Sveiki, brangūs skaitytojai!
Ar sergate astma, hipertenzija ir kitomis sunkiomis ligomis? Ar norite būti išgydytas nenaudojant narkotikų? Tada jums tereikia sužinoti apie žinomo vietinio mokslininko Buteyko metodą!
Ir tik šiame straipsnyje mes pasakome apie savo unikalią seklių terapinio kvėpavimo sistemą. Naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis, galite atsikratyti daugelio ligų simptomų, o praktikuodami siūlomą Buteyko treniruočių kompleksą, gausite vertingą sveikatą.
K. P. Buteyko ir jo atradimas
Apie tai, kaip žmogus kvėpuoja, priklauso nuo jo sveikatos ir sveikatos. Senieji tai suprato, todėl prieš tūkstančius metų pasirodė įvairios kvėpavimo praktikos: kinų Qi Gong, Indijos Pranajama, Vajrayana budistų sistema ir kt. Tarp modernių pokyčių tinkamo kvėpavimo srityje Buteyko metodas yra vienas veiksmingiausių ligų gydymui.
Konstantinas Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) sovietų mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Jis atradė savo atradimą 1952 m., Sukūręs unikalų seklaus kvėpavimo būdą. Jo autorius jau daugelį metų turėjo įrodyti savo metodikos efektyvumą, o tik 1980-aisiais TSRS Sveikatos apsaugos ministerija suteikė Buteyko metodo teisinį statusą.
Jo sistemos veiksmingumas hipertenzijoje, Konstantinas Pavlovichas įrodė save. Jis kenčia nuo šios ligos piktybinės formos ir stebėdamas sunkius pacientus, išrado savo norą pašalinti gilų kvėpavimą. Taikydamas kvėpavimo pratimus, mokslininkas buvo visiškai išgydytas ir pradėjo pristatyti savo pasiekimus gydant įvairias ligas sergančius pacientus.
Tinkamas Buteyko kvėpavimas ir metodo esmė
Pasak Buteyko, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų priežastis. Deguonis keičiamas į anglies dioksidą žmogaus plaučiuose. Hiperventiliacija trukdo šiam mainams ir nesukelia deguonies padidėjimo plaučiuose, tačiau sumažėja anglies dioksido kiekis, reikalingas visam žmogaus kūno gyvenimui. Dėl to ląstelės gauna mažiau deguonies, sukeliančios dar gilesnį kvėpavimą, o tai sukelia bronchų ir kraujagyslių spazmą.
Kūnas bando užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl kurio atsiranda astmos, hipertenzijos ir medžiagų apykaitos ligų spazmai. Todėl Buteyko pasiūlė kvėpuoti tik su nosimi ir apribojo gilų kvėpavimą. Tai leidžia subalansuoti deguonies ir CO2 santykį. Jums reikia ramiai kvėpuoti, būdami visiškai atsipalaidavę. Tačiau neleiskite per didelio oro srauto.
Sekantis kvėpavimas yra teisingiausias. Su juo diafragma yra atsipalaidavusi, pilvas ir krūtinė nejudėja. Oras pasiekia klavikulinį pasiskirstymą, ir jis panašus į švelną nežinomos medžiagos šnipėjimą. Bendra „Buteyko“ schema yra paprasta: nedidelio oro kiekio įkvėpimas trunka apie 3 sekundes, tada iškvepia 3-4 sekundes, o po to - keturių sekundžių pertrauka.
Kam rodoma Buteyko technika ir kas yra jo naudingumas
Metodikos autorius manė, kad daugiau kaip 100 ligų galima išgydyti naudojant siūlomą sistemą. Buteyko ypatingas kvėpavimas parodė didelį veiksmingumą bronchinės astmos, plaučių emfizemos, alergijos, virškinimo trakto ligų, centrinės nervų sistemos ligų.
Remiantis tyrimais, šis gydymas yra ne tik veiksmingas astmoms. Pratimai sėkmingai taikomi nosies, pašalinant jo perkrovą. Taip pat gydomos ligos, susijusios su nosies kvėpavimo pažeidimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.
Gimnastika Konstantinas Pavlovichas per kelias minutes slopina išpuolius ir kitus neigiamus sunkių ligų simptomus. Nuolatinė praktika duoda apčiuopiamų rezultatų per mėnesį ir leidžia visiškai atsigauti. Internete galite rasti daug įdomių Buteyko ir jo mokinių vaizdo įrašų. Dėkingų pasekėjų apžvalgos padės patikrinti didelio mokslininko sistemos veiksmingumą.
Ši kvėpavimo sistema taip pat naudinga vaikams. Buteyko metodu dirbantis asmuo gali būti jau nuo ketverių metų vadovaujant tėvams, kuris padeda su tokiomis vaiko sveikatos problemomis:
- dažnas peršalimas;
- astma ir įvairios kvėpavimo sistemos ligos;
- adenoidai ir ilgalaikis rinitas;
- su antsvoriu ir virškinimo trakto sutrikimais;
- alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.
Kontraindikacijos kvėpavimo gimnastikai Buteyko
Šis metodas yra beveik nekenksmingas. Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:
- psichikos ligos ir psichikos sutrikimai, kuriais pacientas negali suprasti metodo esmės;
- sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
- cukrinis diabetas, priklausantis nuo insulino;
- su aneurizma ir po širdies operacijos;
- tonzilitas lėtinėje formoje ir dantų ligos.
Nėščiosios motinos turi būti gydomos pagal šią sistemą prieš nėštumą.
Ką reikia žinoti prieš pradedant užsiėmimus?
Metodo veiksmingumas buvo įrodytas dešimtys metų, tačiau gali kilti tam tikrų sunkumų siekiant atsigauti. Reikalauja daug valios, kantrybės ir klasių. Galimas diskomfortas, baimė ir pasunkėjimas sistemos kūrimo pradžioje.
Nebijokite skausmo, apetito praradimo, oro stygiaus pirmajame etape. Atsiradimas prieš pratimą neturėtų jus sustabdyti. Po kurio laiko liga pradės mažėti.
Buteyko pasitikėjo stipriais narkotikų šalutiniais poveikiais ir organizmo apsinuodijimu. Todėl mokslininkas rekomendavo naudoti savo metodą, atmesti vaistus arba bent pusę sumažinti jų vartojimo lygį. Sunkūs pacientai turi tai daryti vadovaujančio gydytojo nurodymu.
Prieš užsiėmimus galite išbandyti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, sėdėkite tiesiai ir atsipalaiduokite visus savo raumenis. Dabar pasiimkite natūralų kvapą ir laikykite kvėpavimą. Mažesnis nei 30-60 sekundžių vėlavimas rodo ligoninę kūno būseną. Naudodamiesi tokio tipo treniruokliu, kiekvieną dieną galite padidinti vėlavimą, gerindami savo gerovę.
Gimnastikos parengiamasis etapas Konstantin Buteyko
Su šia kvėpuojančia gimnastika kvėpavimo gylį reikia palaipsniui mažinti ir laikui bėgant sumažinti iki nulio. Pasiruošti pratyboms, užkabinti ant kėdės krašto ar bet kokio kieto paviršiaus su plokščiu atgal. Laikykite rankas ant kelio, nukreipkite akis virš akių lygio ir visiškai atsipalaiduokite diafragmą.
Kvėpuokite savo nosį paviršutiniškai ir tyliai, ir netrukus pajusite oro trūkumą. Likite šioje būsenoje 10-15 minučių. Jei reikia padidinti įkvėpimo gylį, tai daryti, bet ir toliau kvėpuoti viršutinę krūtinės srities dalį.
Jei tai padaroma teisingai, bus stiprus karščio pojūtis, o prakaitas gali užtepti jus. Atpalaiduojant diafragmą, galite atsikratyti noro giliai įkvėpti. Norėdami užbaigti šį preliminarų pratimą, būtina gilinti kvėpavimą. Prieš treniruotę ir pabaigoje užfiksuokite pilną kvėpavimą ir įrašykite impulsą.
Kvėpavimo pratimų kompleksas pagal Buteyko
Baigus paruošimą, eikite tiesiai į šios medicinos sistemos pamokas:
1. Naudokite tik viršutines plaučių dalis: įkvėpkite, tada iškvėpkite, pristabdykite. Penkios sekundės kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.
