Šiandien vis daugiau žmonių daro išvadą, kad jokie vaistai, tabletes, plastinės operacijos ir kiti nenatūralūs įsikišimai mūsų kūno pobūdžiu gali juos paveikti kaip naudingą sveiką gyvenimo būdą. Ir tai yra tinkama mityba, sportas ir įvairių sveikatos atkūrimo būdų bei gimnastikos naudojimas. Vienas iš jų yra Strelnikova kvėpavimo pratimai.
Tai yra nepriklausoma pratimų sistema, kuri vienu metu patyrė džiaugsmingą populiarumą tarp menininkų ir pop žvaigždžių. Jie mokėsi: Alla Pugacheva, Sofija Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrejus Mironovas. Ir tai nėra pilnas sąrašas!
Jei esate žmonių, kurie aktyviai naudojasi sveikais įpročiais arba norite, kad jūsų balsas skambėtų nauja malonus laikrodis, rūšis, tuomet, perskaitę šį straipsnį, galite būti įkvėptas ir norite išbandyti naują patirtį. Arba jūs susiduriate su nemaloniomis kvėpavimo organų ligomis ir ieškote praktikos, galinčios per trumpą laiką suteikti jums didelę energijos būklę, kūną ir dvasinę energiją, tada aptariamos klasės jums tinka!
Taigi, pradėkime pokalbį apie temą - kaip tapti energingu ir sveiku, jei šiam tikslui skiriate 7-8 minutes per dieną!
Gydomojo operos dainininko istorija
Alexandra Strelnikova iš pradžių gimė labai kūrybingoje aplinkoje. Tokia atmosfera buvo namuose, ypač motinos Aleksandro Severnevnos dėka. Ji buvo dainavimo mokytoja Stanislavskio operoje ir dramos teatre. Mano dukra nusprendė sekti savo pėdomis ir taip pat tapo operos dainininke, tačiau likimas turėjo mažai kitų planų mažai Sasai.
Svarbiausia, kad nuo vaikystės ji neturėjo per daug geros sveikatos - ji turėjo blogą širdį. Laipsniškai liga sukėlė komplikacijų merginos kvėpavimo sistemai, iš pradžių ji pradėjo užspringti ir tada visiškai prarado savo balsą. Šios komplikacijos įvyko sąmoningo amžiaus, kai Aleksandra buvo jauna dainininkė.
Ar galite įsivaizduoti, kokia ji buvo?
Ar prarasti savo darbo įrankį šiame amžiuje?
Mama ir duktė nusprendė nesuteikti, ir visais būdais sugrąžina sugebėjimą dainuoti Sasha. Jie pradėjo dirbti su kvėpavimu ir, kaip sako pats Strelnikova: „Taip gimė balso gimnastikos kompleksas, pagrįstas tinkamu kvėpavimu“. Remdamasis juo, Aleksandra sugebėjo grįžti atgal, o ji dirbo operos dainininke, kol ji buvo labai sena, suteikdama rusams ir šią nuostabią techniką.
Vėliau, motinos ir dukros sukurtas pratimų rinkinys pasirodė esąs puikus gydymas ir profilaktika bronchitui, sinusams ir kitoms su kvėpavimo sistema susijusioms ligoms. Sistema taip pat bus labai veiksminga žmonėms, kenčiantiems nuo knarkimo.
Sistemos efektyvumas
Mūsų kvėpavimo sistema turi 4 pagrindines funkcijas: kvėpuoti, kalbėti, dainuoti ir rėkti. Dainavimas yra sudėtingiausias jų veiksmas. 4. Todėl ši terapinė gimnastika automatiškai atkuria visas kitas funkcijas. Ir svarbiausia, labai kvėpavimas. Šio požiūrio bruožas yra trumpas ir aštrus kvėpavimas, kuris susidaro, kai krūtinė yra suspausta. Šis metodas yra absoliučiai unikalus jo veiksmingumui ir neturi analogų visame pasaulyje.
Strelnikovos judėjimo sistemos elementai aktyviai naudoja beveik visas kūno dalis:
Kaip rezultatas, organizmas pradeda aktyviai reikalauti deguonies. Aštri kvėpavimas su ramiu ir pasyviu iškvėpimu skatina kvėpavimo procesus visuose audiniuose ir organuose. Dėl to deguonis geriau absorbuojamas ląstelių lygmenyje, o tie nosies ertmės, jungiančios nosies ertmę su kitais organais, receptoriai taip pat pradeda veikti energingiau ir geriau, turėdami teigiamą poveikį visam įkvėpimo ir iškvėpimo procesui.
Štai kodėl metodas veiksmingai traktuoja daugybę negalavimų. Sovietų medicinos daktaras, chirurgas - otinolaringologas Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaja - Feldmanas laiku įvertino jį. Ji sakė, kad ji jau daugiau nei 30 metų stebėjo, koks nuostabus sveikatingumo efektas Strelnikovsky fizioterapijos pratybose turi dainininkus ir aktorius su įvairiomis vokalinio aparato ligomis!
Šis atkūrimo metodas yra naudingas visiems. Bet kokio amžiaus. Ypač vaikai, kurie dažnai užšąla. Jis pagerina medžiagų apykaitos procesus ir taip stiprina visą imuninę sistemą.
Ligonių kvėpavimo gydymas
Kaip jau minėta, įvairiose kvėpavimo sistemos ligose Alexandra Nikolaevna kompleksas duoda puikių rezultatų atsigavimo link. Astma, įvairios bronchito rūšys, aukštas efektyvumas pasiekiamas dėl to, kad:
1. Kraujas geriau prisotintas deguonimi, nes į plaučius patenka daugiau oro.
2. Dėl darbo su įkvėpimu ir iškvėpimu, vyksta natūrali plaučių ventiliacija ir jų valymas iš dujų, dulkių ir kenksmingų alergenų.
3. Padidėjęs kraujo tekėjimas į plaučius, bronchus, trachėją.
4. Kvėpavimo raumenys stiprėja, o kvėpavimas yra laisvesnis.
5. Dėl daugybės įvairių garsų tarimo pratimų skaičiaus, naudojant diafragmą tuo metu, spazmai pašalinami iš gerklų raumenų ir apskritai palengvinamas įkvėpimo ir iškvėpimo procesas.
Visos šios 5 priežastys taip pat labai svarbios Strelnikovos pneumonijos metodui. Ir tokia funkcija, kaip bendra kūno stiprinimas ir imunitetas, puikiai tinka žmonėms, sergantiems hipertenzija.
Privalumai ir trūkumai
Jei jūs suprantate išsamiai ir kalbate apie Strelnikovskoy fizinio lavinimo naudą ir žalą. Privalumai čia yra tikrai daugiau. Tačiau kai kuriems žmonėms yra tam tikrų kontraindikacijų, pavyzdžiui:
- labai aukšta temperatūra
- vidinis kraujavimas
Visais kitais atvejais „Strelnikova“ sistemos mokymas bus naudingas ir saugus. Ypač norėčiau atkreipti dėmesį į metodo naudojimą visiems žmonėms, kurių profesijos yra susijusios su kalbėjimu, dainavimu ir bet kokiais spektakliais, susijusiais su balsu ir gebėjimu juos valdyti. Kadangi didelis dėmesys skiriamas diafragmos raumenų inžinerijai, tai leidžia asmeniui pasiekti „kalbėti“ ant dugno.
Šis kalbėjimo būdas turėtų būti gerai žinomas žmonėms vienu ar kitu būdu, susijusiu su teatru. Aktoriai ir dainininkai gerai žino, kad dauguma žmonių kasdieniame gyvenime yra įpratę naudoti ryšius pokalbių procese, tačiau scenos žmonės to negali sau leisti. Taip yra dėl to, kad didelėse salėse jie turi transliuoti didelę auditoriją, o žmogaus raiščiai tiesiog neturi pakankamai galios, kad būtų galima kalbėti net tų, kurie sėdi nugaros eilėse.
Tačiau diafragma yra visiškai priversta!
Taigi, mokydami, jūs ne tik sustiprinsite savo sveikatą, bet ir tapsite malonesnės meninės stiliaus savininku.
Mokymo metodo pasirinkimas
Jei staiga nuspręsite atlikti šiuos pratimus griežtai vadovaujant profesionaliems specialistams, kreipkitės į vieną iš „respiratorinės gimnastikos“ centrą A.N. Strelnikova. Tai, kad jūs galėsite gauti žinias ir geriausius rodmenis konkrečiai jūsų atveju praktiškai iš pradinio šaltinio. Arba, iš Aleksandro Nikolajevnos mokinio Michailo Nikolajevicho Šetinino.
Tuo pačiu metu, saugokitės sukčių ir kitų mokyklų, Ščetininas įspėja apie neseniai kilusias spekuliacijas sovietinės operos dainininko meistriškumo pagrinduose. Ir netgi buvo atvejų, kai netinkamas judėjimų atlikimas sąlygojo pacientų sveikatos pablogėjimą.
Tiems iš jūsų, kurie nenori pernelyg giliai pasinerti į komplekso pagrindus, tačiau jie vis dar nori gauti terapinį ir prevencinį poveikį, yra paprastų ir saugių Strelnikovsky pratimų, kuriuos galima atlikti pagal šį vaizdo įrašą, rinkinys.
11 pratimų
Jums reikia pradėti pamokas nuo pirmųjų trijų lygių, pageidautina 2 kartus per dieną. Kiekvieną dieną pridėkite 1 pratimą. Pradžioje 10 sekundžių galite atsipalaiduoti tarp judesių, tada sumažinti iki 2-3. Judėjimai atliekami dvylikoje 8 kvėpavimo takų.
Kvėpavimas atliekamas nosies. Jis turėtų būti aštrus, trumpas ir gilus. Iš burnos iškvėpimas turi būti pasyvus.
Galite imtis 3 pagrindiniai pratimai. Šis pratimas Nr. 5, 4, 3.
