Sveiki, brangūs skaitytojai!
Ar sergate astma, hipertenzija ir kitomis sunkiomis ligomis? Ar norite būti išgydytas nenaudojant narkotikų? Tada jums tereikia sužinoti apie žinomo vietinio mokslininko Buteyko metodą!
Ir tik šiame straipsnyje mes pasakome apie savo unikalią seklių terapinio kvėpavimo sistemą. Naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis, galite atsikratyti daugelio ligų simptomų, o praktikuodami siūlomą Buteyko treniruočių kompleksą, gausite vertingą sveikatą.
K. P. Buteyko ir jo atradimas
Apie tai, kaip žmogus kvėpuoja, priklauso nuo jo sveikatos ir sveikatos. Senieji tai suprato, todėl prieš tūkstančius metų pasirodė įvairios kvėpavimo praktikos: kinų Qi Gong, Indijos Pranajama, Vajrayana budistų sistema ir kt. Tarp modernių pokyčių tinkamo kvėpavimo srityje Buteyko metodas yra vienas veiksmingiausių ligų gydymui.
Konstantinas Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) sovietų mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Jis atradė savo atradimą 1952 m., Sukūręs unikalų seklaus kvėpavimo būdą. Jo autorius jau daugelį metų turėjo įrodyti savo metodikos efektyvumą, o tik 1980-aisiais TSRS Sveikatos apsaugos ministerija suteikė Buteyko metodo teisinį statusą.
Jo sistemos veiksmingumas hipertenzijoje, Konstantinas Pavlovichas įrodė save. Jis kenčia nuo šios ligos piktybinės formos ir stebėdamas sunkius pacientus, išrado savo norą pašalinti gilų kvėpavimą. Taikydamas kvėpavimo pratimus, mokslininkas buvo visiškai išgydytas ir pradėjo pristatyti savo pasiekimus gydant įvairias ligas sergančius pacientus.
Tinkamas Buteyko kvėpavimas ir metodo esmė
Pasak Buteyko, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų priežastis. Deguonis keičiamas į anglies dioksidą žmogaus plaučiuose. Hiperventiliacija trukdo šiam mainams ir nesukelia deguonies padidėjimo plaučiuose, tačiau sumažėja anglies dioksido kiekis, reikalingas visam žmogaus kūno gyvenimui. Dėl to ląstelės gauna mažiau deguonies, sukeliančios dar gilesnį kvėpavimą, o tai sukelia bronchų ir kraujagyslių spazmą.
Kūnas bando užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl kurio atsiranda astmos, hipertenzijos ir medžiagų apykaitos ligų spazmai. Todėl Buteyko pasiūlė kvėpuoti tik su nosimi ir apribojo gilų kvėpavimą. Tai leidžia subalansuoti deguonies ir CO2 santykį. Jums reikia ramiai kvėpuoti, būdami visiškai atsipalaidavę. Tačiau neleiskite per didelio oro srauto.
Sekantis kvėpavimas yra teisingiausias. Su juo diafragma yra atsipalaidavusi, pilvas ir krūtinė nejudėja. Oras pasiekia klavikulinį pasiskirstymą, ir jis panašus į švelną nežinomos medžiagos šnipėjimą. Bendra „Buteyko“ schema yra paprasta: nedidelio oro kiekio įkvėpimas trunka apie 3 sekundes, tada iškvepia 3-4 sekundes, o po to - keturių sekundžių pertrauka.
Kam rodoma Buteyko technika ir kas yra jo naudingumas
Metodikos autorius manė, kad daugiau kaip 100 ligų galima išgydyti naudojant siūlomą sistemą. Buteyko ypatingas kvėpavimas parodė didelį veiksmingumą bronchinės astmos, plaučių emfizemos, alergijos, virškinimo trakto ligų, centrinės nervų sistemos ligų.
Remiantis tyrimais, šis gydymas yra ne tik veiksmingas astmoms. Pratimai sėkmingai taikomi nosies, pašalinant jo perkrovą. Taip pat gydomos ligos, susijusios su nosies kvėpavimo pažeidimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.
Gimnastika Konstantinas Pavlovichas per kelias minutes slopina išpuolius ir kitus neigiamus sunkių ligų simptomus. Nuolatinė praktika duoda apčiuopiamų rezultatų per mėnesį ir leidžia visiškai atsigauti. Internete galite rasti daug įdomių Buteyko ir jo mokinių vaizdo įrašų. Dėkingų pasekėjų apžvalgos padės patikrinti didelio mokslininko sistemos veiksmingumą.
Ši kvėpavimo sistema taip pat naudinga vaikams. Buteyko metodu dirbantis asmuo gali būti jau nuo ketverių metų vadovaujant tėvams, kuris padeda su tokiomis vaiko sveikatos problemomis:
- dažnas peršalimas;
- astma ir įvairios kvėpavimo sistemos ligos;
- adenoidai ir ilgalaikis rinitas;
- su antsvoriu ir virškinimo trakto sutrikimais;
- alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.
Kontraindikacijos kvėpavimo gimnastikai Buteyko
Šis metodas yra beveik nekenksmingas. Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:
- psichikos ligos ir psichikos sutrikimai, kuriais pacientas negali suprasti metodo esmės;
- sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
- cukrinis diabetas, priklausantis nuo insulino;
- su aneurizma ir po širdies operacijos;
- tonzilitas lėtinėje formoje ir dantų ligos.
Nėščiosios motinos turi būti gydomos pagal šią sistemą prieš nėštumą.
Ką reikia žinoti prieš pradedant užsiėmimus?
Metodo veiksmingumas buvo įrodytas dešimtys metų, tačiau gali kilti tam tikrų sunkumų siekiant atsigauti. Reikalauja daug valios, kantrybės ir klasių. Galimas diskomfortas, baimė ir pasunkėjimas sistemos kūrimo pradžioje.
Nebijokite skausmo, apetito praradimo, oro stygiaus pirmajame etape. Atsiradimas prieš pratimą neturėtų jus sustabdyti. Po kurio laiko liga pradės mažėti.
Buteyko pasitikėjo stipriais narkotikų šalutiniais poveikiais ir organizmo apsinuodijimu. Todėl mokslininkas rekomendavo naudoti savo metodą, atmesti vaistus arba bent pusę sumažinti jų vartojimo lygį. Sunkūs pacientai turi tai daryti vadovaujančio gydytojo nurodymu.
Prieš užsiėmimus galite išbandyti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, sėdėkite tiesiai ir atsipalaiduokite visus savo raumenis. Dabar pasiimkite natūralų kvapą ir laikykite kvėpavimą. Mažesnis nei 30-60 sekundžių vėlavimas rodo ligoninę kūno būseną. Naudodamiesi tokio tipo treniruokliu, kiekvieną dieną galite padidinti vėlavimą, gerindami savo gerovę.
Gimnastikos parengiamasis etapas Konstantin Buteyko
Su šia kvėpuojančia gimnastika kvėpavimo gylį reikia palaipsniui mažinti ir laikui bėgant sumažinti iki nulio. Pasiruošti pratyboms, užkabinti ant kėdės krašto ar bet kokio kieto paviršiaus su plokščiu atgal. Laikykite rankas ant kelio, nukreipkite akis virš akių lygio ir visiškai atsipalaiduokite diafragmą.
Kvėpuokite savo nosį paviršutiniškai ir tyliai, ir netrukus pajusite oro trūkumą. Likite šioje būsenoje 10-15 minučių. Jei reikia padidinti įkvėpimo gylį, tai daryti, bet ir toliau kvėpuoti viršutinę krūtinės srities dalį.
Jei tai padaroma teisingai, bus stiprus karščio pojūtis, o prakaitas gali užtepti jus. Atpalaiduojant diafragmą, galite atsikratyti noro giliai įkvėpti. Norėdami užbaigti šį preliminarų pratimą, būtina gilinti kvėpavimą. Prieš treniruotę ir pabaigoje užfiksuokite pilną kvėpavimą ir įrašykite impulsą.
