Kvėpavimo praktika mums žinoma nuo seniausių laikų. Joga, Tibeto vienuoliai, freediversai, narai, kovos menų mėgėjai aktyviai praktikuoja pratimus, kurie leidžia kontroliuoti kvėpavimą. Tokia praktika stiprina imuninę sistemą ir padeda atsikratyti įvairių ligų. Kvėpavimo pratimų veiksmingumas jau seniai įrodytas, ir niekas neginčija šiuolaikiniame pasaulyje.
Šios praktikos apima jogos kvėpavimą, kūno lankstumą, meditacinius kvėpavimo metodus ir tt Šiandien daugelis internetinių leidinių, spausdinimo žiniasklaidos ir televizijos aktyviai populiarina kvėpavimo pratimus Buteyko metodu. Straipsnių autoriai, kaip ir projektas, kalba apie neįtikėtinus stebuklus, kurie sukuria šį metodą. Tik kontraindikacijos ir ligų, kurias gydo sistema, skaičius. Kažkas teigia, kad tai yra daugiau nei 300 ligų, kažkas sustoja kuklesniais skaičiais. Išsiaiškinkime, kur yra tiesa ir kur yra melas.
Technikos esmė. Mitai ir realybė.
Konstantinas Buteykas teigė, kad žmonės tinkamai kvėpuoja: per dažnai ir giliai. Tai sukelia plaučių hiperventiliaciją. Kūnas yra prisotintas deguonimi ir labai apsinuodijęs. Įrodydamas savo teoriją, mokslininkas nurodo, kad oro kiekis, kurį įkvepia astma, yra kelis kartus didesnis už vidurkį. Tuo pačiu metu anglies dioksido kiekis organizme išlieka žemas. Taigi, deguonis nuodija žmogaus kūną.
Esama deguonies apsinuodijimo. Tai taikoma techniniams (giliavandeniams) narams. Faktas yra tai, kad daugiau nei 60 metrų gylyje oras, kurį kvėpuoja naras, pradeda turėti toksišką poveikį. Dėl šios priežasties tam tikras procentas deguonies tokių kvapų kvėpavimo mišinyje pakeičiamas helio. Pagrindiniai apsinuodijimo deguonimi požymiai yra spengimas ausyse, tunelių regėjimas, traukuliai ir sąmonės netekimas. Toks apsinuodijimas yra traktuojamas: auka yra kelis metrus į viršų, o visi simptomai išnyksta. Tokia sąlyga yra pavojinga tik tada, kai naras nukrito kvėpavimo aparatą iš burnos. Norint pasiekti tokį apsinuodijimą žemėje, neįmanoma. Be to, yra ligų, kurias gydo tik slėgio kamera. Kai asmuo kvėpuoja deguonį esant aukštam slėgiui. Ši terapija skiriama žmonėms su smegenų kraujagyslių problemomis, tam tikromis autoimuninėmis ligomis ir pan.
Dabar kalbame apie anglies dioksidą. Apskritai, koks vaidmuo šiame elemente yra mūsų kūne? Anglies dioksidas žmogaus organizme atsiranda kvėpavimo procese. Pirmajame etape į plaučius patenka nauja deguonies dalis. Jis nusileidžia į alveolius, o per kraujagyslių tinklą patenka į kraujotaką, kuris per visą kūną vykdo deguonį. Organai ir audiniai užima gyvybei būtiną elementą ir siunčia jį perdirbti (lėtai deginant). Tokio apdorojimo produktas yra anglies dioksidas. Jį paima kraujas ant atvirkštinio rato, pristatomas į plaučius, ir šis elementas palieka kūną iškvėpti. Tai reiškia, kad anglies dioksidas yra tik perdirbimo produktas. Tačiau šis elementas negali būti vadinamas nenaudingu. Jis tarnauja kaip jutiklis, signalizuojantis mūsų smegenis, kad atėjo laikas imtis kito kvėpavimo. Be įprastinio anglies dioksido lygio, palaikomas tinkamas rūgšties ir bazės balansas. Todėl, nors asmens kvėpavimas yra lėtas, jis neturi jokių matuojamų problemų.