13 klasikinių pratimų kvėpavimo pratimai Strelnikova
Tinkamas kvėpavimas yra vienas iš pagrindinių geros sveikatos principų Rytų medicinoje. Kvėpavimo metodus įgijo senovės Indijos, Kinijos ir Tibeto žmonės. Šiandien ši praktika yra populiari visame pasaulyje. Vienas iš gerai žinomų metodų Rusijoje yra Strelnikova kvėpavimo pratimai.
Gimnastikos istorija
Šio unikalaus gydymo metodo autorius yra mokytojas-sostinė Aleksandra Severovna Strelnikova. Kaip dainininkas, Strelnikova žinojo, kaip svarbu, kad dainuojant būtų tinkamai kvėpuoti.
Pirma, gimnastikos pagrindas buvo pratimai, skirti vokalinių duomenų kūrimui žmonėms. Tačiau, taikant šį metodą savo dukrai, kuri kenčia nuo širdies ligų, Strelnikova pastebėjo, kad vaiko būklė gerokai pagerėjo. Sudėtingi kvėpavimo pratimai padėjo išgydyti ligą amžinai.
Laikui bėgant, Strelnikova dukra prisijungė prie motinos, kad ištirtų kvėpavimo pratimų poveikį ne tik vokalinių gebėjimų ugdymui, bet ir viso kūno atsigavimui.
Strelnikovai taip pat atskleidė teigiamą metodo poveikį tokiai sunkiai ligai, kaip bronchinė astma. Vėliau Strelnikovos kvėpavimo sistemą tyrė pacientas ir mokytojo mokytojas Mihailas Šetininas. Pagal jo autorystę buvo sukurta daug vadovų.
Šis gimnastikos tipas gali būti laikomas unikaliu, nes visame pasaulyje nėra panašių analogų. Be to, kvėpavimo pratimai Strelnikova užsienyje vadinami Rusijos nacionaline gimnastika.
Didelis dėmesys skiriamas kvėpavimui. Faktas yra tai, kad nosies gleivinėje yra receptorių, kurie yra susiję su visais žmogaus organizmo organais. Gausus oras skverbiasi per nosį, prisotina visas šias sistemas, teigiamai veikia visą kūną.
Kvėpavimo pratimų pagrindiniai principai ir privalumai
Kvėpavimo sistemos veiksmingumas priklauso nuo tinkamo jo įgyvendinimo, laikantis šių rekomendacijų.
- Pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną ryte ir vakare valandą. Vidutiniškai gydymas apima 15 procedūrų.
- Teisingi pratimai yra tai, kad oro kvėpavimas yra labai triukšmingas, o diafragmų įtampa yra nemokama.
- Tai reiškia įkvėpimo ir iškvėpimo su specialiais pratimais derinį. Šis derinys apima rankas ir kojas, galvą, kaklą, juosmens sritį, pilvą, klubus, pečius ir stuburą ir padeda stiprinti raumenis bei tonizuoti kūną.
- Kvėpavimas atliekamas komplekse, iki 32 kartų. Tarp kompleksų trumpos pauzės yra skirtos poilsiui, 3-5 sekundės. Geriausias variantas - 96 kvėpavimas, 4 kiekvienai serijai su trumpais intervalais. Tokios kvėpavimo serijos vadinamos šimtais. Juos galite valdyti tik po ilgų treniruočių.
- Viena procedūra apima bent 10 pratimų.
Kvėpavimo pratimų privalumai:
- stiprinti kūno gynybos sistemą;
- padidėjęs tonas ir energija;
- gerinti vidaus organų funkciją;
- kvėpavimo organų ir kvėpavimo organų stabilizavimas;
- uždegiminių infekcijų pašalinimas;
- gerinti bendrą gerovę.
Nuorodos
Strelnikova kvėpavimo pratimai rekomenduojami tokioms ligoms ir ligoms:
- kvėpavimo sistemos ligos - bronchitas, pneumonija, astma;
- odos ligos;
- vyrų ir moterų lyties organų patologijos;
- uždegiminiai procesai organizme;
- su balsu susijusios problemos.
Kvėpavimo gimnastika būsimoms motinoms - puikus pasirengimas gimdymui. Jei atlikti Strelnikova kompleksą nėštumo metu, tada organizmas pasirengs gimdyti, jis taps atsparus infekciniams poveikiams.
Kvėpavimo pratimai gali būti sėkmingai derinami su kitais fiziniais pratimais - bėgiojimu, fitnesu, plaukimu, dviračiu. Be to, kvėpavimo pratimai yra naudingi ne tik gydymo metu, bet ir prevencijai.
Vakaro požiūris padidins energijos toną 30 kartų, padidins nuotaiką, atsipalaiduos ir sumažins per dieną sukauptą nuovargį ir įtampą. Tokiu atveju reikia galvoti tik apie kvėpavimą, mokyti juos ir suskaičiuoti.
Kontraindikacijos ir galimos žalos
Yra žmonių, kuriems šis metodas yra draudžiamas, kategorijas. Tai žmonės, kenčiantys nuo trumparegystės ir glaukomos, didelis arterinis ar akies spaudimas, inkstų nepakankamumas, insultas. Atidžiai reikia atlikti pratimus žmonėms su širdies liga (jie netaikomi tiesioginėms kontraindikacijoms, tiesiog reikia subalansuoto požiūrio).
Be to, Strelnikova gimnastikos kontraindikacijos apima derinį su kitomis kvėpavimo technologijomis - joga, oxysize arba qigong.
Strelnikova pratimai
Pagrindinis gimnastikos kompleksas susideda iš 13 pratimų (be to, metodo autorius pataria pakartoti „Pump“, kad gautumėte 14 pratimų), kurios yra labai paprastos.
"Ladoshki"
Šis pratimas yra pašildymas. Jis atliekamas pagal tokį algoritmą: stovint, reikia sulenkti alkūnę ir pasukti delnus nuo jūsų. Įkvėpus delnus, reikia tvirtai išspausti, atsipalaiduoti, pasibaigus galiojimui. Jums reikia dirbti tik su pirštais.
„Chasers“
Jums reikia atsistoti tiesiai, ištiesinti rankas lygiagrečiai su kūnu. Tada sulenkite rankas alkūnėse taip, kad kumščiai būtų nuspausti į skrandį. Ištraukite rankas ir pečius, įkvėpkite, smarkiai nuleiskite rankas, atidarykite savo kumščius, skleiskite pirštus.
Iš iškvėpimo rankos turi grįžti į skrandį.
„Siurblys“
Norėdami atlikti šią užduotį, reikia atsistoti tiesiai, rankos lygios lygiagrečiai su kūnu. Tada, nuleidę galvą ir apvalinant nugarą, lėtai užlenkite į grindis ne daugiau kaip 90 laipsnių kampu.
Pasibaigus šlaito taškui, reikia greitai užsukti orą ir grįžti į pradinę padėtį, neištaisydami iki galo.
„Katė“
Norėdami atlikti „Cat“ pratimą, turite atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą, atskirti kojas, nesiekdami pečių pločio, spauskite rankas į šonus ir sulenkite alkūnėmis. Rankas reikia nuleisti ir laikyti krūtinės lygyje.
Įkvėpę, šiek tiek atsisėsti, apsisukti į vieną pusę ir, kaip jis buvo, patraukite orą ranka Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Būtina pakaitomis pasukti į dešinę ir į kairę.
Šis pratimas gali būti atliekamas tiek stovint, tiek sėdint. Įkvėpus, turite pakreipti galvą į dešinę arba į kairę, tarsi pasiektų peties ausį. Iškvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Reikia įsitraukti tik į kaklą.
„Apkabinkite pečius“
Šio pratimo metu jums reikia atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą, sulenkite rankas prie alkūnių ir pakelkite juos virš krūtinės, tarsi sėdi prie stalo. Įkvėpus, turite užrakinti kairiąją petį su dešine ranka, o dešinįjį petį - kairėje. Jūs turite tai padaryti, kad jūsų alkūnės susitiktų viename taške.
"Didelis švytuoklė"
Šis pratimas yra pratimų „Pump“ ir „Hug the shevers“ pakaitalas. Vienu iškvėpti, jūs turėtumėte apkabinti save pečiais, kita vertus - pasilenkti į priekį. „Didįjį švytuoklę“ galite atlikti ir stovint, ir sėdint.
„Galvos posūkiai“
Pratimai atliekami stovint, o nugara yra lygi ir stovi. Su energingu įkvėpimu, reikia pasukti galvą į dešinę ir į kairę, iškvėpti tarp apsisukimų.
"Švytuoklės galvutė"
Šis pratimas atliekamas taip pat, kaip „Ausys“, tik šiuo atveju galvą reikia pakreipti pirmyn ir atgal.
„Rolls“ su dešine koja į priekį
Jūs turite atsistoti tiesiai, įdėti savo dešinę koją mažai. Įkvėpus, visas svoris turi būti pakrautas dešinėje kojoje, kuri taip pat turi pritūpti.
„Rolls“ su kairia koja į priekį
Atlikta taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, pakeitus kojas.
„Priekinis žingsnis“
Šis pratimas primena žingsnį vietoje. Įkvėpus, viena kojelė, išlenkta kelio, pakyla į skrandį, o kitos lenkia. Kitame įkvėpkite kojų.
„Atgal žingsnis“
Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, kojos nuspaustos prieš sėdmenis.
Kvėpavimo gimnastika vaikams
Strelnikova technika sėkmingai padeda gydyti kvėpavimo takų ligas, širdies ligas, diabetą, neurologines ligas, stostą. Be to, pratimai sukuria lankstumą ir lankstumą vaikams.
Strelnikova gimnastikos privalumas vaikams yra tai, kad nėra amžiaus apribojimų. Pratybas jau galite atlikti su vaikais 3-4 metus. Šiam amžiui būdinga didesnė peršalimo ir infekcinių ligų rizika, kurią vaikai atneša iš vaikų darželio.