Kvėpavimo pratimų kompleksas pagal Buteyko
Baigus paruošimą, eikite tiesiai į šios medicinos sistemos pamokas:
1. Naudokite tik viršutines plaučių dalis: įkvėpkite, tada iškvėpkite, pristabdykite. Penkios sekundės kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.
2. Šis pratimas apima diafragmą ir krūtinę, ty pilną kvėpavimą. Kvėpuokite 7,5 sekundės nuo dugno - nuo diafragmos, pakeldami jį į krūtinę. Dabar iškvėpkite tą patį laikotarpį priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Toliau - 5 sekundžių pauzė. Atlikite šiuos ciklus per 10 kartų.
3. Laikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Atlikite pratimą 1 kartą.
4. Pagal visiško kvėpavimo principą iš 2 pratimo pirmiausia įkvėpkite dešinę šnervę ir tada kairiąją šnervę. 10 pakartojimų kiekvienai šnervei.
5. Dar kartą vėl įkvėpkite, bet dabar įkvėpkite, įkvėpkite pilvą ir laikykite pilvo raumenis iki pratimo pabaigos: įkvėpkite 7,5 sekundės, tą pačią laiko trukmę iškvėpti, o tada atlikite penkias sekundes pauzę. Pakartokite 10 kartų.
6. Tai yra pilnos ventiliacijos diegimo pratimas. Atlikite 12 stiprių gilių įkvėpimų, kurie trunka ne ilgiau kaip 2,5 sekundės. Atlikę šį pratimą per minutę, turėtumėte pristabdyti, kaip jūs galite, iškvėpdami.
7. Keturių lygių retas kvėpavimas seka taip:
- Įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, tada 5 sekundes - laikykite orą. Atlikite vieną minutę.
- Penkios sekundės įkvėpti, dabar pristabdyti, taip pat 5 sekundes, ir dabar iškvėpti tuo pačiu metu. Po atidėjimo 5 sekundes. Norėdami užbaigti dvi minutes.
- Šiuo lygmeniu pakartokite ankstesnį pratimą, tačiau kiekvienas ciklas atliekamas po 7,5 sekundžių. Tai užtruks 3 minutes ir, atitinkamai, gausite 2 kvėpavimą per minutę.
- Paskutinis lygis yra 4 minutės. Įkvėpkite, sustabdykite, iškvėpkite ir vėluokite 10 sekundžių. Jūs gausite 1,5 kvėpavimo per minutę.
Ateityje tai bus optimalus, kai pratimas per 60 sekundžių įnešamas į vieną kvėpavimą.
8. Dvigubas delsimas. Įkvėpkite ir atlikite pilną kvėpavimą. Tada yra iškvėpimas - ir vėl maksimali pauzė. Padarykite tai vieną kartą.
Užpildykite šį parengiamųjų pratybų, atliktų pradžioje, rinkinį. Atlikite visus pratimus tuščiame skrandyje, be triukšmo, sutelkdami dėmesį į gimnastiką. Nebūkite išsiblaškę ir nepertraukite iki klasių pabaigos.
Šią kvėpavimo gimnastiką galima išmokti savarankiškai ir atlikti namuose. Tačiau vis dar būtina pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti jam vadovauti. Pratimai reguliariai ir po kelių užsiėmimų pajusite atsipalaidavimą!
Buteyko kvėpavimo pratimai: pratimai, vaizdo įrašai, metodai
Daugelis skirtingų diagnozių turinčių pacientų pradėjo sėkmingai taikyti Buteyko metodą - kvėpavimo pratimus.
Kvėpavimo gimnastikos Buteyko metodas yra sumažinti deguonies kiekį ir papildyti anglies dioksido kiekį kraujyje, sukuriant seklią ir dažnai kvėpuojantį.
Buteyko metodo dėka galima išgydyti daugiau nei 70 ligų, tarp jų yra netgi tie, kuriuos tradicinė medicina pripažįsta kaip nepagydoma.
Pasak Buteyko, ore, kuriame kvėpuojame, yra pernelyg didelis deguonies kiekis.
O anglies dioksidas yra per mažas ir nepakanka išlaikyti reikiamą pusiausvyrą mūsų kūno.
Esant normaliam giliam kvėpavimui, atsiranda pernelyg didelė ventiliacija, dėl kurios yra daug sutrikimų kūno sistemose.
Tai yra, dauguma ligų yra kompensacinis kūno atsakas.
Tokia situacija, jis pasiūlė ištaisyti nuolatinius pratimus, kurie turėtų tapti įpročiu ir tapti norma.
Sekli kvėpavimas gali žymiai padidinti sveikatos lygį, sumažinti vaistų dozę arba netgi atsisakyti jų.
Visų pirma, atliekant pratimus, būtina nustatyti kvėpavimo nepakankamumo lygį.
Kvėpavimo pratimai
Norėdami tai padaryti, jūs turite patogiai sėdėti ir pradėti kvėpuoti sekliai, kvėpuodami, kur grynas oras pasiekia tik klavišų lygį.
Toks kvėpavimas turi būti tęsiamas keletą minučių, o svarbiausias dalykas yra ne kvėpuoti ritmu, o ne pradėti giliai kvėpuoti.
Tada oras iškvepiamas ir nustoja kvėpuoti.
Pranešimo laikas ir pabandykite ne kvėpuoti taip ilgai, kaip įmanoma.
Šiuo metu ir atlikite jų sveikatos lygio skaičiavimus.
Visiškai sveikas žmogus, šis rodiklis yra 60 sekundžių.
Pratimai grindžiami įkvėpimo, iškvėpimo, kvėpavimo palaikymo pakaitomis.
Jūs galite sužinoti daugiau apie tai, ką kvėpavimo pratimai yra iš vaizdo įrašo arba iš tam tikros temos.
Buteyko metodas: kvėpavimo pratimai vaizdo įrašuose
Daugelis žmonių tikriausiai girdėjo apie kvėpavimo pratimų naudą. Vienas iš populiariausių metodų yra „Buteyko“ kvėpavimo pratimai, kurie naudojami daugeliui ligų ir pasižymi dideliu efektyvumu. Apsvarstykite, kas tai yra.
Buteyko kvėpavimo pratimai: istorija, savybės ir rezultatai
1950-ųjų pradžioje sovietų medicinos profesorius Konstantinas Pavlovichas Buteykas pasiūlė naują kvėpavimo gimnastikos metodą. Kvėpavimo pratimų Buteyko metodas pagrįstas tinkamu kvėpavimu. Jo esmė yra ta, kad, pasak metodo autoriaus, daugelio ligų priežastis yra gilus kvėpavimas. Pasaulinė praktika taip pat pripažino, kad pernelyg dideli plaučių hiperventiliacija sukelia daugybę ligų, įskaitant bronchinę astmą, hipertenziją, astmos bronchitą, pneumklerozę, plaučių emfizemą, smegenų kraujagyslių ir tam tikrų organų sklerozę, lėtinį nefritą, krūtinės anginą, smegenų kraujotaką, smegenų infarktą ir taip toliau.
Taigi, asmuo, turintis astmą, kvėpuos vis daugiau ir daugiau nei sveikas, o pagal tyrimus jis sunaudoja tris kartus daugiau deguonies. Dėl vidaus organų ir sistemų būklės toks intensyvus režimas veikia ne geriausiai.
Mokslininkai nustatė, kad dažnas ir gilus kvėpavimas neigiamai veikia plaučių darbą ir kartu sumažina anglies dioksido kiekį žmogaus organizme. Tačiau, kaip žinome, gimdoje yra daug anglies dioksido, iš kurio atsiranda žmogaus gyvybė, nei pažįstamame pasaulyje. Per didelis hiperventiliavimas plaučiuose sukelia per daug stimuliuojančią nervų sistemą, todėl žmogus tampa nervingas, greitas ir dirglus. Nervingumas neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, sveikatą ir gerovę apskritai. Be to, šiuos simptomus lydės autonominiai sutrikimai - padidėjęs prakaitavimas, staigūs silpnumo ir nuovargio principai.