2. Šis pratimas apima diafragmą ir krūtinę, ty pilną kvėpavimą. Kvėpuokite 7,5 sekundės nuo dugno - nuo diafragmos, pakeldami jį į krūtinę. Dabar iškvėpkite tą patį laikotarpį priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Toliau - 5 sekundžių pauzė. Atlikite šiuos ciklus per 10 kartų.
3. Laikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Atlikite pratimą 1 kartą.
4. Pagal visiško kvėpavimo principą iš 2 pratimo pirmiausia įkvėpkite dešinę šnervę ir tada kairiąją šnervę. 10 pakartojimų kiekvienai šnervei.
5. Dar kartą vėl įkvėpkite, bet dabar įkvėpkite, įkvėpkite pilvą ir laikykite pilvo raumenis iki pratimo pabaigos: įkvėpkite 7,5 sekundės, tą pačią laiko trukmę iškvėpti, o tada atlikite penkias sekundes pauzę. Pakartokite 10 kartų.
6. Tai yra pilnos ventiliacijos diegimo pratimas. Atlikite 12 stiprių gilių įkvėpimų, kurie trunka ne ilgiau kaip 2,5 sekundės. Atlikę šį pratimą per minutę, turėtumėte pristabdyti, kaip jūs galite, iškvėpdami.
7. Keturių lygių retas kvėpavimas seka taip:
- Įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, tada 5 sekundes - laikykite orą. Atlikite vieną minutę.
- Penkios sekundės įkvėpti, dabar pristabdyti, taip pat 5 sekundes, ir dabar iškvėpti tuo pačiu metu. Po atidėjimo 5 sekundes. Norėdami užbaigti dvi minutes.
- Šiuo lygmeniu pakartokite ankstesnį pratimą, tačiau kiekvienas ciklas atliekamas po 7,5 sekundžių. Tai užtruks 3 minutes ir, atitinkamai, gausite 2 kvėpavimą per minutę.
- Paskutinis lygis yra 4 minutės. Įkvėpkite, sustabdykite, iškvėpkite ir vėluokite 10 sekundžių. Jūs gausite 1,5 kvėpavimo per minutę.
Ateityje tai bus optimalus, kai pratimas per 60 sekundžių įnešamas į vieną kvėpavimą.
8. Dvigubas delsimas. Įkvėpkite ir atlikite pilną kvėpavimą. Tada yra iškvėpimas - ir vėl maksimali pauzė. Padarykite tai vieną kartą.
Užpildykite šį parengiamųjų pratybų, atliktų pradžioje, rinkinį. Atlikite visus pratimus tuščiame skrandyje, be triukšmo, sutelkdami dėmesį į gimnastiką. Nebūkite išsiblaškę ir nepertraukite iki klasių pabaigos.
Šią kvėpavimo gimnastiką galima išmokti savarankiškai ir atlikti namuose. Tačiau vis dar būtina pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti jam vadovauti. Pratimai reguliariai ir po kelių užsiėmimų pajusite atsipalaidavimą!
Šimtas nelaimių - vienas atsakymas arba Buteyko kvėpavimo pratimai vaikams
Sveiki draugai! Mano vardas yra Evgeniya Klimkovich ir sveikinu jus į tinklaraščio puslapius! Kalbėkime apie svarbiausius, apie mūsų mažų studentų sveikatą. Čia sužinojau apie stebuklingą gydymą, kuris padeda vaikams:
- sumažėjęs imunitetas ir dažnas peršalimas;
- bronchų astma ir kitos bronchopulmoninės ligos;
- ilgas kosulys;
- adenoidai;
- antsvoris;
- alergijos;
- odos bėrimai;
- virškinimo trakto ir daugelio kitų ligų.
Ir yra vienas aiškus atsakymas į visus šiuos rūpesčius - „Buteyko“ kvėpavimo pratimai vaikams. Tikra panacėja!
Suaugusiems jis taip pat tinka. Aš iš karto pasakysiu, kad aš ir mano vaikai niekada nedalyvavome šioje gimnastikoje, todėl straipsnis nėra mano patirtis, o mano išvados šia tema. Informacija, kuri jums gali būti naudinga. Bet kokiu atveju, manau, kad tai yra veiksmo vadovas be gydytojo rekomendacijos.
Leiskite pradėti nuo to, kaip atsirado ši kvėpavimo gimnastika.
Kas yra autorius ir kokia prasmė?
Konstantinas Pavlovich Buteyko - mokslininkas, medicinos mokslų kandidatas, profesorius, fiziologas ir klinikas, autorius daugiau nei šimtas mokslo darbų.
1952 m. Spalio 7 d. Ligoninės terapijos klinikoje Petrovsky vartuose jo pareigų metu jis buvo nustebintas netikėta mintimi, kad hipertenzinė liga, kuri pastaruoju metu jį paveikė, yra pernelyg gilus kvėpavimas. Iki likimo likimo, šiuo metu jis parašė du mokslinius straipsnius apie temą „Piktybinė hipertenzijos liga“, ir jis žinojo viską apie šią ligą, įskaitant, kad gyventi buvo ne daugiau kaip vieneri metai.
Tuo pačiu metu mokslininkas išrado savo unikalų valymo būdą, ty sąmoningą, gilų kvėpavimą (VLGD). Po minutės naujų kvėpavimo pratimų gydytojas nutraukė galvos skausmą, kuris neseniai jį kankino, ir metodikos autorius nusprendė ištirti šį reiškinį.
Paaiškėjo, kad gilaus kvėpavimo metu anglies dioksidas pašalinamas iš žmogaus kraujo, kuris sukelia bronchų, žarnų, kraujagyslių spazmą ir pan. Šis spazmas sumažina deguonies tiekimą žmogaus organizmui, prasideda deguonies bada ir asmuo sustiprina kvėpavimą, taip uždarant užburtą ratą.
1968 ir 1981 m. Atlikti klinikiniai tyrimai. Jei manote, kad pats autoriaus žodžiai, filme „Dr Buteyko draugai ir priešai“, buvo įrodyta, kad 100% metodo efektyvumas buvo įvestas, kurio įvedimas, be kita ko, iš dalies arba visiškai pakeistas gydymu pacientais.
Ar turėčiau pabandyti?
Ši gimnastika yra rodoma vaikams nuo 4 metų. Ir jei vaikas nejaučia su astma, kvėpavimo sunkumais, kitomis bronchų ir plaučių ligomis, jei jis serga kas dvi savaites, turi galvos skausmą, tada tikriausiai yra pagrindo bandyti sau šią pratimų sistemą.
Beje, su adenoidais - bendra vaikystės liga - gimnastikos kursas taip pat suteikia apčiuopiamą efektą, leidžiantį jums nesinaudoti chirurgija ir netgi nutraukti gydymą.
Ko tikėtis?
Žinoma, jūs turite tikėti, kad gimnastika tikrai padės!
Ir jūs taip pat turite žinoti ir būti pasirengę nemaloniems pojūčiams. Iš pradžių galite gauti:
- baimė;
- deguonies trūkumas;
- skausmo simptomai;
- apetito praradimas;
- jausmas pasibjaurėjęs.
Jums nereikia bijoti, tačiau turėtumėte būti atsargūs ir atidžiai stebėti kūną, jei reikia, pasikonsultuoti su specialistu.
Rekomenduojamas klasių dažnis: 3-4 kartus per dieną. Po dviejų ar trijų savaičių visi nemalonūs simptomai turėtų išnykti ir atsiras labai apčiuopiamas pagerėjimas.
Yra atvejų, kai po mėnesio klasių tik vieną kartą per dieną buvo pastebimas poveikis.
Ar tai įmanoma visiems?
Ne, ne visi, yra kontraindikacijų. Gimnastika draudžiama:
- sunkių kraujavimo ligų atveju;
- su infekcinėmis ligomis;
- nuo insulino priklausomas cukrinis diabetas;
- su aneurizma;
- po širdies operacijos;
- esant transplantatui organizme;
- žmonėms su psichikos sutrikimais, jei jie negali atpažinti ir taikyti šį metodą;
- jei turite problemų dėl dantų;
- lėtinis tonzilitas.
Kaip kvėpuoti Buteyko?
Norint tinkamai įsisavinti Buteyko kvėpavimo techniką, turite nuspręsti dėl kvėpavimo tipų. Kaip mes sužinojome, yra: gilus ir seklus kvėpavimas.
Taip pat išskirkite:
Jie turi būti aiškiai atskirti: apatinėje (pilvo) arba diafragminėje diafragma užimta, jos krūtinės pilvo dalis. Asmuo kvėpuoja daugiausia dėl pilvo raumenų susitraukimo. Krūtinės kvėpavimas, įkvėpimas, krūtinė plečiasi pakeliant šonkaulių.