Kita priežastis, kodėl vaikai gali susipažinti su kvėpavimo pratimais, yra jų nesugebėjimas kvėpuoti. Dėl šios priežasties organizmas negauna pakankamai deguonies, taigi, peršalimo, mažo imuniteto, hiperaktyvumo ir net blogai išvystytos kalbos.
Kvėpavimo gimnastikos elementai rekomenduojami vaikų darželiuose ir mokyklose fizinio lavinimo klasėse, treniruočių metu. Pakanka, kad vaikas ryte ir vakare atliktų 3 pratimus: „Ladoski“, „Chasers“ ir „Pump“.
Be to, Strelnikovos kvėpavimo pratimai gali išgelbėti vaiką nuo stostymo. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai atlikti pratimus „Pump“ ir „Wrap savo pečius“. Jie pagerina plaučių vėdinimą, moko jus giliai kvėpuoti, o tai padeda visiškai pakeisti kvėpavimo techniką. Keletą mėnesių treniruotės du kartus per dieną veiksmingai gydo ligą.
Veiksminga pagalba atneša tinkamą kvėpavimą kartu su pratimais ir paaugliais. Gimnastika padeda subalansuoti hormonų pusiausvyrą, merginos anestezuoja ir supaprastina menstruacinį ciklą. Berniukai, atliekantys kvėpavimo pratimus, sumažina phimosis ir cryptorchidism riziką.
Tinkamas kvėpavimas padės kovoti su būdingomis odos problemomis paauglystėje.
Tėvų ir specialistų atsiliepimai
Gydytojai visame pasaulyje pripažįsta Strelnikova gimnastiką kaip veiksmingą pagalbinį sveikatingumo metodą. Ši technika yra ypač populiari tarp pediatrų, otolaringologų ir oftalmologų.
Remiantis stebėjimais, po dviejų – trijų mėnesių kvėpavimo pratimų praktika, pasikeičia kvėpavimo tipas vaikams, tampa vis gilesnis. Tai padeda pagerinti vaikų gerovę ir kontroliuoti savo elgesį.
Populiarus metodas ir tarp tėvų. Įvairiuose teminiuose forumuose, socialinių tinklų tėvų grupėse, matote, kad gimnastikos apžvalgos dažniausiai yra teigiamos.
Tėvus traukia pratimų paprastumas, nereikalingos finansinės išlaidos - gimnastiką galite atlikti su savo vaiku namuose, įjungdami treniruotės vaizdo įrašą. Be to, gimnastika gali būti paversta žaidimu, kurį vaikas gaus maloniai.
Išvada
Kaip matote, tinkamas kvėpavimas gali išgydyti net pačias sunkiausias ligas. Bet kvėpavimo pratimai Strelnikova neturėtų tapti vieninteliu gydymo metodu. Nepamirškite, kad tokie pratimai yra pagalbinė sveikatos įranga, kurios įgyvendinimas turėtų būti derinamas su gydančiu gydytoju.
Kvėpavimo gimnastika: pratimai ir metodai. Kaip kvėpuoti teisingai pilvo
Visi žmonės kvėpuoja, bet nedaugelis žino, kaip tai padaryti teisingai. Kvėpavimo pagalba galite padėti organizmui susidoroti su daugeliu ligų, pagerinti nuotaiką, suderinti savo protą ir pagerinti bendrą sveikatą. Kad deguonis „tinkamai“ užpildytų kiekvieną kūno ląstelę svarbiais elementais, būtina stebėti kvėpavimą. Tai gali padėti kvėpuoti.
Kvėpavimo pratimai
Be maisto, žmogus gali gyventi apie mėnesį, be vandens - apie savaitę, be oro - tik 3-5 minutes. Kiek kūno gauna deguonį, priklauso nuo visų jos sistemų darbo. Gyvenimas metropolyje, žmonės kvėpuoja orą su mažesniu turiniu, ir dėl nuolatinio kvėpavimo šis oras naudojamas neracionaliai.
Kvėpavimo tipai
Yra 2 kvėpavimo tipai: krūtinės ląstos ir diafragmos (pilvo).
Krūtinės kvėpavimas
Tai yra tada, kai yra įtraukta krūtinės dalis (dažniausiai moterys kvėpuoja tokiu būdu).
Diafragmos (pilvo) kvėpavimas
Šiuo atveju dalyvauja diafragma, dėl kurios kvėpavimas tampa gilesnis ir išsamesnis. Iš esmės tai yra vaikų ir vyrų kvėpavimo būdas, tačiau jie taip pat pradėjo pereiti prie krūtinės.
Visi žmonės gimsta su pilvo kvėpavimu, ir tada jie pradeda kvėpuoti smulkiai su savo krūtimis. Tačiau žmogus gali siekti ir išmokti tinkamai kvėpuoti, taip pagerindamas jo sveikatą ir keičiant viso organizmo darbą.
Kaip kvėpuoti teisingai pilvo
Kvėpuodami, dauguma žmonių naudoja tik savo krūtis ir traukia pilvą. Paskutinis kvėpavimas yra visiškai priešingas.
Sveiko gilaus kvėpavimo nauda
Kvėpavimo gimnastika bus naudinga žmonėms, kurie nuolat patiria stresą, yra depresija, yra antsvorio, kenčia nuo astmos ir kvėpavimo sistemos ligų. Be to, ji padės sustiprinti širdį ir pagerinti savo kalbėjimo įgūdžius.
1. Kūnas ateina į tonas. Kvėpavimo gimnastika padidina plaučių tūrį, kraujas prisotintas deguonimi, visi organai ir sistemos pradeda veikti aktyviau.
2. Pagerina virškinimą. Padidėja pilvo raumenų apkrova, pilvo organų stimuliavimas diafragmoje, žarnyno peristaltikos pagerėjimas, kuris užtikrina gerą virškinimą ir mažina vidurių užkietėjimą.
3. Lapai viršsvorio. Kvėpavimo gimnastika stiprina medžiagų apykaitą, oksiduoja riebalus, dėl intensyvaus pilvo raumenų darbo sumažėja skrandžio tūris, sumažėja alkio jausmas.
4. Išnyksta nervų įtampa, nerimas ir baimė. Kai nerimaujate ar patiriate stresą, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Jis yra paviršutiniškas, labai dažnas ar nykęs. Ir „pounding“ impulsas. Norint nuraminti, pakanka užtrukti net lėtai, giliai. Jie siunčia signalą į smegenis, kad viskas gerai ir sumažina širdies ritmą. Tai gali labai padėti panikos priepuoliams, IRR.
5. Nemiga išnyksta. Gilus kvėpavimas prieš lovą atpalaiduoja ir gali sumažinti spaudimą.
6. Kvėpavimo pratimai - tai tinkamas kelias į ilgaamžiškumą. Tai ryškus patvirtinimas - gyvūnai. Pavyzdžiui, katės ir šunys dažnai kvėpuoja ir negyvena ilgai, o vėžliai lėtai kvėpuoja ir gali gyventi daugiau nei 150 metų.
Kvėpavimo pratimai
Svarbu! Pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną. Jūs negalite jų padaryti po širdies priepuolio, insulto ar po operacijos praėjus mažiau nei 2 mėnesiams.
Valymas kvėpavimas
Ištiesinkite, atsipalaiduokite. Per nosį ant 2 skausmų, užfiksuokite skrandį. Per ploną plyšį 4 lūpomis, iškvėpkite, traukdami pilvą į stuburą.
Pratimas gali būti atliekamas stovint arba gulint, pavyzdžiui, kai tik atsibundate. Jei reikia išlaikyti tinka- mybę ir turėti sveiką poveikį, gimnastika kiekvieną dieną 10 minučių. Po savaitės galite pridėti kitą pratimą.
Įkvėpkite savo nosimi ir tada kvėpuokite ryškiai su savo burnu taip, kad visas oras išeitų iki galo, iškvėpkite, ištraukite skrandį po šonkauliais ir ne kvėpuokite 5 s.
Kvėpavimas "Sveikata"
Kvėpavimo gimnastika atliekama 2 minutes ryte ir vakare, sėdint ar stovint, bet gulėti ant nugaros yra geriausia.
Per 2 nosis užsikimšęs, įkvėpkite, palaikykite kvėpavimą 8 sekundes, po to lėtai iškvėpkite (4 kartus, iškvėpkite) per nosį.
Visas kvėpavimo ciklas „Sveikata“ turėtų būti atliekamas pagal schemą 1: 4: 2, kur 1 yra įkvėptas, 4 - kvėpavimo laikymas, 2 - iškvėpimas.
Pažymėtina, kad įkvėpimas yra 2 kartus trumpesnis už galiojimo laiką, o pertrauka yra 4 kartus ilgesnė už įkvėpimą.
Pranajama
Šis metodas vadinamas „kvėpavimo joga“. Jis turi labai greitą ir teigiamą poveikį viso asmens emocinei būsenai ir fiziologijai. Su juo galite susipažinti išsamiau straipsnyje „Pranajama - gera ir technika“.
Kvėpavimo pratimai dėl svorio
Žemiau bus aprašyti pagrindiniai pratimai, kurie padės jums su mityba, taip pat išlaikys jūsų kūno formą ir sveikatą daugelį metų.
Pratimai „varlė“
Sėdėkite ant kėdės, kad stačiakampius kampus suformuotų kojos, o tada perkelkite juos į peties lygį. Nuspauskite bet kurią ranką į kumštį, o kitą prikabinkite prie viršaus, kad vėliau alkūnės būtų ant kojų. Tada padėkite galvą toje vietoje, kur yra prijungtos rankos, uždarykite akis ir pabandykite atsipalaiduoti. Po atsipalaidavimo, turite tyliai kvėpuoti per nosį ir sekti orą į skrandį. Naudodami burną, sušvelkite minkštą pilvą. Eiti ir toliau. Vėlesniais veiksmais apatinė pilvo dalis yra pripūstos. Kai jis pasiekia visišką pilnatvę, kelias sekundes palieka vietoje ir po to truputį kvėpuoja, po to lėtai iškvepia.