Atlikusi eilę studijų, K.P. „Buteyko“ sukūrė unikalų sveiką mitybos metodą, kuris buvo pripažintas TSRS, o 1986 m. Jis buvo pripažintas TSRS Sveikatos apsaugos ministerijos.
Iki šiol yra daugiau nei 150 ligų, kurios gali būti išgydytos visiškai arba gerokai sumažintos reguliariai naudojant Buteyko metodą. Jau daugiau nei 50 metų visame pasaulyje šis metodas naudojamas labai daug žmonių, todėl apie tai labai teigiamai vertina.
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko metodą: akcentai
Šis metodas pagrįstas anglies dioksido kiekio padidėjimu kraujyje. Tai pasiekiama paprasčiausiai - sumažinant įkvėpimo gylį ir didinant pauzę po iškvėpimo. Vykdydami gimnastiką, reikia periodiškai laikyti kvėpavimą kiek įmanoma.
Kontroliuojant kvėpavimą, būtina, kad visi kvėpavimai būtų nedideli ir neišsamūs. Atidarydami, pakelkite akis į viršų, taip užtikrindami trigemininį nervų masažą ir atpalaiduojant nervų sistemą. Ir prieš patį iškvėpimą, smarkiai ir maksimaliai išnaudokite savo raumenis. Įkvėpkite ir iškvėpkite, trumpai.
Profesorius Buteyko kvėpavimo pratimai turi tokį poveikį organizmui:
- Pagerina nosies kvėpavimą, kuris padeda kovoti su rinitu, sinusitu.
- Mažina kosulį.
- Skatina skreplių išsiskyrimą iš apatinės plaučių dalies.
- Kova su alergijomis.
- Normalizuoja kraujospūdį.
- Atnaujina normalų širdies ir kraujagyslių sistemos veikimą.
- Pagerina smegenų kraujotaką.
Kvėpuojant pagal Buteyko metodą, būtina nuosekliai sumažinti įkvėpimo ir iškvėpimo gylį, taip pailginant kvėpavimo pauzę. Dėl to atkuriama cheminių medžiagų pusiausvyra, sustiprėja žmogaus imuninė sistema, o liga palaipsniui mažėja.
Pratimai yra paprasti, juos galima padaryti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Tinka visoms amžiaus grupėms, įskaitant vaikus nuo ketverių metų.
Tačiau reikia nepamiršti, kad kai kuriais atvejais Buteyko kvėpavimo pratimai draudžiami. Kontraindikacijos apima šias sąlygas:
- kraujavimo grėsmė;
- infekcinės ligos ūmiame etape;
- cukrinis diabetas, rodantis priklausomybę nuo insulino;
- nėštumas;
- gilaus krešulio aneurizma;
- jei buvo atlikta širdies operacija;
- svetimkūnių buvimas organizme.
Lėtiniu tonzilitu, mankšta bus sunku.
Buteyko kvėpavimo pratimai: pratimai
Norėdami atlikti pratimus, jums reikia patogiai sėdėti, bet taip, kad nugara būtų lygi. Ištraukite kaklą, įdėkite rankas ant kelio. Visiškai atsipalaiduokite. Prieš pradėdami vykdyti pratimus, turite atlaikyti vadinamąją „kontrolės pauzę“, ty, kad iškvėpti, turėtumėte kuo labiau laikyti kvėpavimą. Gimnastika prasideda sumažinant kvėpavimo gylį, kuris galiausiai sumažinamas iki minimumo. Ši procedūra trunka penkias minutes, tada matuojama valdymo pauzė. Pakartokite tai penkis kartus - vieną ciklą. Dienos metu reikia atlikti šešis ciklus su keturių valandų pertrauka, registruojant matavimus specialioje dienoraštyje. Jei rodikliai didėja, tai rodo teisingą vykdymą. Suvokdami 60 sekundžių, gimnastiką galite atlikti du kartus per dieną. Visapusiškai tobulinant techniką, pakaks vieno ciklo per dieną.
Dabar apsvarstykite pratimus, kurie gali būti naudojami įvairioms ligoms ar sveikatos sutrikimams.
Bronchinė astma
Kvėpavimo gimnastika bronchų astmoje, pagal Buteyko, reikalauja atkaklumo, nes reikės klasių bent 2-3 valandas per parą. Įkvėpimo greitis ir gylis turi būti palaipsniui mažinami, po ilgos, išmatuotos iškvėpimo, treniruotės paimti. Ilgas kvėpavimo pauzes reikia atlikti bent tris kartus per dieną.
Kvėpavimas vyksta pagal šias taisykles:
- Paimkite patogią sėdėjimo padėtį, tiesiog paliesdami kėdės galą.
- Iškvėpkite, nuspauskite nosį su dviem pirštais, padarykite kvėpavimo pauzę iki momento, kai bus labai trumpas oro.
- Paimkite ilgą, seklią kvėpavimą.
- Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą.
Reguliariai atliekant tokias kvėpavimo pauzes galite normalizuoti anglies dioksido kiekį kraujyje ir užkirsti kelią astmos priepuoliams.
Streso būsena
Pagal stresą galite naudoti dvi parinktis:
- Išnykę kvėpuokite mažiausiai tris sekundes.
- "Šviesa žvakė". Giliai įkvėpkite kvėpavimą. Sulenkite lūpas šiaudais ir sudarykite tris iškvėpimus. Pirma, oras išeina iš pilvo, antra - iš krūtinės, trečiojo - nuo viršutinės plaučių dalies. Tuo pačiu metu išlaikykite nugarą tiesiai, laukiu. Veiksmą reikia atlikti energingai, bent tris kartus.
Baimė ir nerimas
Manoma, kad neigiamos emocijos sutelktos tarp šonkaulių ir viršutinės pilvo srities. Norėdami atsikratyti negatyvumo ir baimės, atlikite tris gilius kvėpavimo ciklus. Kvėpuokite išmatuotai. Trečią kartą išnykite orą ir pristabdykite kvėpavimą. Tada įkvėpkite. Tai leis jums būti pripildytu gyva energija ir išlaisvinti save nuo neigiamo.
Nuovargis
Išgėrę pilną kvėpavimą, nuimkite kvėpavimo pertrauką ir ištraukite ilgą, kvėpuojamą kvėpavimą per burną. Įsitikinkite, kad oras išeina su švilpiančiu garsu. Pakartokite tai tris kartus.
Galvos skausmas
Jei skauda galvą, nedelsdami pradėkite trumpinti kvėpavimą. Po iškvėpimo palaikykite maksimalią pauzę - tai leidžia greitai kaupti anglies dioksidą. Po pauzės laikykite kvėpavimą. Jus pajusite geriau, ir skausmas išnyks.
Su užsikimšusi nosimi
Jei turite vieną šnervę, uždarykite kvėpavimo šnervę su nosine ir laikykite kvėpavimą kelias sekundes. Po kelių tokių pasikartojimų, atvers šnervę.
Pratimai kūno stiprinimui
Yra daugybė kvėpavimo metodų, kurie padeda stiprinti kūną.
Kvėpavimas ritmu ilgą kvėpavimą
- Paimkite patogią padėtį.
- Kvėpuokite 2–3.
- Iškvėpkite nuo 4-6.
- Laikui bėgant, reikia prailginti kvėpavimą iki 4-5 balų, iškvėpti - iki 7-10. Valdykite ritmą. Padarykite tai 4-5 kartus.