Kvėpavimas pagal Buteyko metodą turėtų būti atliekamas tik per nosį, būti paviršutiniškas, jis neturėtų būti „matomas“ ir girdimas. Kaip pats Konstantinas Pavlovichas paaiškino savo pacientams: reikia įsivaizduoti, kad medžiaga ar daiktas, kuris buvo nušautas, yra baisiai nuodingas, tačiau tikrai turime pripažinti šį kvapą. Kuo mažesnis įkvėptas oro tūris, tuo geriau. Teisingas bus įtrauktas į tuščią skrandį.
Kad nebūtų pakenkta organizmui, turite atlikti keletą parengiamųjų pratimų: sėdėti ant kėdės, rankas ant kelio, nugaros tiesiai, maksimalų atsipalaidavimą. Pradedame kvėpuoti labai mažais kvėpavimais, iškvėpimas turėtų būti beveik nepastebimas. Mes tęsiame 10 minučių, didės oro trūkumo pojūtis. Nereikia bijoti, mes ruošiamės naujam metodui, pradedant - tai normalu.
Tai yra pagrindiniai kvėpavimo gimnastikos pratimai:
- Įkvėpkite penkias sekundes, atsipalaiduokite krūtinę, iškvėpkite 5 sekundes. Pristabdome 5 sekundes, pakartokite 10 kartų. Šiame pratime viršutinės sekcijos dalyvauja plaučiuose.
- Taikyti pilną kvėpavimą: ir diafragmą ir vidutinę (krūtinę). Kvėpuokite - 7,5 sekundės, bet! mes pradedame nuo diafragminio kvėpavimo, sklandžiai patekus į krūtinę; iškvėpimas taip pat yra 7,5 sekundės, mes darome priešingai: mes pradedame iškvėpti iš viršutinės plaučių dalies, baigiame diafragminį kvėpavimą. Penkios sekundės pauzė ir pakartokite 10 kartų.
- Akupresūros nosies masažas ilgiausią laiką.
- Taikydami visiško kvėpavimo principą iš 2 pratimo, mes pirmą kartą kvėpuojame su dešiniuoju šnervėmis, po to kairėn. Pakartokite taip pat 10 kartų.
- Mes tęsiame šį darbą. Galų gale, galbūt šiek tiek galvos svaigimas, ciklo atlikimas - nebegali kartoti, eikite į kitą. Mes atliekame maksimalią plaučių ventiliaciją: įkvepiame maksimaliai, tada iškvėpkite iki didžiausio, mes tai darome labai greitai, 2,5 sekundės įkvėpti ir iškvėpti.
- Dabar mes praktikuojame retą keturių lygių kvėpavimą. Mes kvėpuojame iki penkių sekundžių, tada iškvėpiame penkias sekundes, pristabdome 5 sekundes, kvėpuojame vieną minutę. Dabar 5 sekundes atliekame šiuos veiksmus: įkvėpkite - pristabdyti - iškvėpti - pristabdyti. Mes tęsiame dvi minutes. Be to, 7,5 sekundės įkvėpkite, pristabdykite, iškvėpkite ir po iškvėpimo laikykite kvėpavimą 5 sekundes. Tokiu būdu kvėpuojame 3 minutes. Ir mes užbaigiame ciklą 10 sekundžių, kad įkvėptume - vėlavimą - iškvėpti - vėlavimą. Jei norite gauti daugiau, jums reikia paleisti mažiausiai 4 minutes.
- Komplekso užbaigimas yra būtinas sekliu kvėpavimu: kaip aprašyta parengiamojoje veikloje.
Ir šiame vaizdo įraše dar daugiau informacijos ir pratimų.
Tikiuosi, kad jums ir jūsų artimiesiems nereikės naudoti šio ir kitų sveikatingumo metodų. Tačiau, mano nuomone, gimnastika yra naudinga sveikiems žmonėms bendram kūno stiprinimui!
Mieli skaitytojai, jei turite patirties taikant šį gydomąjį kvapą, tada paprašysiu pasidalinti jame komentaruose. Ačiū iš anksto.
Be to, norint išsaugoti vaikų sveikatą, nereikia pamiršti apie subalansuotą mitybą ir tinkamai paruošti savo jaunų moksleivių meniu. Galų gale, mes esame tai, ką valgome.
Buteyko metodas: kvėpavimo pratimai tikrajai sveikatai
Kvėpavimo gimnastika Buteyko, populiarus visame pasaulyje, yra specifinių pratimų, pagrįstų sekliu sekliu kvėpavimu, rinkinys. Daugybė tyrimų patvirtino tokio kvėpavimo naudą, kuri neperpildo plaučių su deguonimi ir nepadidina didelių anglies dioksido kiekių pašalinimo iš kraujotakos. Tačiau įrodyta, kad pastarųjų trūkumas yra daugelio ligų ir patologinių sąlygų priežastis. Apsvarstykite, kas yra toks metodas.
Apie autorių
Konstantinas Buteyko yra unikalios kvėpavimo technikos autorius. Jis gimė 1923 m. Ir baigė Sechenkovo medicinos institutą Maskvoje ir pradėjo dirbti su piktybine hipertenzija.
1952 m. Jie nustatė, kad žmonės, kenčiantys nuo sunkių ligų, paprastai labai giliai kvėpuoja. Tyrimo rezultatu jis nustatė, kad gilus kvėpavimas sustiprina išpuolius, o ribotas kvėpavimas su nosimi padeda pagerinti ir stabilizuoti būklę. Būtent tai tapo rimtu atradimu, dėl kurio pasirodė „Buteyko“ kvėpavimo pratimai.
Šią raidą medicinos kolegos nepatvirtino, todėl kilo problemų dėl finansinių investicijų. Gydytojas gavo pagalbą iš kolegų iš Novosibirsko, kur jam buvo suteikta laboratorija. Ateityje „Buteyko“ Europoje įsigijo specialius instrumentus, leidžiančius trumpu kvėpavimu ir iškvėpimu matuoti daug funkcijų organizme. Be to, jį sukūrė kai kurie įrenginiai.
Autoriui patyrus techniką, buvo problemų dvidešimt metų. Tačiau laikui bėgant Buteyko metodas tapo populiarus ne tik mūsų šalyje, bet ir užsienyje.
Kvėpavimas pagal Buteyko metodą: aprašymas
Gydymas Buteyko yra specifinė gydymo sistema, kuria siekiama apriboti gilų kvėpavimą. Autorius ją apibrėžia kaip „gilaus kvėpavimo valios pašalinimo metodą“. Jo nuomone, daugelio ligų priežastis yra padidėjusi plaučių ventiliacija ir sumažėjęs anglies dioksido kiekis kraujyje. Šie veiksniai lemia medžiagų apykaitos procesų ir audinių kvėpavimo sutrikimą.
Tobulinimas pagal šią sistemą apima pratimus, atliekamus pagal Buteyko seklią kvėpavimą, siekiant padidinti CO2 koncentraciją kraujyje ir sumažinti deguonies poreikį.
Klasikinėje versijoje detalūs Buteyko kvėpavimo žingsniai yra tokie:
- 2 sek.
- 4 sekundžių pasibaigimas;
- Pauzė, kurioje jums reikia išlaikyti kvėpavimą keturias sekundes ir toliau didėti, reikia ieškoti.
Kai kvėpuojate ir išeinate, krūtinės ir pilvo judesio padėtis neturėtų pasikeisti. Kvėpavimas turėtų būti beveik nematomas kitiems, tylus ir paviršutiniškas. Praktikuojant periodiškai reikia atlikti maksimalaus kvėpavimo susilaikymo bandymą.
Buteyko kvėpavimo metodas: privalumai ir trūkumai
Pradiniame Buteyko kvėpavimo metodo pratimo etape yra neigiamų reakcijų:
- baimės jausmas;
- noras nustoti vykdyti pratimus;
- skausmo pojūtis;
- ligų paūmėjimas;
- apetito praradimas;
- padidėjęs kvėpavimas;
- suskirstymas;
- galvos svaigimas;
- oro trūkumas.
Laiku, tai praeis. Nepaisant diskomforto, svarbu nustoti daryti pratimus. Tokių pačių metodų privalumai yra šie:
- Universalumas. Galite atlikti pratimus bet kur.
