labai panašus į gimtadienio tortų žvakių pūtimą. Jį reikia pakartoti 4 kartus iš eilės. Po to rekomenduojama pertraukos ir pertraukos į kitus pratimus.
Atkūrimo etapai
Kaip atsigauna atsigavimas? Arba kaip suprasti, kad liga atsilieka? Daugelyje tam tikrų ligų gydymo metodų atsigavimo požymis yra gerovės gerinimas. Išnyksta ryškūs ligos simptomai, skausmas, nuovargis ir tt, tačiau, taikant Buteyko metodą, viskas šiek tiek skiriasi. Autorius pats teigia, kad visas diskomfortas, kurį asmuo patiria po Buteyko sistemos praktikos, rodo, kad atsigavimo procesas prasidėjo. Kas turės susidurti:
- Lėtinių ligų paūmėjimas
- Nervų sutrikimai
- Miego sutrikimas
- Karščiavimas
- Dažni galvos skausmai ir migrena
- Skausmas plaučių srityje
K. Buteyko teigė, kad šie simptomai yra aiškūs atsigavimo požymiai. Jų trukmė priklauso nuo konkrečių asmenų savybių. Dauguma šaltinių teigia, kad kai žmogus gali sulaikyti kvėpavimą 60 sekundžių, išnyksta ūminis tokių negalavimų pasireiškimas. Tačiau šiuolaikiniai gydytojai šį veiksmą šiek tiek skirtingai paaiškina.
Visi šie šalutiniai poveikiai nėra atsigavimo rodiklis, bet klasikiniai anglies dioksido perteklių organizme simptomai. Iš tiesų, ilgai treniruojant, simptomai gali sumažėti. Taip yra dėl natūralių kūno prisitaikymo mechanizmų. Kokios iš šių versijų pasitikite, priklauso nuo jūsų.
Nosis užsikimšęs
Jei sergate, o nosis yra visiškai užsikimšęs, negalite atlikti pratimų „Buteyko“ kvėpavimo sistemoje. Tačiau, jei yra viena šnervė, tai galima lengvai ištaisyti. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus: uždarykite kvėpavimo šnervę ir keletą sekundžių sustabdyti kvėpavimą. Po kelių pakartojimų bus išspręsta nosies perkrovos problema.
Galvos skausmas
Galvos skausmai yra visiems pažįstami. Mėgaukitės šia maža. Ypač tiems, kurie kenčia nuo migrenos. Tokiais atvejais „Buteyko“ patariama trumpam kvėpuoti. Tačiau atminkite, kad didelis anglies dioksido kiekis organizme sukelia galvos skausmą, migreną ir prastą sveikatą. Tai bus daug saugiau ir efektyviau atlikti kai kuriuos klasikinius jogos pratimus.
Bronchinės astmos gydymas
Kaip minėta pirmiau, tam tikras astmos gydymo efektyvumas Buteyko sistemoje buvo įrodytas eksperimentiškai. Tiesa, gydytojai teigia, kad sėkmę galima pasiekti tik ligos pradžioje. Įskaitant šį metodą gydymo metu, neturėtumėte atsisakyti klasikinio gydymo. Be to, visą procesą turėtų prižiūrėti specialistas. Atminkite, kad kiekvienas asmuo yra individualus. Kas tinka vienam, ne visada veikia kitame.
Baimės ir rūpesčiai
Kalbant apie nerimą, baimes, padidėjusį nerimo lygį, „Buteyko“ kvėpavimo sistema pasirodė esanti tikrai veiksminga. Dėl kvėpavimo kontrolės žmonės, kurie kenčia nuo tokių negalavimų, gauna tam tikrą pagalbą arba netgi atsikrato tokių problemų. Dėl poreikio sutelkti dėmesį į užduotį.
Reikia matuoti kvėpavimą. Norint greitai sumažinti įtampą, pakanka padaryti tris gilius kvėpavimo ciklus: įkvėpti - laikyti kvėpavimą - visą iškvėpimą. Tai pakaks sumažinti adrenalino ir kortizolio kiekį kraujyje.
Nuovargis
Atsikratyti nuovargio naudojant „Buteyko“ kvėpavimo pratimus taip pat yra keletas gilių kvėpavimo ciklų. Procedūros metu turite atsipalaiduoti, išmesti visas neigiamas mintis iš savo galvos ir sutelkti dėmesį į savo jausmus. Po pirmojo kvėpavimo ciklo atsipalaidavimo ir ramybės jausmas.
Kaip atleisti skausmą gimnastikos metu
Skausmingas pojūtis kvėpuojant Buteyko sukelia daug diskomforto. Daugelis šio straipsnio autorių teigia, kad norint atsikratyti skausmingų pojūčių, būtina išmokti tinkamai kvėpuoti. Tačiau mažai tikėtina, kad tai bus atlikta iš karto. Stiprus kvėpavimo slopinimas iš esmės yra būdas, kuris keičia natūralų biologinį kvėpavimo procesą. Skausmingi tokie pokyčiai negali vykti. Tačiau po to, kai kūnas pripranta prie apkrovos, plaučių srities skausmas gerokai sumažės ir po kurio laiko jis sustos.
Kvėpavimo gimnastas Buteyko sistemoje yra gana prieštaringas dalykas. Internete yra daug entuziastingų atsiliepimų apie stebuklingą vėžio, varikozinių venų, bronchinės astmos ir kitų nelaimių gijimą. Patikrinkite, kurios iš šių peržiūrų yra teisingos ir kurios nėra praktiškai neįmanoma. Negalime teigti, kad šis metodas yra visiškai nenaudingas ar pavojingas. Bet koks dirbtinis poveikis organizmo biologiniams procesams sukelia rimtų pokyčių. Šiuos pokyčius bus sunku prognozuoti.