Kas vyksta vadinamojo hiperventiliacijos procese? Logiškai, tuo daugiau deguonies patenka į alveolius, tuo didesnis anglies dioksidas turi būti gaminamas. Tačiau apsvarstykite panikos priepuolio pavyzdį. Išpuolio metu žmogus dažnai kvėpuoja, bandydamas užfiksuoti kuo daugiau oro. Paprastai toks kvėpavimas yra labai paviršutiniškas. Ir dalis deguonies lieka viršutinėje plaučių dalyje, nepasiekus alveolių. Taigi dalis oro nepatenka į kraują, bet lieka viršuje. Deguonies kiekis paciente didėja, o anglies dioksido lygis, priešingai, sumažėja. Šis disbalansas sukelia sveikatos problemų.
Nepamirškite, kad anglies dioksidas yra skilimo produktas. Jo per didelis kiekis organizme sukelia sunkius galvos skausmus, nuovargį ir prastą gerovę.
Buteyko kvėpavimo sistemos modernios medicinos vaizdas
Iki šiol klinikiniai tyrimai patvirtino kvėpavimo pratimų „Buteyko“ veiksmingumą tik gydant astmą ir alergijas suaugusiems (pasireiškimas, susijęs su kvėpavimo sutrikimu). Nepaisant to, daugelis atkreipia dėmesį į šio metodo veiksmingumą panikos sąlygomis ir depresijos gydymu. Kaip tai veikia? Viskas yra paprasta, todėl pacientas išmoksta kontroliuoti savo kvėpavimą. Buteyko kvėpavimas yra gana sudėtingas, todėl reikia jėgos ir koncentracijos. Tai leidžia jums kontroliuoti pradinę astmos priepuolį stipriu būdu arba atitraukti nuo depresinių minčių.
Daugeliu atvejų kvėpavimo praktika padeda išvengti įvairių kvėpavimo takų ligų. Buteyko kvėpavimo metodas taip pat gali būti priskiriamas tokiai praktikai.
Kontraindikacijos ir įspėjimai
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko nėra rodoma visiems. Jis nerekomenduojamas žmonėms, kuriems yra šios kontraindikacijos:
- Įvairūs psichikos sutrikimai.
- Sutrikusi smegenų mityba (su tokiomis ligomis, didelis anglies dioksido kiekis ir deguonies trūkumas gali sukelti negrįžtamą žalą smegenų žievei)
- Kraujavimas
- Aneurizmas
- Diabetas
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Infekcinės ligos ūmiame etape
- Nėštumo laikotarpis (nepamirškite, kad motina ir kūdikis yra prijungti prie tos pačios kraujotakos sistemos. Deguonies trūkumas gali sukelti rimtus vaisiaus vystymosi sutrikimus).
Daugybė vietų, apibūdinančių „Buteyko“ kvėpavimo pratimus, rekomenduoja visiškai atsisakyti gydymo vaistais ir papildomų procedūrų. Tai visiškai neįmanoma padaryti. Atminkite, kad šio metodo terapinis poveikis kliniškai įrodytas tik bronchinės astmos gydymo atveju. Jei kalbame apie lėtinių ligų, onkologijos ir pan. Gydymą, tai galima taikyti tik gydytojo leidimu.
Parengiamieji pratimai
Ir dabar eikime tiesiai į pačią Buteyko gimnastiką. Norint pradėti įgyvendinti pagrindinius pratimus, turite parengti įstaigą:
- Eikite į seklią kvėpavimą
- Mokytis kvėpuoti tik tada, kai ateina oro trūkumo jausmas
- Įkvėpkite ilgiau nei įkvėpkite
Norėdamas įvaldyti šiuos įgūdžius, K. Buteyko sukūrė keletą parengiamųjų pratybų.
Pratimai 1. Tai vadinama „baidariu baidarėje“. Visi judesiai yra lygiagrečiai kvėpavimui.
- Įkvėpus - reikia pakelti pečius, iškvėpti - žemiau.