- Paprastumas ir prieinamumas. Jūs neturite daug pastangų ir nereikia turėti specialaus mokymo.
- Galimybė užsiimti bet kokiu amžiumi.
- Efektyvumas gydant daugelį ligų.
Klinikiniai tyrimai
Anglies dioksidas yra svarbus cheminių reakcijų katalizatorius ir priemonė normalizuoti vandens pusiausvyrą. Dėl jo trūkumo atsiranda lygių raumenų, ypač kraujagyslių, spazmai. Yra rimtų ligų, visi kraujo organai yra blogesni.
Kvėpavimo centras reaguoja tik į sumažėjusį deguonies kiekį kraujyje ir kvėpuoja giliau ir dažniau. Dėl to žmogaus būklė tik pablogėja:
- pablogėja deguonies badas;
- CO2 kiekis kraujyje smarkiai sumažėja;
- padidėja kvėpavimo poreikis: kuo giliau ir dažniau kvėpuojate, tuo daugiau norite tai padaryti.
Buteyko pagrindiniai tinkamo ir sveiko kvėpavimo rodikliai yra tokie:
- Valdymo pauzė - tai laikas, praeinantis nuo kvėpavimo palaikymo po normalaus įkvėpimo iki pirmo noro įkvėpti. Normos yra 60 sekundžių.
- Didžiausia pauzė taip pat laikosi kvėpavimo, bet stengiasi ją pratęsti. Paprastai jis yra dvigubai ilgesnis už kontrolę. Normos yra 90 sekundžių.
„Buteyko“ sukūrė ryšį tarp šių rodiklių ir CO2 kiekio: kuo didesnis, tuo atsparesnis žmogus ir kuo didesnis jo anglies dioksido lygis. Didžiausias ištvermė pastebimas joguose.
Indikacijos ir kontraindikacijos
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko metodą rodo veiksmingumą daugiau kaip 90% įvairių ligų:
- pneumonija, lėtinis bronchitas;
- adenoiditas;
- sutrikusi kraujotaka smegenyse;
- arterinė hipertenzija;
- alergijos, įvairaus laipsnio astma, dilgėlinė ir pan.;
- viršutinių kvėpavimo takų ligos;
- hepatobiliarinės sistemos ligos;
- odos ligos;
- lėtinės plaučių patologijos: emfizema, obstrukcija, pneumklerozė ir kt.;
- Raynaudo liga;
- kraujagyslių ligos: tromboflebitas, venų varikozė ir pan.;
- nutukimas;
- širdies liga;
- reumatas;
- reumatoidinis artritas;
- inkstų liga;
- vyrų ir moterų reprodukcinės sistemos ligos, ypač nevaisingumas;
- cukrinis diabetas;
- endokrininės sistemos sutrikimai;
- šlapimo nelaikymas;
- akių ligos: katarakta, glaukoma ir pan.
Šio metodo naudojimo kontraindikacijos yra tokios:
- Neuropsijos sutrikimai;
- Ūminės infekcinės ligos;
- Kraujavimas
Prieš naudodamiesi gimnastika turite pasitarti su gydytoju.
Pagrindinės taisyklės
Pagrindinė gimnastikos taisyklė - kvėpuoti tik su nosimi. Net kalbėdami ar skaitydami garsiai, jūs turite kvėpuoti tik su nosimi, lengvai ir nepastebimai. Medicininėje statistikoje teigiama, kad perkeliant vaiką į nosies kvėpavimą, dažnis sumažėja 50%.
Antroji taisyklė - tai poreikis įvertinti kvėpavimą. Paimkite valdymo matavimus pamokos pradžioje ir pabaigoje: reikia matuoti pulsą, valdymą ir didžiausią pauzę. Be to, atkreipkite dėmesį, kad turite atlikti tuščią skrandį.
Be kvėpavimo pratimų, Buteyko metodas apima šiuos elementus:
- Jums reikia visiškai atsisakyti blogų įpročių.
- Atlikite reguliarias vandens grūdinimo procedūras.
- Sukurkite maistą mažai riebalų turinčiuose maisto produktuose, sumažinkite gyvūnų baltymų vartojimą.
- Naudokite šviesos pratimus.
Buteyko kvėpavimo pratimai: pratimai
Pagrindinis pratimas yra toks: per penkias minutes reikia laipsniškai sumažinti kvėpavimo gylį. Po trumpos pauzės pakartokite pratimą dar kartą. Darykite tai kas keturias valandas per dieną.
Kai įvyksta konfiskavimas, autorius pataria, kad jis būtų veiksmingas. Šis kvėpavimo metodas „Buteyko“ tinka astmoms. Jūs turite sėdėti „treneryje“, atsipalaiduoti ir nuleisti akis. Sėdėkite tokį laiką, pajusti save. Šioje būsenoje kvėpavimas sumažėja, kai vyksta tretinis nervų masažas. Galbūt iš pradžių viskas jums bus pakenkta, tačiau laikui bėgant šį pratimą galite atlikti iki 5-6 minučių.
Pratybų pradžioje galite pajusti oro trūkumą - tai yra normalu ir rodo, kad darai viską teisingai. Dabar pagal Buteyko metodą svarstysime keletą kvėpavimo gimnastikos pratimų:
- Kvėpavimo viršutiniai plaučiai. Įkvėpkite penkias sekundes ir iškvėpkite per penkias sekundes. Po pertraukos (laikykite kvėpavimą ir maksimaliai atsipalaiduokite), taip pat penkias sekundes. Padarykite tai 10 kartų. Vykdant veiksmus, svarbu neužkrėsti krūtinės raumenų. Jei išeisite ir giliai įkvėpsite, pradėkite pratimą dar kartą, kol dešimt kartų teisingai atlikote viską.
- Pilnas kvėpavimas (pilvas ir krūtinė). Įkvėpkite 7,5 sekundes, tada iškvėpkite tą patį kiekį, ir pristabdykite 5 sekundes. Įkvėpkite pradėti diafragminį kvėpavimą ir užbaigti krūtinę, iškvėpti pradėti nuo viršutinių plaučių dalių ir baigti dugną. Darykite 1 kartą.
- Atlikę maksimalią pauzę, padarykite nosies taškinį masažą.
- Visiškas kvėpavimas pakaitomis atlieka kiekvieną šnervę kaip antrą treniruotę, bet pirmiausia dešiniuoju nosies puse, po kairės, 10 kartų.
- Sugeria pilvą. Pilnas kvėpavimas ir pilnas iškvėpimas 7,5 sekundės po 5 sekundžių pauzės. Darykite pratimą 10 kartų, stengdamiesi kuo labiau traukti pilvą. Laikykite šią poziciją 3,5 minučių.
- Didžiausia plaučių ventiliacija. Vieną minutę, be pertraukos, paimkite 12 greitų įkvėpimų ir išėjimų. Duokite jiems 2-5 sekundes. Pratimai atliekami vieną kartą. Baigę, iškvėpkite, laikykite kvėpavimą iki ribos.
- Sekli kvėpavimas. Sėdėkite, įsimylėkite ir atsipalaiduokite kiek įmanoma. Kvėpuokite krūtinėje, bandydami sumažinti įkvėpimo ir iškvėpimo galią ir tūrį. Pabandykite kvėpuoti nosies gleivinės lygyje, lengva ir beveik nematoma. Pateikite šį metodą 3-10 minučių.
- Dvigubas kvėpavimas. Iškvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Tada įkvėpkite ir vis dar laikykite kvėpavimą. Šis pratimas atliekamas vieną kartą per pamoką.
- Įvairiose pozicijose (sėdi, vaikščioti vietoje, su pritūpimais) laikykite kvėpavimą 3-10 kartų.
Buteyko yra ir kitų pratimų, skirtų skirtingoms patologinėms sąlygoms, masė. Atminkite, kad norint pasiekti efektyvumą, būtina ne tik atlikti pratimus, bet ir nuolat mokyti save kvėpuoti paviršutiniškai. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą Buteyko metodu.
Kvėpavimo gimnastika ikimokyklinio amžiaus vaikams - nauda sveikatai ir žvalgyba
Kvėpavimo gimnastika yra sveiki kraujotakos sistemos organai ir normalus smegenų veiklos funkcionavimas. Kvėpavimo kultūros perkėlimas vaikui.