Atkreipkite dėmesį, kad krūtinės treniruotės metu neturėtų judėti, bet tik skrandžio. Vykdydami šią užduotį, stebėkite savo būklę, jei manote, kad nebegalite ar sunku jums, tada pailsėti arba sumažinti apkrovą, kitaip jis sukels neigiamą rezultatą.
Šiam pratimui reikalingas laikas yra 15 minučių. Pabaigoje pakelkite galvą, neatidarydami savo akių, nepalikite savo delnų kartu, masažuokite plaukus pirštais. Tada atidarykite akis, sulenkite rankas į kumštį ir pakelkite. Giliai įkvėpkite. Šis pratimas pagerins jūsų kūno būklę ir padidins bendrą toną bet kokių produktų uždraudimo kontekste.
Pratimai „banga“
Sulenkite kojas stačiu kampu ir laikykite linkę. Padėkite vienos rankos delną ant krūtinės ir kitą ant pilvo. Pradėkite kvėpuoti ir naudokite rankas, kad nuspaustumėte šiek tiek. Nors kvėpuojate, ištiesinkite krūtinę, iškvėpkite, priešingai, skrandį. Kvėpavimo dažnumas turėtų būti normalus jums. Pakartokite šį pratimą apie 40 kartų.
Galima ne tik gulėti, bet ir sėdėti važiuojant dviračiu ar automobiliu. Šis pratimas yra pradžia, po savaitės ji negali atlikti ar atlikti bado sąlygomis.
Pratimai „Lotus“
Sėdėkite lotoso padėtyje arba, kaip ir varlė, padėkite delnus į viršų ant kojų, arčiau prie skrandžio. Ištiesinkite pečius, nesilenkite savo krūtinės ir nesirinkite nieko atgal. Sulenkite galvą šiek tiek žemyn, uždarykite akis. Pritvirtinkite liežuvio galiuką prie gomurio viršaus ir po to atsipalaiduokite. Be to, pratimas suskirstytas į 3 etapus:
1) Gilus kvėpavimas. Skrandis ir krūtinė nekeičia jų padėties ir mažiausiu judesiu. Veikia 5 min.
2) 5 minutės kvėpuoja be galvoti apie tai, tai yra labai natūraliai.
3) kvėpuokite taip pat natūraliai, bet pajusite, kaip atrodo ir dingsta kvėpavimas, tada jis yra arti, toli. Šis etapas turi būti atliekamas per 10 minučių.
Kvėpavimo gimnastika padės pagerinti visų organų darbą, taip sustiprindama jūsų sveikatą ir atgaivinantį poveikį. Tinkamas kvėpavimas trunka mažai laiko, bet dėl to gausite didžiulę premiją: energiją, jaunimą ir sveikatą.
Kvėpavimo gimnastika: sveika yra lengva
Siekiant sustiprinti visus kvėpavimo organus, dažnai naudojami specialūs pratimai. Vidaus gydytojai pasitiki dviem kvėpavimo pratimais: pagal Buteyko ir Strelnikova. Šie pratimai gali ne tik pagerinti sveikatą, bet ir pašalinti kai kurias ligų rūšis. Pažvelkime, kaip daryti pratimus ir kaip jie veiksmingi.
Pratybų sistema pagal Buteyko metodą
Atlikęs daug eksperimentų, gydytojas Konstantinas Buteyko sugebėjo įrodyti, kad gilus kvėpavimas kenkia kiekvienam asmeniui. Dėl didelio deguonies kiekio susidaro anglies dioksidas, kuris yra ne mažiau svarbus mūsų kūno komponentas. Taigi, gilus kvėpavimas gali sukelti daugelio organų, įskaitant smegenų indus, spazmą. Sumažinus kraujagyslių tinklą ir raumenų audinį, nebėra tiekiamas pakankamas deguonies kiekis, kuris sutrikdo medžiagų apykaitos procesus ir biochemines reakcijas.
Konstantinas Buteyko mano, kad anglies dioksidas, kurį mes klasifikuojame kaip kenksmingus organizmui, iš tikrųjų turi būti išsaugotas. Ir tai reikia išmokti tinkamai įkvėpti ir iškvėpti orą iš plaučių. Eksperimentiškai gydytojas parodė, kad sveikų pacientų kraujyje kaupiasi daugiau anglies dioksido nei tarp tų, kurie kenčia nuo patologinių ligų, pvz., Virškinimo trakto erozijos, bronchinės astmos, po infarkto ir tt
Buteyko kvėpavimo pratimai: pagrindiniai principai
Pagrindinis uždavinys pacientui, norinčiam išmokti atlikti pratimus pagal Buteyko metodą, yra kontroliuoti kvėpavimą, kad jis nebūtų gilus, bet paviršinis. Gimnastika, ypač sergančiam žmogui, yra gana sunku, nes kūno funkcijų silpnėjimo laikotarpiu žmogui reikia ugdyti kantrybę ir parodyti valią. Todėl pradinėse stadijose kvėpavimo pratimai Buteyko sukelia pacientų prakaitavimą prakaitu, kad priverstų save neužimti gilių įkvėpimų. Kartais gydytojai naudoja korsetus, kurių pagalba pacientai negali pasiekti normalaus kvėpavimo.
Gydymo metu pacientams reikia apriboti jų mitybą. Dauguma pacientų nurodė augalinį maistą be didelio riebalų kiekio. Per šį laikotarpį griežtai draudžiama gerti alkoholį, rūkyti. Rekomenduojama miegoti ant skrandžio ir kvėpuoti tik per nosį.
Be to, patartina atlikti kūno grūdinimo ir autogeninio mokymo procedūras. Labai svarbu išlaikyti psichologinę pusiausvyrą, nes bet kokios stresinės situacijos pacientams gilina kvėpavimą ir sukelia hiperventiliaciją. Kai kuriems pacientams vazospazmas netgi sukelia sąmonės netekimą.
Kvėpavimo gimnastika Buteyko padeda pakelti net tuos pacientus, kurie jau daugelį metų kenčia nuo lėtinių ligų. Jis prisideda prie šių teigiamų padarinių:
- Padidėja nosies kvėpavimas, pašalinamas rinitas, sinusitas
- Kosulys, žymūs bronchinės astmos simptomai
- Apatinės kvėpavimo sistemos skreplių gerinimas
- Alerginės reakcijos
- Atkuriama širdies ir kraujagyslių sistemos funkcija, slėgis normalizuoja širdies raumenų darbą
- Pasiekti kraujotakos sutrikimus smegenyse ir pan.
Buteyko metodo esmė yra lėtai sumažinti įkvėpimo / iškvėpimo gylį. Pailgindami kvėpavimo sustojimą, pacientai atkuria cheminių medžiagų pusiausvyrą, sustiprėja imunitetas, o liga atsinaujina.
Pratimai kvėpavimo pratimai pagal Buteyko
Norint tinkamai treniruotės kvėpuoti, turite imtis patogios laikysenos. Pacientas sėdi sėdint kėdėje tiesiai atgal. Kaklas yra ištrauktas, rankos palaikomos ant kelio, bet nėra sujungtos. Asmuo turėtų kuo labiau atsipalaiduoti, tapti ramus.
Prieš atliekant Buteyko gimnastikos pratimus, būtina pasiekti „kontrolės pauzę“. Po iškvėpimo pacientas turi nustoti kvėpuoti taip ilgai, kad jaučiasi oro trūkumas.
Gimnastika prasideda tuo, kad palaipsniui sumažėja kvėpavimo gylis, sumažinant jį iki nieko. Procedūra atliekama 5 minutes, tada išmatuokite valdymo pauzę. Tada jie grįžta į penkių minučių pratybas ir dar kartą matuoja. Taigi pakartokite penkis kartus, kad bus 1 pratimų ciklas. Ir visą dieną tokie ciklai turi būti atliekami 6 kartus per keturių valandų intervalą.
Po kiekvieno kontrolės pauzės matavimo duomenys įvedami į dienoraštį, kad būtų galima apskaičiuoti mokymo eigos dinamiką. Jei rodikliai didėja, pratimai atliekami teisingai. Bet net ir tuo pačiu skaičiumi per ilgą laiką galime pasakyti, kad gimnastika veikia tik labai lėtai. Kai paciento kontrolinė pauzė pasiekia 1 minutę, treniruotės gali būti atliekamos du kartus per dieną. Visapusiškai plėtojant metodus pereikite prie vienkartinio klasių ciklo.
Taigi, žmogaus sveikatos tyrimas atliekamas taip. Paimkite chronometrą ir po iškvėpimo, kiek įmanoma labiau laikykite kvėpavimą (reikia ištverti, kol atsiras nemalonus jausmas). Kūno būklės įvertinimas atliekamas po pauzės rodikliu prieš įkvėpus
- 3-5 sekundės - pacientas labai serga
- 30 sekundžių - žmogus nėra sveikas, bet gana mažas
- 1 minutė - sako absoliuti sveikata
- 2-3 minutės - super pacientas
Gimnastika Buteyko mieste, vykdoma prižiūrint specialistui. Kai kurie įkrovimo tipai yra kontraindikuotini sunkių astmos stadijų metu, todėl pacientas neturėtų savarankiškai gydyti.
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova
Sukurtas pratybų metodas turi gydomąjį poveikį ne atskiriems asmens organams, bet visam organizmui. Pasirodo, kad jis pagerina šias funkcijas:
- Plaučių kraujo tiekimas
- Metabolizmas
- Nervų reguliavimas
- Kvėpavimo takų drenažas
- Nosies kvėpavimas
- Limfos cirkuliacija
- Sukibimų ir kitų struktūrinių sutrikimų šalinimas plaučiuose ir bronchuose
- Padidėjęs imunitetas infekcijoms, kenksmingos sąlygos
- Bendrojo tono normalizavimas
- Kūno atkurimas su psichinėmis problemomis
- Raumenų ir kaulų sistemos deformacijų korekcija
- Stiprinti kraujagyslių sienas
- Uždegtų vietų rezorbcija
- Stagnacijos pašalinimas ir kt.