Vienodas kvėpavimas su aktyviu iškvėpimu
Giliai įkvėpkite savo nosį ir iškvėpkite su savo burna, tarytum pučiant žvakę. Pakartokite bent keturis kartus.
Valymas kvėpavimas
Giliai įkvėpkite savo nosį ir iškvėpkite trumpu, nedaugelis perkelia per lūpas, kurios yra pusiau suspaustos. Pakartokite bent tris kartus. Toks veiksmas yra naudingas, jei ilgą laiką buvote užburtoje patalpoje.
Ramus kvėpavimas
Naudinga po fizinio aktyvumo, pertraukos tarp bėgimo ir sportinio vaikščiojimo.
Vykdymo būdas bus toks:
- Paimkite gilų, ilgą kvėpavimą, pakelkite rankas ir išsklaidykite jas, pasukdami delnus.
- Pakelkite galvą.
- Padarykite ilgą iškvėpimą ir tuo pat metu eikite į pradinę padėtį, rankas ir galvos žemyn.
Kvėpavimo pratimai pagal „Buteyko“ metodą pasitvirtino visame pasaulyje. Jie gali būti naudojami tiek gydymui, tiek profilaktikai. Tačiau, esant ligoms, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Buteyko kvėpavimas: išsamūs žingsniai
Kūno gijimo sistemą, vadinamą kvėpavimo pratimais ar pratimais Buteyko, vadina autorius "gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas". Pasak jo, tinkamas kvėpavimas turėtų būti tylus, lėtas ir nosies. Mokslininkas teigia, kad anglies dioksido kiekis kraujyje yra sveikatos rodiklis ir svarbiausias jo atkūrimo veiksnys. Be to, sveikiems žmonėms jis yra daug didesnis nei pacientams. Todėl Buteyko rekomenduoja, kad gydymas ir bendras regeneravimas būtų kuo mažesnis ir mažesnis, naudojant seklią kvėpavimą.
Technikos esmė
Žmogaus būklės priklausomybę nuo kvėpavimo gerai parodo bronchinės astmos priepuolis. Kai pacientas pradeda užspringti, jis aktyviai užtenka oro, kuris gerokai pablogina jo būklę - nėra pakankamai kvėpavimo dar daugiau, plaučiai sparčiai banguoja, o deguonies poreikis pakyla. Bet jei jis nustoja kvėpuoti kelias akimirkas, organizmo gynyba veiks - laivai išplės ir padidins kraujo tiekimą su deguonimi į audinius. Dėl šios priežasties bendra astmos gerovė gerokai pagerės.
Svarbu! Buteyko kvėpavimas yra ne tik deguonies įkvėpimas, bet ir anglies dioksido taupymas lėtinant kvėpavimo procesą. Pasak mokslininko, anglies dioksidas padidėjęs kiekis išgydo kūną ir gali atsikratyti daugelio ligų.
Šios technikos esmė - atlikti pratimus, kurie prisideda prie laipsniško kvėpavimo gylio mažėjimo ir jos vėlavimo trukmės didėjimo. Kuo ilgesnė pauzė tarp įkvėpimo ir iškvėpimo, tuo geriau, kad ląstelės prisotintų deguonimi ir jose išsaugotų anglies dioksidą. Atkurus tinkamą šių dviejų svarbiausių elementų pusiausvyrą, organizme atsiranda daug teigiamų pokyčių - reguliuojama rūgšties ir bazės pusiausvyra, pagerėja metabolizmas, stiprinamas imunitetas ir išgydomos esamos ligos.
Dr Buteyko siūlomą kvėpavimo techniką šiuolaikinė medicina nurodo kaip būdą atsikratyti bronchinės astmos. Tačiau iš tikrųjų ji gali išgydyti 118 ligų be narkotikų ir kitų pagalbinių priemonių. Visų pirma tai yra alergijos, plaučių, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas, įvairių kilmės skausmo sindromas, virškinimo trakto patologijos ir daugelis kitų.
Didelis „Buteyko“ kvėpavimo pratimų privalumas yra tas, kad pratimai gali būti atliekami bet kur, nepriklausomai nuo laiko ar išorinių aplinkybių. Jie pasižymi paprastumu, prieinamumu ir universalumu - tiek vaikai nuo 4 metų amžiaus, tiek vyresnio amžiaus žmonės gali mokytis.
Kontraindikacijos ir įspėjimai
Konstantino Buteiko metodo apribojimas gali būti šių ligų buvimas:
- psichikos ir psichikos sutrikimai;
- polinkis kraujuoti;
- ūminės infekcijos;
- diabetas, turintis priklausomybę nuo insulino;
- aneurizma su dideliais kraujo krešuliais.
Be to, kvėpavimo pratimai yra kontraindikuotini esant skiepams po širdies operacijos nėštumo metu. Sunkumai gali atsirasti dėl dantų ligų ar lėtinio tonzilito.
Tiems, kurie tinka gimnastikai, būtina atsižvelgti į metodo autoriaus įspėjimus:
- Būkite pasirengę sunkumams - gydymas reikalauja daug pastangų, kad pradiniame etape būtų galima susilaikyti nuo gilaus kvėpavimo. Kai kuriais atvejais, norint pasiekti tikslą, be specialaus korseto negalima.
- Būkite pasirengę nemaloniems pojūčiams - pradiniame etape dažnai būna baimė, nenoras atlikti gimnastikos, ligų paūmėjimas, skausmingi pojūčiai, kvėpavimo proceso sutrikimai. Labai svarbu, kad tokios apraiškos neatsisakytų klasių, kol laukia, kol atsiras diskomfortas, ir pradės atsigauti.
- Atsisakykite gydymo vaistais - jei tai neįmanoma, turėtumėte mažinti vaistų dozę bent 2 kartus, tačiau sudėtingų ligų atveju tai turite padaryti prižiūrint gydytojui.
- Išskirti kitus gydymo būdus - Buteyko pratimai savaime yra veiksmingi ir nereikalauja papildomų priemonių.
Parengiamieji pratimai
Prieš pradedant kvėpavimo pratimus Buteyko, būtina paruošti kūną:
- palaipsniui kvėpuoti mažiau;
- išmokti kvėpuoti v ÷ liau ir tik tada, kai yra oro trūkumo jausmas, kuris tur ÷ tų būti susijęs su visų pratybų įgyvendinimu ateityje;
- padidinti iškvėpimo trukmę, kad ji trunka kelis kartus ilgiau nei įkvėpus.
Šiam tikslui pasiekti turite atlikti tik 2 pratimus, kurių kiekvienas trunka 7–10 minučių:
1 pratimas:
- Tapkite tiksliai. Lėtai įkvėpkite, lėtai pakelkite pečius ir nedelsdami pradėkite iškvėpti, nuleidžiant pečius.
- Lėtai įkvėpkite, traukite pečius atgal, bandydami pritvirtinti alkūnes. Lėtai iškvepkite pečius į priekį, spaudžiant krūtinę. Visi atlieka be streso.
- Kitame įkvėpkite, pakreipkite pakreipimą į vieną pusę, iškvėpdami, ištiesinkite. Pakartokite kitą pusę.
- Iškvėpimas, palaipsniui išmeskite galvą atgal, įkvėpkite. Iš naujo iškvėpkite, nuleiskite galvą ant krūtinės. Įkvėpkite ir tapkite lygiu.
- Įkvėpus, pasukite liemens vieną kryptimi, kad viena ranka būtų už nugaros ir kita - priešais. Išnykime grįžkite. Pakartokite kitą pusę.
- Nekontroliuojant kvėpavimo, pasukite pirmąjį, po to kitą petį ir tada abu vienu metu, tarsi valdydami airius.
2 pratimas:
- Paimkite kareivio poziciją - tylėti, pasukti pečius, traukti į skrandį, nuleisti suspaustas rankas.
- Švelniai pakilkite į kojų pirštus, lėtai įkvėpkite visą krūtinę.
- Stovėkite stovint, neuždirbkite 5 sekundes.