- Įkvėpus - nugarėme pečius, sujungdami pečių ašmenis, iškvėpdami - perkeliame rankas į priekį.
- Į kvėpavimą - į vieną pusę nukreiptas iškvėpimas - grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi.
- Įkvėpus - pakreipiame galvą atgal, iškvėpti - į priekį.
- Įkvėpti - pasukite kūną į dešinę, iškvėpti, grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą kita kryptimi.
- Galutinis judėjimas yra apskritimas su pečiais, kurie imituoja irklavimą.
Paskutinis judėjimas atliekamas be kvėpavimo kontrolės. Bendras pratybų laikas trunka 6–10 minučių.
Pratimai 2. Karys
Pradinė padėtis: reikia atsistoti tiesiai, pakelti galvą ir ištiesinti krūtinę. Į skrandį traukiami, pečiai pasukami. Įkvėpus, mes lėtai pakyla ant pirštų, keletą sekundžių laikome kvėpavimą ir lėtai nusileidžiame. Mes atliekame lėtą kvėpavimą.
Po kiekvieno pratimo reikia atsipalaiduoti ir pailsėti.
Tinkamas kvėpavimas Buteyko kvėpavimo sistemoje
Tinkamas kvėpavimas yra Buteyko kvėpavimo pratimų pagrindas. Įvaldyti tinkamą kvėpavimo techniką padės trijų pratimų kompleksas. Jų pagalba galite lengvai ir greitai išmokti seklią kvėpavimą.
Būtina patogiai sėdėti 10–15 minučių. Tuo pat metu pratimo autorius rekomenduoja slopinti norą giliai įkvėpti su visa savo jėga.
Antrasis pratimas atliekamas gulint ant pilvo. Smakras prispaustas prie grindų. Šioje padėtyje turite laikyti savo kvėpavimą, padidinti smegenų spaudimą ant grindų. Norėdami išvengti sužalojimų, po smakru galite įdėti ritinėlį arba delną.
Mes kvėpuojame giliai, laikome kvėpavimą kiek įmanoma. Įkvėpimas atliekamas per burną.
Seklios kvėpavimo treniruotės
Toks mokymas gali būti vykdomas bet kur. Jie susideda iš kvėpavimo palaikymo kuo ilgiau. Pirmą kartą, kai kvėpavimas vyksta vienoje vietoje, antrą kartą jis turi būti atliekamas judant (vaikščioti aplink kambarį).
Galutinis mokymo etapas bus seklus kvėpavimas. Šio pratimo vykdymo laikas yra nuo 1 iki 15 minučių. Toks mokymas rekomenduojamas nuo dienos iki 4 kartų per dieną. Tai padės pasiekti maksimalius rezultatus.
Pratimai kūno stiprinimui
Be terapinių tikslų, rekomenduojama naudoti Buteyko kvėpavimo pratimus kūno stiprinimui ir įvairių kvėpavimo takų ligų prevencijai. Norėdami tai padaryti, pakanka ištirti keletą sudėtingų pratimų, kuriuos aptarsime toliau, ir pakartokite jį du kartus per dieną. Šio metodo pasekėjai teigia, kad rezultatas gali būti jaučiamas po savaitės treniruočių.
Kvėpavimas ritmu su ilgu iškvėpimu
Šio pratimo esmė yra labai paprasta: iškvėpimas turi būti ilgesnis nei įkvėpti. Geriausia tai padaryti pagal sąskaitą. Pvz., Įkvėpimas atliekamas 1 - 2 sąskaita. Iškvėpimas bus ilgesnis ir ramesnis 1 - 4 metais.
Vienodas kvėpavimas su aktyviu iškvėpimu
Kitas populiarus pratimas Buteyko kvėpavimo sistemoje. Jums reikia giliai įkvėpti savo nosies ir iškvėpti su savo burna. Veiksmas yra labai panašus į gimtadienio tortų žvakių pūtimą. Jį reikia pakartoti 4 kartus iš eilės. Po to rekomenduojama pertraukos ir pertraukos į kitus pratimus.