Kūno tyrimas su spirometrija ir Genche suskaidymu parodė, kad Strelnikova kvėpavimo pratimai daro didelį poveikį kvėpavimo organams, kraujo kompozicijai, spaudimui, bendrai gerovei ir širdies raumenų bei bronchopulmoninės sistemos veikimui.
Šį gydymo būdą rekomenduojama naudoti su sveikata, nes mokymas gali pagerinti kūno būklę. Be to, Strelnikova kvėpavimo pratimai yra daugelio ligų prevencija:
- Tuberkuliozė
- Bronchinė astma / bronchitas
- Alerginis kosulys
- Rinitas
Dažnai įvairių patologinių pokyčių ir uždegimo gydymo metodas atliekamas lygiagrečiai skiriant vaistus.
Tačiau Strelnikovos gimnastika taip pat turi kontraindikacijų, todėl prieš pradėdama jį pasitarti su gydytoju. Kvėpavimo pratimai draudžiami pacientams, sergantiems tokiomis ligomis:
- Uždegimo pablogėjimas
- Sunkios įvairių organų patologijos
- Ūmus tromboflebitas
Kitais atvejais kvėpavimo organų mokymo metodas padės pašalinti daugelį ligų.
Kaip daryti kvėpavimo pratimus?
Čia žiūrime į 11 skirtingų treniruočių, kurie sukūrė gydytoją Strelnikovą. Prieš pradedant pratimus, turėtumėte susipažinti su bendromis studijų taisyklėmis:
- Norėdami priprasti kūną prie fizinių pratimų, pirmąją gimnastikos dieną turite naudoti tik 3 pratimus, kartojant juos du kartus per dieną.
- Kitomis dienomis pridėkite vieną papildomą mokymo rūšį.
- Jei iš pradžių bus labai sunku atlikti užduotis, tada tarp jų tarpai padidėja iki 10 sekundžių.
- Įkvėpimas turi būti nosies, aštrus ir triukšmas.
- Įkvėpimas atliekamas per burną, jis gali būti neveiksmingas.
- Inspiracijas visada lydi judesiai, o pratimai atliekami gana dažnai (iki 2 per sekundę).
- Viena pamoka neturėtų viršyti daugiau nei 30 minučių.
Jei kiekvieną dieną, bent kartą, Strelnikovos gimnastiką atliksite, jis visą gyvenimą galės jaustis puikiai.
Dabar eikite į kiekvieno pratimo tipo instrukcijas.
Ladoshki
Pacientas gali atlikti pratimus bet kurioje patogioje padėtyje: stovėti, sėdėti ar gulėti ant nugaros. Pagrindinis asmens uždavinys yra lenkti rankas alkūnėse taip, kad jos išliktų aukštyje, kaip ir galūnių nuleidimas. Ir atviros delnai pakelia iki veido lygio. Stipriai kvėpuodami nosį, jie iškart išspausti kameras. Taigi jums reikia imtis keturių įkvėpimų iš eilės. Po to šepečiai atsipalaiduoja, nuleidžiami ir suteikia 4 sekundes.
Ladoshka pratimai kartojami 24 kartus. Pirma, žmonės, kurie yra neįprasti, atrodo galvos svaigimas, bendras silpnumas. Bet iki šios valstybės įkrovimo pabaigos. Jei pacientas turi sunkų galvos svaigimą, tai geriau daryti pratimus sėdint kėdėje arba gulint. Po treniruotės ciklo poilsis padidinamas iki 10 sekundžių.
Chasers
Asmuo taip pat gali imtis bet kokios patogios padėties. Rankos suspaustas į kumščius ir prispaudžiamos prie kūno juosmens, bet ne didesnės. Įkvėpus, ranka yra stipriai nuleista, lyg stumiama į grindis. Šiuo metu pečiai turėtų būti labai įtempti, o rankos turi būti visiškai išplėstos.
Po to ranka grįžta į savo pradinę padėtį ant diržo, o pečiai atsipalaiduoja ir iškvepia kiek įmanoma. Pratimai kartojami 8 kartus, o poilsio trukmė - keturios sekundės. Atlikite 12 metodų vienu metu.
Siurblys
Šis pratimas atliekamas tik stovint. Asmuo turi atsistoti tiesiai. Kojos sudedamos, rankos traukiamos tiesiai išilgai kūno. Tada reikia sulenkti iki grindų, kad rankos pakabintų nuo pečių, tarsi pasiektų žemę, bet neliesdami jos. Tuo pačiu metu atlikite aštrų nosies įkvėpimą, kuris baigiasi pasviręs šlaitas.
Tuomet žmogus truputį įkvepia ir ištiesina nugarą, tačiau nesutampa, bet išlieka šiek tiek pakreipta. Rankos žemyn, nugaros turėtų būti panašios į puslankį su galvu žemyn. Pratimai atliekami greitai, kad per minutę būtų gaunama daugiau nei 100 tentų. Treniruočių ciklas trunka 8 kvėpavimo takus. Reikia pakartoti 12 ciklų.
Šis gimnastikos tipas turi kontraindikacijų. Pacientai, kuriems yra radikulitas, hipertenzija, kepenų / inkstų liga, neturėtų pernelyg nukristi. Pratimai leidžiami su mažais polinkiais, bet stipriais nosies kvėpavimais.
Kat
Žmogus stovi ant tiesių kojų, sulankstytas. Mokymas yra grindžiamas pritūpimais, kurių metu reikia pasukti kūną į kairę / dešinę. Tuo pačiu atlikite aštrią kvėpavimą ir vėl imkite pradinę padėtį. Nusilenkimas, keliai šiek tiek sulenkti, bet ne 90 ° kampu. Ir rankos šiuo metu atlieka pretenzingus veiksmus juosmens lygyje, kaip katė daro, kai šokinėja. Nereikia sekti iškvėpimo, nes jis bus gautas netyčia.
Vykdydami šią užduotį, reikia prisiminti, kad nugaros visada lieka plokščios, o posūkiai sudaro diržą. Įkrovimas kartojamas 8 kvėpavimo ciklais. Pakartokite pratimą 12 kartų. Jei pacientas serga rimtai, sėdėdamas jis gali daryti gimnastiką.
Pakabinamas pakabukas
Pacientas stovi tiesiai ir lenkiasi alkūnėmis, pakeldamas rankas prie pečių. Kūnas panašus į raidę T. Su aštriu įkvėpimu, pečių kalnai turi būti uždaryti, neperžengiant galūnių, bet išlaikyti juos lygiagrečiai. Pratimai kartojami 8 kartus ir poilsis. Pacientas privalo atlikti 12 gimnastikos ciklų. Jei yra fizinių apribojimų, įkrovimas atliekamas gulint.
Pratimai turi kontraindikacijų. Žmonėms, sergantiems širdies liga, išemija neturėtų atlikti tokio tipo įkrovimo pirmosiomis klasių savaitėmis. Jei tai suteikiama sunkiai, galite sumažinti požiūrių skaičių iki 4 ir tada pertraukos.
Didelis švytuoklė
Šis pratimas apima du jau aprašytus mokesčius: siurblį ir apkabinti pečius. Asmuo tampa netgi su rankomis, išilgai jo kūno. Pritempti beveik į grindis su apvaliais nugarėliais ir kabančiais kutais, atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinį stendą. Bet dabar jo nugara šiek tiek atsilenkia, o jo rankos yra apvyniotos aplink pečius. Po to vėl įkvėpkite orą. Pratimai kartojami aštuonis kartus dvylika kartų.
Jei fiziologija neleidžiama, įkrovimas atliekamas sėdint. Kai stuburo sužalojimai ar druskos indai geidžiasi atsargiai. Geriau negrįžti su tokiomis patologijomis.
Tai yra pirmieji 6 pratimai, kurie turi būti atliekami be žlugimo. Šiuos 5 įkrovimo tipus galima atlikti tik tada, kai asmuo įvaldė pagrindinį mokymą.
Galva sukasi
Pacientas stovi tiesiai ir sukasi galvą: kairėn ir dešinėn. Kiekviename posūkyje imamasi intensyvaus kvėpavimo. Treniruotės metu turėtumėte užtikrinti, kad galva nesustotų kūno centre. Įkrovimas kartojamas 12 kartų aštuonių ciklų.
Ausys
Šis pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Tokiu atveju, pasukant, galva pakreipiama žemyn, o ausys pasiekia pečius.
Švytuoklė
Pratimai sukelia galvą, nuleidžiant ją į krūtinę ir tada pakeliant, žiūrint į lubas. Įkrovimas draudžiamas pacientams, sergantiems epilepsija ir galvos trauma. Taip pat nerekomenduojama, kad švytuoklė būtų hipertenzijos, gimdos kaklelio osteochondrozės atveju.
Rolls
Pacientas stovi tiksliai, paskirstydamas kūno svorį dviem kojomis. Dešinė galūnė yra įtraukta, o kairė - į priekį. Tuomet kūno sunkumas yra priekinėje ištiesintoje kojoje, o dešinė pusė išlenkta ant kelio ir atrama yra ant pirštų. Su silpnu pritūpimu kairėje pėdoje įkvėpkite orą. Tuomet kūno svoris perkeliamas į dešinę koją ir kartojamas tas pats pratimas, bet tik ant pirštų yra kairė pėda.
Žingsniai
Įkraunama. Pirma, laikykite kojas tiesiai ir uždėkite kojas. Tada kairė galūnė yra keliama kelio link juosmens, tačiau jo kojų pirštai ištempti. Dešinėje kojoje truputį sukasi ir žmogus kvėpuoja. Tada pratimas kartojamas, keičiant kojų padėtį.
