Norint išlaisvinti nosį ir pašalinti patinimą, galite naudoti įvairius vaistus ar atlikti paprastus pratimus nuo šalčio. Nosis yra nuostabus žmogaus kūno organas, atliekantis kvėpavimo metu susidarančio oro valymo ir pašildymo funkciją. Plaukams ir gleivėms, esančioms sinusuose, užkertamas kelias tolesniam infekcijos vystymuisi, prasiskverbiant su oru. Su peršalimu, nosies uždegimas gleivinės patinimas, kuris sukelia sunku kvėpuoti ir pabloginti gerovę. Dėl šios priežasties medicinos specialistai mano, kad paprastų pratimų atlikimas padės susidoroti su patinimu ir palengvins kvėpavimą per nosį.
Pirmoji pagalba už pažadėtus sinusus
Su nosies gleivinės patinimas, kuris atsiranda rinito metu, kvėpavimas gali būti išlaisvintas pasitelkiant pratimus, kuriais siekiama greitai padėti. Sėdint rekomenduojama daryti jogos pratimus, kai galvos gali nugaros. Prieš pradėdami, vėdinkite kambarį. Viskas daroma ramioje, lėtai:
- Padarykite tylų gilų kvapą su savo burną, po aštrių svyravimų, kad iškvėptumėte orą šiek tiek su nosimi. Jis atliekamas 5 metodais.
- Dešinė šnervė yra užfiksuojama pirštu, giliai įkvėpiama per kairę. Tada jūs turėtumėte atidaryti tinkamą nosies sinusą ir iš jo iškvėpti orą. Darykite tą patį su kita šnervė. Padarykite pakaitomis, 5 kartus per kiekvieną sinusą.
- Uždenkite burną dešine ranka ir kairiuoju pirštu tvirtai nuspauskite kairįjį nosies kraštą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite dešines šnerves. Pakartokite ant kitos šnervės.
- Giliai įkvėpkite nosį, glaudžiai uždarykite savo lūpas (skruostus reikia užpūsti). Iškvėpkite per lūpų tarpą, paspaudę ant skruostų delnų. Pakartojimų skaičius - 5 kartus.
Nosies masažas rinitui
Jogos gydo rinitą be vaistų. Nėščioms moterims rekomenduojama naudoti specialų masažą, kuris paveikia pagrindinius nosies ir nosies uždegimus, jei jie nenori naudoti vazokonstriktorių preparatų. Būtina tiksliai nuspausti nurodytas zonas, atlikdami masažo judesius. Pagrindinės užšalimo ir rinito masažuojamos zonos yra tokios:
- bambukas - įsikūręs ant tilto tarp antakių lankų;
- veido grožis - taškai simetriškai išdėstyti skruostikaulio viduryje, palei mokinių liniją;
- simetriškai išdėstyti malonaus kvapo taškai, esantys nasolabialinio trikampio viršuje, po nosies sparnais;
- asmenybės centro taškas yra lokalizuotas nasolabialiniame trikampyje, viduryje tarp lūpų ir nosies;
- trečiosios akies taškas yra tuščiavidurė dalis, esanti tarp antakių lankų (matoma, jei nušluostate, antakių).
Joga rekomendavo masažuoti šiuos taškus ne tik šalta, bet ir kaip prevencinė priemonė. Reguliariai masažuojant peršalimo riziką, kuri sukelia nosį, sumažės perpus.
Bambuko taško masažavimas atliekamas, kai peršalimo metu patinsta gleivinė. Šis metodas leidžia sustabdyti galvos skausmą peršalimo metu, gydyti alerginio rinito, naudojamas uždegiminėms akies obuolio ligoms. Reguliarus poveikis bambuko taškui pagerina regėjimą.
Uždegiminių procesų metu nosies sinusuose masažuojami simetriškai išdėstyti „veido grožio“ taškai. Veikdami šiais klausimais, galite sumažinti dantų skausmą ir galvos skausmą. Šių zonų masažas leidžia sumažinti skausmą nosyje, kurį sukelia šalta, sustabdyti uždegimą, padeda sumažinti alerginės rinito simptomus. Masažo taškai „veido grožis“ atliekami su veido raumenų patinimu ir spazmu.
Reguliariai veikiantis „trečiosios akies“ ir „asmenybės centro“ taškus, uždegimas pašalinamas iš nosies sinusų gleivinės, galvos skausmas sustoja, kvėpavimas atleidžiamas.
Kvėpavimas Strelnikovoje
Specialūs kvėpavimo pratimai, kuriuos sukūrė gydytojas Alexandra Strelnikova, palengvina kvėpavimą per sloga, palengvina sinusų patinimą. Specialūs pratimai gali būti naudojami paprasto galvos šalčio metu ir sinusito vystymosi metu. Pagrindiniai pratimų tipai yra šie:
„Rankos“ - stovinčios, pėdų pločio pečiai, alkūnės, išlenktos, delnai pasukę „toli“, yra pečių lygyje. Įkvėpimas atliekamas per nosį, delnai suspaustas į kumštį, kaip iškvepiate kumščius. Kvėpavimas turėtų būti atliekamas kuo stipriau ir ryžtingiau. Po kas 4-5 kvėpavimo, sustabdykite kelias sekundes. Idealiu atveju turite atlikti iki 100 kvėpavimo takų. Vykdykite pratimą kasdien 2 kartus.
Pratraukite kvėpavimą "apkabinti pečius" - norėdami atlikti, reikia atsistoti, alkūnės sulenktos, delnai yra peties juostos lygyje ir išdėstyti vienas kitam. Giliai įkvėpkite, jums reikia tuo pačiu metu perkelti abi rankas, persidengiant ant pečių. Su šiuo judėjimu viena ranka bus ant kitos. Kartu su iškvėpimu rankos atsipalaiduoja ir nukreipia atgal į pradinę padėtį.
„Siurblys“ - kojos atskiriamos nuo peties pločio. Kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį, nugarėlė turi būti šiek tiek išlenkta, galva nuleista. Kaklas yra atsipalaidavęs. Rankos tiesios, atsipalaiduotos. Šioje padėtyje (kūnas neužklijuoja) triukšmingas, stiprus įkvėpimas, pasyvus kvėpavimas atliekamas per burną arba nosies degeneraciją. Išnykęs kūnas šiek tiek ištiesina. Pakartokite 10 kartų.