- Tiesiog iškvėpkite lėtai, grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikę šiuos pratimus, turite reguliuoti kvėpavimą.
Tinkamas kvėpavimas
Šiame komplekse yra 3 pratimai. Jais siekiama laipsniškai sumažinti kvėpavimo gylį tiek, kiek jis nebėra.
Pratimai:
- Sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite, laukiu.
- Pradėkite kvėpuoti labai trumpai 10–15 minučių, įveikdami oro trūkumą ir norą kvėpuoti.
- Jei neturite pakankamai kvėpavimo, galite padaryti jį šiek tiek giliau.
- Tinkamai padaryta, kūnas bus pripildytas šiluma ir tada su šiluma, jūs norėsite giliai įkvėpti. Norint įveikti tokį norą, reikia atsipalaiduoti diafragmą.
- Išėjimo metu kvėpavimo gylis nepasikeičia.
Pasibaigus treniruotei, įprasta pertrauka po įkvėpimo ir iškvėpimo turėtų padidėti 2 sekundėmis.
Raumenų įtampa:
- Atsigulkite ant skrandžio, jėga paspaudus smakrą prie grindų ar po juo pasodintų kumščių.
- Laikykite kvėpavimą, didindami smakro spaudimą. Palaikyti kuo ilgiau.
- Kai nesugebėsite sulaikyti kvėpavimo, suspauskite kitas kūno dalis - pakelkite galvą ir pečius, traukite rankas po vieną, tada kojas.
Tokia pastovi raumenų įtampa palengvins judėjimą į seklią kvėpavimą.
Kvėpavimo sulaikymas:
- Tapkite lygiu, giliai įkvėpkite.
- Pasilenkite, kiek tai pasirodo.
- Išnykite giliai per burną.
Iš pradžių kvėpavimo vėlavimas bus trumpas, tačiau laikui bėgant jie gerokai pailgės. Norint valdyti pauzių trukmės pasikeitimus, pratimas turi būti atliekamas su chronometru.
Seklios kvėpavimo treniruotės
Šiais Buteyko kvėpavimo pratimų pratimais siekiama sukurti paviršutinišką kvėpavimo įprotį ir atidėti pertraukas iki 1 minutės.
- Padarykite maksimalų galimą vėlavimą. Kai atsiranda stiprus oro trūkumo jausmas, imkite minimalius kvėpavimo takus. Jei yra didžiulis noras giliai kvėpuoti, tai atlikite ir pakartokite pratimą nuo pat pradžių.
- Per tą patį vėlavimą nelaikykite, bet eikite be sustojimo. Po didžiausios įmanomos pauzės - įkvėpkite ir pakartokite veiksmus.
- Įkvėpkite paviršutiniškai, pirmą kartą po kelių minučių, o po to - iki 15 minučių.
Tokios treniruotės turėtų būti atliekamos kasdien, ne mažiau kaip 4 kartus per dieną ar daugiau, bet tuo pačiu intervalu.
Pagrindiniai pratimai
Šis kompleksas suteikia galimybę ilgai laikyti kvėpavimą, nepaisant apkrovos:
- Mes kvėpuojame tolygiai, atliekame kiekvieną kvėpavimo judėjimą 5 sekundes, įskaitant ir po to, kai po kiekvieno iškvėpimo palaikome tokios pačios trukmės pauzę. Atlikite 10 pakartojimų.
- Mes kvėpuojame giliai, tačiau kvėpavimo judesių trukmė padidėja iki 7,5 sekundžių, o vėlavimas išlieka toks pats. Tokiu atveju įkvėpimas turėtų prasidėti nuo diafragmos, o tada eikite į krūtinę, o iškvėpimas, priešingai, baigiasi diafragma. Taip pat atlikite 10 pakartojimų.
- Masažuokite nosį pirštais per visą ilgį, laikydami kvėpavimą.
- Kvėpavimas pakaitomis su šnervėmis - 10 pakartojimų.
- Mes čiulpia skrandį ir pakartojame antros pratybos kvėpavimo judesius. Iki pratimo pabaigos skrandis neužsipalaiduoja. Atlikite 10 pakartojimų.
- Mes vėdiname kvėpavimo sistemą - greitai kvėpuojame, įkvepiame ir iškvepiame be 2,5 sekundžių. Mes 12 kartų. Apibendrinant, laikykite kvėpavimą iki ribos, stipriai iškvėpkite.
- Mes retai kvėpuojame lygiais:
1 lygis: visi kvėpavimo judesiai, įskaitant vėlavimą po kiekvieno iškvėpimo, paskutinės 5 sekundės. Ar 4 pakartojimai ir be pertraukos pereiti į kitą lygį.
2 lygis: pakartokite ankstesnio lygio pratybas, bet po kiekvieno kvėpavimo atlikite papildomą vėlavimą.
3 lygis: mes padidiname įkvėpimo ir iškvėpimo laiką iki 7,5 sekundžių, mes vėluojame po iškvėpimo 5 sekundes. Atlikite 6 pakartojimus.
4 lygis: pakartokite antros pakopos pratybas, tačiau kiekvieno judėjimo trukmė padidinama iki 10 sekundžių. Vos per 60 sekundžių atliekami 1,5 kvėpavimo ciklų. Atlikite 6 pakartojimus. Tikslas yra pasiekti 1 ciklą per minutę. - Pristabdome pauzę, laikome kvėpavimą kiek įmanoma, pirmiausia po iškvėpimo, tada įkvėpus. Atlikite 1 kartą.
- Tas pats pratimas, posėdis - 10 pakartojimų.
- Tas pats pratimas vaikščioti vietoje - 10 pakartojimų.
- Tas pats pratimas, girgždėjimas - 10 pakartojimų.
- Mes kvėpuojame paviršutiniškai - visiškai atsipalaiduojame, kvėpuojame per krūtinę, palaipsniui tampa mažiau gilūs kvėpavimo judesiai, kol jie atliekami tik nosies gleivinėje. Laikykitės šio ritmo 3–10 minučių.
Svarbu! Visi Buteyko kvėpavimo pratimų pratimai turi būti atliekami tik tuščiu skrandžiu, ty tyliai ir griežtai per nosį, nebent aprašyme nurodyta kitaip.
Atkūrimo etapai
Paskutinis gerinimo kvėpavimo technikos etapas yra viso organizmo regeneravimo ir gryninimo reakcija. Šis procesas yra labai individualus, priklauso nuo daugelio veiksnių ir gali labai skirtis - nuo 1 valandos iki kelių mėnesių po gimnastikos.
Pradiniai požymiai yra labai nemalonūs:
- nervų štamas;
- miego sutrikimai;
- karštinės sąlygos;
- karščiavimas, galvos skausmas;
- skausmo pojūtis audiniuose, kuriuos paveikė gilus kvėpavimas;
- ligos simptomų paūmėjimas.
Pats atsigavimas vyksta 5 etapuose, kurių kiekvienas atitinka pasiektą kvėpavimo laikymo trukmę - nuo 10 iki 60 sekundžių. Šis vėlavimas vadinamas kontrolės pauze, kuri atliekama po įprastos iškvėpimo ir yra pirmasis silpnas noras įkvėpti. Tai reiškia, kad jis rodo, kiek žmogus negali kvėpuoti be mažiausios įtampos. Norint išmatuoti valdymo pauzę, reikia kvėpuoti įprastu 5 minučių ritmu ir atlikti nustatytą bandymą. Po to kvėpavimas turėtų išlikti toks pat kaip prieš bandymą.
- Kol valdymo pertrauka neviršija 10 sekundžių, kūnas pašalinamas iš paviršinių problemų. Paprastai padidėja visų skysčių ir gleivių išsiskyrimas, po šalčio išsivystantys požymiai, burnos ir nosies gleivinės sausumas, didelis troškulys.