Atkūrimo etapai
Kaip atsigauna atsigavimas? Arba kaip suprasti, kad liga atsilieka? Daugelyje tam tikrų ligų gydymo metodų atsigavimo požymis yra gerovės gerinimas. Išnyksta ryškūs ligos simptomai, skausmas, nuovargis ir tt, tačiau, taikant Buteyko metodą, viskas šiek tiek skiriasi. Autorius pats teigia, kad visas diskomfortas, kurį asmuo patiria po Buteyko sistemos praktikos, rodo, kad atsigavimo procesas prasidėjo. Kas turės susidurti:
- Lėtinių ligų paūmėjimas
- Nervų sutrikimai
- Miego sutrikimas
- Karščiavimas
- Dažni galvos skausmai ir migrena
- Skausmas plaučių srityje
K. Buteyko teigė, kad šie simptomai yra aiškūs atsigavimo požymiai. Jų trukmė priklauso nuo konkrečių asmenų savybių. Dauguma šaltinių teigia, kad kai žmogus gali sulaikyti kvėpavimą 60 sekundžių, išnyksta ūminis tokių negalavimų pasireiškimas. Tačiau šiuolaikiniai gydytojai šį veiksmą šiek tiek skirtingai paaiškina.
Visi šie šalutiniai poveikiai nėra atsigavimo rodiklis, bet klasikiniai anglies dioksido perteklių organizme simptomai. Iš tiesų, ilgai treniruojant, simptomai gali sumažėti. Taip yra dėl natūralių kūno prisitaikymo mechanizmų. Kokios iš šių versijų pasitikite, priklauso nuo jūsų.
Nosis užsikimšęs
Jei sergate, o nosis yra visiškai užsikimšęs, negalite atlikti pratimų „Buteyko“ kvėpavimo sistemoje. Tačiau, jei yra viena šnervė, tai galima lengvai ištaisyti. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus: uždarykite kvėpavimo šnervę ir keletą sekundžių sustabdyti kvėpavimą. Po kelių pakartojimų bus išspręsta nosies perkrovos problema.
Galvos skausmas
Galvos skausmai yra visiems pažįstami. Mėgaukitės šia maža. Ypač tiems, kurie kenčia nuo migrenos. Tokiais atvejais „Buteyko“ patariama trumpam kvėpuoti. Tačiau atminkite, kad didelis anglies dioksido kiekis organizme sukelia galvos skausmą, migreną ir prastą sveikatą. Tai bus daug saugiau ir efektyviau atlikti kai kuriuos klasikinius jogos pratimus.
Bronchinės astmos gydymas
Kaip minėta pirmiau, tam tikras astmos gydymo efektyvumas Buteyko sistemoje buvo įrodytas eksperimentiškai. Tiesa, gydytojai teigia, kad sėkmę galima pasiekti tik ligos pradžioje. Įskaitant šį metodą gydymo metu, neturėtumėte atsisakyti klasikinio gydymo. Be to, visą procesą turėtų prižiūrėti specialistas. Atminkite, kad kiekvienas asmuo yra individualus. Kas tinka vienam, ne visada veikia kitame.
Baimės ir rūpesčiai
Kalbant apie nerimą, baimes, padidėjusį nerimo lygį, „Buteyko“ kvėpavimo sistema pasirodė esanti tikrai veiksminga. Dėl kvėpavimo kontrolės žmonės, kurie kenčia nuo tokių negalavimų, gauna tam tikrą pagalbą arba netgi atsikrato tokių problemų. Dėl poreikio sutelkti dėmesį į užduotį.
Reikia matuoti kvėpavimą. Norint greitai sumažinti įtampą, pakanka padaryti tris gilius kvėpavimo ciklus: įkvėpti - laikyti kvėpavimą - visą iškvėpimą. Tai pakaks sumažinti adrenalino ir kortizolio kiekį kraujyje.