Kvėpavimo pratybos „ausys“ - stovinčios, kojos nuo peties. Žvilgsnis yra tiesus, kaklas yra atsipalaidavęs. Galvutė šiek tiek atsilieka į dešinę, triukšmingas, energingas kvėpavimas. Išorinis oras pasyviai per burną ar nosį. Pirmieji 3-4 kvėpavimai atliekami lėtai, galva atidžiai apsisuka, po trumpos kelių sekundžių pertraukos įsijungia (kiekvienam pakreipimui) energingas galvos kampas į kairę ir į dešinę, o iškvėpimas (tarp jų) atliekamas.
Pasak ekspertų, galima atlikti kvėpavimo pratimus Strelnikovoje ir 3 metų vaikams. Siekiant užkirsti kelią gimnastikai, ji neturėtų išmesti iškart po regeneracijos. Norint pasiekti teigiamą poveikį, gimnastikos eiga trunka mėnesį ar du.
Kontraindikacijos kvėpavimo gimnastikai
Pratimai, kuriais siekiama sumažinti nosies sinusų patinimą ir gerinti kvėpavimą rinitu ar sinusais, o tai reiškia galvos pakreipimą, nerekomenduojama žmonėms, turintiems nestabilų kraujospūdį, hipertenziją. Pratimai „ausys“ neturėtų būti atliekami žmonėms, kurie patyrė kaukolės sužalojimus, dažniausiai galvos skausmas, diagnozavus epilepsiją. Asmenims, sergantiems osteochondroze, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos pažeidimuose, su padidėjusiu intrakranijiniu akių spaudimu, draudžiama aštrių galvos posūkių.
Pratimai „siurblys“ draudžiamas žmonėms, sergantiems šlapimtakiu, sunkia trumparegystė (5 dioptrais), radikulitu, osteochondroze.
Bet kokius pratimus, kuriais siekiama pašalinti nosies uždegimus sinuso ar sloga metu, galima atlikti ne tik stovint, bet ir sėdint, turint ypatingai prastą sveikatą, galite gulėti kvėpavimo pratimais.
Kaip daryti kvėpavimo pratimus nosies?
Kvėpavimo gimnastika, skirta rinito gydymui, skirta pagerinti kraujotaką nosies ertmėje, taip pat kvėpavimo sistemos vidaus skyriuose. Pratimai iš šalčio padės atkurti nosies pralaidumą ir žymiai praturtina kraujotaką nosies ertmėje su deguonimi. Vykdant pratimus, svarbu laikytis reguliarumo ir kelis kartus per dieną užsiimti klasėmis. Jei vaiko nosis yra užpildyta, procedūra turi būti atliekama žaidimo forma. Negalima priversti vaiką daryti gimnastikos priverstinai, nes pagal tokią įtaką vaiko gerovė tik pablogės.
Vykdant pratimus turite žinoti pagrindinius metodus. Jei gimnastika nepažįstate pagrindinių dalykų, tuomet galite sukelti imuninės sistemos pablogėjimą ir sukelti ligos vystymąsi. Svarbu atidžiai ištirti kvėpavimo pratimų taisykles ir naudoti jas ateityje.
Kas yra rinitas
Nosies gleivinės uždegimas gali atsirasti dėl sumažėjusios imuninės sistemos, hipotermijos, ilgalaikio saulės poveikio arba kambaryje, kur oras yra pernelyg sausas. Be to, pagrindinės rinito priežastys yra infekciniai ir virusiniai patogenai, kurie, patekę į gleivinę, sukelia pavojingą procesą.
Jei ankstyvosiomis dienomis neišgydoma niežulys, rinitas gali tapti lėtinis arba provokuoti žandikaulio ir priekinės dalies uždegimo atsiradimą.
Šiuo atveju pacientas pasireiškia sinusitu arba priekiniu sinusitu. Ligoniams, sergantiems žarnų kakleliais, lydi stiprus nosies užgulimas, padidėjusi kūno temperatūra, skausmingi antakių pojūčiai ir spaudimas sinusų metu.
Ūminį rinitą galima išskirti simptomais, tačiau kiekvienu atveju pacientai pastebi gausaus gleivinės sekrecijos susidarymą, kuris trukdo natūraliam kvėpavimui. Gleivės gali sukelti miego sutrikimus ir viso kūno intoksikaciją.
Siekiant palengvinti paciento būklę ankstyvosiose uždegimo stadijose, gydytojai sugalvojo gydomąją gimnastiką. Tinkamas požiūris į pratimus, pacientas pajus reljefą ir simptomų sumažinimą iš karto po gimnastikos.
Kaip atlikti pratimus
Kvėpavimo gimnastika su vazomotoriniu rinitu yra būtina norint atkurti nosies funkcijas ir pagerinti bendrą gerovę. Pratimai paprastai nėra sudėtingi, tačiau jie laikomi labai veiksmingais.
Geriausia gimdyti gimnaziją atvirame ore arba kambaryje, kuris buvo iš anksto vėdinamas ir gerai sudrėkintas.
Jei procedūros metu jaučiatės stiprus nosies užgulimas, naudokite vazokonstriktorių lašus Tizin, Otrivin, Naphtyzin, Nazivin.
Pirmiausia būtina pertvarkyti ertmę su fiziologiniu tirpalu. Po injekcijos palaukite dvidešimt minučių.
Gimnastika gali būti padaryta bet kurioje patogioje padėtyje. Pacientas gali sėdėti, stovėti ar gulėti ant tvirtų paviršių.
Iškart prieš pratimą patikrinkite kūno temperatūrą. Jei tai viršija 37 laipsnius, klasės geriau pora dienų.
Gimnastika №1
Pirmiausia reikia nuvalyti mažą ir ramus kvėpavimą per nosį. Saugokitės diafragmos.
Svarbu, kad ji nedalyvautų, o krūtinė neužgniaužė. Pojūčių metu oras turi pasiekti tik gerklą.
Po to sustabdykite penkias sekundes ir sklandžiai iškvėpkite per nosies takus. Pakartokite pratimą tris minutes. Antrasis ciklas pacientas įkvepia refleksyviai.
Pabandykite šį momentą išskirti, nes gimnastikos esmė yra bronchų plėtra.
Iškart po procedūros pacientas pastebės kvėpavimo ritmo atkūrimą ir nosies funkcijų grąžinimą. Tuo pat metu kvėpavimas bus laisvas ir paprastas.
Gimnastikos numeris 2
Sumažėjus mikrocirkuliacijai, susidaro sukibimai arba sumažėja plaučių slėgis, gydytojai rekomenduoja palaikyti kvėpavimą taip:
- Įkvėpkite taip, kad plaukai būtų ištiesinti. Kvėpavimas turėtų būti trumpas ir greitas.
