Ne paslaptis, kad dažniausiai pasitaikančios ligos yra kvėpavimo takų ligos. Pagal statistiką, apie 10 milijonų žmonių kasmet kenčia nuo įvairių sinusito formų Rusijoje, apie 10% suaugusiųjų ir 15% vaikų kenčia nuo astmos. Jau nekalbant apie peršalimą, kuris paveikia visas žmonių grupes nuo jaunų iki senų.
Yra daug būdų, kaip įveikti šiuos reiškinius. Vienas iš populiariausių gydymo būdų yra kvėpavimo pratimai. Ir vis daugiau tokių gimnastikos galimybių auga kiekvieną dieną. Apsvarstykite, kas yra kvėpavimo gimnastika Buteyko ir Strelnikovoje, nes jų sistemos yra laikomos labiausiai prieinamomis ir efektyviausiomis.
Pradėkime nuo kvėpavimo pratimų esmės ir principų Dr. Buteyko. Jo metodas yra dirbti palaipsniui sumažinti kvėpavimo gylį iki normalaus. Jis siūlo tai pasiekti pagrįstai, nuolat ir visam laikui atpalaiduojant kvėpavimo raumenis. Tuo pačiu metu būtina išmatuoti anglies dioksidą plaučiuose, naudojant jo sukurtą įkvėpimo delsos pauzės lentelę.
Buteyko pateisina jo atradimo poveikį, kad kuo giliau kvėpuoti, tuo mažiau deguonies iš tikrųjų patenka į kūną, tačiau anglies dioksido kiekis joje pastebimai sumažėja. Kuo giliau kvėpuojame, tuo daugiau užgniaušime. Todėl mes patekome į užburtą ratą.
Gydytojas rekomenduoja, kad jo gimnastika tinkamai kvėpuotų, tai yra, kad kvėpavimas negalėtų būti girdimas ir matomas tik per nosį. Būtina įkvėpti labai mažai, kad nei krūtinė, nei skrandis nejudėtų. Tokiu atveju įkvėpimas trunka 2-3 sekundes, iškvėpimas 3-4 sekundes, o po to - per 3-4 sekundes, įkvepiamo oro kiekis, tuo mažesnis, tuo geriau.
Remdamasis daugelio metų stebėjimais, jis sužinojo, kad tie, kurie tik pradeda mokytis pagal savo metodą, turėtų sumažinti kvėpavimą tik 1/4 įprastų.
Pasak mokslininkų, jo metodo veiksmingumas yra 80–85%, tačiau jis leidžia gydyti apie 150, ty 95% dažniausiai pasitaikančių žmonių ligų. Buteyko metodas turi leidimą TSRS Sveikatos apsaugos ministerijai jį naudoti žmonėms. Tiesa, norint gauti šį leidimą, gydytojas ir jo pasekėjai turėjo daugiau nei 30 metų įrodyti savo veiksmingumą keliems Sveikatos apsaugos ministerijos ministrams ir jų sukurtoms komisijoms, kurios tuo metu pasikeitė. Nuo TSRS Sveikatos apsaugos ministerijos pripažinimo kvėpavimo sistema, KP Buteyko. buvo pripažintas pasauliniu mastu ir netgi įsisavino fizinės kultūros pamokas kai kuriose pasaulio šalyse.
Jo metodas leidžia pagerinti žmonių, kurie nieko nekelia, sveikatos būklę, kad ją būtų galima panaudoti, kad būtų išvengta visų tų pačių 150 ligų.
Taip pat galima teigti, kad Buteyko gimnastika turėtų būti įvaldyta patyrusiam metodologui, kuris įprastam žmogui praktiškai neįmanomas. Štai kodėl Rusijoje yra keletas Buteyko centrų, kuriuose yra kompetentingi metodistai, kurie pateikia metodo efektyvumą 99-100%. Tačiau klasės mokamos. 14 dienų klasių kainuoja apie 300 JAV dolerių.
Šiuo atžvilgiu Strelnikova sistema yra kitokia, ji yra lengviausia naudoti. Internete galite rasti specialius mokomuosius vaizdo įrašus, kurių negalima pasakyti apie Dr. Buteyko sistemą.
Strelnikovos gimnastikos raida nebuvo pradėta nuo jos noro gydyti žmones plačiąja žodžio prasme, bet su poreikiu padėti profesionaliems dainininkams atkurti ir išplėsti savo balso spektrą. Autorius savo metodo efektyvumą pagrindžia tuo, kad dainavimas yra sunkiausia iš esamų keturių kvėpavimo organų funkcijų. Darome išvadą, kad jei ši sistema atkurs šią funkciją, tuomet ji nebus priversta išgydyti visas funkcijas taip paprasta, kaip kvėpavimas.
Gimnastikos unikalumas yra tai, kad jūs įkvepiate ir iškvepiate atliekant fizinius pratimus, trukdančius šiems procesams. Kvėpavimas turėtų būti trumpas ir aštrus, tarsi sugautų nemalonų kvapą. Šiuo metu lūpos yra uždarytos, bet ne įtemptos. Atkreipkite dėmesį, kad dėl raumenų negalite padėti sau. Manoma, kad didelė klaida yra per daug kvėpuoti.
Išgydymas gimnastikoje Strelnikovskoy, padarytas per burną, procesas yra natūralus ir savavališkas. Lūpos turi būti paimtos atskirai. Oras turi eiti tiek, kiek leidžia kūnas. Iškvėpkite - kaip tai atsitinka, tai turi būti natūralus. Kita klaida - kliūtis iškvėpti.
Pažymėtina, kad Strelnikovos gimnastika turi teigiamą poveikį ne tik kvėpavimo organams, bet ir, kaip ir Buteyko sistemai, veikia kompleksą.
Ekspertai teigia, kad jei atliksite pratimus ryte ir prieš miegą, rezultatai pasirodys po kelių savaičių. Tačiau Strelnikova sistema taip pat turi kontraindikacijų. Tai yra didelis trumparegystės, glaukomos ar aukšto kraujospūdžio laipsnis. Be to, jokiu būdu nerekomenduojama sujungti Strelnikova metodą su kitais kvėpavimo pratimais. Įskaitant jogą, nepaisant to, kad kai kurie pratimai yra identiški.
Apibendrinant norėčiau pažymėti, kad mūsų laikais įvairios kvėpavimo pratybos yra pasitikinčios gydymo praktika. Ir jie tikrai gali padėti sergantiems žmonėms. Iš esmės jie susideda iš tinkamo nosies kvėpavimo, kuris stimuliuoja visų nosies gleivinės organų nervų galus. Įvaldę mums tinkančią gimnastiką, galėsime atsikratyti daugelio sveikatos problemų.
Natūralus grožis
Grožio ir sveikatos dienoraštis
Antraštės
Būkite temoje
Naujausi įrašai
Reklama
Kas yra geresnė Buteyko teorija ar Strelnikovos gimnastika?
Šiame straipsnyje noriu atsakyti į klausimą, kad daugelis mano tinklaraščio abonentų rūpinasi - ar reikia žinoti Buteyko teoriją, kaip veiksmingai plėtoti Strelnikovos gimnastiką? Pirmiausia prisiminkime gerai žinomą faktą. Šis puikus kvėpavimo pratimų kompleksas, ty aštrus ir trumpas kvėpavimas krūtinės suspaudimo metu, buvo sukurtas ne gydytojų, o operos dainininkų - Strelnikovo motinos ir dukters. Gydytojai, jų bendra masė, yra konservatyvūs ir todėl negali sukurti tokio dalyko. Ir jei jie būtų suradę tokį asmenį tarp jų, jis tikrai būtų griaudamas į psichiatrinę ligoninę, kaip tai buvo daugelio neįvykdytų progresyvių gydytojų atveju. Todėl medicinoje šis išradingas operos dainininkų išradimas nekelia grėsmės.
Štai kodėl iki šiol tikrosios Strelnikovos gimnastikos terapinio poveikio priežastys nėra aprašytos niekur. Jau dabar, 2010 m., Be paties gimnastikos pratimų aprašymo, nėra teorinės platformos! Ir jei aprašomos terapinio poveikio priežastys, visos jos yra pagrįstos Lavuzie teorija nuo Prancūzijos revoliucijos. Teorijoje, kurią palaiko oficiali medicina, kad tik deguonis ir tik jis padeda atsikratyti ligų.
Giliai kvėpuokite ir viskas bus gerai.
Pasirodo, kad visiškai žalingas teorinis pagrindas yra prijungtas prie dvasinio kvėpavimo pratimų komplekso. Kodėl? Gimnastiką sukūrė žmonės, kurie yra labai toli nuo medicinos, todėl nežinojo apie organizme vykstančius tikrus procesus. Taigi paaiškėja, kad studentas visiškai nežino, kas jam vyksta pamokų metu. Įsivaizduokite futbolo komandą, net ir su puikiais žaidėjais, kurie bando žaisti, nesupranta apie taktiką, nežinant priešininko, nežinant žaidimo taisyklių.