Kai grįžtate, kairiosios kojos lenkiasi kelio pusėje ir yra įtraukta už nugaros, kad kulnas pasiektų sėdmenį. Dešinė galūnė pritūpsta ir daro aštrų kvėpavimą. Pozicija keičiasi, o ciklas apima 4 pratimus iš aštuonių metodų.
Jei pacientui pasireiškia tromboflebitas, išeminė liga ar kojų sužalojimas, sustojimas tarp ciklų padidinamas iki 10 sekundžių.
Kvėpavimo gimnastika vaikams
Kvėpavimo sistemos ligose, pediatrai labai dažnai, be narkotikų, nustato specialias pratybas, kurios pagerina vaiko kūno funkcionalumą ir mažina komplikacijų riziką.
Ne visi vaikai gali daryti gimnastikos pratimus. Pavyzdžiui, osteochondrozės turintys vaikai, kaukolės ar nugaros sužalojimai negali pernelyg intensyviai perkrauti variklio aparato. Be to, dažnas kraujavimas ir aukštas akių / kraujo spaudimas, vaikų kvėpavimo pratimai taip pat ne visada leidžiami.
Pagrindiniai pratybų principai
Gydytojai pataria vaikams du kartus per dieną atlikti kvėpavimo pratimus. Pratimai gali būti skiriami 15 minučių. Įkrovimas neatliekamas iškart po valgio, turite palaukti bent 1 valandą.
Vaikai mokomi kvėpuoti / kvėpuoti tinkamai. Vaikai turėtų žinoti, kad, kvėpuojant, būtina kuo plačiau užpildyti plaučius deguonimi, juos visiškai plečiant. Ir kai iškvepiate, reikia visiškai išstumti išmetamųjų dujų.
Prieš klasę vaikai turi būti paaiškinti taip, kad jie laikytųsi šių taisyklių:
- Visuomet įkvėpkite snapeliu
- Neimkite pečių įkvėpus
- Nepurkite skruostų
- Iškvėpkite sklandžiai ir ilgai
Kai tik jis tampa šiltas lauke, kvėpavimo pratimai darželyje gali būti vykdomi tiesiai ant žaidimų aikštelės. Ir žiemą, prieš naudodamiesi, reikia patalpinti kambarį.
Labai svarbu užtikrinti, kad vaikams nebūtų hiperventiliacijos požymių. Jei vaikas pernelyg kruopščiai atlieka pratimus, tada jo veidas gali tapti raudonas, jo širdies plakimas tampa dažnas, jis pradeda dilgtis galūnėse arba gali atsirasti drebulys. Kad vaikai negalėtų susirgti, pratimas laikinai sustabdomas.
Jei kūdikis yra galvos svaigimas, šis simptomas gali būti pašalintas paprastu veiksmu. Vaiko rankos sulankstomos valtimi ir patenka į veidą. Vaikas turi įveikti keletą gilių įkvėpimų. Po to galite tęsti apmokestinimą.
Kvėpavimo gimnastika darželyje: paprasti pratimai vaikams 2-7 metų
Mažai išdykusio ikimokyklinio amžiaus žmonių sveikatai galima atlikti tokias paprastas ir įdomias veiklas. Kiekvienas pratimas gali būti kartojamas 4-6 kartus.
Tai labai įdomus pratimas. Kūdikis grįžta ir savo rankas ant pilvo. Jis turėtų stipriai pripūsti jį kaip rutulį, o tada visiškai „nuleisti“. Pratimas yra lėtas.
Vaikas grįžta visiškai ištiesęs nugarą, rankas ir kojas. Įkvėpus, jis turėtų pakelti rankenas, sklandžiai juos pasukdamas ant galvos ir paliesdamas grindis su delnu. Grįžęs į pradinę padėtį, kūdikis turėtų pasakyti „žemyn“, lėtai ir lėtai iškvepiantį orą.
Šis pratimas atliekamas stovint ant tiesių kojų su rankomis. Tada vaikas turi būti vadovaujamas rankenėlėmis, pavyzdžiui, laikrodžio rankomis - į priekį arba atgal. Tuo pačiu metu, jis sako: „Atvirkščiai“.
Šis mokestis tikrai patiks vaikams, kurie mėgsta plaukti ir nardyti po vandeniu. Vaikas turi kvėpuoti, pilnas oras ir kvėpavimas, kol jis negali kvėpuoti. Mokytojas gali pasakyti, kurie žuvų vaikai mato, kur gali plaukti.
Gimnastikos metu vaikas turi vaikščioti ratu, tarsi ant bėgių. Jis vaizduos traukinį, kuris važiuoja rankenų judėjimo pagalba. Vairavimo procese jis turėtų pasakyti „chukh-chukh“. Tada jums reikia sustoti ir signalizuoti „Tu-Tu“.
Vaikai bus labai suinteresuoti atlikti šią užduotį, nes jie visi nori gauti didesnį greitį. Jie atsistoja tiesiai ir pakelia savo rankas į šoną, o tada aukštyn, nugrimzdę ant galų aukščiau. Tuo pačiu metu reikia lėtai kvėpuoti. Ir kai iškvepiate, rankena krinta.
Norint, kad vaikų darželio kvėpavimo pratimai būtų atliekami teisingai, globėjai turi naudoti vaiką, parodydami, kad pratimai gali būti įdomūs ir įdomūs. Pavyzdžiui, visi vaikai gali pasakyti „žaidimo taisykles“, kad apmokestinimas taptų ne nuobodu įvykis, bet įdomus.
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova
Noras sustiprinti savo balso ir dainavimo duomenų dainininkę A.N. Strelnikova atnešė netikėtų vaisių - autoriaus sukurta technologija pasižymėjo gydomosiomis savybėmis. „Strelnikova“ pratybų kompleksas yra paprastas ir veiksmingas nuo pirmosios pamokos.
Gimnastikos pagrindiniai principai
Strelnikova kvėpavimo gimnastika pripažįstama kaip unikali tokio pobūdžio technologija ir turi greitą naudingą poveikį įkvėpus ir iškvepiant. Tinkamas kvėpavimo būdas pagal A.N. Strelnikova su kiekvienu judėjimu - būtina sąlyga. Klaidingo veikimo atveju efektyvumas sumažėja kelis kartus.
Kvėpavimas atliekamas krūtinės suspaudimo metu. Strelnikovos technikoje šis momentas yra veiklos viršūnė. Tinkamas įkvėpimas atliekamas 2 sekundes, per kurį oras per tris kartus ištraukiamas pasikartojančiais, staigiais, trumpais ir triukšmingais veiksmais.
Kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės
Iškvėpimas atliekamas nekontroliuojant, nereikia jo sutelkti. Kūnas savavališkai atlieka šį judėjimą. Vienintelis apribojimas yra taisyklė: būtina iškvėpti per burną.
Kvėpavimo gimnastika pagal autoriaus Strelnikova metodą reiškia aktyvų visų sistemų ir kūno dalių dalyvavimą. Tai apima diafragmą, kuri aktyviai naudojama dainuojant. Gerinti pratybų technologiją tinka daugeliui žmonių, net be sportinės patirties ir nėra pripratę prie fizinio krūvio.
Sistemos efektyvumas
Kvėpavimo gimnastikos Strelnikova teigiamą poveikį patvirtina 1972 m. Autoriui išduotas patentas. Tačiau Strelnikovos metodas tapo populiarus 1930-1940 metais. Kiekvienas judėjimas ir pagrindinis kvėpavimo būdas turi daugybę funkcijų, kurios turi teigiamą poveikį sveikatai:
- visus judesių kompleksus lydi tas pats lygiagrečiai su kvėpavimu. Šiuo metu visi kūno audiniai yra aktyvuoti, pagerėja medžiagų apykaitos procesai, įskaitant organizmo ląstelių deguonį deguonimi;
- tinkamai atliktas trigubas įkvėpimas paveikia nosies gleivinių receptorius, todėl grandinėje dalyvauja visos organų grupės, tiesiogiai ar netiesiogiai susijusios su kvėpavimo sistema. Imuninė sistema yra aktyvuota ir pagreitėja asmens atsigavimas nuo kvėpavimo takų ligų;
- triple dodokh visiškai užpildo plaučius deguonimi, išlygina raukšles ir prisotina kraują. Padidėja kiekvieno plaučių tūris, dėl kurio padidėja kvėpavimo gylis ir žmogus gali ilgiau iškvėpti. Ši savybė pagerina garso kokybę, aiškumą ir gaminamo garso ilgį, kuris yra būtinas norint tinkamai ir gražiai dainuoti;
- diafragmos darbas įkvėpus turi masažinį poveikį organams, kurie su juo susiduria, tokiu būdu skatindami jų darbą;
- gilus kvėpavimas pagal metodą prisotina smegenų žievę deguonimi. Jis turi teigiamą poveikį minčių procesams ir gerina centrinės nervų sistemos veikimą;
- fizinio krūvio metu vyksta žmogaus organizmo medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas ir savireguliavimas.
Reguliarūs pratimai Strelnikova gimnastikoje pradeda viso kūno sveikatos sistemą, o nuo pirmosios treniruotės minutės pagerėja kvėpavimo organų darbas ir būklė.