- Pakvėpkite saikingai.
- Giliai įkvėpkite ir dar kartą vėl iškvėpkite.
Taigi pacientas aktyvina kvėpavimo procesą ir teigiamą poveikį plaučiams. Atrodo, kad jie ištiesina ir pradeda aktyvų darbą po penkių minučių po treniruotės.
Vykdydami gimnastiką į paciento kūną patenka daug deguonies. Kartu su juo yra maitinimo procesas plaučių struktūrinėje zonoje, kuri skatina aktyvų kvėpavimo organų funkcijų atkūrimą.
Tokius pratimus reikia kartoti du kartus per penkis kartus per dieną.
Gimnastikos numeris 3
Norėdami išvalyti sinusus ir sukurti vienodą kvėpavimą, galite išbandyti šias gimnastikas.
- Kvėpuokite švelniai, bet giliai. Kvėpuodami atsipalaiduokite priekinės pilvo raumenis. Tokiu būdu jūs galite užpildyti plaučius oru maksimaliai.
- Pristabdykite kelias sekundes.
- Iškvėpkite orą per burną, nelaikydami jo skrandyje.
- Prieš naują kvėpavimą, pristabdykite dešimt sekundžių.
Pakartokite judėjimą penkis kartus. Ši procedūra atkurs kvėpavimą ir užtikrins funkcijų normalizavimą kelias valandas.
Gimnastika Nr. 3 pašalina skreplius ir stimuliuoja imuninę sistemą uždegiminio proceso sąlygomis, tačiau svarbiausias dalykas tokiame kvėpavime yra kraujotakos pagerėjimas.
Šioje gimnastikos formoje pašalinama giliai viduje įsiskverbusi skreplė ir infekcija.
Spartus plaučių atsinaujinimo procesas yra greitas atsigavimas.
Gimnastikos numeris 4
Normalizuojant kvėpavimo organų funkcijas, pacientui rekomenduojama naudoti kitą formą.
- Laikysena šiek tiek sulenkite liemens priekį.
- Padėkite rankas ant klubų.
- Iškvėpkite ir traukite į skrandį.
- Laikykite šį pozą penkiolika sekundžių.
- Pasibaigus nustatytam laikui, pasiimkite sklandų kvėpavimą. Svarbu atsipalaiduoti pilvą.
Tokios gimnastikos turi būti atliekamos ryte ir prieš pat miegą.
Gimnastikos numeris 5
Apibendrinant, siūlome apsvarstyti kvėpavimo pratimus iš Strelnikovos su nosies užgulimu. Aleksandra Nikolajevna Strelnikova yra gydomosios technikos autorė.
Jos metodo esmė - atsikratyti stiprių uždegiminių procesų.
Jos metodas yra toks:
- Laikykite kvėpavimą kelias sekundes ir tada užsukite kvapą.
- Dar kartą iškvėpkite ir įkvėpkite.
- Laikykite kvėpavimą penkias sekundes ir vėl giliai įkvėpkite.
Kvėpavimo procese svarbu sujungti visas plaučių sritis. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti atliekami lėtai ir labai švelniai, o viso pratimo metu laikytis vieno ritmo.
Visa procedūra trunka apie dešimt minučių. Per šį laiką atkuriamas nosies kvėpavimas ir sumažėja sinusito sukeltas antakių skausmas.
Išvada
Jei pacientas yra linkęs dažnai užsikrėsti infekcinėmis ar virusinėmis ligomis, kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną tris savaites. Atkreipkite ypatingą dėmesį į pratimus pagal Aleksandro Strelnikovos metodą arba eikite į jogą.
Jei derinate vaistus ir kvėpavimo pratimus, poveikis pasirodys artimiausioje ateityje. Geriausia atlikti gydymą parke arba miške.
Kvėpavimo gimnastika nuo nosies užgulimo su vazomotoriniu rinitu
Pratimai su nosies perkrovimu naudojami keliems, kurie kenčia nuo šalčio. Tačiau paprasti pratimai veiksmingai padeda visoms ligoms.
Vazomotorinio rinito atveju žmones kankina pasikartojanti edema, gleivių sekrecija. Kvėpavimas per sloga, tampa neįmanomas. Gyvenimo kokybė labai sumažėja. Problemos sprendimas yra paprastas: pradiniame ligos etape pradėkite kvėpavimo pratimus. Norint atsikratyti ligos, verta praleisti keletą minučių per dieną.
Kvėpavimo pratimų privalumai
Vasomotorinis rinitas vadinamas klaidingu rinitu. Jis pasireiškia dėl alergijos, gleivinės pažeidimo arba ilgalaikio vazokonstrikcijos vartojimo.
Kvėpuojant per nosį oras išvalomas, drėkinamas ir pašildomas. Plaučiai prisotinti deguonimi. Deguonies, anglies ir kitų dujų santykis yra optimalus. Kūnas veikia sklandžiai.
Kai liga pasireiškia vazomotoriniu rinitu, tačiau jis nėra absorbuojamas. Yra perkrovos jausmas, diskomfortas. Pacientas yra priverstas kvėpuoti per burną. Oras patenka į plaučius sausas, šaltas ir neišvalytas. Nepakanka deguonies kiekio. Kiekybinė dujų koncentracija kraujyje skiriasi. Tai sukelia peršalimą, bronchitą.
Simptomai dažnai nerimauja. Lašų naudojimas tampa nenaudingas. Plovimas ne visada patogu. Oralinis kvėpavimas sukelia nosies gleivinės, otito. Bendra sveikata blogėja.
Problema yra išspręsta paprasčiausiai. Kvėpavimo pratimai padeda su nosies užgulimu. Kelios minutės per dieną palengvins skausmingą būklę.
Kvėpavimo gimnastikos poveikis organizmui
Gydymas turi prasidėti, kai atsiranda pirmieji simptomai. Po dienos, kai lengvesnis kvėpavimo kvėpavimas. Gimnastika leis:
- nustatyti kraujotaką nosies ertmėje;
- oras patenka į plaučius drėgnas, išvalytas, šiltas;
- sumažinti gleivinės patinimą;
- užtikrinti ertmės vėdinimą;
- užtikrinti gleivių srautą.
Pakeitus nosies ertmės būseną, pirmas žingsnis sveikatai. Procedūra yra naudinga visų tipų rinitui.
Kai šalta, kvėpavimo pratimai rekomenduojami kartu su vaistais. Jie paskirs gydytoją.
Gimnastikos rengimo taisyklės
Pratybos negali būti pradėtos be išankstinio parengimo. Rekomenduojama:
- Pasirinkite gimnastikos vietą. Tinkamas parkas, drėgnas oras su drėgnu oru.