Ir gerai, jei žmogus „kvailai“ atliks, kaip turėtų būti pratimų rinkinys. Ir Dievas draudžia, jis perskaitys prie jo pridedamą teoriją, o tada gali būti problemų. Vienintelė išraiška, kad kvėpavimo pratimai Strelnikova vystosi labai giliai kvėpuodami, visos knygos tiesiog turėtų būti pašalintos iš pardavimo.
Taip, tai tiesiog juokinga skaityti, kad Buteyko metodas nėra suderinamas su Strelnikovo gimnastika. Buteyko teorija dar kartą paaiškina Strelnikovos gimnastikos fenomenalios naudos priežastis. Buteyko, kaip ir gydytojas, išbandė savo teoriją apie 1960 metais sukurtą kompresorių. Vienam asmeniui per sekundę buvo nufotografuoti daugiau kaip 40 parametrų. Vėlesnis šių parametrų apdorojimas davė rezultatą, panaikindamas visus nusistovėjusią nuomonę dėl gilaus kvėpavimo vaidmens, tariamai suteikiant organizmui perteklių deguonies.
Tačiau šiandien neperžiūrėsime „Buteyko“ atradimo detalių, apie tai perskaitysite šiame stulpelyje.
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova ir Buteyko su bronchine astma
Gydytojai yra apsvaiginti! FLU ir APSAUGA!
Būtina tik prieš miegą.
Astmos kvėpavimo pratimai remiasi tais pačiais principais, kaip ir kitose plaučių ligose, bet turi savo savybes.
Pratimai nėra pagrindinis gydymas, bet yra veiksmingas būdas stiprinti bendrą kūną, didinti jo atsparumą ir treniruoti kvėpavimo aparatą.
Šie gimnastikos pratimai išvalys jūsų kenksmingų mikroorganizmų plaučius, normalų kraujo tekėjimą ir stiprina raumenis.
Bet taip, kad tai buvo visų jūsų pastangų rezultatas - nepamirškite, kad pratimai turėtų būti reguliarūs, bet kuriuo metų laiku ir, pageidautina, gryname ore. Patvarumas yra raktas į atsigavimą.
Gimnastika Strelnikova
Sukūrė A.N. Strelnikova bendrosios terapinės kvėpavimo pratimai yra pritaikyti astmoms, nes pacientams labai svarbu užkirsti kelią (ar sustabdyti) kosulio priepuolius, įskaitant pratimus.
- Tiek įkvėpus, tiek iškvepiant per burną, užkertamas kelias gleivėms patekti į bronchus, kad būtų išvengta atakos.
- Skirtingai nuo bendrosios gimnastikos, aktyviausi judesiai vyksta tarp įkvėpimo ir iškvėpimo, o ne įkvėpus. Ypač ūmaus ligos stadijoje.
- Gilūs kvėpavimas neleidžiami.
- Viena iš užduočių - išmokti ramiai ir tolygiai kvėpuoti.
- Pratimai turėtų būti atliekami ryte ir prieš miegą.
Ladoshki (apšilimas)
Pradinė padėtis (PI): tiesus laisvas stovas, rankos sulenktos alkūnėmis, atviros delninės. Aktyviai įkvėpus rankos suspaustos, o iškvėpimas - neužsikimšęs. Nedidelis (kelias sekundes) pristabdo po keturių pakartojimų.
Chasers
PI: stovėjimas, susukti kumščiai juosmens lygyje. Įkvėpus rankos, „įkvėpus“, „pastumiamos“, jos grįžta į PI. Pristabdykite po aštuonių pakartojimų.
Siurblys
PI: stovėjimas, rankos prie siūlių. Įkvėpkite - sulenkite į priekį su apvaliu nugarėliu ir galvučiu. Atgal ir kaklo raumenys yra atsipalaidavę. Dėl iškvėpimo - grįžkite į PI.
Kat
Kainodara su tuo pačiu metu užsikimšusiu kumščiu įkvepia ir atsipalaiduoja.
Pakabinkite pečius
Įkvėpus rankos pasiekia pečius, iškvėpti, rankos sugrįžta.
Pratimas „Apkabinkite pečius“ astma
Didelis švytuoklė
Kombinuotas „Pump“ ir „Hug the sheved“.
Galva sukasi
Įkvėpus, pasukite galvą į pečių liniją, kuri lieka judanti. Dėl iškvėpimo - sugrįžimas.
Tas pats, bet galvoja galva, įkvepia viršutiniame ir apatiniame taškuose.
Mažas švytuoklė
Tas pats, bet pakreipia galvą ant fiksuotų pečių, įkvėpkite ant pečių.
Rolls
UI: pasipriešinimas dešine koja. Kintamasis svorio centras nuo priekinės kojos nukreipiamas į nugarą ir atgal, aktyviai kvėpuodamas ir tyliai. Tą patį galima pasukti į kairę.
Pratimai „Riedėjimas“ pakaitomis yra dešinėje ir kairėje
Keliai pakyla aukštai, viršutiniame taške - įkvėpti, apatinėje - iškvėpti.
Gimnastika atakos metu
- Pradžioje. Užsikimšimo atakos pradžioje turėtumėte atlikti lengvesnę pratimo „Pump“ versiją, atsipalaiduotą, be rankų. Kvėpuokite laisvai per burną. Atlikite ketvirtį valandos.
- Laiku. Jei ataka jau prasidėjo, penkias minutes turėtumėte „apkabinti pečius“ ir „galvos apsisukimus“.
Jei po penkių minučių treniruotės „Strelnikova“ išpuolių nenutrūksta, turėtumėte naudoti vaistus ar inhaliatorių.
Kvėpavimo gimnastika Buteyko
Parengė gydytojas ir fiziologas K.P. Buteyko specialiai pacientams, sergantiems astma.
Pagrindinis pratimų tikslas - sumažinti kvėpavimo gylį, nes astma pasižymi prastu deguonies prisotinimu ir CO2 kaupimu, o tai sukelia dusulį. Antrasis tikslas - pagerinti kvėpavimą per nosį.
Tikslai pasiekiami didžiausią diafragmos atsipalaidavimą dėl dviejų principų:
- sumažėjęs įkvėpimo gylis;
- pratęstas pauzė po iškvėpimo.
Taigi rezultatas yra neužbaigtas ir seklus kvėpavimas.
Nuolatumas
Dėl gimnastikos dėmesio kvėpavimo reguliavimui įprastas pradinis poveikis yra bendras diskomfortas. Kai kurios kvėpavimo problemos, deguonies trūkumo jausmas, baimė, greitas kvėpavimas, sunkumai su vėlavimu, net skausmas yra būdingi.
Tačiau reikia parodyti atkaklumą ir tęsti pratybas, kurios palaipsniui pradės duoti teigiamų rezultatų. Jiems rekomenduojama įrašyti specialų dienoraštį, kuriame, be bendrų duomenų apie gerovę, nurodyti kontrolinio kvėpavimo palaikymo rezultatus (norma yra 30-90 sek.).
Paruošimas
Pratimai nėra atliekami pilna skrandis, nes jums reikia sugebėti atsipalaiduoti diafragmą. Jums reikia tyliai ir ramiai kvėpuoti, o ne kalbėti ir neužmušti kvėpavimo.
Užuot įšilę, atliekamas 10 minučių sekantis kvėpavimas per nosį sėdint, atsipalaidavusioje padėtyje. Rezultatas yra oro trūkumo jausmas.
Pratimai Buteyko, kur viršutinės plaučių dalys
Plaučių sistema išsiskiria iš perteklinio deguonies, gali būti šalčio pojūtis, tada karštis, prakaitavimas. Išėjimas iš šios būsenos turėtų būti atliekamas palaipsniui.
Pratimai
Buteyko gimnastika apima įvairias užduotis kartu su kvėpavimo sustojimu.
- Penkių sekundžių įkvėpimas, iškvėpimas, vienalaikis atsipalaidavimas pauzės metu. 10 pakartojimų.
- Visas kvėpavimas (PD). Ilgesnis (7,5 sek.) Kvėpavimas nuo diafragmos iki krūtinės, toks pat ilgis kaip ir kvėpavimas nuo krūtinės iki pilvaplėvės, tada sustokite 5 sekundes. 10 pakartojimų.
- Didžiausios leistinos trukmės kvėpavimas (ZD) su aktyviu nosies tašku masažu. Vienas vykdymas.
- PD pakaitomis per vieną ir kitas šnerves su antra. 10 pakartojimų.
- PD su vertikaliai trauktu pilvu. 10 pakartojimų.
- Vėdinimas. Giliausias ir greičiausias (iki 2,5 sek.) Kvėpuoja ir išeina. 12 pakartojimų, tada maksimalios trukmės ZD.
- Reti kvėpavimas. Trumpas kvėpavimas su ZD ir iškvėpimas su ZD. Įkvėpimo trukmė didėja (1 - 5 sek., 2 - 5 sek., 3 - 7,5 sek., 4 - 10 sek. Ir toliau) iškvėpimas ir pauzė (5, 7,5, 10 sekundžių). Pirmasis pratimas yra 4 kartojimai, kiti - 6. Ateityje įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė su pristabdymu idealiai padidėja iki vieno per minutę.
- Dvigubas ZD. Pirmiausia įkvėpkite, tada iškvėpkite. Jis vykdomas vieną kartą su ribojančia trukme.