- 20 sekundžių pertrauka viskas pradeda pakenkti, įskaitant senų sužeidimų ar operacijų vietas, visos lėtinės ligos tampa vis akutesnės, skrepliai yra stipriai atskirti, o plaučių ligose - temperatūra stipriai pakyla.
- 30 minučių vėlavimo galimybė pradeda psichologinį valymą, kuris sukelia nervų sistemos reakciją, be jokios priežasties verksmas, didėja dirglumas, gali išsivystyti depresija.
- Kai pertrauka trunka 40 sekundžių, jau vyksta kardininis valymas - kraujagyslių būklė, medžiagų apykaitos procesai, visų organų darbas normalizuojamas, pašalinamos širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, alergijos, hipertenzija ir neoplazmai ištirpsta.
- Pasiekus 60 sekundžių, kūnas yra visiškai išvalytas ir sveikesnis, tačiau neigiamos apraiškos lieka ir pasirodo priklausomai nuo lėtinių ligų buvimo ir tipo. Atsakymo lygis bus kalba. Jei yra reidas, procesas dar nebaigtas. Visiškai atsigavus, jis bus rožinis ir švarus.
Buteyko gydymas kvėpavimo pratimų pratimais padėjo daugeliui žmonių atgauti savo sveikatą. Šis gydymo metodas turi daugybę šalininkų visame pasaulyje. Bet kiekvienas organizmas yra individualus, o rezultatas labai priklauso nuo jo savybių. Vis dėlto verta išbandyti šį unikalų metodą, nes visada yra tikimybė, kad rezultatas bus teigiamas, jei pats asmuo ieško atsigavimo.
Buteyko kvėpavimo pratimai: 3 pratimai
Sveikatos ekologija: kvėpavimas yra mūsų gyvenimo pagrindas, todėl tiek daug sveikatos sistemų yra pagrįstos tinkamo kvėpavimo principais.
Kvėpavimas yra mūsų gyvenimo pagrindas, todėl tiek daug sveikatos sistemų yra pagrįstos tinkamo kvėpavimo principais. Tinkamai kvėpuoti sveikatai jau seniai įrodė šimtai tyrimų ir pastabų.
„Buteyko“ kvėpavimo gimnastika yra kūno gijimo sistema, kuria siekiama apriboti gilų kvėpavimą arba „gilaus kvėpavimo (VLGD) valymo metodą“ - pagal sistemos autorių.
Tinkamo kvėpavimo svarba sveikatai
Šį metodą sukūrė mokslininkai 1952 m. Ir nuo to laiko sėkmingai panaudojo bronchinės astmos, alerginių ligų ir kitų kvėpavimo takų ligų simptomams gydyti ir palengvinti.
Ligonių vystymosi priežastis, jo nuomone, alveolinės hiperventiliacijos atveju - ty giliai įkvėpus, žmogaus gaunamas deguonies kiekis nepadidėja, o anglies dioksidas mažėja. Ir jo trūkumas lemia apie 90 ligų atsiradimą.
Taip yra dėl padidėjusio raumenų tono, kvėpavimo takų spazmų ir audinių kvėpavimo nepakankamumo. Vienas iš šios teorijos patvirtinimų yra tai, kad sveiko žmogaus plaučių tūris yra 5 litrai, o bronchų astma - apie 10-15 litrų.
Kvėpavimo pratimai gali padėti tokioms ligoms, kaip:
- bronchų astma;
- astmos bronchitas;
- emfizema;
- pneumklerozė;
- pneumonijos simptomai;
- krūtinės angina;
- hipertenzija;
- smegenų kraujotakos pažeidimas;
- alerginės ligos.
Norint prisotinti kraują anglies dioksidu, kuris yra labai mažas aplinkos ore, reikia reguliuoti kvėpavimą, padaryti jį seklią, o pertraukas tarp kvėpavimo - ilgiau.
Gimnastikos tikslas yra išmokyti asmenį kontroliuoti savo kvėpavimą ir atsikratyti hiperventiliacijos.
Tinkamo kvėpavimo principas yra paprastas - 2-3 sek. Reikia sekti seklią įkvėpimą, po to iškvėpti 3-4 sekundes ir stengtis padidinti pertrauką tarp kvėpavimo.
Šiuo metu žmogaus kūnas ilsisi. Be to, norint paskatinti trigemininį nervą per pertraukas, reikia ieškoti ir nebijoti atsirandančio oro trūkumo jausmo.
Pradedant įsitraukti į panašią sistemą, jūs turite būti pasirengę nemaloniems pojūčiams, atsirandantiems pirmose pratybų stadijose. Gali pasireikšti baimė, nenoras naudotis, ligos paūmėjimas ir skausmo pojūtis, taip pat galimi tokie simptomai kaip apetito praradimas, padidėjęs kvėpavimas ir dusulys.
Svarbiausia yra ne sustabdyti praktiką, o po kurio laiko prasidės atsigavimas ir praeis nemalonių pojūčių.
Kvėpavimo pratimų privalumai yra gebėjimas daryti pratimus bet kur ir kada tik norite: namuose, vaikščioti, darbe ar transportuoti. Be to, ji yra gana paprasta ir tinkama visoms amžiaus grupėms, pradedant nuo 4 metų amžiaus vaikų iki pačių pažangiausių amžiaus žmonių.
Pratimai gali būti atliekami bet kuriuo metu, tačiau geriau užsiimti tam tikromis valandomis ir kiekvieną dieną atlikti tam tikras valandas.
1 pratimas - reikia pabandyti sulaikyti kvėpavimą, kol pajusite oro trūkumo pojūtį ir pasiliksite tokioje būsenoje, kiek įmanoma ilgiau. Jei norite giliai įkvėpti, vėl pradėkite pratimą.
2 pratimas - kvėpavimo laikymas vaikščiojant - laikykite kvėpavimą ir vaikščioti aplink kambarį, kol pajusite oro trūkumą, tada kvėpuokite ir pakartokite pratimą.
3 pratimas - 3 minutes kvėpuoti paviršutiniškai, palaipsniui didinant laiką iki 10 minučių.
Buteyko - kvėpavimo pratimai. Vaizdo pamoka
Praėjusio šimtmečio pradžioje sovietinis medicinos profesorius Konstantinas Pavlovichas Buteykas SSRS Sveikatos apsaugos ministerijai pasiūlė naują kvėpavimo gimnastikos metodą.
Fizioterapinis metodas buvo pagrįstas kvėpavimo taisyklėmis, o jo naudingumas buvo tas, kad, pasak Buteyko, tai buvo gilus kvėpavimas, kuris lėmė daugumą ligų. Pasaulio praktika jau pripažino, kad pernelyg dideli plaučių hiperventiliacija sukelia tokias ligas ir ligas: bronchinę astmą, pneumklerozę, astmos bronchitą, emfizemą, hipertenziją, smegenų kraujagyslių sklerozę, krūtinės anginą, lėtinį nefritą, smegenų kraujotakos sutrikimus, atskirų organų sklerozę, smegenų infarktą ir t kita
Pvz., Pacientas, sergantis astma, vis dažniau įkvepia nei sveikas žmogus, o tyrimo rezultatai rodo, kad deguonies suvartojama tris kartus daugiau! Toks intensyvus kūno režimas visada veikia vidaus organus ir veikia ne geriausiu būdu.
Buteyko - kvėpavimo pratimai. Vaizdo pamoka
Mokslininkai nustatė, kad gilus ir dažnas kvėpavimas nepadidina plaučių funkcijos. Tuo pat metu toks intensyvus ir stiprus kvėpavimas labai sumažina anglies dioksido CO2 kiekį žmogaus organizme. Ir kaip žinote, žmogaus gyvenimas kilęs iš gimdos, kur anglies dioksidas yra didesnis už įprastą pasaulį! Dėl pernelyg didelio plaučių hiperventiliacijos nervų sistema yra pernelyg sužadinta. Asmuo tampa dirglus, karštas ir nervingas.