Gebėjimas tinkamai kvėpuoti yra ne tik sveiki kvėpavimo ir kraujotakos sistemų organai, bet ir normalus smegenų, virškinimo trakto veikimas ir žmogaus imuniteto stiprinimas. Ar man reikia mokytis kvėpavimo metodų mažiems vaikams? Žinoma! Ypač jei jie dažnai linkę į peršalimą ir viršutinių kvėpavimo takų ligas, turi kalbos sutrikimus, stostą. Jau 2-3 metų amžiaus kūdikį galima paaiškinti, kaip elgtis kvėpavimo pratimais.
Įgyvendinimo taisyklės ir atsargumo priemonės
Geriau, kad šį darbą atliktų instruktorius, turintis specialų išsilavinimą. Jei naudojatės paslaugomis, neįmanoma, tėvai galės suvokti gimnastikos taisykles.
Gimnastikos technika
Įkvėpkite nosį, iškvėpkite burną. Vaiko pečiai lieka judantys. Skruostai neturėtų išsipūsti, bet jei jie nepakluso, kūdikis iš pradžių gali laikyti juos su savo delnais. 15 minučių du kartus per dieną reikia švarioje, vėdinamoje patalpoje arba lauke šiltu oru.
Pasirinkite jums ir vaikui patogų laiką, pavyzdžiui, prieš įkraunant. Jei jis neveikia ryte, po pietų, praėjus valandai po valgio, atlikite kvėpavimo pratimus.
Iš pradžių atrodo, kad kai kurie pratimai bus sudėtingi, todėl pagalvokite iš anksto, kaip domėtis kūdikiu. Pritvirtinkite prie sporto salės visą šeimą arba paimkite mėgstamą „pagalbininkų“ žaislą. Mažas vaikas (1-3 metai) ir ikimokyklinis (4-5 ir 6-7 metų amžiaus) vaikas bus atimtas pamokomis žaismingai, su linksmais eilėraščiais ir skuba.
Kortelės failas (pratimai vaikams skirtose nuotraukose)
Saugos priemonės
Fizinio krūvio metu nuolat stebėkite vaiką. Tai ypač pasakytina apie 2-3 metų amžių, kai patys vaikai negali pasakyti apie ligą.
Jei pastebėjote, kad vaiko veido oda pasikeitė (paraudusi arba blyški), nedelsiant nutraukite mokymą. Taip pat svarbus veiksnys - galūnių tirpimas ar drebulys. Šie simptomai rodo plaučių hiperventiliaciją.
Paprašykite vaiko sulankstyti valties formos rankenas ir paimti keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimų rankoje.
Kontraindikacijos
Nepaisant didžiulės naudos, kvėpavimo pratimai gali pakenkti. Jei kūdikis nuo ankstyvo amžiaus kenčia nuo intrakranijinio spaudimo, reguliariai kraujavimas, jis turi gimdos kaklelio osteochondrozę, pasikonsultuokite su gydytoju prieš atlikdamas bet kokius pratimus. Galbūt jis neatšauks pamokų, bet pašalins tik tam tikrus mokymus.
Technika ir kompleksai
Kvėpavimo gimnastikos pratimus daugelį metų sukūrė ir papildė specialistai, kurie tiksliai žino augančio vaiko kūno galimybes. A. N. Strelnikovo ir K. P. Buteyko darbus ypač išryškino jų darbai.
Strelnikova metodas
Technika Aleksandra Nikolajevna įgijo populiarumą praėjusio amžiaus 70-aisiais. Be restauracinių funkcijų, jis naudojamas medicinos reikmėms, ty padeda žmonėms su lėtine astma.
Jo pagrindinis bruožas yra tai, kad įkvėpus vaikas atlieka fizinius pratimus, neleidžiančius jo krūtinės padidinti.
Tarp 14 pratybų, įtrauktų į „Strelnikova“ kompleksą, yra trys pagrindiniai pratimai, kuriais paprastai pradedamas mokymas.
"Ladoshki"
Rekomenduojamas amžius yra nuo 4 metų, nėra viršutinės ribos, net ir vyresnio amžiaus žmonės gali tai padaryti.
Vaikas stovi tiesiai, rankos sulenktos alkūnėmis, o jos delnai pasitraukia nuo jūsų (žr. Paveikslėlį). Per trumpą triukšmingą kvėpavimą rankos sandariai suspaustos į kameras, iškvėpimo metu.
Tarp 4 kvėpavimo serijų yra maža pertrauka (iki 5 sekundžių). Už vieną treniruotę turite atlikti 2-4 metodus.
„Chasers“
Rekomenduojamas amžius yra tas pats - nuo 4 metų.
Pradinė padėtis, kaip ir paveikslėlyje, rankos suspaustas į kumščius. Garsūs trumpi kvėpavimai atliekami tuo pačiu metu su staigiu kumščių išlaisvinimu, tarsi kažkas skubėtų į grindis. 12 epizodų, kiekvienas 8 kvėpuoja.
„Siurblys“
Kojos yra peties pločio, sekliose pakopose mes stumiame rankas prie grindų, įkvepiame. Paveikslėlyje parodyta, kad galva šiek tiek nuleista, nugara yra apvali. Iškvėpkite - su pradine padėtimi. 12 epizodų, kiekvienas 8 kvėpuoja.
Terapinė gimnastika A. Strelnikova suaugusiems ir vaikams - pirmasis dėmesys skiriamas aštriam triukšmui. Jos įgyvendinimas vyksta ritmiškai, panašiai kaip žygiavimas.
Sekantis kvėpavimas Buteyko
Buteyko, žinomas sovietinis gydytojas, teigė, kad beveik visos žmonių ligos yra susijusios su giliu kvėpavimu. Taigi, kuriame yra anglies dioksido trūkumas. Tai atrodo nelogiška, nes visi žinome, kad ji priklauso kenksmingoms medžiagoms. Iš tikrųjų, kaip įrodė Buteyko, anglies dioksidas yra svarbus elementas. Nuolat kenčia nuo jo trūkumo, organai nustoja veikti visiškai.
Kaip sutaupyti anglies dioksido? Sužinokite, kaip kvėpuoti paviršutiniškai, po kiekvieno kvėpavimo pristabdyti. Sunku. Tačiau Buteyko specialiai sukurtos pratybos, be abejo, sukels reikiamą kvėpavimą sistemingo ir kruopšto mokymo metu. Jie skirti bet kokio amžiaus žmonėms, rekomenduojami vaikams nuo 4 metų.
Žiūrėti susijusius vaizdo įrašus
Gimnastika Buteyko mieste:
- laikykite kvėpavimą kiek įmanoma, kvėpuokite taip, kad krūtinės judėjimas nebūtų matomas;
- pratimas atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis, tik juda aplink kambarį, kvėpuojame įprastu būdu, o tada stengiamės laikyti kvėpavimą;
- mes kvėpuojame paviršutiniškai, valdome krūtinės ląstos srities svyravimus, palaipsniui didindami intervalą (2-8 minutes).
Buteyko pateikė tam tikrą testą: sveikatos rodiklį. Po iškvėpimo nustatomas laikas ir, priklausomai nuo to, kiek laiko asmuo trunka, įvertinkite jo ištvermę:
- 3-5 sekundės - serga;
- 30 sek. - ne labai sveikas;
- 1 min. - sveikas;
- 3 min yra puikus rodiklis.
Mokymų metu „Buteyko“ kartais pataria atlikti šį bandymą ir įrašyti rezultatus. Galbūt jie nebus taip greitai, kaip norite, bet didžiulė mokymo nauda yra verta pastangų. Be to, ateityje įkvepiant kvėpavimo kultūrą į vaiką, tokios technikos įgyvendinimas vyksta automatiškai, be pastangų ir prievartos.
Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko metodą
Tinkamas kvėpavimas yra svarbi priemonė siekiant užkirsti kelią daugeliui ligų. Pasak ekspertų, tai yra tikras barometras, rodantis žmonių sveikatos būklę. Kvėpavimas yra glaudžiai susijęs ne tik su sveikata, bet ir sąmoningumu.
Įžymūs mokslininkai K.P. Buteyko sukūrė savo kvėpavimo techniką, kuri padėjo daugeliui žmonių susidoroti su savo ligomis.