- ZD Sėdimas, vaikščiojimas ir bėgimas vietoje, girgždėjimas. 3 - 10 pakartojimų, kaip.
- Sekli kvėpavimas. Tas pats kaip ir apšilimo metu. Trukmė 3 - 10 minučių, rezultatas - oro trūkumo jausmas.
Gimnastikos šalutinis poveikis
Reikia nepamiršti, kad kvėpavimo gimnastika bronchinės astmos atveju gali sukelti lėtinės astmos paūmėjimą, todėl būtina specialistų kontrolė.
Tobulinimo pradžia yra individuali, nuo kelių sesijų iki kelių mėnesių.
Jei būklės pablogėjimas tampa reikšmingas, būtina skubiai kreiptis į gydytoją.
Vaikų gimnastika
Vaikams bronchinės astmos kvėpavimo pratimai turi būti žaismingi. Taip pat naudingi pasivaikščiojimai, irklavimas, plaukimas ir kiti sportai.
Vaikai taip pat turėtų atlikti pratimus: ilgai iškvėpti, šnypšti ir švilpti garsai iškvėpti, ZD, pratimai abs, rankoms ir krūtinės raumenims.
Tuo pačiu metu būtina griežtai naudotis pratimais mažiems vaikams.
Taip pat reikėtų nepamiršti, kad fizioterapija yra būdas gerokai sušvelninti būklę, tačiau ji gali būti naudinga tik taikant sudėtingą gydymą ir tinkamą gyvenimo būdą.
Kai kurie kvėpavimo pratimų metodai
Bartsok-kvėpavimo gimnastikos kursas
Jūs galite gauti daug naudos sau, jei žinote, kaip tinkamu laiku naudoti tinkamus kvėpavimo pratimus. Apsvarstykite populiariausius metodus.
Galimybės ir pratimai kvėpavimo pratimai Strelnikova.
Pratimai dinamiški kvėpavimo pratimai.
Kvėpavimas Buteyko.
Jogų kvėpavimas, pranajamos pratimas.
Kvėpavimo gimnastika yra vienas iš svarbiausių būdų pagerinti fizinę ir psichinę gerovę, išlaikyti sveikatą ir gydyti daugelį ligų. Gali būti naudinga suprasti ir palyginti kai kuriuos kvėpavimo pratimų metodus, kad pasirinktumėte jums tinkamiausią kryptį.
Kvėpavimo pratimų galimybės Strelnikova.
Akivaizdu, kad šiandien Strelnikova gimnastika yra populiariausia Rusijoje. Jo pagrindinis privalumas yra paprastumas, o ne visos valandos įvaldyti ne visą valandą.
Metodo esmė - trumpas, aštrus „darting“ įkvėpimas su nosies ir kūno judesiais, kurie suspausto kvėpavimo raumenis ir krūtinę. Kvėpavimas vyksta nuosekliai maždaug per tris kvėpavimo takus per dvi sekundes, o tarp serijos trunka 3-4 sekundes. Iškvėpkite, nepaisydami pasyvaus ir atlikus po kiekvieno kvėpavimo. Originalioje Strelnikova gimnastikoje kiekviena serija susideda iš aštuonių trumpų kvėpavimų, o kiekvienas pratimas paprastai atliekamas 12 kartų per 8 kvėpavimo judesius.
Kvėpavimo raumenys turi atlikti dvigubą darbą ir dėl to jie tampa stipresni, atsiranda kvėpavimo raumenų, visų pirma diafragmos, mokymas. Tam tikru mastu Strelnikovos gimnastika gali pakeisti fizinį lavinimą, nes vyksta viso organizmo mokymas ir tonizavimas. Aštrią kvėpavimą sutrikdo kvėpavimo takų struktūra. Susijaudinęs dėl dažno dirginimo, pirmiausia nosies gleivinės liaukos ir kitos kvėpavimo takų dalys prisitaiko prie galimos infekcijos atsparumo.
Pagrindinis gimnastikos kompleksas apima tik šešis pratimus. Pratimai gali būti atliekami ne tik stovint, bet ir sėdi ar gulėti.
Pagrindinis pratimų kompleksas gimnastika Strelnikova.
1. Stovėkite su rankomis, pasvirusias nuo alkūnių, su delnu. Kiekvieną kvėpavimą įkvėpkite greitai pirštus.
2. Atsistokite tiesiai, išspauskite rankas į kumščius ir prispauskite prie skrandžio prie juosmens lygio. Šnipinėjimo kvėpavimo momentu įtempkite pečius ir smarkiai stumkite savo kumščius žemyn link grindų. Išnykdami pečiai atsipalaiduoja, o kumščiai grįžta į skrandį.
3. Stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Pasukite į priekį, apvalinkite nugarą ir nukreipkite rankas prie grindų. Iš to padarykite mažesnius šlaitus tuo pačiu metu, kaip ir šnipinėjantis kvėpavimas.
4. Stovi tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, rankos sulenktos alkūnėmis, rankos nukreiptos į priekį. Padarykite nedidelį atspalvį, šiek tiek lenkdami kelius, bet ne kėlkite kojas nuo grindų ir tuo pat metu su nardymo kvėpavimu, pasukite liemens į dešinę ir išspauskite rankas į kumščius. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Tada padarykite tą patį judėjimą į kairę. Pasukimą atlieka tik kūnas, nugara lieka tiesi.
5. Stovėkite, kai rankos sulenktos alkūnėmis ir pakeltos iki peties lygio. Su šnipinėjančiu kvėpavimu, mesti rankas su alkūnėmis į priekį vienas prieš kitą, apkabindami pečius. Galva gali būti sulankstyta atgal.
6. Stovėkite su kojomis šiek tiek siauresniu nei pečių plotis. Su sniffing kvėpavimas, liesos į priekį, rankos pasiekia grindis. Grįžę į pradinę padėtį - iškvėpkite. Be sustojimo, šiek tiek išlenktos juosmens, su kvėpavimu, lenkiant atgal, rankos apkabina pečius. Su iškvėpimu grįžkite į pradinę padėtį.
Gimnastika Strelnikova nurodo provokuojančio pobūdžio, nes kvėpavimo raumenų suspaudimas sukelia jiems sunkesnį darbą ir stiprina raumenis. Tas pats, pavyzdžiui, atliekant izometrinius pratimus.
Tačiau gimnastikos „Strelnikova“ paprastumas tampa labai mažu efektyvumu. Daroma prielaida, kad klasės bus suteiktos iki dviejų valandų per dieną, o gimnastikos užsiėmimai turėtų būti susipažinę ir tęstiniai metus. Dėl šios priežasties mokymas atrodo sugriežtintas ir pernelyg vangus, nors kiekvienas Strelnikovo gimnastikos kvėpavimas yra tarsi smūgis.
Šios kvėpavimo gimnastikos klasės gali duoti apčiuopiamos naudos, ypač siekiant užkirsti kelią peršalimui, už kurį pakanka 1-2 pratimai ir kelias minutes per dieną. Žinoma, galite visiškai taikyti „Strelnikova“ gimnastiką, bet galite ją supaprastinti, jei siekiama konkretaus tikslo.
Strelnikovo aštuoniolika turi ritualą, o ne fizinę prasmę. Atlikdami tris, septynis ar dvylika kvėpavimo takų, jūs nieko neprarasite, bet reikia pailsėti tarp kelių sekundžių. Kad pagerintumėte efektyvumą, kiekvienas kvėpavimas yra žemesnis, kaip įmanoma, palei kvėpavimo takus, atlaisvindamas erdvę, taip pat pakeisdamas santykinę kūno dalių padėtį. Jei vartojate aštrius kvėpavimo takus, sutelkiant dėmesį į orą išilgai nosies ertmės viršaus, galite suaktyvinti uoslės receptorių, kurie yra viršutiniame nosies kanale, darbą.
Sąmoningas šoko įkvėpimas Strelnikovos gimnastikos pratybose gali padaryti šią paprastą originalią techniką labai veiksminga priemone užkirsti kelią kvėpavimo takų ligoms ir kvėpavimo raumenų vystymuisi. Pabandykite atlikti šešis komplekso pratimus su sąmoningu kvėpavimu, kad padidintumėte jų įsiskverbimo gylį. Ar galite greitai pajusti skirtumą?
Dinaminiai kvėpavimo pratimai kvėpavimo raumenų vystymuisi.
Įdomu palyginti paprastus dinamiškus kvėpavimo raumenų ugdymo pratimus su Strelnikova gimnastika. Išbandykite šiuos šešis pratimus su tokiu pačiu pakartojimų skaičiumi kaip ir Strelnikova gimnastikos pratimai ir palyginkite abiejų kompleksų efektyvumą.
Stovėkite laisvai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos palei kūną.
1. Sulenkite kūną su iškvėpimu į priekį, tada - atgal. Svaiginimas kartu su kvėpavimu turi būti malonus, lengvas ir ritminis.
2. Pakreipkite kūną į dešinę, įkvėpkite rankas. Grįžkite į vertikalią padėtį - iškvepiant. Tada tas pats pakreipimas į kairę.