- Oro temperatūra procedūrų metu turėtų būti palaikoma apie 18 laipsnių Celsijaus.
- Išvalykite nosies ertmę nuo gleivių. Rekomenduojama naudoti paruoštus druskos tirpalus („Aquamaris“) arba juos paruošti. (1 arbatinis šaukštelis druskos maišomas stikline šilto virinto vandens). Po plovimo palaukite 5–10 minučių.
- Paliekant nosies perkrovą po plovimo, rekomenduojama lašai lašinti vazokonstrikcijai (Naphtyzin, Sanorin). Palaukite 15 minučių.
Padidėjus kūno temperatūrai (> 37 laipsnių), gimnastika nerekomenduojama. Procedūros turėtų būti atidėtos iki patobulinimų.
Pratimų rinkinys
Žmonės bando atsikratyti šalčio su vaistais. Tačiau vazomotorinis rinitas kartojasi. Maža pagalba. Gimnastikos kompleksas palengvins kas antrą dieną sukeltų sinusų būklę. Išgydoma per savaitę. Tai šiek tiek kantrybės.
Renginys trunka 3 minutes. Pakartokite pratimą turėtų būti 3 kartus per dieną. Svarbu išlaikyti pastovų tempą.
- Lėtai kvėpuokite per burną. Tada kelios atšiaurios iškvėpimo per nosį. Padaryti 5 metodus.
- Kairės rankos pirštu, kad ant kaktos būtų uždėta virš nosies tilto. Thumb, kad laikytumėte kairiąją šnervę. Kvėpuokite per dešinę. Orientacinė - išspauskite teisę. Iškvėpkite per kairę. Padaryti 5 metodus.
- Pozicija, kaip ir ankstesnėje pastraipoje. Pirštu blokuojamas dešinysis šnervis. Įkvėpkite per kairę. Nykščio nykštis į kairę. Iškvėpkite per dešinę. Vėlgi 5 metodai.
- Suspauskite kairę šnervę. Kvėpuokite kelis kartus - iškvėpkite per dešinę. 5 kartus.
- Suspauskite dešinę šnervę. Kvėpuokite kelis kartus - iškvėpkite per kairę. 5 kartus.
- Lėtai įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite per burną uždaromis lūpomis. 5 metodai.
- Lėtas kvėpavimas per nosį. Pūsti orą į burną. Suspauskite rankomis per uždarytas lūpas. 5 metodai.
- Skaičiuokite garsiai iki 10 su uždarytu burnu. Lėtai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. 5 metodai.
- Įkvėpkite nosį. Pasakykite burną uždarytu, „mm“, tuo pačiu metu iškvėpkite per nosį. 5 kartojimai.
- Padėkite kojas į peties plotį. Rankas žemyn. Įkvėpus per nosį, pakelkite rankas aukštyn ir į priekį (delną žemyn). Iškvėpimas, mažesnis. 5 metodai.
Kvėpavimo rinito pratimai
Kvėpavimo pratimas su rinitu (sloga)
Lėtinis niežulys skiriasi nuo ūminio nosies ertmės pralaimėjimo pobūdžio. Jei ūminio rinito uždegimas išnyksta per 1-2 savaites nuo gydymo pradžios, lėtinėje ligos formoje gleivinėje atsiranda nuolatiniai distrofiniai pokyčiai.
Lėtinio rinito simptomai: nuolatinis nosies užgulimas, gerklės kvėpavimo sutrikimas, pernelyg gleivės (kartais su puvinio mišiniu), taip pat bendrojo intoksikacijos požymiai, pvz., Galvos skausmas, burnos džiūvimas, nuovargis, dirglumas.
Šis pratimas teigiamai veikia savaitę po klasių pradžios: pagerėja nosies kvėpavimas, normalizuojamas kvapo jausmas, išnyksta galvos skausmas ir burnos džiūvimas.
Sėdėkite tiesiai, pasvirdami kėdės gale. Uždėkite kairiąją ranką ant šlaunies. Dešinės rankos pirštus padėkite taip: pirštu tiesiai virš nosies tilto, didžiojo dešinėje šnervėje, viduryje kairėje. Padarykite pilną iškvėpimą su nosimi ir laikykite dešinę šnervę nykščiu. Lėtai iškvėpkite per kairę šnervę ir nuspauskite ją, kaip ir dešinę. Laikykite kvėpavimą maždaug 8 sekundes, tada atidarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite kuo lėčiau. Po trumpos pauzės pakartokite pratimą, bet kitokia tvarka: pirštu spauskite kairiąją šnervę, įkvėpkite dešinę šnervę ir tt
Pakartokite pratimą turėtų būti 4 kartus per dieną, imant 10-12 kvėpavimą ir iškvėpimą per kiekvieną šnervę.
Geriausias būdas apsisaugoti nuo šalčio yra kūno grūdinimas. Efektyviausias kompleksinis grūdinimas, įskaitant reguliarias oro vonias, baseiną, kasdienius pasivaikščiojimus, bėgiojimą gryname ore. Kvėpuokite teisę.
Gimnastikos veikimo mechanizmas
Kvėpavimo gimnastikos A.N. Strelnikova ypatumas ir svarbus privalumas yra priverstinio kvėpavimo naudojimas ir galingiausių kvėpavimo raumenų - diafragmos (pilnos diafragmos kvėpavimo) kvėpavimo proceso dalyvavimas. Strelnikovskoy gimnastikos esmė - treniruoti trumpą, aštrią, triukšmingą kvėpavimą per nosį, maždaug per 2 kvėpavimo takus per 2 sekundes, po to visiškai pasyvus iškvėpimas per nosį ar burną (draudžiama galvoti apie kvėpavimą šioje kvėpavimo gimnastikoje, pats kūnas išmeta nereikalingus ir palieka būtinus! ). Kartu su įkvėpus atliekami judesiai, kurie sukelia krūtinės suspaudimą.
Pagrindiniai reikalavimai atliekant Strelnikovo gimnastiką:
Trumpas triukšmingas kvėpavimas šioje gimnastikoje atliekamas kartu su judesiais, suspaustais krūtinėje. Jis pagerina nosies kvėpavimą ir aktyvina diafragmą. Dėl to gyvybiškai svarbi plaučių koncentracija po pirmosios sesijos padidėja 0,1-0,3 l., Kraujo sudėtis normalizuojasi, o deguonies kiekis arteriniame kraujyje smarkiai pakyla.