Nuovargis
Atsikratyti nuovargio naudojant „Buteyko“ kvėpavimo pratimus taip pat yra keletas gilių kvėpavimo ciklų. Procedūros metu turite atsipalaiduoti, išmesti visas neigiamas mintis iš savo galvos ir sutelkti dėmesį į savo jausmus. Po pirmojo kvėpavimo ciklo atsipalaidavimo ir ramybės jausmas.
Kaip atleisti skausmą gimnastikos metu
Skausmingas pojūtis kvėpuojant Buteyko sukelia daug diskomforto. Daugelis šio straipsnio autorių teigia, kad norint atsikratyti skausmingų pojūčių, būtina išmokti tinkamai kvėpuoti. Tačiau mažai tikėtina, kad tai bus atlikta iš karto. Stiprus kvėpavimo slopinimas iš esmės yra būdas, kuris keičia natūralų biologinį kvėpavimo procesą. Skausmingi tokie pokyčiai negali vykti. Tačiau po to, kai kūnas pripranta prie apkrovos, plaučių srities skausmas gerokai sumažės ir po kurio laiko jis sustos.
Kvėpavimo gimnastas Buteyko sistemoje yra gana prieštaringas dalykas. Internete yra daug entuziastingų atsiliepimų apie stebuklingą vėžio, varikozinių venų, bronchinės astmos ir kitų nelaimių gijimą. Patikrinkite, kurios iš šių peržiūrų yra teisingos ir kurios nėra praktiškai neįmanoma. Negalime teigti, kad šis metodas yra visiškai nenaudingas ar pavojingas. Bet koks dirbtinis poveikis organizmo biologiniams procesams sukelia rimtų pokyčių. Šiuos pokyčius bus sunku prognozuoti.
Kvėpavimo gimnastika Buteyko: metodo esmė, indikacijos, pratimų rinkinys
Sveiki, brangūs skaitytojai!
Ar sergate astma, hipertenzija ir kitomis sunkiomis ligomis? Ar norite būti išgydytas nenaudojant narkotikų? Tada jums tereikia sužinoti apie žinomo vietinio mokslininko Buteyko metodą!
Ir tik šiame straipsnyje mes pasakome apie savo unikalią seklių terapinio kvėpavimo sistemą. Naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis, galite atsikratyti daugelio ligų simptomų, o praktikuodami siūlomą Buteyko treniruočių kompleksą, gausite vertingą sveikatą.
K. P. Buteyko ir jo atradimas
Apie tai, kaip žmogus kvėpuoja, priklauso nuo jo sveikatos ir sveikatos. Senieji tai suprato, todėl prieš tūkstančius metų pasirodė įvairios kvėpavimo praktikos: kinų Qi Gong, Indijos Pranajama, Vajrayana budistų sistema ir kt. Tarp modernių pokyčių tinkamo kvėpavimo srityje Buteyko metodas yra vienas veiksmingiausių ligų gydymui.
Konstantinas Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) sovietų mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Jis atradė savo atradimą 1952 m., Sukūręs unikalų seklaus kvėpavimo būdą. Jo autorius jau daugelį metų turėjo įrodyti savo metodikos efektyvumą, o tik 1980-aisiais TSRS Sveikatos apsaugos ministerija suteikė Buteyko metodo teisinį statusą.
Jo sistemos veiksmingumas hipertenzijoje, Konstantinas Pavlovichas įrodė save. Jis kenčia nuo šios ligos piktybinės formos ir stebėdamas sunkius pacientus, išrado savo norą pašalinti gilų kvėpavimą. Taikydamas kvėpavimo pratimus, mokslininkas buvo visiškai išgydytas ir pradėjo pristatyti savo pasiekimus gydant įvairias ligas sergančius pacientus.
Tinkamas Buteyko kvėpavimas ir metodo esmė
Pasak Buteyko, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų priežastis. Deguonis keičiamas į anglies dioksidą žmogaus plaučiuose. Hiperventiliacija trukdo šiam mainams ir nesukelia deguonies padidėjimo plaučiuose, tačiau sumažėja anglies dioksido kiekis, reikalingas visam žmogaus kūno gyvenimui. Dėl to ląstelės gauna mažiau deguonies, sukeliančios dar gilesnį kvėpavimą, o tai sukelia bronchų ir kraujagyslių spazmą.