3. Padarykite apykaitinius kūno judesius aplink vertikalią ašį, kojos yra judančios, keliai šiek tiek sulenkti: galinis puslankis yra įkvėpimo metu, priekinis puslankis yra iškvėpimas.
4. Vienu metu sukite apvalius judesius su pečiais į priekį iškvėpimo, nugaros įkvėpimo metu.
5. Kartu su įkvėpus, pasukite kūną į dešinę ir, sulenkdami galvą, pažvelkite į kulną. Su iškvėpimu grįžkite į pradinę padėtį. Tada pasukite į kairę.
6. Kartu su įkvėpus švelniai patraukite skrandį, kol jis sustos. Kai iškvepiate, skrandis atsipalaiduoja.
Kvėpavimas Buteyko.
Pagal „Buteyko“ įrenginį dėl gilaus kvėpavimo ir dėl padidėjusio plaučių ventiliacijos, pernelyg didelis anglies dioksido šalinimas, CO2, kuris, savo ruožtu, sukelia bronchų ir arterinių kraujagyslių susiaurėjimą įvairiose žmogaus kūno vietose, jų pažeidimus ir dėl to sumažėjusį deguonies tiekimą ląstelėms, audiniams ir organams.
Buteyko savo metodo esmę suformulavo kaip kvėpavimo gylio sumažėjimą atpalaiduojant diafragmą. Tinkamas „Buteyko“ kvėpavimas yra labai paviršutiniškas, tik plaučių viršūnės veikia, oras įkvėpus nesumažėja žemiau kolambono. Tokiu atveju įkvėpimas trunka 2-3 sekundes, iškvėpimas - 3-4 sekundės, o tada yra 3-4 sekundžių pertrauka. Manoma, kad įkvėpto oro kiekis, tuo mažesnis, tuo geriau. Visi pratimai turi būti atliekami kvėpuojant per nosį ir be triukšmo. Tinkamai apmokydami, pirmiausia pasirodys šiltas, tada jis tampa karštas.
Mokymo tikslas - palaipsniui sumažinti kvėpavimo gylį ir padidinti pauzę po iškvėpimo. Manoma, kad maksimali pertrauka tarp sveikų žmonių iškvėpimo ir įkvėpimo neturėtų būti trumpesnė nei 1 minutė, o nesugebėjimas išlaikyti tokią pauzę po iškvėpimo yra ligos požymis. Klasės atliekamos su chronometru, bet į iškvėpimo pilnatvę prieš pauzę neatsižvelgiama.
Treniruotės sekli kvėpavimas sukelia tai, kad pailgėja po pertraukos. Matyt, kūnas refleksyviai reaguoja į gaunamo deguonies trūkumą ir padidina jo atsargas. Kvėpavimo centro provokacija padidinant anglies dioksido kiekį kraujyje turėtų padidinti jo aktyvumą aktyvuojant kvėpavimo takų neuronus. Deguonies atsargų padidėjimas organizme paaiškina maksimalios pauzės padidėjimą po pasibaigimo. Akivaizdu, kad tokia taktika tam tikrais atvejais gali mokyti organizmą dirbti efektyviau ir mobilizuoti ją kovojant su šia liga.
Ši gimnastika yra sukurta kaip terapinė, pirmiausia kovojant su bronchine astma, ir yra naudojama, jei paciento būklė pablogėja, kai gilėja kvėpavimas ir sumažėja jo gylis. Vykdydamas mokymą, pacientas visada turi patirti nedidelį uždusimą. Tai yra akivaizdus sunkumas pacientui, tačiau manoma, kad jis turi panaikinti savo gilų kvėpavimą jėgos jėga nugalėti ligą. Pirmosios gydymo dienos pacientai tiesiog užpilkite prakaitu, bandydami įveikti norą giliai įkvėpti. Baigiant kvėpavimą pagal Buteyko metodą, visas kūnas turi būti išvalytas. Gali būti keletas, bet negali būti.
Šis metodas yra daug sunkiau naudojamas nei Strelnikova gimnastika. Galbūt fiziškai sudėtingos procedūros, griežtai kontroliuojant entuziastingą gydytoją, gali padėti pacientui atsigauti. Tačiau sekli kvėpavimas vargu ar gali būti laikomas sveikais, o šio metodo panaudojimas regeneravimo tikslais yra abejotinas.
Šios technikos populiarumas lėmė tai, kad jis buvo labai supaprastintas sukuriant „Frolov“ arba „Samozdrav“ kvėpavimo imitatorius. Tačiau tokių sistemų entuziazmas neturėtų būti nekontroliuojamas: CO turinio augimas2 organizme gali sukelti hiperkapniją ir kvėpavimo nepakankamumą, sumažėjusį veikimą, problemų su širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemomis.
Jogų kvėpavimas.
Kvėpavimui skirta jogos dalis vadinama pranajama. Joga rekomenduojama kvėpuoti tuščiu skrandžiu, ne anksčiau kaip po 3 valandų po valgio. Pranajama vartojami visi kvėpavimo tipai - diafragminiai, krūtinės ląstos ir klavišiniai, taip pat visi trys iš šių tipų. Kiekvienas kvėpavimo tipas atrodo labai svarbus sveikatai plačiausia šio žodžio prasme, kad jas reikia mokyti atskirai, todėl jų mokymas yra aprašytas trijuose atskiruose straipsniuose šioje svetainės dalyje.
Pagrindinė pranajamos praktika yra ta, kad sąmoningumas sutelktas į patį kvėpavimo procesą, padeda greičiau pasiekti išorinio kvėpavimo funkcijų tobulinimo sėkmę, leidžia daryti įtaką audinių kvėpavimui ir skatina savikontrolės įgūdžių ugdymą. Pranayoje užtikrinamas efektyvus dujų mainų procesas ir normalus deguonies ir anglies dioksido santykis kraujyje, sąmoningai lėtinant kvėpavimo greitį iki 2-3 kvėpavimo ir kvėpavimo per minutę. Be to, kvėpavimas ne tik ore, bet ir prana, gyvybinė energija ir nukreipimas į kvėpavimą prie organo, kurio darbas turi būti aktyvuotas ar pagerintas, jogai taip pat gauna psichoterapinį poveikį.
Žinoma, joga nėra fizinis lavinimas, bet mistinis srovė induizme. Tačiau pastaraisiais dešimtmečiais daugelis Hatha jogos principų, požiūrių į sveikatą ir jogos asanas buvo aktyviai kultivuojami šiuolaikinės civilizacijos šalyse, įskaitant aplinką, kuri yra toli nuo mistikos.
Jogos pozos ar asanos dažniausiai yra susijusios su kvėpavimu, o dešimčių jų naudojimas yra naudingas plėtojant šoninių raumenų diafragmą ir elastingumą, priprasti prie raumenų įtampos įkvėpimo ir iškvėpimo stuburo pailginimui arba sąnarių judėjimo didinimui.
Yra grynų kvėpavimo pratimų. Pagrindinis pratimas vadinamas pranajama. Jis atliekamas lotoso padėtyje, tačiau tai galima padaryti tiesiog sėdint.
Pagrindinis pranajamos pratimas.
Sulenkite galvą, uždarykite akis, sutelkdami dėmesį į kvėpavimo procesą.
1. Uždarykite kairiąją šnervę dešiniuoju pirštu ir ištraukite keturias jogos kvėpavimą iš eilės per dešinę šnervę: klavišinę, krūtinę, diafragmą ir visą. Pakartokite tai 3-4 kartus ir perkelkite savo pirštą.
2. Tada uždarykite dešinę šnervę dešinės rankos nykščiu ir pakartokite šią procedūrą kvėpavimui per kairę nosies pusę.
3. Dabar, kai kvėpuojate per dešinę šnervę, suspauskite kairįjį pirštą. Pristabdykite kelias sekundes. Iškvėpkite orą per kairę šnervę, laikydami dešinę nykščiu. Pakartokite tai 3-4 kartus. Tada atlikite tą pačią priešinga kryptimi.
4. Padėkite rankas ant kelio. Padarykite 4 jogos pratimus iš eilės per abi šnerves. Pakartokite tai 3-4 kartus.
Lyginamoji kvėpavimo sistemos analizė pagal Strelnikova A.N. ir Buteyko K.P.
Kvėpavimas yra gyvenimas. Tikėtina, kad šio pareiškimo galiojimas niekam neprieštaraus. Iš tiesų, jei organizmas gali gyventi be kieto maisto keletą mėnesių, be vandens kelias dienas, tada be oro tik kelias minutes. Gyvenimo kvėpavimo proceso prioritetas suteikia galimybę puikiai įvaldyti šį procesą, beveik pagrindinis asmens sugebėjimas dirbti su savo kūnu, atsikratyti ligų, tampa sveiki. Tai jau seniai įrodė Indijos jogai, kurie gali kvėpuoti ilgiau nei įprastai. Kvėpavimo pagalba galite patekti į kūną į jaudulio būseną (kaip tai daroma Rytų kovos menuose) ir maksimalų atsipalaidavimą (jogai gali pristatyti save į klinikinės mirties būseną).