Vykdant Strelnikovsky kvėpavimo pratimus, pagerėja visų smegenų žievės centrų darbas, dėl kurio vyksta organizmo medžiagų apykaitos procesų savireguliavimas.
Didelis skaičius pratimų (nuo 1 iki 4 tūkst. Kvėpavimo per valandą) ir sistemingo kasdienio mokymo (2 kartus per dieną - ryte ir vakare) 12-15 sesijų metu padeda stiprinti ir mokyti kvėpavimo raumenis (kvėpavimas krūtinės suspaudimu traukia latentinį iš mūsų akių kvėpavimo raumenys).
Atliekant apkrovą (3000 judesių per 45 minutes), skausmas raumenyse nepasireiškia dėl pakankamo krūvio kiekio ir pieno rūgšties kaupimosi audiniuose trūkumo. Intensyviai įkvėpus per nosį, stimuliuojama plati reflexogeninė zona, esanti ant nosies gleivinės, ir pagerėja nosies gleivinės reflektorinis sujungimas su uoslės centru. Tuo pačiu metu pacientai pastebėjo kvapo ir sveikatos pagerėjimą.
Atliekant Strelnikovskoy kvėpavimo gimnastiką staigaus kvėpavimo metu nosies, diafragminis masažas vyksta praktiškai iš visų pilvo ertmės organų ir, svarbiausia, kepenų.
Didėjant krūtinės ląstos ekskursijai, padidėja jo čiulpimas, kuris pagerina kraujotaką ir limfos tekėjimą. Padidėjusi plaučių ventiliacija sukelia mechaninį bronchoalveolinio lygio tempimą, kuris prisideda prie eksudato rezorbcijos jame, stabdo sukibimą, ištiesina atelektą.
Kvėpavimo gimnastika A.N. Strelnikova rekonstruoja kvėpavimo takų judesių stereotipą, atkuria ne tik kvėpavimo ir fonavimo raumenų susitraukiamąjį gebėjimą ir plastiškumą, bet ir stiprina visą raumenų ir raumenų sistemą. Strelnikovskoy kvėpavimo gimnastikos pratimai, aktyviai įtraukiant visas kūno dalis - rankas, kojas, galvą, dubens diržą, pilvo spaudimą, peties diržą ir tt, mažinant raumenų hipertoniją, pašalinant įvairias neurozes (įskaitant stostymą) ir gydome psichiką.
Pacientų gydymas „Kvėpavimo gimnastikos centre. A.N. Strelnikova ", laikoma kas 2 kartus per savaitę ir trunka 1,5-2 val. Per 12 sesijų, leidžia visiškai atšaukti vaistus jau gydymo metu arba gerokai sumažinti vaistų terapijos sumą su vėlesniu anuliavimu namų treniruočių metu.
Vienintelis klinikinių tyrimų metu nustatytas Strelnikovskoy kvėpavimo gimnastikos atlikimo kontraindikacija yra vidinis kraujavimas.
Kaip daryti kvėpavimo pratimus nosies?
Kvėpavimo gimnastika, skirta rinito gydymui, skirta pagerinti kraujotaką nosies ertmėje, taip pat kvėpavimo sistemos vidaus skyriuose. Pratimai iš šalčio padės atkurti nosies pralaidumą ir žymiai praturtina kraujotaką nosies ertmėje su deguonimi. Vykdant pratimus, svarbu laikytis reguliarumo ir kelis kartus per dieną užsiimti klasėmis. Jei vaiko nosis yra užpildyta, procedūra turi būti atliekama žaidimo forma. Negalima priversti vaiką daryti gimnastikos priverstinai, nes pagal tokią įtaką vaiko gerovė tik pablogės.
Vykdant pratimus turite žinoti pagrindinius metodus. Jei gimnastika nepažįstate pagrindinių dalykų, tuomet galite sukelti imuninės sistemos pablogėjimą ir sukelti ligos vystymąsi. Svarbu atidžiai ištirti kvėpavimo pratimų taisykles ir naudoti jas ateityje.
Kas yra rinitas
Nosies gleivinės uždegimas gali atsirasti dėl sumažėjusios imuninės sistemos, hipotermijos, ilgalaikio saulės poveikio arba kambaryje, kur oras yra pernelyg sausas. Be to, pagrindinės rinito priežastys yra infekciniai ir virusiniai patogenai, kurie, patekę į gleivinę, sukelia pavojingą procesą.
Jei ankstyvosiomis dienomis neišgydoma niežulys, rinitas gali tapti lėtinis arba provokuoti žandikaulio ir priekinės dalies uždegimo atsiradimą.
Šiuo atveju pacientas pasireiškia sinusitu arba priekiniu sinusitu. Ligoniams, sergantiems žarnų kakleliais, lydi stiprus nosies užgulimas, padidėjusi kūno temperatūra, skausmingi antakių pojūčiai ir spaudimas sinusų metu.
Ūminį rinitą galima išskirti simptomais, tačiau kiekvienu atveju pacientai pastebi gausaus gleivinės sekrecijos susidarymą, kuris trukdo natūraliam kvėpavimui. Gleivės gali sukelti miego sutrikimus ir viso kūno intoksikaciją.
Siekiant palengvinti paciento būklę ankstyvosiose uždegimo stadijose, gydytojai sugalvojo gydomąją gimnastiką. Tinkamas požiūris į pratimus, pacientas pajus reljefą ir simptomų sumažinimą iš karto po gimnastikos.
Kaip atlikti pratimus
Kvėpavimo gimnastika su vazomotoriniu rinitu yra būtina norint atkurti nosies funkcijas ir pagerinti bendrą gerovę. Pratimai paprastai nėra sudėtingi, tačiau jie laikomi labai veiksmingais.
Geriausia gimdyti gimnaziją atvirame ore arba kambaryje, kuris buvo iš anksto vėdinamas ir gerai sudrėkintas.
Jei procedūros metu jaučiatės stiprus nosies užgulimas, naudokite vazokonstriktorių lašus Tizin, Otrivin, Naphtyzin, Nazivin.
Pirmiausia būtina pertvarkyti ertmę su fiziologiniu tirpalu. Po injekcijos palaukite dvidešimt minučių.
Gimnastika gali būti padaryta bet kurioje patogioje padėtyje. Pacientas gali sėdėti, stovėti ar gulėti ant tvirtų paviršių.
Iškart prieš pratimą patikrinkite kūno temperatūrą. Jei tai viršija 37 laipsnius, klasės geriau pora dienų.
Gimnastika №1
Pirmiausia reikia nuvalyti mažą ir ramus kvėpavimą per nosį. Saugokitės diafragmos.