Buteyko tyrimai
Buteyko Konstantinas Pavlovichas - gydytojas, fiziologas, mokslininkas, kuris atliko daugybę kvėpavimo eksperimentų. Po to jis įrodė, kad gilus kvėpavimas kenkia žmogaus organizmui. Visa tai, nes didelis deguonies kiekis išskiria anglies dioksidą, kuris yra svarbus organizmo cheminis junginys. Pasak mokslininko, kuo giliau žmogus kvėpuoja, tuo rimtiau jis serga. Gilus kvėpavimas gali sukelti kai kurių organų spazmą, ypač smegenų indus. Svarbu suprasti, kad sumažinus kraujagyslių tinklelį ir raumenų audinį, reikalingas deguonies kiekis organuose sustoja ir sutrikdomi medžiagų apykaitos procesai.
Buteyko teigia, kad anglies dioksidas neturėtų būti švaistomas, taigi jums reikia tinkamai kvėpuoti. Mokslininko eksperimentai parodė, kad sveikų žmonių kraujyje anglies dioksido rodikliai yra daug didesni nei pacientams.
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko metodą gydo daugiau nei 100 ligų. Teigiamas rezultatas pasiekia 90% pacientų.
Kvėpavimo principai Buteyko
Norėdami pradėti Buteyko pratimus, turite išmokti seklią kvėpavimą. Nesveikas žmogus, kuris atlieka pratimus, yra sunkus, jums reikia būti kantriam. Ankstyvosiose gimnastikos stadijose dažnai pasitaiko gausus prakaitavimas.
Gydymo metu būtina tinkamai valgyti. Pageidautina valgyti daržovių maistą su minimaliu riebalų kiekiu. Draudžiama vartoti alkoholį, rūkyti. Rekomenduojama miegoti ant skrandžio, kvėpuoti per nosį.
Stenkitės neužnešti sau stresinės būklės, nes kvėpavimo ritmas yra sutrikęs.
Dėl gimnastikos Buteyko metodu, tie, kurie toliau kenčia nuo lėtinių ligų, atsigauna.
Buteyko kvėpavimas paveikia organizmą taip:
- Padidėja nosies kvėpavimas, kuris padeda pašalinti rinitą, sinusitą;
- Kosulys išnyksta;
- Iš apatinės plaučių dalies išsiskiria skrepliai;
- Alerginės ligos yra išgydytos;
- Atnaujinama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla;
- Kraujo spaudimas normalizuojasi;
- Žymiai pagerina smegenų kraujotaką.
Buteyko kvėpavimas grindžiamas pastoviu inhaliacijos ir galiojimo trukmės trukmės sumažėjimu, tačiau pauzė atidedama. Žmonėms atkuriama cheminių medžiagų pusiausvyra, sustiprėja imuninė sistema ir pradeda mažėti liga.
Buteyko pratimas yra labai patogu, nes pratimus galima atlikti bet kur ir bet kuriuo metu.
Pratimai yra paprasti, todėl tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Vaikai skatinami praktikuoti nuo keturių metų amžiaus.
Norėdami atlikti kvėpavimo pratimus, jūs turite sėdėti patogioje padėtyje, bet nugara turėtų būti lygi. Ištraukite kaklą, įdėkite rankas ant kelio. Visiškai atsipalaiduokite. Prieš pradedant vykdyti gimnastiką, svarbu turėti galimybę atlikti „kontrolės pauzę“ (po iškvėpimo žmogus turi laikyti savo kvėpavimą, kol jis jaučiasi deguonies trūkumo). Gimnastika prasideda kvėpavimo gylio sumažėjimu, sumažinant jį iki minimumo. Ši procedūra trunka apie 5 minutes, po to matuojama valdymo pauzė. Tai kartojama penkis kartus - šis ciklas. Dienos metu atlikite šiuos šešis ciklus per 4 valandų pertrauką. Visi matavimai įrašyti į specialų dienoraštį. Veiklos rezultatų padidėjimas rodo teisingą pratybų atlikimą. Bet kai skaičiai yra tokie patys, tai paaiškina lėtą pratimų veikimą. 60 sekundžių pertrauka, gimnastika gali būti padaryta du kartus per dieną. Pilnas technikos įsisavinimas leidžia atlikti ciklą tik vieną kartą per dieną.
Sveikatos testas
Norėdami sužinoti, kokią sveikatos būklę asmuo turi, galite išbandyti Paruoškite chronometrą, sėdėkite ant kėdės krašto, neperkelkite kojų, atsipalaiduokite, pakelkite galvą. Po iškvėpimo nuspauskite nosį su dviem pirštais ir laikykite, kol atsiras deguonies trūkumo pojūtis. Sveikatos būklė vertinama pagal šiuos pauzės rodiklius:
- 3-5 sekundės - asmuo yra labai serga;
- 30 sekundžių - yra nedidelių sveikatos problemų;
- 60 sek - sveikata yra puikios būklės;
- 2-3 min. - asmuo labai skiriasi.
Gimnastikos metodas Buteyko turėtų būti atliekamas prižiūrint specialistui. Tai ypač aktualu žmonėms su sunkiomis ligomis.
Kai kurių pratimų negalima atlikti su sunkia bronchine astma.
Toks mokymas yra puikus simuliatorius. Jei tai darote kiekvieną dieną, galite žymiai padidinti oro sulaikymo pauzę. Geriau atlikti tyrimą tuščiu skrandžiu.
Kontraindikacijos kvėpavimo gimnastika
Ne visi yra rekomenduojami kvėpavimo pratimai. Taigi, jūs negalite atlikti šių problemų:
- su kraujavimo grėsme;
- infekcijos ligų paūmėjimo metu;
- jei yra priklausomybė nuo insulino;
- su aneurizmos giliais kraujo krešuliais;
- jei organizme yra svetimos transplantacijos;
- jei buvo širdies operacija;
- nėštumo metu.
Sunku atlikti pratimus žmonėms, sergantiems lėtiniu tonzilitu.
Žemiau bus aprašyti kai kurie pratimai, kurie gali padėti įvairiose gyvenimo situacijose.
Pratimai „Greitoji pagalba“
Šiame skyriuje bus aprašyti pratimai, padedantys įvairioms ligoms, skausmams ir emocinei patirčiai.
Bronchinė astma
Jei yra astmos problema, reikia parodyti didelį atkaklumą, nes mokymas turėtų trukti 2-3 valandas per dieną ir ne mažiau. Būtina stengtis palaipsniui mažinti įkvėpimo greitį ir jo gylį, išmokti pristabdyti po išmatuoto, užsitęsusio iškvėpimo. Bent 3 kartus per dieną, jei norite, kad ilgo kvėpavimo pauzės (iki 60 sekundžių ir daugiau).
Laikykite kvėpavimą, laikantis šių taisyklių:
- patogiai sėdėti, šiek tiek paliesti kėdės galą;
- iškvėpti, išspausti nosį su dviem pirštais, padaryti kvėpavimo pauzę iki momento, kai jo trūkumas tampa labai stiprus;
- užtrukti ilgą ir seklią kvėpavimą;
- pailsėkite ir pakartokite pratimą.
Sistemingos kvėpavimo pauzės, prisideda prie anglies dioksido normalizavimo kraujyje ir užkirsti kelią astmos priepuoliams.
Streso būsena
Siūlomos dvi galimybės.
1 parinktis. Išnykę kvėpuokite mažiausiai tris sekundes.
2 variantas „Žvakės pūtimas“. Po gilaus kvėpavimo sustabdykite kvėpavimą. Sulenkite lūpas į mėgintuvėlį, o ryškumas - trys iškvėpimai:
- 1 pabėgimas-oras, išeinantis iš pilvo;
- 2 iškvėpti - iš krūtinės;
- 3 iškvėpti - nuo plaučių viršaus.
Atgal yra plokščia, išvaizda yra į priekį. „Žvakės pūtimas“ atliekamas energingai, ne daugiau kaip tris kartus.
Baimės, nerimas
Žinantys žmonės sako, kad neigiamos emocijos susirenka tarp šonkaulių ir pilvo viršaus. Norint atsikratyti baimių, neigiamų emocijų, būtina daryti tris gilius kvėpavimo ciklus. Išmatuotas kvėpavimas. Trečią kartą oras yra iškvepiamas visiškai ir kvėpavimas yra pristabdytas. Tada įkvėpkite. Tai leis organizmui užpildyti gyvą energiją, atlaisvindamas save nuo neigiamo.
Nuovargis
Po visiško kvėpavimo atliekama kvėpavimo pauzė ir pailgėja burnos iškvėpimas. Užtikrinkite, kad visas oras būtų ištrauktas iš švilpuko. Darykite tai tris kartus.