Yra daug kvėpavimo pratimų tipų. Šiuo metu populiariausi yra: paradoksalus kvėpavimas pagal A.N. Strelnikova, sekli kvėpavimas K.P. Buteyko, retas ir gilus kvėpavimas pagal jogos sistemą, Frolovo metodas (Frolovo simuliatorius). Griežtai kalbant, A.N. Strelnikova, tai nėra, tai yra įprasta gimnastika, kurią sudaro pakartotinai pasikartojantys fiziniai pratimai, kuriuos lydi neįprastas kvėpavimas, kvėpavimas priešingai - paradoksalu. Terapinis poveikis čia labiau tikėtinas ne dėl nenormalaus, triukšmingo, periodinio kvėpavimo, bet dėl daugelio, kartais iki kelių šimtų judesių. Užuot mokęs asmenį (ir net pacientą), sklandžiai kvėpuoti per nosį ir be triukšmo, A.N. Strelnikovas verčia jį atlikti nenatūralius veiksmus: vietoj to, kad iškvėptų, įkvėptų.
Norėčiau palyginti tokio tipo kvėpavimą su neteisingu miegu. Ty jei naktį žmogus yra pabudęs ir miega per dieną, šis gyvenimas vargu ar gali būti vadinamas normaliu. Esu įsitikinęs, kad jei hipertenzija sergantiems pacientams, sergantiems 2 ir 3 etapais, pacientams, sergantiems vertebrobaziliniu nepakankamumu, su aortos aneurizmu ir kitomis sunkiomis ligomis, pradedama paradoksali kvėpacija, tuomet galima tikėtis, kad tokios gimnastikos rezultatai bus apgailėtini. Ir terapinis poveikis, kurį kartais pasiekia gimnastika A.N. Strelnikova (su daugybe fizinių ir kvėpavimo pratimų) gali būti pasiektas kitais būdais per kelias minutes (beje, poilsio metu). Manau, jei jie naudoja A.N. Strelnikova, tada labai ribotam žmonių ratui. Praktinė patirtis rodo, kad gydymo paradoksalaus kvėpavimo metodu efektyvumas siekia tik 60-65%. Šiuo atžvilgiu, jei laikotės įsakymo „Gydyti, bet nekenkti“ (Hipokratas), tada paradoksinio kvėpavimo metodas yra A.N. Strelnikova dėl didelės neigiamų rezultatų procentinės dalies negalima taikyti medicinos praktikoje. Tai dar vienas dalykas - autoriaus, kuris yra KP, noras pašalinti gilų kvėpavimą (VLGD) Buteyko. Medicinos praktikoje Buteyko metodo veiksmingumas yra 80-85%. Atliekant tyrimus Novosibirsko mieste, pastebėtas toks pat gydymo veiksmingumo procentas.
Didžiausia sėkmė buvo pasiekta gydant ligonius, sergančius kvėpavimo sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo trakto funkciniu pobūdžiu. Pacientai, turintys organinių pokyčių (aterosklerozė, šlapimas ir cheleliozė, deformuojantis osteoartrozę, stuburo osteochondrozę ir pan.), Baigė kursą mažiausiai efektyviai.
Pagrindinis Buteyko metodo taikymo sunkumas yra tas, kad ligoniai yra priversti rodyti didžiausią norą, kad būtų pasiektas teigiamas rezultatas, ir tai toli gražu ne kiekvienas.
Yra VLGD metodas ir neigiamos pusės. Praktika rodo, kad ilgai (pusę metų ar daugiau) seklių kvėpavimo tyrimų, plaučių funkciniai gebėjimai palaipsniui pradeda mažėti beveik visuose spirometriniuose parametruose. Palyginimui, galiu paminėti vaikščiojimą su trumpais burbuliukais, kurie per šešis mėnesius - per metus sukels kojų raumenų atrofiją, o žmogus nebegali reguliariai vaikščioti su ilgais žingsniais.
Manau, kad VLHD metodas gali būti naudojamas kartu su kvėpavimo organų hiperfunkcija ir tų organų ir sistemų, kurios turi lygius raumenis, ligų paūmėjimo stadijoje, kuri daro įtaką CO2 kaupimuisi kraujyje ir plaučiuose - tai širdies ir kraujagyslių sistema, virškinimo trakto, tulžies ir šlapimo kanalai.. tokiomis sąlygomis kaip sloga, rinitas, sinusitas, frontitas, sinusitas, faringitas, laringitas, bronchitas, pneumonija, krūtinės angina, migrena, susijusi su kraujagyslių spazmais, virškinimo trakto kolika, aukštas kraujospūdis ir kt. P. Buteyko su 100% veiksmingumu mažina gimdymo kanalo spazmus darbo metu moterims. Moterys atsikrato stiprių ir skausmingų skausmų. Gimimo laikotarpis labai palengvinamas ir sumažinamas.
Seklios kvėpavimo būdas gali būti naudojamas, kai esate dulkėtose ar dujose esančiose vietose.
Galų gale, esant giliam kvėpavimui, bronchuose ar net plaučiuose kaupiasi dulkės.
Jį išimti iš kūno jau sunku. Kvėpavimo aparatas iš tikrųjų atlieka dulkių siurblio funkciją, t.y. žmogus įkvepia užterštą orą ir iškvepia jį švariu, paliekant nešvarumus plaučių bronchose arba alveoliuose, kuriuos labai sunku pašalinti. Tas pats mechanizmas įjungiamas OCR atveju.
Iš pradžių infekcija yra nosies gleivinėje, tačiau dėl gilaus kvėpavimo ji nusileidžia į trachėją, bronchus ir plaučius. Šiuo atveju tai priklauso nuo kvėpavimo gylio, ar asmuo gaus tracheitą, bronchitą ar pneumoniją. Todėl, atsiradus ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms, reikia skubiai persikelti į nuolatinį seklią kvėpavimą.
Labiausiai palanki žmonių kvėpavimo aparatų apkrova, be abejo, buvo įrodyta, jog kvėpavimas pagal jogos sistemą jau tūkstančius metų - gilus ir retas, be triukšmo ir, žinoma, per nosį. Jogai sako: tie, kurie retai kvėpuoja ilgai. Ir dar: norint būti sveiki, žmogus per dieną turi atlikti nuo 40 iki 60 gilių kvėpavimo pratimų. Jogos teorija sako: „prana“ yra kosminė, gyvybinė energija, atėjusi iš Saulės, turėtų būti kaupiama žmogaus saulės plexe, patekus į mūsų kūną per orą giliai kvėpuodama. Daug metų praktinės medicininės patirties rodo, kad kvėpavimo gydymo pagal jogos sistemą veiksmingumas siekia 95–96%. Tai yra ypač didelis skaičius.
Tinkamas kvėpavimas kvėpuoja per nosį ir be triukšmo. Deja, daugelis mano, kad burna yra skirta kvėpuoti (nors netgi elementarios žinios apie žmogaus anatomiją ir fiziologiją rodo, kad nosis yra pirmasis kvėpavimo aparato organas, o burna yra pirmasis virškinimo trakto organas). Šiuo atžvilgiu kvėpavimo specialistai sako: „Jei žmogus kvėpuoja per burną, jis turi būti maitinamas per nosį“. Tai klaida, kurią daro žmonės. Kai kurie iš mūsų net galvoja apie tai, kaip jie kvėpuoja. Kiti mano, kad jie beveik visada kvėpuoja per nosį, iš tikrųjų jie dažniausiai kvėpuoja orą per burną. Tačiau kiekvienas gali lengvai patikrinti save. Paliktas vienoje patalpoje, užsandarinkite lūpas tinku. Jei po kurio laiko jums reikia kvėpuoti per burną, tai reiškia, kad kvėpavimo takai neveikia ir kvėpuojate neteisingai.
Ką daryti? Sužinokite, kaip kvėpuoti teisingai! Taip, taip, išmokyk likusį savo gyvenimą. Žinoma, beveik neįmanoma reorganizuoti per naktį, ypač todėl, kad nei namuose, nei vaikų darželyje, nei mokykloje, nei institute jie nėra mokomi tinkamo kvėpavimo pagrindų.
Taigi, nosies kvėpavimas stimuliuoja visų nosies gleivinės organų nervų galus. Tai nėra atsitiktinumas, kad, tarkim, joga įspėja: jei vaikai kvėpuoja ne per nosį, jie nepasieks pakankamai psichikos vystymosi. Tikriausiai daugelis iš jūsų atkreipė dėmesį į tai, kaip atrodo, kaip psichiškai atsilikę vaikai atrodo: jų burna visada atvira, apatiniai žandikauliai krinta. Ir kas yra blogas kvėpavimas su triukšmu. Triukšmo efektas rodo, kad kvėpavimo aparatas veikia su perkrova, su įtampa. Kaip taisyklė, tai sukelia patologinius kvėpavimo sistemos pokyčius, o tada - širdies ir kraujagyslių sistemą bei virškinimo traktą. Šį ryšį patvirtina Dr. K.P. Buteyko. Šiuo atžvilgiu kvėpavimo pagalba gali būti matuojamas ir kontroliuojamas pratimas. Pavyzdžiui, esant pastoviam, ramiam kvėpavimui, galite naudotis net po miokardo infarkto.