Svarbu, kad ji nedalyvautų, o krūtinė neužgniaužė. Pojūčių metu oras turi pasiekti tik gerklą.
Po to sustabdykite penkias sekundes ir sklandžiai iškvėpkite per nosies takus. Pakartokite pratimą tris minutes. Antrasis ciklas pacientas įkvepia refleksyviai.
Pabandykite šį momentą išskirti, nes gimnastikos esmė yra bronchų plėtra.
Iškart po procedūros pacientas pastebės kvėpavimo ritmo atkūrimą ir nosies funkcijų grąžinimą. Tuo pat metu kvėpavimas bus laisvas ir paprastas.
Gimnastikos numeris 2
Sumažėjus mikrocirkuliacijai, susidaro sukibimai arba sumažėja plaučių slėgis, gydytojai rekomenduoja palaikyti kvėpavimą taip:
Taigi pacientas aktyvina kvėpavimo procesą ir teigiamą poveikį plaučiams. Atrodo, kad jie ištiesina ir pradeda aktyvų darbą po penkių minučių po treniruotės.
Vykdydami gimnastiką į paciento kūną patenka daug deguonies. Kartu su juo yra maitinimo procesas plaučių struktūrinėje zonoje, kuri skatina aktyvų kvėpavimo organų funkcijų atkūrimą.
Tokius pratimus reikia kartoti du kartus per penkis kartus per dieną.
Gimnastikos numeris 3
Norėdami išvalyti sinusus ir sukurti vienodą kvėpavimą, galite išbandyti šias gimnastikas.
Pakartokite judėjimą penkis kartus. Ši procedūra atkurs kvėpavimą ir užtikrins funkcijų normalizavimą kelias valandas.
Gimnastika Nr. 3 pašalina skreplius ir stimuliuoja imuninę sistemą uždegiminio proceso sąlygomis, tačiau svarbiausias dalykas tokiame kvėpavime yra kraujotakos pagerėjimas.
Šioje gimnastikos formoje pašalinama giliai viduje įsiskverbusi skreplė ir infekcija.
Spartus plaučių atsinaujinimo procesas yra greitas atsigavimas.
Gimnastikos numeris 4
Normalizuojant kvėpavimo organų funkcijas, pacientui rekomenduojama naudoti kitą formą.
Tokios gimnastikos turi būti atliekamos ryte ir prieš pat miegą.
Gimnastikos numeris 5
Apibendrinant, siūlome apsvarstyti kvėpavimo pratimus iš Strelnikovos su nosies užgulimu. Aleksandra Nikolajevna Strelnikova yra gydomosios technikos autorė.
Jos metodo esmė - atsikratyti stiprių uždegiminių procesų.
Jos metodas yra toks:
- Laikykite kvėpavimą kelias sekundes ir tada užsukite kvapą.
- Dar kartą iškvėpkite ir įkvėpkite.
- Laikykite kvėpavimą penkias sekundes ir vėl giliai įkvėpkite.
Kvėpavimo procese svarbu sujungti visas plaučių sritis. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti atliekami lėtai ir labai švelniai, o viso pratimo metu laikytis vieno ritmo.
Visa procedūra trunka apie dešimt minučių. Per šį laiką atkuriamas nosies kvėpavimas ir sumažėja sinusito sukeltas antakių skausmas.
Išvada
Jei pacientas yra linkęs dažnai užsikrėsti infekcinėmis ar virusinėmis ligomis, kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną tris savaites. Atkreipkite ypatingą dėmesį į pratimus pagal Aleksandro Strelnikovos metodą arba eikite į jogą.
Jei derinate vaistus ir kvėpavimo pratimus, poveikis pasirodys artimiausioje ateityje. Geriausia atlikti gydymą parke arba miške.
Paprastas ir veiksmingas gydymas rinitu: kvėpavimo pratimai
Ilgas sloga, užsikimšęs nosis, kvėpavimo problemos gali sugadinti bet kurį gyvenimą. Galų gale, per ilgą rinitą, be nuolatinio išsiliejimo, pradeda nerimauti galvos skausmas, atsiranda dirglumas ir greitas nuovargis. Norint susidoroti su šia problema, ypač padėsite įšilti specialius kvėpavimo pratimus.
Lėtinis rinitas ir jo pasekmės
Deja, dauguma žmonių dažnai ignoruoja sloga, manydami, kad tai tik erzinantis negalavimas, kuris netrukus praeis pats, kaip ir peršalimas, kuris jį sukėlė. Geriausiu atveju naudojami vazokonstriktorių lašai arba nosies purškalai.
Tačiau rinitas yra labai sudėtingas, nesant tinkamo gydymo, jis gali virsti lėtine forma, kuri yra kupina pasekmių žmonių sveikatai.
Nosies funkcija yra unikali. Iš tikrųjų tai yra vartai, per kuriuos oras patenka. Perduodamas per nosies gleivinę, jis valo ir šildo, o patogenai nesukelia daugiau dėl pagamintų plaukų ir gleivių, kurie atlieka apsauginę funkciją.
Su nosies atsiradimu, nosis nebepajėgia susidoroti su savo užduotimis. Kvėpavimas vyksta per burną, o tai savo ruožtu veda prie bronchito, laringito, faringito. Su nosies ertmės patinimas, gleivių nutekėjimas ir natūralus nosies sinusų vėdinimas pablogėja. Dėl to atsiranda sinusitas, atsiranda polipai, cistos.
Jei ūminis rinitas nebuvo išgydytas laiku, jis tampa lėtinis. Pradeda vystytis nuolatiniai distrofiniai pokyčiai. Tai ypač pavojinga, jei vaikas kenčia nuo lėtinio rinito.
Kas yra kvėpavimo pratimų esmė?
Be tinkamo kvėpavimo kvėpavimo, neįmanoma atlaikyti peršalimo. Todėl svarbu užtikrinti, kad praėjimai visada būtų laisvi. Be tradicinių šalčio šaltinių, skalavimo su fiziologiniu tirpalu ir įkvėpus, bus gelbėti specialūs kvėpavimo pratimai, kurie gali sumažinti nosies užgulimą.
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova galvos šaltyje daugiau nei dešimtmetį padeda susidoroti ne tik su įvairaus sunkumo rinitu, bet ir su daugeliu sistemos ligų.
Aleksandros Nikolajevnos technika buvo patentuota jau 1972 m. Ir nuo to laiko padėjo daugeliui žmonių atsikratyti nosies gleivinės problemų. Praktikuodami savo pratimus, astmos priepuoliai išnyksta, sumažėja patinimas, kvėpavimas kvėpuoja normaliai, o veikimas pagerėja.