Galvos skausmas
Kai skauda galvą, tuoj pat turėtumėte trumpiau pradėti kvėpuoti. Iš pradžių jis pasibaigia po maksimalios pauzės po pasibaigimo. Tai suteiks greito anglies dioksido kaupimosi. Pauzės pabaigoje laikykite kvėpavimą. Galvos šviečia, skausmas išnyks.
Nosis užsikimšęs
Jei uždedama viena nosies šnervė, reikia uždaryti kvėpavimo šnervę su nosine ir keletą sekundžių nustoti kvėpuoti. Kelis kartus tai padarius, atvers šnervė.
Pratimai kūno stiprinimui
Kvėpavimo takų technikos kompleksas, padedantis stiprinti kūną.
Kvėpavimas ritmu su ilgu iškvėpimu
- Paimkite patogią padėtį;
- 2–3 sąskaita - kvėpavimas;
- Iš 4-6 - iškvėpti sąskaita.
- Laikui bėgant, įkvėpimas pratęsiamas iki 4-5, o iškvėpimas - iki 7-10. Kontroliuokite ritmą.
Vienodas kvėpavimas su aktyviu iškvėpimu
Įkvėpkite giliai su savo nosimi ir iškvėpkite su savo burna, tarsi švaistoma žvakė. Pratimai atliekami ne mažiau kaip 4 kartus.
Valymas kvėpavimas
Įkvėpkite giliai su nosimi ir iškvėpkite trumpais stumdžiais (3-4 stumiami) per pusiau suspaustas lūpas. Šis pratimas yra naudingas po ilgo buvimo užsikimšusiame kambaryje.
Ramus kvėpavimas
Rekomenduojama naudoti intensyvią fizinę krūvį tarp važiavimo, sportinio vaikščiojimo.
- Giliai, ilgai kvėpuokite, pakelkite rankas į priekį ir išskleiskite į šonus, pasukdami delnus aukštyn.
- Galvos keltuvas;
- Iškvėpimas, atsitraukimas, judėjimas į pradinę padėtį, galva ir rankos.
Adenoidai vaikams
Adenoidų diagnostika ir gydymas vaikams. Adenoidai vaikų simptomai ir gydymas.
Kvėpavimo gimnastika vaikams Buteyko mieste
09/24/2017 admin 0 Komentarai
Kvėpavimo gimnastika vaikams Buteyko mieste
Interviu su A.E. „Buteyko klinikos“ vyriausiasis gydytojas Novozhilovas: „Kvėpavimo gimnastikos veiksmingumas vaikams gydant adenoidus“. Interviuoja Sasha Yakovleva-Fredriksen (JAV „Buteyko Center“).
Operacija nereikalinga, jei sumažinate vaiko kvėpavimą. „Buteyko“ vaikų kvėpavimo gimnastika padeda nedelsiant pašalinti nosies užgulimą, kuris leidžia atsikratyti uždegimo (adenoidito) be vaistų, atkurti klausymą, užkirsti kelią vidurinės ausies uždegimui (otitas).
- Paprastai vaikai, kurie turi padidėjusius adenoidus, „nekrenta nuo peršalimo“. Jie visada teka iš nosies, be to, kartais pakenkia ausys, o kartais jis pasiekia astmą. Ar tikrai galima išgelbėti vaiką nuo visų šių problemų pašalinant adenoidus?
A.N.: Žinoma, ne. Chirurgija adenoidams pašalinti dažnai pagerina vaiko būklę, bet tik pirmą kartą, kartais tik kelias savaites, o tada vaikas vėl pradeda susirgti. Be to, dažnai atsitinka, kad po operacijos adenoidai vėl pradeda augti. Viename iš mūsų mažų pacientų adenoidai buvo pašalinti keturis kartus ir kiekvieną kartą, kai jie augo atgal.
„Kodėl tada gydytojai rekomenduoja pašalinti adenoidus?“ Galų gale, jie negali žinoti apie mažą šios operacijos efektyvumą?
A.N.: Žinoma, gydytojai gerai žino, kad adenotomija nėra panacėja, tačiau daugeliu atvejų, laikinai gerinant vaiko būklę, ji neleidžia susidaryti rimtesnėms ligoms. Be to, gydytojai neturi nieko, ką pasiūlyti.Ką dar reikia atkurti tinkamą kvėpavimą per vaiko nosį? Galų gale, tai yra nosies kvėpavimo pažeidimas, nuolatinis nosies užgulimas ir perėjimas prie kvėpavimo per burną - tai yra viso blogio šaknis šiuo atveju. Hormoniniai vaistai? Taip, jie gali pašalinti nosies gleivinės patinimą ir atkurti kvėpavimą per nosį, ir dažnai tai yra raktas į sėkmingą vaiko gydymą. Tačiau nuo vaikystės sodinti žmogų hormonams nėra geriausia idėja. Todėl gydytojai sako: „Išimkime adenoidus, ypač todėl, kad jie gali užsidegti“.
- Ar žinoma adenoidų augimo priežastis?
A.N.: Oficiali medicina nežino adenoidų augimo priežasties, tačiau profesorius Buteyko manė, kad adenoidų augimas yra apsauginė kūno reakcija, kurią sukelia kvėpavimo sistemos sutrikimas. Ar atkreipėte dėmesį į tai, kaip vaikas kvėpuoja išsiplėtusiais adenoidais? Paprastai jo kvėpavimas yra triukšmingas, gilus ir per burną. Toks pernelyg didelis kvėpavimas, kitaip tariant „hiperventiliacija“, gali sukelti didžiulę žalą vaiko kūnui, nes jis sukelia deguonies badą („Verigo-Bohr“ efektas), sutrikdo metabolizmą ir imunitetą. Vaiko kūnas yra priverstas gintis nuo hiperventiliacijos. Ir jis tai daro blokuodamas kvėpavimo takus, didindamas adenoidus ir nosies gleivinės patinimą, ty yra lėtinis rinitas, iš kurio neįmanoma atsikratyti. Kai kvėpavimo kanalai yra suvaržyti, vaiko suvartojamo oro kiekis sumažėja, todėl jo kūnui daroma daug daugiau žalos.
- Tai reiškia, kad adenoidų augimo priežastis yra hiperventiliacija. Bet ar galima sustabdyti hiperventiliaciją pašalinant adenoidus?
A.N.: Ne, tai neįmanoma. Todėl profesorius Buteyko paragino operaciją pašalinti adenoidus - nusikaltimą prieš vaikus. Taip pat manau, kad daugeliu atvejų adenoidai yra veltui pašalinti. Padidėję adenoidai yra tik apsauginė organizmo reakcija į hiperventiliaciją, šios apsauginės reakcijos pašalinimas sukelia rimtesnių sveikatos problemų susidarymą.
Beje, padidėję adenoidai dažnai lydi kitų problemų, kurios taip pat yra gynybinė reakcija - pavyzdžiui, užsikimšęs nosis, kosulys ir kt. Pašalinus adenoidus, išlieka hiperventiliacija, todėl šie simptomai neviršijami ir kartais net intensyvėja, nes jie turi prisiimti anksčiau adenoidų atliktą funkciją. Dažnai adenoidų pašalinimas sukelia rimtesnių apsauginių reakcijų susidarymą - pavyzdžiui, vaikas pradeda patirti bronchų spazmą, kuris galiausiai gali sukelti astmos vystymąsi.
- Manoma, kad vaikui sunku kvėpuoti dėl to, kad jis turi išsiplėtusius adenoidus, ir, jei jie yra iškirpti, jam bus lengviau kvėpuoti. Ir tavęs klausytis, viskas priešinga: gali pasirodyti, kad vaikas kvėpuos dar sunkiau.
A.N: Taip, tai dažnai atsitinka. Kitais atvejais dėl ilgalaikio hiperventiliacijos smarkiai sumažėja imunitetas ir dėl to atsiranda rimtesnių ligų.
- O kas atsitiks, jei tėvai paprasčiausiai atsisakys operacijos, tačiau nesilaikys „Buteyko“ metodo?