Beje, ši praktika jau seniai egzistuoja labai išsivysčiusių šalių klinikose.
Viena vertus, rekomenduojama supaprastinti, kita vertus, visuotinį kvėpavimo pratimų kompleksą, kurio tikslas - sukurti paviršutinišką, gilų, retą kvėpavimą, taip pat ugdyti asmens gebėjimą sulaikyti kvėpavimą tiek įkvėpus, tiek iškvėpiant, tiek poilsiu, tiek per fizinis krūvis.
Viršutinė plaučių dalis: 5 sek. - iškvėpkite, atsipalaiduokite krūtinės raumenis: 5 sek. pristabdyti, ne kvėpuoti, yra maksimaliai atsipalaiduoti, 10 kartų.
- 3 pratimai Visas kvėpavimas. Diafragmos ir krūtinės kvėpavimas kartu. 7,5 sek. - įkvėpus, pradedant nuo diafragmos ir baigiant krūtinės kvėpavimu: 7,5 sek. - iškvėpimas, pradedant nuo viršutinių plaučių dalių ir baigiantis apatinėmis plaučių dalimis, t.y. diafragma: 5 sek. - pristabdyti, 10 kartų.
- 4 pratimai Akupresūriniai nosies taškai, esant maksimaliai pauzei, 1 kartą.
- 5 pratimai Pilnas kvėpavimas per dešinę, tada kairė pusė nosies 10 kartų.
- 6 pratimai Sugeria pilvą.
- 7,5 sek. - pilnas kvėpavimas: 7,5 sek. - maksimalus galiojimo laikas: 5 sek. - pristabdykite, laikant pilvo raumenis, 10 kartų.
- 7 pratimai Didžiausia plaučių ventiliacija (MVL).
Mes atliekame greitai, maksimaliai 12 kvėpavimą ir kvėpavimą, ty 2,5 sekundės - kvėpavimas: 2,5 sekundės - kvėpuokite 1 minutę. Po to, kai MVL iš karto atliks maksimalią pauzę (MP) iškvėpimui, iki ribos. MVL veikia 1 kartą.
- 8 pratimai Reti kvėpavimas. (pagal lygius) 1-5 sek. - įkvėpti: 5 sek. - iškvėpti: 5 sek. - pauzė, pasirodo 4 kvėpavimas per minutę. Atlikite 1 minutę, tada, nenutraukiant kvėpavimo, atliekame kitus lygius.
- 2 - 5 sek. - įkvėpus: 5 sek. - kvėpavimas: 5 sek. - iškvėpti: 5 sek. - pauzė, pasirodo 3 kvėpavimas per minutę. Atlikite 2 min. 3-7,5 sekundės - įkvėpus: 7,5 sek. - vėlavimas: 7,5 sek. - iškvėpimas: 5 sek. - pauzė, pasirodo 2 kvėpavimas per minutę. Atlikite 3 minutes. 4 10 sek. - įkvėpti: 10 sek. - vėlavimas: 10 sek. - iškvėpti: 10 sek. - pauzė, gaunama 1,5 kvėpavimo per minutę. Atlikite 4 minutes. Ir taip toliau, kas išgyvens, kiek. Norm - atneš 1 kvapą per minutę.
- 9 pratimai Dvigubas kvėpavimas.
Pirma, MP atliekamas pasibaigus galiojimo laikui, tada maksimalus vėlavimas (MV) įkvėpimo metu. 1 kartą.
- 10 pratimų MP sėdi 3-10 kartų: MP vaikščioti vietoje 3-10 kartų: MP važiuoja vietoje 3-10 kartų: MP 3–10 kartų.
- 11 ex. Sekli kvėpavimas.
Sėdint patogioje padėtyje, kad galėtumėte atsipalaiduoti, atlikti kvėpavimą krūtinėje. Palaipsniui sumažinkite įkvėpimo ir iškvėpimo tūrį, nukreipiant jį į nematomą kvėpavimą ar kvėpavimą nasopharynx lygiu. Tokio kvėpavimo metu pirmiausia pasirodys nedidelis oro trūkumas, tada vidutinio sunkumo ar net sunkus, patvirtinantis, kad ex. teisingai.
3–10 min.
Visi pratimai turi būti atliekami kvėpuojant per nosį ir be triukšmo. Prieš atlikdami kompleksą ir po jo, atliekami kontroliniai matavimai: MP - maksimali pauzė, pulsas, normalus suaugusiems MP, tinkamas - 30 sekundžių, geras - 60 sekundžių, puikiai - 90 sekundžių.
Pulsas patenkinamai - 70 smūgių / min., Geras - 60 smūgių / min. Puikus - 50 smūgių / min. Vidutinio ir aukštesnio amžiaus mokyklinio amžiaus vaikams MP paprastai yra 1/3 mažiau, pulsas - 10 kartų / min. daugiau Ikimokyklinio amžiaus ir pradinių mokyklų amžiaus vaikams MP yra 2/3 mažiau, pulsas yra 20 smūgių / min. daugiau
Atlikite pratimų rinkinį, pageidautina, tuščią skrandį.
Kvėpavimo gimnastika: sveika yra lengva
Siekiant sustiprinti visus kvėpavimo organus, dažnai naudojami specialūs pratimai. Vidaus gydytojai pasitiki dviem kvėpavimo pratimais: pagal Buteyko ir Strelnikova. Šie pratimai gali ne tik pagerinti sveikatą, bet ir pašalinti kai kurias ligų rūšis. Pažvelkime, kaip daryti pratimus ir kaip jie veiksmingi.
Pratybų sistema pagal Buteyko metodą
Atlikęs daug eksperimentų, gydytojas Konstantinas Buteyko sugebėjo įrodyti, kad gilus kvėpavimas kenkia kiekvienam asmeniui. Dėl didelio deguonies kiekio susidaro anglies dioksidas, kuris yra ne mažiau svarbus mūsų kūno komponentas. Taigi, gilus kvėpavimas gali sukelti daugelio organų, įskaitant smegenų indus, spazmą. Sumažinus kraujagyslių tinklą ir raumenų audinį, nebėra tiekiamas pakankamas deguonies kiekis, kuris sutrikdo medžiagų apykaitos procesus ir biochemines reakcijas.
Konstantinas Buteyko mano, kad anglies dioksidas, kurį mes klasifikuojame kaip kenksmingus organizmui, iš tikrųjų turi būti išsaugotas. Ir tai reikia išmokti tinkamai įkvėpti ir iškvėpti orą iš plaučių. Eksperimentiškai gydytojas parodė, kad sveikų pacientų kraujyje kaupiasi daugiau anglies dioksido nei tarp tų, kurie kenčia nuo patologinių ligų, pvz., Virškinimo trakto erozijos, bronchinės astmos, po infarkto ir tt
Buteyko kvėpavimo pratimai: pagrindiniai principai
Pagrindinis uždavinys pacientui, norinčiam išmokti atlikti pratimus pagal Buteyko metodą, yra kontroliuoti kvėpavimą, kad jis nebūtų gilus, bet paviršinis. Gimnastika, ypač sergančiam žmogui, yra gana sunku, nes kūno funkcijų silpnėjimo laikotarpiu žmogui reikia ugdyti kantrybę ir parodyti valią. Todėl pradinėse stadijose kvėpavimo pratimai Buteyko sukelia pacientų prakaitavimą prakaitu, kad priverstų save neužimti gilių įkvėpimų. Kartais gydytojai naudoja korsetus, kurių pagalba pacientai negali pasiekti normalaus kvėpavimo.
Gydymo metu pacientams reikia apriboti jų mitybą. Dauguma pacientų nurodė augalinį maistą be didelio riebalų kiekio. Per šį laikotarpį griežtai draudžiama gerti alkoholį, rūkyti. Rekomenduojama miegoti ant skrandžio ir kvėpuoti tik per nosį.
Be to, patartina atlikti kūno grūdinimo ir autogeninio mokymo procedūras. Labai svarbu išlaikyti psichologinę pusiausvyrą, nes bet kokios stresinės situacijos pacientams gilina kvėpavimą ir sukelia hiperventiliaciją. Kai kuriems pacientams vazospazmas netgi sukelia sąmonės netekimą.
Kvėpavimo gimnastika Buteyko padeda pakelti net tuos pacientus, kurie jau daugelį metų kenčia nuo lėtinių ligų. Jis prisideda prie šių teigiamų padarinių:
- Padidėja nosies kvėpavimas, pašalinamas rinitas, sinusitas
- Kosulys, žymūs bronchinės astmos simptomai
- Apatinės kvėpavimo sistemos skreplių gerinimas
- Alerginės reakcijos
- Atkuriama širdies ir kraujagyslių sistemos funkcija, slėgis normalizuoja širdies raumenų darbą
- Pasiekti kraujotakos sutrikimus smegenyse ir pan.
Buteyko metodo esmė yra lėtai sumažinti įkvėpimo / iškvėpimo gylį. Pailgindami kvėpavimo sustojimą, pacientai atkuria cheminių medžiagų pusiausvyrą, sustiprėja imunitetas, o liga atsinaujina.