Ligonių kvėpavimo gydymas
Strelnikova metodas gydomam ir profilaktiniam poveikiui naudojamas kaip fizinis lavinimas. Kvėpavimo takų ligoms ir stuburo kreivumui tokie pratimai bus dvigubai naudingi. Jis atliekamas kasdien, 2 kartus per dieną 30 minučių. Fizinės terapijos veikimo mechanizmas:
- sutelktas dėmesys tik į kvėpavimą, kartu su jų skaičiavimu, užtikrins reikiamo judėjimų skaičių. Tai padidins apkrovos poveikį;
- Reguliarus ir didelis kvėpavimo pasikartojimų skaičius, svyruoja nuo 1 iki 5 tūkst. Per valandą, užtikrina kvėpavimo sistemos stiprinimą per pirmąją savaitę ir pusę pratybų. Tuo pat metu prasidės deformacijos pašalinimas ir pakeista stuburo padėtis. Dėl visiško poveikio užtruks ilgesnis laikotarpis;
- Šio tipo pratimai pašalina pieno rūgšties kaupimąsi raumenų audinyje, kuris visiškai garantuoja skausmo nebuvimą prieš, per ir po treniruotės.
Esant bronchų ir plaučių sistemos ligoms, šis metodas yra būtinas kaip visapusiškas gydymas. Padidėjęs kraujotakos ir limfos judėjimas gali pašalinti toksinus, o plaučių hiperventiliacija aktyvuoja eksudato išsiskyrimą. Toks kvėpavimas daugeliu atvejų gali žymiai sumažinti gydymą vaistais. Pradinėse ligos stadijose, pasikonsultavus su gydytoju, galite visiškai pakeisti šios Strelnikova fizinės terapijos tabletes. Pacientai, sergantys kvėpavimo takų ligomis, atkreipia dėmesį į tai, kad A.N. Strelnikova.
Privalumai ir trūkumai
Gimnastika Strelnikova metodu turi daugybę privalumų:
- gimnastika nereikalauja finansinių išlaidų ir specializuotos įrangos;
- nedidelis gimnastikos kontraindikacijų skaičius leidžia beveik kiekvienam asmeniui kasdienėje rutinoje patekti į kvėpavimo apkrovą;
- gimnastika gali būti derinama su kitomis fizinės kultūros rūšimis: bėgiojimas, vaikščiojimas, tempimas, plaukimas;
- treniruotės poveikis pašalina fizinį ir moralinį nuovargį, leidžia jums padidinti nuotaiką, gerina atmintį ir didina bendrą kūno toną;
- technologija gali būti derinama su kitais būdais ir gydymu;
- Strelnikovos gimnastikos metu atsiranda pažeistų ir pakeistų audinių, organų ir jų sistemų atkūrimas, atsiranda prevencinis poveikis;
- kvėpavimo proceso metu energija papildoma ir reguliuojama;
- gimnastikos naudojimas užkertant kelią peršalimui pradinių klasių moksleiviams padeda išvengti infekcijos epidemijų metu;
- Trumpa pamokos trukmė, iš viso tik 1 valanda per dieną, leis jums ne tik jaustis pavargę, bet ir jausti energiją ir stiprumą.
Kvėpavimo pratimų „Strelnikova“ trūkumai yra:
- sunkumų, kai vaikai iki 6-7 metų;
- kontraindikacijų buvimas;
- ilgalaikis kvėpavimo gimnastikos naudojimas padidina audinių aterosklerozės riziką. Tačiau šis neigiamas poveikis išlyginamas, Strelnikova metodą derinant su Frolovo pratimais;
- reikia tiksliai kontroliuoti technologiją ir kvėpavimo skaičių, taip pat jų atgaminimą tam tikroje sporto salės vietoje.
Laikydamiesi judesių atlikimo, kvėpavimo ir kontraindikacijų individualių taisyklių, galima tik pajusti šios technikos privalumus, vengiant jo trūkumų.
Kaip studijuoti programą „Strelnikova“
Aleksandra Strelnikova sukūrė ne tik pratimų rinkinį, bet ir jų įgyvendinimo taisykles bei procedūras. Seka yra tokia:
- Įšilimas, kai atliekami 8 kiekvienos rūšies kvėpavimai: „Ladoski“, „Chasers“, „Pump“. Kiekviena paskesnė klasių diena atitinkamai pridedama dar viena: „Katė“, „Apkabinti pečius“, „Didysis švytuoklė“. Jei reikia, kiekvienas judėjimas gali būti iš anksto parengtas.
- Šiame etape „Ankstesnis pratimas“, „Ausys“, „Švytuoklės galvutė“, „Rulonai“ ir „Žingsniai“ į ankstesnes pratybas įtraukiami į eilę.
- Atlikus pilną šių gimnastikos elementų įsisavinimą, dvigubai padidėja kvėpavimas ir lygus 16. Su jausmas, kad šis sunkumo lygis buvo perduotas ir elementai lengvai pateikiami, kvėpavimo skaičius vėl padvigubėja. Tačiau reikia stengtis, kad nebūtų pernelyg daug.
- Įkvėpimo trukmė turi būti nuo 3 iki 5 sekundžių.
- Galima gauti maksimalią naudą iš klasių, jei atliekate kompleksą du kartus per dieną: ryte ir vakare.
Reguliarūs kvėpavimo pratimai turėtų tapti įpročiais ir būti patogūs. Jei organizmas neigiamai reaguoja į Strelnikova pratimus, turite laikinai nutraukti praktiką ir pasikonsultuoti su specialistu.
Nuorodos
Nuorodų asortimentas kvėpavimo pratimams Strelnikova platus. Tai apima ligų ir sutrikimų buvimą:
- lėtinė depresija;
- neurotiniai sutrikimai;
- kalbos trikdymas stostymo pavidalu;
- trumparegystė;
- bronchų ir plaučių uždegiminiai procesai;
- lėtinė obstrukcinė plaučių liga;
- bronchinės kilmės astma;
- lėtinis ir ūminis vazomotorinis rinitas;
- ūminės virusinės kvėpavimo takų infekcijos;
- alerginės ligos ir simptomai;
- plaučių tuberkuliozė;
- širdies raumenų liga;
- aukštas kraujo spaudimas;
- vegetovaskulinė distonija;
- insultas ar širdies priepuolis;
- širdies aritmija;
- galvos skausmas;
- epilepsijos priepuoliai;
- skeleto ir raumenų sistemos sutrikimai;
- skydliaukės disfunkcija;
- 1 ir 2 tipo diabetas;
- epidermio uždegiminiai procesai;
- nėštumas;
- vyrų lytinis disfunkcija;
- bet kokio kiekio viršsvorio buvimas;
- rūkymas
Strelnikova kompleksas turi didžiausią terapinį poveikį:
- stuburas - dingsta iškraipymai, skoliozė. Padidėja laikysena ir važiavimas, išnyksta apkrova ir judėjimas;
- nosies kvėpavimas - šios reflekso atrofijos atveju gimnastika yra veiksminga ilgą laiką;
- regėjimo organai - regos sutrikimas sulėtėja, reguliariai pratimai gali pagerinti 2-3 dioptrus;
- kalbėjimo disfunkcija - tobulėja diktacija, dingsta ir netikra garsų tarimas;
- uoslės receptoriai - gerina kvapą;
- genorourinės sistemos darbas - didėjantis stiprumas, ginekologinių ligų gydymo prevencija ir pagreitinimas, skausmo mažinimas ir šlapimtakio gydymo pagreitinimas, menstruacinio proceso reguliavimas ir šių specifinių skausmų mažinimas;
- laikotarpis po operacijos - kūno regeneracijos pagreitinimas;
- plaučių tuberkuliozė - gydymas pagreitėja, lengviau kvėpuoti, sumažėja skausmas.
Gydymas kvėpavimo gimnastikos metodu Strelnikova prisideda prie bendro imuniteto padidėjimo. Dėl klasių pagerėja ne tik kūno išvaizda ir būklė, bet ir asmens nuotaika.
Kontraindikacijos ir galimos žalos
Nepriklausomai nuo plačių kvėpavimo gimnastikos elementų naudojimo indikacijų, ši technika yra draudžiama šiais atvejais:
- padidėjusi kūno temperatūra;
- ūminės ligų formos;
- bendroji depresija;
- patologija sunkioje formoje;
- ūminis tromboflebitas;
- kraujavimas kūno viduje;
- jaunesni nei 4 metų amžiaus.
Renkantis techniką turi būti atsižvelgiama į kvėpavimo gimnastikos žalą ir kontraindikacijas. Nesikonsultavę su gydytoju ir patvirtindamas, kad nėra kliūčių, gimnastika gali pabloginti asmens sveikatą.
Strelnikova pratimai
Kvėpavimo pratimai pagal A.N. Strelnikova turi būti vykdoma griežtai laikantis technologijų ir taisyklių. Kiekvienas judėjimo tipas turi savo kontraindikacijas, todėl gydytojas gali savarankiškai reguliuoti treniruotės sudėtingumą ir intensyvumą.
Geriausias „Strelnikova“ komplekso poveikis gali būti pasiektas šiomis sąlygomis:
- prieiga prie šviežio oro - patalpa turi būti vėdinama, arba profesija vyksta gatvėje;
- įkvėpti yra aktyvus ir aštrus pasibaigimas yra pasyvus per atvirą burną;
- judėjimas vyksta lygiagrečiai kvėpavimui.
Dėl gydomojo poveikio Strelnikova kompleksas atliekamas du kartus per 1,5 tūkst. Kvėpavimo prieš valgį arba po valgio po valandos. Prevenciniais tikslais ši technika taikoma 1 kartą ryte arba vakare.
Kvėpavimo pratimai atliekami pagal tokį tvarkaraštį:
- pašildymas atliekamas tiek ryte, tiek vakare;
- apkrova didėja palaipsniui, pridedama 1 pratimas per dieną;
- pertraukos tarp pratimų per 15 sekundžių pradiniame etape ir 5 sekundės su visišku technikos įvaldymu;
- kvėpavimo pratimai yra nuolatiniai, palaipsniui pakeičiant kitų rūšių fizinį aktyvumą.
Prieš klasę būtina įsiminti ir atlikti kvėpavimo pamoką. 3 doddoha, kurį sukelia aštrūs smūgiai, 3-5 sekundes. Įvaldę šią techniką, galite pradėti įgyvendinti Strelnikova kompleksą.