Dėl nervingumo atsiranda normalaus metabolizmo sutrikimas. Tai taip pat turi neigiamą poveikį sveikatai ir gerovei. Šiems simptomams pridedami vegetatyviniai sutrikimai - prakaitavimas, silpnumo ir staigaus nuovargio atsiradimas.
Remdamasis savo tyrimais, K.P. Buteyko sukūrė specialų sveiką kvėpavimą, kuris buvo pripažintas TSRS ir kurį SSRS Sveikatos apsaugos ministerija pripažino 1986 m.
Šiandien žinoma daugiau kaip 150 ligų, kurios gali būti išgydytos arba iš esmės išgydytos, jei pacientas reguliariai taiko Buteyko metodą. Be to, daugelis žmonių visame pasaulyje šį metodą naudoja jau daugiau kaip 50 metų ir apie tai kalbėjo teigiamai.
Ypač Buteyko kvėpavimo pratimų metodas padeda išgydyti bronchinės astmos simptomus.
Buteyko kvėpavimo gimnastikos metodo akcentai
Metodas pagrįstas anglies dioksido kiekio kraujyje didinimo principu. Padarykite jį pakankamai paprasta.
Tai įmanoma, jei sumažinsite įkvėpimo gylį ir padidinsite pauzę po iškvėpimo.
Laikui bėgant, atliekant kvėpavimo gimnastikos tobulinimo procedūras, reikia atlikti didžiausią įmanomą kvėpavimą.
Kontroliuodami savo kvėpavimą, kiekvienas kvėpavimas turi būti nedidelis ir neišsamus. Vėlavimo metu reikia pakelti akis, taip masažuodami trigemininį nervą, atpalaiduojant nervų sistemą. Ir prieš pat iškvėpimą, reikia drastiškai sugriežtinti raumenis.
Paciento jausmai turėtų būti tokie pat kaip ir įprastuose oro trūkumuose. Trumpas kvėpavimas ir iškvėpimas.
Kaip pratimai Buteyko kvėpuoja
1. Sėdėkite tiksliai ant kėdės, ištiesinkite nugarą, padėkite rankas ant kelio ir atsipalaiduokite.
2. Pabandykite pasiekti seklią kvėpavimą, lyg bijo kvėpuoti ant visos krūtinės.
3. Sutelkti dėmesį į tai, kad iškvėpimas per nosį vos pastebimas. Krūtinėje turėtų atsirasti oro trūkumo jausmas.
4. Kvėpuokite kiekvieną iškvėpimą.
5. Kiekvieną kartą bandykite pasiekti maksimalią pauzę. Normos, kai maksimali pertrauka yra nuo 30 iki 60 sekundžių.
Tokiu būdu kvėpuokite apie 10 minučių.
Punktuose Buteyko pratimai atliekami taip.
Su sekliu kvėpavimu, o ne visoje krūtinėje (viršutinėse plaučių dalyse).
5 sek. - įkvėpti, 5 sek. - iškvėpti, 5 sek. - pristabdyti. Pakartokite 10 kartų.
Su pilnu kvėpavimu visą krūtinę (pilnas kvėpavimas).
7 sekundės - įkvėpti, pradedant nuo diafragmos ir užbaigiant pilną krūtinės kvėpavimą;
7 sekundės - iškvėpimas, pradedant nuo diafragmos ir baigiantis apatiniu plaučiu; 5 sek. - pristabdyti. Pakartokite 10 kartų.
Atlikite pilną kvėpavimą pakaitomis per kairę ir dešinę šnerves. Pakartokite 10 kartų.
Patraukite pilvą.
7 sekundės - įkvėpti, 7 sek. - iškvėpti, 5 sek. - pristabdyti, traukti pilvo raumenis. Pakartokite 10 kartų.
Pasinaudokite maksimalia plaučių ventiliacija.
Padarykite 12 greitų įkvėpimų ir iškvėpimų, 2 sek. - įkvėpti, 2 sek. - iškvėpti. Vieną kartą iš karto iškvėpkite ilgiausią pertrauką.
Kvėpuokite retai:
5 sek. - įkvėpti, 5 sek. - iškvėpti, 5 sek. - pristabdyti. Pakartokite 4 kartus.
5 sek. - įkvėpti, 5 sek. - delsimas po įkvėpimo, 5 sek. - iškvėpti, 5 sek. - pristabdyti. Pakartokite 6 kartus.
7 sekundės - įkvėpti, 7 sek. - vėlavimas po įkvėpimo, 7 sek. - iškvėpti, 5 sek. - pristabdyti. Pakartokite 6 kartus.
10 sek - įkvėpti, 10 sek. - vėlavimas po įkvėpimo, 10 sek. - iškvėpti, 10 sek. - pristabdyti. Pakartokite 6 kartus.
Be to, jūs turite atlikti didžiausią įkvėpimo kvėpavimą, o paskui vieną kartą įkvėpti.
Nedidelė pauzė: sėdi 3-10 kartų, pristabdykite, kai einate 3-10 kartų, pristabdykite, kai važiuojate 3-10 kartų, pristabdykite 3-10 kartų.
Paviršiuje ir nematomas bandymas kvėpuoti 3–10 minučių, sumažinant įkvėpto oro kiekį. Jei tai atliksite teisingai, pajusite didelį oro trūkumą.
[box type = "info"] Visų užsiėmimų rezultatas, kurį turite pasiekti, pasiekti 40–50 sekundžių neskausmingą pauzę [/ box]
Lengviausia gydyti kvėpavimo gimnastikos ligas pagal „Buteyko“ metodą, jei užregistruojate atliktus pratimus ir pažymite savo pasiekimus specialiai sukurtoje nešiojamojoje knygoje ar nešiojamojoje knygoje. Tokiu atveju galite pastebėti uždelsimo laiką, kvėpavimo laiką, pulsą ir aiškiai stebėti gimnastikos rezultatus kūnui.
Tai bus naudinga pamatyti
VIDEO apie pratimus Buteyko kvėpavimo pratimai
Būkite aktyvūs ir sveiki!
[dėžutės tipas = "šešėlis"]
Nepraleiskite populiariausių rubrikos straipsnių:
Buteyko K.P. / Visi vaizdo įrašai
Konstantinas Pavlovich Buteyko apie savo atradimą, 2 dalis
Anglies teorijos įkvėpimo autorius Konstantinas Buteyko apie jo atradimą ir oficialios medicinos represijas. Dėl metodo taikymo Novosibirske. Šiuolaikinė medicina nėra sveikatos priežiūra, bet mirtis.
Konstantinas Pavlovich Buteyko apie savo atradimą, 1 dalis
Anglies teorijos įkvėpimo autorius Konstantinas Buteyko apie jo atradimą ir oficialios medicinos represijas. Dėl savo unikalios laboratorijos sukūrimo ir jos sunaikinimo.
Vėžys ir jo prevencijos metodo galimybės Buteyko
Serijos numeris "Didysis medicinos atradimas Dr. Buteyko" serijos numeris 112.
Širdies priepuolių ir insultų prevencija pagal Buteyko metodą
Serijos numeris "Didysis medicinos atradimas Dr. Buteyko" serijos numeris 113.
„Buteyko“ slaptas archyvas
Serijos numeris 115 „Didysis medicinos atradimas Dr. Buteyko“.
Buteyko metodas prieš pagrindinius smūgių ir širdies priepuolių artilerijos atvejus
Serijos numeris "Didysis medicinos atradimas Dr. Buteyko" serijos numeris 116.
Nerimas naktį insulto palatoje ir Buteyko metodu
Serijos numeris 117 „Didelis medicinos atradimas Dr. Buteyko“.
Įžeidimas Prisiminkite Buteyko metodą!
Serijos numeris "Didysis medicinos atradimas Dr. Buteyko" serijos numeris 118.