Pratimai kvėpavimo pratimai pagal Buteyko
Norint tinkamai treniruotės kvėpuoti, turite imtis patogios laikysenos. Pacientas sėdi sėdint kėdėje tiesiai atgal. Kaklas yra ištrauktas, rankos palaikomos ant kelio, bet nėra sujungtos. Asmuo turėtų kuo labiau atsipalaiduoti, tapti ramus.
Prieš atliekant Buteyko gimnastikos pratimus, būtina pasiekti „kontrolės pauzę“. Po iškvėpimo pacientas turi nustoti kvėpuoti taip ilgai, kad jaučiasi oro trūkumas.
Gimnastika prasideda tuo, kad palaipsniui sumažėja kvėpavimo gylis, sumažinant jį iki nieko. Procedūra atliekama 5 minutes, tada išmatuokite valdymo pauzę. Tada jie grįžta į penkių minučių pratybas ir dar kartą matuoja. Taigi pakartokite penkis kartus, kad bus 1 pratimų ciklas. Ir visą dieną tokie ciklai turi būti atliekami 6 kartus per keturių valandų intervalą.
Po kiekvieno kontrolės pauzės matavimo duomenys įvedami į dienoraštį, kad būtų galima apskaičiuoti mokymo eigos dinamiką. Jei rodikliai didėja, pratimai atliekami teisingai. Bet net ir tuo pačiu skaičiumi per ilgą laiką galime pasakyti, kad gimnastika veikia tik labai lėtai. Kai paciento kontrolinė pauzė pasiekia 1 minutę, treniruotės gali būti atliekamos du kartus per dieną. Visapusiškai plėtojant metodus pereikite prie vienkartinio klasių ciklo.
Taigi, žmogaus sveikatos tyrimas atliekamas taip. Paimkite chronometrą ir po iškvėpimo, kiek įmanoma labiau laikykite kvėpavimą (reikia ištverti, kol atsiras nemalonus jausmas). Kūno būklės įvertinimas atliekamas po pauzės rodikliu prieš įkvėpus
- 3-5 sekundės - pacientas labai serga
- 30 sekundžių - žmogus nėra sveikas, bet gana mažas
- 1 minutė - sako absoliuti sveikata
- 2-3 minutės - super pacientas
Gimnastika Buteyko mieste, vykdoma prižiūrint specialistui. Kai kurie įkrovimo tipai yra kontraindikuotini sunkių astmos stadijų metu, todėl pacientas neturėtų savarankiškai gydyti.
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova
Sukurtas pratybų metodas turi gydomąjį poveikį ne atskiriems asmens organams, bet visam organizmui. Pasirodo, kad jis pagerina šias funkcijas:
- Plaučių kraujo tiekimas
- Metabolizmas
- Nervų reguliavimas
- Kvėpavimo takų drenažas
- Nosies kvėpavimas
- Limfos cirkuliacija
- Sukibimų ir kitų struktūrinių sutrikimų šalinimas plaučiuose ir bronchuose
- Padidėjęs imunitetas infekcijoms, kenksmingos sąlygos
- Bendrojo tono normalizavimas
- Kūno atkurimas su psichinėmis problemomis
- Raumenų ir kaulų sistemos deformacijų korekcija
- Stiprinti kraujagyslių sienas
- Uždegtų vietų rezorbcija
- Stagnacijos pašalinimas ir kt.
Kūno tyrimas su spirometrija ir Genche suskaidymu parodė, kad Strelnikova kvėpavimo pratimai daro didelį poveikį kvėpavimo organams, kraujo kompozicijai, spaudimui, bendrai gerovei ir širdies raumenų bei bronchopulmoninės sistemos veikimui.
Šį gydymo būdą rekomenduojama naudoti su sveikata, nes mokymas gali pagerinti kūno būklę. Be to, Strelnikova kvėpavimo pratimai yra daugelio ligų prevencija:
- Tuberkuliozė
- Bronchinė astma / bronchitas
- Alerginis kosulys
- Rinitas
Dažnai įvairių patologinių pokyčių ir uždegimo gydymo metodas atliekamas lygiagrečiai skiriant vaistus.
Tačiau Strelnikovos gimnastika taip pat turi kontraindikacijų, todėl prieš pradėdama jį pasitarti su gydytoju. Kvėpavimo pratimai draudžiami pacientams, sergantiems tokiomis ligomis:
- Uždegimo pablogėjimas
- Sunkios įvairių organų patologijos
- Ūmus tromboflebitas
Kitais atvejais kvėpavimo organų mokymo metodas padės pašalinti daugelį ligų.
Kaip daryti kvėpavimo pratimus?
Čia žiūrime į 11 skirtingų treniruočių, kurie sukūrė gydytoją Strelnikovą. Prieš pradedant pratimus, turėtumėte susipažinti su bendromis studijų taisyklėmis:
- Norėdami priprasti kūną prie fizinių pratimų, pirmąją gimnastikos dieną turite naudoti tik 3 pratimus, kartojant juos du kartus per dieną.
- Kitomis dienomis pridėkite vieną papildomą mokymo rūšį.
- Jei iš pradžių bus labai sunku atlikti užduotis, tada tarp jų tarpai padidėja iki 10 sekundžių.
- Įkvėpimas turi būti nosies, aštrus ir triukšmas.
- Įkvėpimas atliekamas per burną, jis gali būti neveiksmingas.
- Inspiracijas visada lydi judesiai, o pratimai atliekami gana dažnai (iki 2 per sekundę).
- Viena pamoka neturėtų viršyti daugiau nei 30 minučių.
Jei kiekvieną dieną, bent kartą, Strelnikovos gimnastiką atliksite, jis visą gyvenimą galės jaustis puikiai.
Dabar eikite į kiekvieno pratimo tipo instrukcijas.
Ladoshki
Pacientas gali atlikti pratimus bet kurioje patogioje padėtyje: stovėti, sėdėti ar gulėti ant nugaros. Pagrindinis asmens uždavinys yra lenkti rankas alkūnėse taip, kad jos išliktų aukštyje, kaip ir galūnių nuleidimas. Ir atviros delnai pakelia iki veido lygio. Stipriai kvėpuodami nosį, jie iškart išspausti kameras. Taigi jums reikia imtis keturių įkvėpimų iš eilės. Po to šepečiai atsipalaiduoja, nuleidžiami ir suteikia 4 sekundes.
Ladoshka pratimai kartojami 24 kartus. Pirma, žmonės, kurie yra neįprasti, atrodo galvos svaigimas, bendras silpnumas. Bet iki šios valstybės įkrovimo pabaigos. Jei pacientas turi sunkų galvos svaigimą, tai geriau daryti pratimus sėdint kėdėje arba gulint. Po treniruotės ciklo poilsis padidinamas iki 10 sekundžių.
Chasers
Asmuo taip pat gali imtis bet kokios patogios padėties. Rankos suspaustas į kumščius ir prispaudžiamos prie kūno juosmens, bet ne didesnės. Įkvėpus, ranka yra stipriai nuleista, lyg stumiama į grindis. Šiuo metu pečiai turėtų būti labai įtempti, o rankos turi būti visiškai išplėstos.
Po to ranka grįžta į savo pradinę padėtį ant diržo, o pečiai atsipalaiduoja ir iškvepia kiek įmanoma. Pratimai kartojami 8 kartus, o poilsio trukmė - keturios sekundės. Atlikite 12 metodų vienu metu.
Siurblys
Šis pratimas atliekamas tik stovint. Asmuo turi atsistoti tiesiai. Kojos sudedamos, rankos traukiamos tiesiai išilgai kūno. Tada reikia sulenkti iki grindų, kad rankos pakabintų nuo pečių, tarsi pasiektų žemę, bet neliesdami jos. Tuo pačiu metu atlikite aštrų nosies įkvėpimą, kuris baigiasi pasviręs šlaitas.
Tuomet žmogus truputį įkvepia ir ištiesina nugarą, tačiau nesutampa, bet išlieka šiek tiek pakreipta. Rankos žemyn, nugaros turėtų būti panašios į puslankį su galvu žemyn. Pratimai atliekami greitai, kad per minutę būtų gaunama daugiau nei 100 tentų. Treniruočių ciklas trunka 8 kvėpavimo takus. Reikia pakartoti 12 ciklų.
Šis gimnastikos tipas turi kontraindikacijų. Pacientai, kuriems yra radikulitas, hipertenzija, kepenų / inkstų liga, neturėtų pernelyg nukristi. Pratimai leidžiami su mažais polinkiais, bet stipriais nosies kvėpavimais.
Kat
Žmogus stovi ant tiesių kojų, sulankstytas. Mokymas yra grindžiamas pritūpimais, kurių metu reikia pasukti kūną į kairę / dešinę. Tuo pačiu atlikite aštrią kvėpavimą ir vėl imkite pradinę padėtį. Nusilenkimas, keliai šiek tiek sulenkti, bet ne 90 ° kampu. Ir rankos šiuo metu atlieka pretenzingus veiksmus juosmens lygyje, kaip katė daro, kai šokinėja. Nereikia sekti iškvėpimo, nes jis bus gautas netyčia.