A.N.: Tikėtina, kad tas pats dalykas - imuniteto sumažėjimas ir dėl šios priežasties naujų ligų atsiradimas. Laikui bėgant, jei vaiko nosis yra visiškai užsikimšęs ir jis kvėpuoja tik per burną, gali prasidėti asmenybės degradacija - kaukolės kaulai deformuojasi, veidas pasikeis, ir jis taps idiotu, medicinos prasme. Beje, medicininiuose sluoksniuose egzistuoja net tokia išraiška: "adenoidinis veidas". Adenoidai taip pat gali užsidegti ir jame atsiras pūlingas; gali prasidėti dažnas vidurinės ausies uždegimas, dėl kurio vaikas gali iš dalies arba visiškai prarasti klausymą, todėl svarbu suprasti, kad tokiais pažengusiais atvejais reikia pašalinti adenoidų šalinimo operaciją, tačiau be Buteyko metodo, jis negali duoti ilgalaikių rezultatų.
- Na, ką Buteyko ekspertai gali pasiūlyti išsiplėtusių adenoidų atveju?
A.N.: Šią problemą mes kreipiame kitaip. Hipertrofinių adenoidų priežastis yra hiperventiliacija, todėl ligos priežastis turi būti pašalinta, o po to jos simptomai išnyks. Pagrindinis specialisto uždavinys yra normalizuoti vaiko kvėpavimą, visų pirma atkuriant kvėpavimą per nosį. Vaikas, negalintis kvėpuoti per nosį, niekada nebus sveikas. Kad tai neįvyktų, ir specialiai sukurtos vaikų kvėpavimo pratybos.
- Lengva pasakyti: atkurti kvėpavimą per nosį! Bet galų gale, vaikas su išsiplėtusiais adenoidais praktiškai negali kvėpuoti per nosį.
A.N.: Jūs esate teisus: vaiko nosies kvėpavimo atkūrimas yra gana sudėtingas uždavinys, todėl jis turi būti atliekamas prižiūrint specialistui. Iš tiesų, vaikui, turinčiam padidėjusius adenoidus, sunku kvėpuoti per nosį. Taip atsitinka dėl dviejų veiksnių: viena vertus, oro srautas per nosį užblokuojamas adenoidais, ir, kita vertus, jį blokuoja nosies gleivinės patinimas. Edema smarkiai susiaurina kvėpavimo takus, todėl adenoidai gali padengti save, o tada nosis visiškai sustos. Tai reiškia, kad problema susideda iš dviejų dalių: padidėjusių adenoidų, kurie, jei jie auginami, dažniausiai nebegali mažėti, o gleivinės edema gali būti sumažinta. Jei patinimas išnyks, vaikas vėl galės kvėpuoti per nosį.
- O kas atsitiks, jei patinimas nepraeis?
A.N: Dėl edemos sutrikusi natūrali nosies gleivinės ventiliacija, sutrikdomas natūralus skysčio drenavimas (išsiliejimas), dėl kurio adenoidai tampa uždegę, o jei ten pateks mikrobiologinė flora, jose atsiranda pūlingas. Edema pradeda plisti, palaipsniui dengdama visą nosies gleivinę, į kurią išeina orai. Kai edema apima šias angas, prasideda vidurinės ausies uždegimas, dažnai lydimas klausos sumažėjimas. Tačiau tai nėra tiesa kurtumas, o vaikas yra valstybėje, kurioje jis „nustato“ ausis, kaip, pavyzdžiui, lėktuve kilimo ar tūpimo metu. Gleivinės edemos pašalinimas veda prie to, kad vaikai tiesiogiai kartu su jais sako, kad jie „grįžo į gandą“, kuris paprastai veikia savo tėvus kaip „stebuklingą gijimą“. Tačiau dažnai apgailestaujame, kad tėvai nežino, kad vaikas nukreipia į gydytoją, o chirurgas ištraukia uždegtus adenoidus. Dėl to nosies formoje atsiranda „skylė“, o vaikui tampa lengviau kvėpuoti, taip pat ir per nosį. Tačiau patinimas išliko. po tam tikro laiko jis vėl uždaro šią skylę, o vaiko nosis vėl užsikimšęs. Istorija kartojasi! Beje, dėl patinimo, chirurgui taip pat labai sunku visiškai nuplėšti adenoidus, todėl kartais lieka mažas audinio gabalas, ir jis vėl ir vėl auga. Atitinkamai po šešių mėnesių vaikas vėl turės pašalinti adenoidus.
- Pasirodo, kad norint sėkmingai gydyti vaikus su padidintais adenoidais, svarbiausia yra pašalinti nosies gleivinės patinimą.
- Kaip tai padaryti?
A.N.: Yra du būdai. Vienas iš jų yra hormoninių medžiagų naudojimas, kuris galiausiai daro didelę žalą vaiko sveikatai. Antrasis metodas - saugus ir be neigiamų pasekmių - yra hiperventiliacijos arba „gilaus kvėpavimo“ pašalinimas naudojant Buteyko metodą. Naudodamiesi Buteyko sukurtais vaikų kvėpavimo pratimais, mes mokome vaiką, kaip pašalinti perteklinę plaučių ventiliaciją, ty pašalinti hiperventiliaciją ir normalizuoti visą kvėpavimo funkciją. Atitinkamai organizmui nereikia gaminti pernelyg daug gleivių, kad apsaugotų nuo „gilaus kvėpavimo“, o vaikas gali nuolat kvėpuoti per nosį. Nosies kvėpavimas atkuria natūralų nosies gleivinės vėdinimą, taip pat drenažą, o adenoidų uždegimas sustoja. Be to, adenoidai nustoja augti arba, kaip kartais atsitinka, netgi susitraukia, pašalindami audinių ir gleivinės patinimą.
- Ir tada, kiek suprantu, tėvai eina į otolaringologą, kuris atlieka adenoidų matavimus ir remdamasis tuo sako, kad vaikas nebėra reikalingas.
A.N.: Taip. Buteyko metodas daugeliu atvejų neleidžia pašalinti adenoidų.
- Ir kas paprastai atsitinka vaiko sveikatai, kai jis pradeda „kvėpuoti pagal Buteyko“?
А.N.: „Buteyko“ metodas yra holistinis, ty jis atkuria sveikatą apskritai ir ne tik pašalina konkretų simptomą. Normalizuojant kvėpavimo funkciją, vaikas pradeda atsigauti imuninei sistemai, ir jis nustoja sužeisti. Pagerėja jo atmintis, dėmesingas dėmesys, smegenų žievės žarnyno susikaupimo židiniai ir subkortikos formacijos palaipsniui išnyksta, ty vaikas tampa ramesnis, pažanga mokykloje didėja ir tt Paprastai mokytojams ir tėvams lengviau įsitraukti. Išnyksta tokie reiškiniai kaip naktinė enurezė (šlapimo nelaikymas), kuris paveikia vaikus su adenoidais ir sutrikęs kvėpavimas per nosį. Būtina atkreipti ypatingą dėmesį į šią vaikystės enurezės gydymo galimybę.
Jei vaikas iš dalies prarado klausą dėl otito, jis pradeda atsigauti. Kaip jau minėta, dažnai atsitinka, kad jau pirmosiose kvėpavimo pratybose vaikas staigiai sako: „Aš pradėjau girdėti!“ Taip yra dėl to, kad kvėpavimo ūkiai pašalina nosies gleivinės patinimą. Poveikis yra toks dramatiškas, kad apie tai galite kalbėti daug kartų.
- Ir kaip vaikai suvokia „Buteyko“ „kvėpavimo pratimus“?
А.N.: Mes susiduriame su vaikais, kurie yra daugiausia judantys, naudojame įvairius fizinius pratimus, kuriuos vaikai labai mėgsta. Jie suvokia gydymą kaip žaidimą, vaikas turi pasitikėjimą santykiais su gydytoju, kuris padeda greičiau gauti rezultatą. Vaiko būklės mažinimas dažnai pasireiškia jau pirmojoje ar antrojoje pamokoje, vaikai jaučiasi ir paprastai yra dėkingi.
- Koks yra tėvų vaidmuo?
AN: Visada tėvai ieško alternatyvos chirurgijai ir yra pasirengę kovoti už vaiko sveikatą. Tokie tėvai neabejotinai dalyvaus kvėpavimo pratybose su vaikais, patys mokosi metodo ir toliau jį naudoja namuose. Šiuo atveju sėkmė garantuojama! Kartais susiduria kiti tėvai; jie sako: „Aš jums sumokėjau, ir mainais turėtumėte grąžinti man sveiką vaiką ir kaip aš tapau sveikas - ar per operaciją, ar kvėpavimo pratimais - aš nerūpiu“. Tokie abejingi tėvai dažnai trukdo greitai atsigauti savo vaikui. Taigi tėvų dalyvavimas mokant šį metodą yra raktas į vaiko atsigavimą.