Kaip kvėpuoti ir gyventi. Buteyko
Fizinio krūvio metodas Buteyko.
Nusileiskite ligonių protą
Serijos numeris "Didysis medicinos atradimas Dr. Buteyko" serijos numeris 119.
Moralinis ligonių proto raminimas
Serijos numeris "Didelis medicinos atradimas Dr. Buteyko" serijos numeris 120.
Dvasinės ir moralinės nuostatos Buteyko sunkiai sergantiems pacientams
Serijos Nr. 121 „Didysis medicinos atradimas Dr. Buteyko“ serijoje.
Suderinta su Begalybe. Dievo žinojimas Buteyko
Serijos Nr. 122 „Didelis medicininis Dr. Buteyko atradimas“.
Žmonių atskyrimas pagal Buteyko metodą
Serijos Nr. 123 „Didelis medicinos atradimas Dr. Buteyko“.
Dangus ir pragaras Buteyko mieste
Serijos Nr. 124 „Didelis medicininis Dr. Buteyko atradimas“.
"Vienintelis nugalėtojas" - Evgeny Smirnovo filmas
Buteyko. „Vienintelis nugalėtojas“. Filmas Eugenijus Smirnovas, numeris 1 - 2.
Lazarev S.N. Kaip gydyti astmą, sloga. Buteyko metodas
Lazarev S.N. Kaip gydyti astmą, sloga. Buteyko metodas.
Kvėpavimas Buteyko Ukrainoje
Jei esate nuobodu: lėtinis sloga, bronchitas, astma, alergijos, hipertenzija, krūtinės angina, venų varikozė, pepsinė opa, diabetas, nevaisingumas, adenoma, psoriazė, neurozė, miego sutrikimai, knarkimas, dažnas skausmas vaikams. Kvėpuokite Buteyko!
Buteyko metodas ir internacionalizmas moksle
Serijos numeris "Didysis medicinos atradimas Dr Buteyko" 15 serija.
Kvėpavimas Buteyko
Kaip gydyti astmą, bronchitą, dažną rinitą.
Buteyko principas. Normalus kvėpavimas
Buteyko principas. Normalus kvėpavimas.
Kvėpavimas „Buteyko“ televizijos kanale „Maskva“ 24
„Buteyko“ kvėpavimas televizijos kanale „Maskva“ 24.
Kvėpavimas Buteyko, TVC kanale, programa „Daktaras I“
Adenoidų gydymas Buteyko metodu be operacijos.
Buteyko metodas - kvėpavimas. Interviu 3 dalis
Buteyko kvėpavimo metodas, pats autorius teigia.
Buteyko metodas - kvėpavimas - interviu 2 dalis iš 3
Buteyko kvėpavimo metodas, pats autorius teigia.
Buteyko metodas - kvėpavimas - interviu 1 dalis iš 3
Buteyko kvėpavimo metodas, pats autorius teigia.
Buteyko metodas. Adenoidai vaikams be operacijos
Adenoidai vaikams be chirurginio gydymo, bronchito ir astmos be narkotikų. Fizinė kultūra ir sportas, kurie nekenkia sveikatai.
Fizinio lavinimo sistema Buteyko
Parodyta Kijevo Gerontologijos instituto siūlomi fiziniai pratimai apie KP Buteyko sistemą.
Buteyko metodas: kvėpavimas vietoj narkotikų
Buteyko metodas: kvėpavimas vietoj narkotikų.
Buteyko klinikos vyriausiasis gydytojas (Maskva) Russkio Miro kanale
Buteyko klinikos vyriausiasis gydytojas (Maskva) A.Ye. Novozhilovas kanale „Rusijos pasaulis“.
Buteyko interviu stadione kvėpavimo principas ir metodas
Buteyko metodas. Kiek įmanoma paprastoje kalboje.
Kaip tinkamai kvėpuoti pagal Buteyko metodą
Kvėpavimo kvapo fragmentas Buteyko metodu.
Kvėpavimas K.P. Buteyko
Sveiko kvėpavimo centro perdavimas Toronte.
Reti video - Buteyko kvėpavimo metodas, autorius pats moko 2/2
Reti video - Buteyko kvėpavimo metodas, autorius pats moko 2/2.
Retas video - Buteyko kvėpavimo metodas, autorius 1/2 moko pats
Reti video - Buteyko kvėpavimo metodas, autorius pats 1/2.
Sveikatos programa, Naberezhnye Chelny
Programoje: Dėl gilaus kvėpavimo valios pašalinimo pagal Dr. Buteyko metodą, pavadintą „Prevencija“; Programos jubiliejus (konkursas) taip pat svarstė kitas svarbias su sveikata susijusias temas.
Dr. Buteyko tyrimas ir jo atradimas
Serijos numeris "Didysis medicinos atradimas Dr. Buteyko".
Hipertenzijos gydymas naudojant Buteyko metodą, 4 dalis
Serijos numeris "Didysis medicinos atradimas Dr. Buteyko" serijos numeris 12.
Hipertenzijos gydymas naudojant Buteyko metodą, 3 dalis
serijos Nr. 11 „Didelis medicininis dr. Buteyko atradimas“ - „kas pirmą kartą bandė gydyti hipertenziją“.
Kaip kvėpuoti?
Shchinov Andrey Ivanovich (medicinos mokslų kandidatas, Aukščiausiosios medicininės pagalbos kategorijos gydytojas, KP Buteyko gilaus kvėpavimo valios pašalinimo metodologas kalba apie kvėpavimo ryšį su žmonių sveikatos būkle. Galite kvėpuoti taip, kad jūsų sveikata pablogėtų kitaip, kad sveikata pagerėtų.
Hipertenzijos gydymas naudojant Buteyko metodą, 2 dalis
serijos numeris 10 "puikus medicinos atradimas Dr Buteyko".
Hipertenzijos gydymas naudojant Buteyko metodą, 1 dalis
9 serijos serija "Didelis medicinos atradimas Dr. Buteyko". 1 dalis.
Buteyko metodas ir internacionalizmas moksle
Serijos numeris "Didysis medicinos atradimas Dr Buteyko" 15 serija.
Mistinis kvėpavimas
Mistinis kvėpavimas. „Frolov“, „Buteyko“ - metodų ir bendrosios esmės skirtumas.
Akademiko KP Buteyko metodas. Ką gydo Buteyko metodas?
Sergejaus Altukovo, du kartus atestuoto metodologo, rašytojo, trilogijos „Daktaro Buteyko atradimas“ autorius, efektyvios nuotolinio mokymosi kurso Buteyko metodu kūrėjas.
Praktinė pamoka akademiko Buteyko metodu
Unikaliausias ir nuostabiausias mūsų tautiečio Konstantino Pavlovicho Buteyko atradimas. Daugelis mano, kad tai yra antrojo tūkstantmečio atradimas. Buteyko metodu sutaupyta daug šimtų gyvybių. Jo metodas vadinamas Buteyko gimnastika ir Buteyko kvėpavimo gimnastika.
Adenoidų gydymas vaikams be operacijos
Serijos 8 serija „Didysis medicinos atradimas Dr. Buteyko“
Kvėpavimas Buteyko
7 serijos Buteyko kvėpavimas ir Buteyko metodas.
Obstrukcinio bronchito gydymas Buteyko metodu
Serijos Nr. 6 „Didelis medicininis dr. Buteyko atradimas“ praktinė narkotikų ir antibiotikų priežiūra.
Dr. Buteyko puikus medicinos atradimas
5 serijos numeris. Buteyko atskleidžia gydomųjų nepagydomų pacientų gydymo paslaptį.
Dr. Buteyko puikus medicinos atradimas
4 serijos numeris. Gydytojų žudikai ar pareigūnai.
Dr. Buteyko puikus medicinos atradimas
3 serijos numeris. K.P. Buteyko.