Vykdydami šią užduotį, reikia prisiminti, kad nugaros visada lieka plokščios, o posūkiai sudaro diržą. Įkrovimas kartojamas 8 kvėpavimo ciklais. Pakartokite pratimą 12 kartų. Jei pacientas serga rimtai, sėdėdamas jis gali daryti gimnastiką.
Pakabinamas pakabukas
Pacientas stovi tiesiai ir lenkiasi alkūnėmis, pakeldamas rankas prie pečių. Kūnas panašus į raidę T. Su aštriu įkvėpimu, pečių kalnai turi būti uždaryti, neperžengiant galūnių, bet išlaikyti juos lygiagrečiai. Pratimai kartojami 8 kartus ir poilsis. Pacientas privalo atlikti 12 gimnastikos ciklų. Jei yra fizinių apribojimų, įkrovimas atliekamas gulint.
Pratimai turi kontraindikacijų. Žmonėms, sergantiems širdies liga, išemija neturėtų atlikti tokio tipo įkrovimo pirmosiomis klasių savaitėmis. Jei tai suteikiama sunkiai, galite sumažinti požiūrių skaičių iki 4 ir tada pertraukos.
Didelis švytuoklė
Šis pratimas apima du jau aprašytus mokesčius: siurblį ir apkabinti pečius. Asmuo tampa netgi su rankomis, išilgai jo kūno. Pritempti beveik į grindis su apvaliais nugarėliais ir kabančiais kutais, atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinį stendą. Bet dabar jo nugara šiek tiek atsilenkia, o jo rankos yra apvyniotos aplink pečius. Po to vėl įkvėpkite orą. Pratimai kartojami aštuonis kartus dvylika kartų.
Jei fiziologija neleidžiama, įkrovimas atliekamas sėdint. Kai stuburo sužalojimai ar druskos indai geidžiasi atsargiai. Geriau negrįžti su tokiomis patologijomis.
Tai yra pirmieji 6 pratimai, kurie turi būti atliekami be žlugimo. Šiuos 5 įkrovimo tipus galima atlikti tik tada, kai asmuo įvaldė pagrindinį mokymą.
Galva sukasi
Pacientas stovi tiesiai ir sukasi galvą: kairėn ir dešinėn. Kiekviename posūkyje imamasi intensyvaus kvėpavimo. Treniruotės metu turėtumėte užtikrinti, kad galva nesustotų kūno centre. Įkrovimas kartojamas 12 kartų aštuonių ciklų.
Ausys
Šis pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Tokiu atveju, pasukant, galva pakreipiama žemyn, o ausys pasiekia pečius.
Švytuoklė
Pratimai sukelia galvą, nuleidžiant ją į krūtinę ir tada pakeliant, žiūrint į lubas. Įkrovimas draudžiamas pacientams, sergantiems epilepsija ir galvos trauma. Taip pat nerekomenduojama, kad švytuoklė būtų hipertenzijos, gimdos kaklelio osteochondrozės atveju.
Rolls
Pacientas stovi tiksliai, paskirstydamas kūno svorį dviem kojomis. Dešinė galūnė yra įtraukta, o kairė - į priekį. Tuomet kūno sunkumas yra priekinėje ištiesintoje kojoje, o dešinė pusė išlenkta ant kelio ir atrama yra ant pirštų. Su silpnu pritūpimu kairėje pėdoje įkvėpkite orą. Tuomet kūno svoris perkeliamas į dešinę koją ir kartojamas tas pats pratimas, bet tik ant pirštų yra kairė pėda.
Žingsniai
Įkraunama. Pirma, laikykite kojas tiesiai ir uždėkite kojas. Tada kairė galūnė yra keliama kelio link juosmens, tačiau jo kojų pirštai ištempti. Dešinėje kojoje truputį sukasi ir žmogus kvėpuoja. Tada pratimas kartojamas, keičiant kojų padėtį.
Kai grįžtate, kairiosios kojos lenkiasi kelio pusėje ir yra įtraukta už nugaros, kad kulnas pasiektų sėdmenį. Dešinė galūnė pritūpsta ir daro aštrų kvėpavimą. Pozicija keičiasi, o ciklas apima 4 pratimus iš aštuonių metodų.
Jei pacientui pasireiškia tromboflebitas, išeminė liga ar kojų sužalojimas, sustojimas tarp ciklų padidinamas iki 10 sekundžių.
Kvėpavimo gimnastika vaikams
Kvėpavimo sistemos ligose, pediatrai labai dažnai, be narkotikų, nustato specialias pratybas, kurios pagerina vaiko kūno funkcionalumą ir mažina komplikacijų riziką.
Ne visi vaikai gali daryti gimnastikos pratimus. Pavyzdžiui, osteochondrozės turintys vaikai, kaukolės ar nugaros sužalojimai negali pernelyg intensyviai perkrauti variklio aparato. Be to, dažnas kraujavimas ir aukštas akių / kraujo spaudimas, vaikų kvėpavimo pratimai taip pat ne visada leidžiami.
Pagrindiniai pratybų principai
Gydytojai pataria vaikams du kartus per dieną atlikti kvėpavimo pratimus. Pratimai gali būti skiriami 15 minučių. Įkrovimas neatliekamas iškart po valgio, turite palaukti bent 1 valandą.
Vaikai mokomi kvėpuoti / kvėpuoti tinkamai. Vaikai turėtų žinoti, kad, kvėpuojant, būtina kuo plačiau užpildyti plaučius deguonimi, juos visiškai plečiant. Ir kai iškvepiate, reikia visiškai išstumti išmetamųjų dujų.
Prieš klasę vaikai turi būti paaiškinti taip, kad jie laikytųsi šių taisyklių:
- Visuomet įkvėpkite snapeliu
- Neimkite pečių įkvėpus
- Nepurkite skruostų
- Iškvėpkite sklandžiai ir ilgai
Kai tik jis tampa šiltas lauke, kvėpavimo pratimai darželyje gali būti vykdomi tiesiai ant žaidimų aikštelės. Ir žiemą, prieš naudodamiesi, reikia patalpinti kambarį.
Labai svarbu užtikrinti, kad vaikams nebūtų hiperventiliacijos požymių. Jei vaikas pernelyg kruopščiai atlieka pratimus, tada jo veidas gali tapti raudonas, jo širdies plakimas tampa dažnas, jis pradeda dilgtis galūnėse arba gali atsirasti drebulys. Kad vaikai negalėtų susirgti, pratimas laikinai sustabdomas.
Jei kūdikis yra galvos svaigimas, šis simptomas gali būti pašalintas paprastu veiksmu. Vaiko rankos sulankstomos valtimi ir patenka į veidą. Vaikas turi įveikti keletą gilių įkvėpimų. Po to galite tęsti apmokestinimą.
Kvėpavimo gimnastika darželyje: paprasti pratimai vaikams 2-7 metų
Mažai išdykusio ikimokyklinio amžiaus žmonių sveikatai galima atlikti tokias paprastas ir įdomias veiklas. Kiekvienas pratimas gali būti kartojamas 4-6 kartus.
Tai labai įdomus pratimas. Kūdikis grįžta ir savo rankas ant pilvo. Jis turėtų stipriai pripūsti jį kaip rutulį, o tada visiškai „nuleisti“. Pratimas yra lėtas.
Vaikas grįžta visiškai ištiesęs nugarą, rankas ir kojas. Įkvėpus, jis turėtų pakelti rankenas, sklandžiai juos pasukdamas ant galvos ir paliesdamas grindis su delnu. Grįžęs į pradinę padėtį, kūdikis turėtų pasakyti „žemyn“, lėtai ir lėtai iškvepiantį orą.
Šis pratimas atliekamas stovint ant tiesių kojų su rankomis. Tada vaikas turi būti vadovaujamas rankenėlėmis, pavyzdžiui, laikrodžio rankomis - į priekį arba atgal. Tuo pačiu metu, jis sako: „Atvirkščiai“.
Šis mokestis tikrai patiks vaikams, kurie mėgsta plaukti ir nardyti po vandeniu. Vaikas turi kvėpuoti, pilnas oras ir kvėpavimas, kol jis negali kvėpuoti. Mokytojas gali pasakyti, kurie žuvų vaikai mato, kur gali plaukti.
Gimnastikos metu vaikas turi vaikščioti ratu, tarsi ant bėgių. Jis vaizduos traukinį, kuris važiuoja rankenų judėjimo pagalba. Vairavimo procese jis turėtų pasakyti „chukh-chukh“. Tada jums reikia sustoti ir signalizuoti „Tu-Tu“.
Vaikai bus labai suinteresuoti atlikti šią užduotį, nes jie visi nori gauti didesnį greitį. Jie atsistoja tiesiai ir pakelia savo rankas į šoną, o tada aukštyn, nugrimzdę ant galų aukščiau. Tuo pačiu metu reikia lėtai kvėpuoti. Ir kai iškvepiate, rankena krinta.
Norint, kad vaikų darželio kvėpavimo pratimai būtų atliekami teisingai, globėjai turi naudoti vaiką, parodydami, kad pratimai gali būti įdomūs ir įdomūs. Pavyzdžiui, visi vaikai gali pasakyti „žaidimo taisykles“, kad apmokestinimas taptų ne nuobodu įvykis, bet įdomus.