Ladoshki
Technologijų našumas: stovėti, ištiesinti. Rankos yra sulenktos alkūnėje, palmių apačioje. Atliekami 4 kvėpavimai, kurių metu delnas suspaustas į kumštį. Po to rankos krenta ir pertrauka. Iškvėpimas atliekamas be apribojimų. Pratimai atliekami 24 rinkiniuose.
Atlikti pratimus „Palm“
Gimnastikos kontraindikacijos nėra. Bėgimo metu gali atsirasti trumpalaikis galvos svaigimas nuo deguonies sprogimo. Judėjimo metu būtina kontroliuoti teisingą pečių padėtį - jie yra judantys, kvėpavimas yra diafragminis.
Chasers
Technika: kūno padėtis - stovi, ištemptas stuburas. Rankos įtemptos į skrandį ir susirinko į kumštį. Kai kvėpavimas vyksta, rankos pakyla vertikaliai, pečių raumenys yra įtempti. Atsipalaidavus, pradinė vieta yra pradėta. Technika atliekama 8 rinkiniuose.
Kontraindikacijų nėra. Įtempimas yra kontroliuojamas atsipalaiduojant pečių diržui. Sistemos veiksmingumas priklauso nuo judėjimo vykdymo ištikimybės.
Siurblys
Technologija: pradinė kūno padėtis erdvėje yra vertikali su tiesia nugara, kojos yra palei peties juostos plotį, rankos yra laisvos ir lygiagrečios liemens. Įkvėpus orą, korpusas yra pakreiptas į priekį, per kurį rankos traukiamos žemyn. Pagrindinis tikslas yra tempimas, neliečiantis grindų. Todėl nereikia maksimalaus lenkimo. Iškvėpimo metu imama pradinė padėtis, bet nugara yra šiek tiek pakreipta. Technologijos vyksta per 60 sekundžių. Šlaitų skaičius yra 100.
Kontraindikacijos pratimui yra:
- žalos slanksteliams ir jų obligacijoms;
- kaukolės ir smegenų sukrėtimo traumos;
- senoji osteochondrozė;
- smarkiai padidėjęs spaudimas arterijose, kaukolės ir akies pobūdžio;
- akmens formacijos ir smėlis vidaus organų sistemose.
Gimnastikos elementas turėtų būti atliekamas tik 1 minutę, todėl būtina siekti 100 polinkių, bet ne iš pirmųjų pamokų, bet galimybių ribose. Šis troškimas bus žalingas sveikatai, o nauda bus sumažinta.
Kat
Judėjimų vykdymas: kūno padėtis pusiau sėdint, du trečdaliai peties juostos ilgio. Pasukę į pirmąją pusę, oras įkvepiamas. Šiuo metu kačių kojų pavidalo rankos imituoja imitaciją. Technologija atliekama 12 pakartojimų 8 dodochov.
Kontraindikacijų nėra, ištiesinta stuburo padėtis ir judrumas yra kontroliuojami tik juosmens srityje. Likusi kūno dalis vis dar.
Technologijų efektyvumas: pradinis taškas - kojos, dedamos ant dviejų trečdalių pečių, poza yra plokščia, vertikali. Motyvacija atsiranda kakle. Galvos nukreipimas į vieną petį paliesti jo ausį, kad įkvėptų orą. Panašus veikimas priešinga kryptimi - iškvėpimas. Kiekvienam 8 dodhohovo pusei yra 12 deklaracijų.
Atlikite pratimą „Ausys“
Pakabinkite pečius
Technika: vertikali vieta, tiesi padėtis, kojos iki peties juostos pločio. Rankos sugriežtintos iki peties juostos aukščio, sulenktos aplink alkūnę. Neperžengiant įkvėpimo, pečiai yra apkabinti, iškvepiant rankos grįžta į pradinį tašką. Iš viso 8 posūkiuose vyksta 12 apsisukimų.
Nuorodos dėl šio metodo uždraudimo:
- širdies priepuolis ir insultas ligos istorijoje;
- širdies sutrikimai ir defektai;
- išemija
Atlikta rankų padėties kontrolė - aukštis išlaikomas vykdant visą pratimą, nėra sankryžų, rankos yra artimos viena nuo kitos.
Didelis švytuoklė
Įgyvendinimo instrukcijos: vieta yra vertikali, laikysena yra tiesi, kojos - du trečdaliai peties juostos ilgio. Įkvėpus orą kūnas yra pakreiptas į priekį, rankos linkusios į grindis, bet nelieskite. Iškvėpimo metu imama pradinė kūno padėtis, tačiau kerta kryžminė ranka užfiksuoja pečius. Pakartojimų skaičius - 12, inhaliacijos - 8.
Kontraindikacijos technologijos veikimui:
- nugaros pažeidimas;
- senoji osteochondrozė;
- tarpslankstelinių diskų poslinkis ir stuburo išvaržų buvimas.
Padaryta kontrolė nugaroje - neleidžia griūti. Kojos be raukšlių.
Galva sukasi
Pradinė padėtis yra vertikali, nugara yra lygi, o kojos - du trečdaliai. Įkvėpus, galva sukasi į pirmąją pusę, tada į priešingą pusę. Tarp posūkių oras yra iškvepiamas. Atlikta 12 pakartojimų 8 dodhohov. Kontroliuoti kūno vietą - jis yra nejudantis, išskyrus kaklą. Pečiai suderinti, ištiesinti.
Pratimai „Pasukia galvą“
Švytuoklės galvutė
Technika: vieta yra vertikali, kojos trys ketvirtadaliai nuo pečių. Rankos pratęsiamos liemens kryptimi. Padėtis yra lygi. Įkvėpus orą, galva pakyla į priekį, kad žvilgsnis liktų ant grindų. Tada galva nukreipiama atgal, žiūrint į dangų. Tarp oro šlaitų iškvepiama. Pagaminta 12 rinkinių iš 8 įkvėpimų.
Pratimai „Švytuoklės galvutė“
Kontraindikacijos pratimui yra:
- lėtinės gimdos kaklelio osteochondrozės buvimas;
- smegenų traumos, smegenų sukrėtimai;
- epilepsija;
- vegetatyvinė distonija;
- padidėjęs arterinis, akies ir intrakranijinis spaudimas.
Atliekamas nugaros ir pečių padėties valdymas - jie yra tiesūs ir judantys.
Pasukite dešinę koją į priekį
Veikimo technologija: pradinė padėtis yra vertikali, laikysena yra tiesi, dešinė kojelė sulenkta į priekį, antra - stumiama atgal. Kūno svoris perkeliamas į atraminę atramą, galinę atramą kojinėje. Įkvėpus orą, atliekamas ant atraminės kojos. Atliekant originalų išdėstymą, atliekamas iškvėpimas.
Pasukite dešinę koją į priekį
Pasukama į kairę pėdą
Technologija yra panaši į ankstesnę, bet kairiąją koją atlieka pagalbinė. Abiejuose judesiuose valdomi pečiai ir nugarėlės - jie yra tiesūs ir neturi posūkių ar pasvirimo. Atlikta 12 rinkinių 8 dodhohov kiekvienai kojai.
Priekinis žingsnis
Technologijos efektyvumas: kūnas yra vertikalus, trys ketvirtadaliai kojų atstumo. Dešinė kojelė pakelta, sulenkta, kojinė ištraukiama. Atliktas pritūpimas ant kojų įkvėpimo. Kai pradėsite pradinę laikyseną, iškvėpkite. Panašiai gimnastika atliekama antrojoje kojoje. Aštuoni metodai atliekami kiekvienoje 8 kvėpavimo pusių.
Kontraindikacijos pratimui yra:
- išemija;
- pėdų sužalojimai;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- širdies raumenų defektai ir sutrikimai;
- atsargiai atliekant nėštumą - kojos pakyla mažai.
Liemens kontroliuojama, pečių ir nugaros yra tiesios, galva yra lygi ir nekeičia padėties.
Atgal žingsnis
Pradinis stovas: dešinė kojelė šiek tiek sulenkta ir pakelta, kulnas paliečia gluteuso raumenį. Įkvėpus, ant atraminės kojos atliekamas pritūpimas. Pakeitus palaikymą, yra išnykimas. Panašiai atliekami ir kiti palaikymai. Iš viso 4 pakartojimai 8 dodhohov. Kontraindikacijos ir kontrolė visiškai atitinka judėjimą „Front Step“.
Pratimai „atgal žingsnis“
Kvėpavimo gimnastika vaikams
Vaikų kvėpavimo pratimų atlikimo metodai ir metodai tampa įdomia ir įdomia veikla. Kartu su tėvu vaikas mielai atliks judesius, vienintelis sunkumas gali būti tinkamas kvėpavimas, bet laikui bėgant kiekvienas gali jį išmokti.
Vaiko kūnui kvėpavimo gimnastika yra tikras sveikatos šaltinis ir visapusiško vystymosi impulsas. Dėl šio fizinio aktyvumo, aktyvinama psichinė veikla, normalizuojami kaulų ir raumenų sistemos darbo sutrikimai ir vystymasis, reguliuojama virškinimo trakto veikla.
Gimnastikos kvėpavimas gali būti atliekamas vaikams nuo 5 metų. Iki 7-8 metų amžiaus daiktų sąrašas yra ribotas. Ji apima:
Vyresnio amžiaus amžiuje šis sąrašas plečiasi, kai vaikas prižiūri pradinę pratybų techniką.
Kvėpavimo gimnastika A.N. Strelnikova yra prieinama, nemokama ir paprasta judesių rinkinys, turintis neįtikėtinai naudingą ir visapusišką poveikį organizmui. Atlikdamas šią fizinę kultūrą žmogus tampa sveikesnis, pozityvesnis ir stipresnis. Jo charizma, dainavimas ir oratoriniai duomenys gerėja. Reguliarus metodikos ir jos taisyklių laikymasis leis greitai atsikratyti sveikatos problemų, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir finansinės padėties.