Strelnikova kvėpavimo sistema apima daugybę įvairių pratimų. Labiausiai universalus yra „aštuoni“, „Ladoski“, „Pump“, „Cat“, „Wrap pečiai“, „Big Pendulum“, „Chasers“.
Šie pratimai yra labai veiksmingi, jie bus vienodai naudingi 3-4 metų ir vyresniems vaikams ir suaugusiems. Galite juos praleisti namuose, iš anksto vėdinti kambarį. Atlikite kvėpavimo pratimus ramiai, lėtai, pageidautina sėdint, kad nesijaustumėte.
Nosies kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai yra paprasti atlikti ir bus labai naudingi gydant rinitą ir kaip prevencinę priemonę suaugusiems ir vaikams.
Tinkamai vykdant ir matuojant tempą, vienas kvėpavimo pratimas trunka vidutiniškai apie pusvalandį.
Gimnastika turėtų būti daroma reguliariai, o po to ilgą laiką galite pamiršti apie ENT ligas.
Neginčijamas šio metodo pranašumas yra jo absoliutus prieinamumas ir paprastas įgyvendinimas: galite tai padaryti namie, neišleidžiant nė vieno cento pirkti vaistus ir specialius įrankius. Būkite sveiki ir visada pasikonsultuokite su specialistu!
Kvėpavimo gimnastika nuo nosies užgulimo su vazomotoriniu rinitu
Pratimai su nosies perkrovimu naudojami keliems, kurie kenčia nuo šalčio. Tačiau paprasti pratimai veiksmingai padeda visoms ligoms.
Vazomotorinio rinito atveju žmones kankina pasikartojanti edema, gleivių sekrecija. Kvėpavimas per sloga, tampa neįmanomas. Gyvenimo kokybė labai sumažėja. Problemos sprendimas yra paprastas: pradiniame ligos etape pradėkite kvėpavimo pratimus. Norint atsikratyti ligos, verta praleisti keletą minučių per dieną.
Kvėpavimo pratimų privalumai
Vasomotorinis rinitas vadinamas klaidingu rinitu. Jis pasireiškia dėl alergijos, gleivinės pažeidimo arba ilgalaikio vazokonstrikcijos vartojimo.
Kvėpuojant per nosį oras išvalomas, drėkinamas ir pašildomas. Plaučiai prisotinti deguonimi. Deguonies, anglies ir kitų dujų santykis yra optimalus. Kūnas veikia sklandžiai.
Kai liga pasireiškia vazomotoriniu rinitu, tačiau jis nėra absorbuojamas. Yra perkrovos jausmas, diskomfortas. Pacientas yra priverstas kvėpuoti per burną. Oras patenka į plaučius sausas, šaltas ir neišvalytas. Nepakanka deguonies kiekio. Kiekybinė dujų koncentracija kraujyje skiriasi. Tai sukelia peršalimą, bronchitą.
Simptomai dažnai nerimauja. Lašų naudojimas tampa nenaudingas. Plovimas ne visada patogu. Oralinis kvėpavimas sukelia nosies gleivinės, otito. Bendra sveikata blogėja.
Problema yra išspręsta paprasčiausiai. Kvėpavimo pratimai padeda su nosies užgulimu. Kelios minutės per dieną palengvins skausmingą būklę.
Kvėpavimo gimnastikos poveikis organizmui
Gydymas turi prasidėti, kai atsiranda pirmieji simptomai. Po dienos, kai lengvesnis kvėpavimo kvėpavimas. Gimnastika leis:
- sumažinti gleivinės patinimą;
- užtikrinti ertmės vėdinimą;
- užtikrinti gleivių srautą.
Pakeitus nosies ertmės būseną, pirmas žingsnis sveikatai. Procedūra yra naudinga visų tipų rinitui.
Kai šalta, kvėpavimo pratimai rekomenduojami kartu su vaistais. Jie paskirs gydytoją.
Gimnastikos rengimo taisyklės
Pratybos negali būti pradėtos be išankstinio parengimo. Rekomenduojama:
- Pasirinkite gimnastikos vietą. Tinkamas parkas, drėgnas oras su drėgnu oru.
- Oro temperatūra procedūrų metu turėtų būti palaikoma apie 18 laipsnių Celsijaus.
- Išvalykite nosies ertmę nuo gleivių. Rekomenduojama naudoti paruoštus druskos tirpalus („Aquamaris“) arba juos paruošti. (1 arbatinis šaukštelis druskos maišomas stikline šilto virinto vandens). Po plovimo palaukite 5–10 minučių.
- Paliekant nosies perkrovą po plovimo, rekomenduojama lašai lašinti vazokonstrikcijai (Naphtyzin, Sanorin). Palaukite 15 minučių.
Padidėjus kūno temperatūrai (> 37 laipsnių), gimnastika nerekomenduojama. Procedūros turėtų būti atidėtos iki patobulinimų.
Pratimų rinkinys
Žmonės bando atsikratyti šalčio su vaistais. Tačiau vazomotorinis rinitas kartojasi. Maža pagalba. Gimnastikos kompleksas palengvins kas antrą dieną sukeltų sinusų būklę. Išgydoma per savaitę. Tai šiek tiek kantrybės.
Renginys trunka 3 minutes. Pakartokite pratimą turėtų būti 3 kartus per dieną. Svarbu išlaikyti pastovų tempą.
- Pozicija, kaip ir ankstesnėje pastraipoje. Pirštu blokuojamas dešinysis šnervis. Įkvėpkite per kairę. Nykščio nykštis į kairę. Iškvėpkite per dešinę. Vėlgi 5 metodai.
- Suspauskite kairę šnervę. Kvėpuokite kelis kartus - iškvėpkite per dešinę. 5 kartus.
- Suspauskite dešinę šnervę. Kvėpuokite kelis kartus - iškvėpkite per kairę. 5 kartus.
Paprastas ir veiksmingas gydymas rinitu: kvėpavimo pratimai
Ilgas sloga, užsikimšęs nosis, kvėpavimo problemos gali sugadinti bet kurį gyvenimą. Galų gale, per ilgą rinitą, be nuolatinio išsiliejimo, pradeda nerimauti galvos skausmas, atsiranda dirglumas ir greitas nuovargis. Norint susidoroti su šia problema, ypač padėsite įšilti specialius kvėpavimo pratimus.
Lėtinis rinitas ir jo pasekmės
Deja, dauguma žmonių dažnai ignoruoja sloga, manydami, kad tai tik erzinantis negalavimas, kuris netrukus praeis pats, kaip ir peršalimas, kuris jį sukėlė. Geriausiu atveju naudojami vazokonstriktorių lašai arba nosies purškalai.
Tačiau rinitas yra labai sudėtingas, nesant tinkamo gydymo, jis gali virsti lėtine forma, kuri yra kupina pasekmių žmonių sveikatai.
Nosies funkcija yra unikali. Iš tikrųjų tai yra vartai, per kuriuos oras patenka. Perduodamas per nosies gleivinę, jis valo ir šildo, o patogenai nesukelia daugiau dėl pagamintų plaukų ir gleivių, kurie atlieka apsauginę funkciją.
Su nosies atsiradimu, nosis nebepajėgia susidoroti su savo užduotimis. Kvėpavimas vyksta per burną, o tai savo ruožtu veda prie bronchito, laringito, faringito. Su nosies ertmės patinimas, gleivių nutekėjimas ir natūralus nosies sinusų vėdinimas pablogėja. Dėl to atsiranda sinusitas, atsiranda polipai, cistos.
Jei ūminis rinitas nebuvo išgydytas laiku, jis tampa lėtinis. Pradeda vystytis nuolatiniai distrofiniai pokyčiai. Tai ypač pavojinga, jei vaikas kenčia nuo lėtinio rinito.
Kas yra kvėpavimo pratimų esmė?
Be tinkamo kvėpavimo kvėpavimo, neįmanoma atlaikyti peršalimo. Todėl svarbu užtikrinti, kad praėjimai visada būtų laisvi. Be tradicinių šalčio šaltinių, skalavimo su fiziologiniu tirpalu ir įkvėpus, bus gelbėti specialūs kvėpavimo pratimai, kurie gali sumažinti nosies užgulimą.
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova galvos šaltyje daugiau nei dešimtmetį padeda susidoroti ne tik su įvairaus sunkumo rinitu, bet ir su daugeliu sistemos ligų.
Aleksandros Nikolajevnos technika buvo patentuota jau 1972 m. Ir nuo to laiko padėjo daugeliui žmonių atsikratyti nosies gleivinės problemų. Praktikuodami savo pratimus, astmos priepuoliai išnyksta, sumažėja patinimas, kvėpavimas kvėpuoja normaliai, o veikimas pagerėja.
Strelnikova kvėpavimo sistema apima daugybę įvairių pratimų. Labiausiai universalus yra „aštuoni“, „Ladoski“, „Pump“, „Cat“, „Wrap pečiai“, „Big Pendulum“, „Chasers“.
Šie pratimai yra labai veiksmingi, jie bus vienodai naudingi 3-4 metų ir vyresniems vaikams ir suaugusiems. Galite juos praleisti namuose, iš anksto vėdinti kambarį. Atlikite kvėpavimo pratimus ramiai, lėtai, pageidautina sėdint, kad nesijaustumėte.
Nosies kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai yra paprasti atlikti ir bus labai naudingi gydant rinitą ir kaip prevencinę priemonę suaugusiems ir vaikams.
- "Rankos". Atsistokite arba sėdėkite su nugara tiesiai, rankas žemyn, kad jūsų delnai atsuktų į priekį. Aktyviai įkvėpkite per nosį ir su juo suspauskite kumščius. Tuo pačiu metu iš burnos ir nosies iškvėpkite. Pasibaigus galiojimui, kumščiai turėtų būti paleisti. Pakartokite tai 5-6 kartus. Norėdami sutelkti dėmesį į aštrią kvėpavimą ir stiprų suspaustą kumštį. Po truputį pailsėti ir atlikti reikiamą pakartojimų skaičių, kad galėtumėte baigti apie 100 kvėpavimo takų.
- "Chasers". Paimkite patogią padėtį, sėdėdami ar stovėdami, ištiesinkite nugarą. Rankos prispaudžiamos prie juosmens, kojos kartu. Išspauskite delnus į kumščius, įkvėpkite triukšmą. Nuleiskite rankas ant iškvėpimo, atverkite savo kumščius, o pirštus išsklaidykite. Svarbus dalykas yra tai, kad nuleidžiant rankas, jūs turite kuo labiau įtempti pečius. Pratimai turi būti atliekami 12 rinkinių iš 8 pakartojimų.
- „Siurblys“. Ištiesinkite nugarą, nuleiskite rankas, sudėkite kojas. Giliai įkvėpkite ir sulenkite į priekį, suapvalinus nugarą, galva atrodo žemyn. Įkvėpus, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai labai panašūs į siurblio judėjimą, kai pripučiama padanga, taigi ir jo pavadinimas. Padarykite 12 rinkinių iš 8 pakartojimų.
- "Aštuoni". Stovėdami padėkite nuo kojų peties pločio, kiek įmanoma sulenkite į priekį, įkvėpkite nosį ir 8 sekundes laikykite kvėpavimą toje padėtyje. Iškvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- "Katė". Stovėkite, padėkite kojas šalia vienas kito, nuleiskite rankas palei kūną ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Padarykite trumpą triukšmingą kvėpavimą per nosį, lėtai besisukdami, sukdami kūną į kairę. Sukimo metu rankos turi būti sulenktos alkūnėmis ir suspaustos į kumščius. Iškvėpkite amplitudės pabaigoje, pakartokite panašų judėjimą, bet priešinga kryptimi. Padarykite 12 rinkinių 8 kartus.
- "Didelis švytuoklė". Kvėpavimas, šiek tiek pasviręs į priekį ir iškvėpimo link. Pakartokite 12 rinkinių iš 8 pakartojimų.
- „Apvyniokite pečius“. Atlikite treniruotę sėdint ar stovint, bet visada su puikiai ištiesinta. Ginklai sulenkti alkūnėmis ir pakelkite į pečius. Paimkite aštrią kvėpavimą ir nukreipkite draugo rankas į draugą, kaip ir apkabinimo metu. Išnykę, jie turi būti atskiesti kuo plačiau.
Tinkamai vykdant ir matuojant tempą, vienas kvėpavimo pratimas trunka vidutiniškai apie pusvalandį.
Gimnastika turėtų būti daroma reguliariai, o po to ilgą laiką galite pamiršti apie ENT ligas.
Neginčijamas šio metodo pranašumas yra jo absoliutus prieinamumas ir paprastas įgyvendinimas: galite tai padaryti namie, neišleidžiant nė vieno cento pirkti vaistus ir specialius įrankius. Būkite sveiki ir visada pasikonsultuokite su specialistu!