Kūnas bando užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl kurio atsiranda astmos, hipertenzijos ir medžiagų apykaitos ligų spazmai. Todėl Buteyko pasiūlė kvėpuoti tik su nosimi ir apribojo gilų kvėpavimą. Tai leidžia subalansuoti deguonies ir CO2 santykį. Jums reikia ramiai kvėpuoti, būdami visiškai atsipalaidavę. Tačiau neleiskite per didelio oro srauto.
Sekantis kvėpavimas yra teisingiausias. Su juo diafragma yra atsipalaidavusi, pilvas ir krūtinė nejudėja. Oras pasiekia klavikulinį pasiskirstymą, ir jis panašus į švelną nežinomos medžiagos šnipėjimą. Bendra „Buteyko“ schema yra paprasta: nedidelio oro kiekio įkvėpimas trunka apie 3 sekundes, tada iškvepia 3-4 sekundes, o po to - keturių sekundžių pertrauka.
Kam rodoma Buteyko technika ir kas yra jo naudingumas
Metodikos autorius manė, kad daugiau kaip 100 ligų galima išgydyti naudojant siūlomą sistemą. Buteyko ypatingas kvėpavimas parodė didelį veiksmingumą bronchinės astmos, plaučių emfizemos, alergijos, virškinimo trakto ligų, centrinės nervų sistemos ligų.
Remiantis tyrimais, šis gydymas yra ne tik veiksmingas astmoms. Pratimai sėkmingai taikomi nosies, pašalinant jo perkrovą. Taip pat gydomos ligos, susijusios su nosies kvėpavimo pažeidimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.
Gimnastika Konstantinas Pavlovichas per kelias minutes slopina išpuolius ir kitus neigiamus sunkių ligų simptomus. Nuolatinė praktika duoda apčiuopiamų rezultatų per mėnesį ir leidžia visiškai atsigauti. Internete galite rasti daug įdomių Buteyko ir jo mokinių vaizdo įrašų. Dėkingų pasekėjų apžvalgos padės patikrinti didelio mokslininko sistemos veiksmingumą.
Ši kvėpavimo sistema taip pat naudinga vaikams. Buteyko metodu dirbantis asmuo gali būti jau nuo ketverių metų vadovaujant tėvams, kuris padeda su tokiomis vaiko sveikatos problemomis:
- dažnas peršalimas;
- astma ir įvairios kvėpavimo sistemos ligos;
- adenoidai ir ilgalaikis rinitas;
- su antsvoriu ir virškinimo trakto sutrikimais;
- alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.
Kontraindikacijos kvėpavimo gimnastikai Buteyko
Šis metodas yra beveik nekenksmingas. Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:
- psichikos ligos ir psichikos sutrikimai, kuriais pacientas negali suprasti metodo esmės;
- sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
- cukrinis diabetas, priklausantis nuo insulino;
- su aneurizma ir po širdies operacijos;
- tonzilitas lėtinėje formoje ir dantų ligos.
Nėščiosios motinos turi būti gydomos pagal šią sistemą prieš nėštumą.
Ką reikia žinoti prieš pradedant užsiėmimus?
Metodo veiksmingumas buvo įrodytas dešimtys metų, tačiau gali kilti tam tikrų sunkumų siekiant atsigauti. Reikalauja daug valios, kantrybės ir klasių. Galimas diskomfortas, baimė ir pasunkėjimas sistemos kūrimo pradžioje.
Nebijokite skausmo, apetito praradimo, oro stygiaus pirmajame etape. Atsiradimas prieš pratimą neturėtų jus sustabdyti. Po kurio laiko liga pradės mažėti.
Buteyko pasitikėjo stipriais narkotikų šalutiniais poveikiais ir organizmo apsinuodijimu. Todėl mokslininkas rekomendavo naudoti savo metodą, atmesti vaistus arba bent pusę sumažinti jų vartojimo lygį. Sunkūs pacientai turi tai daryti vadovaujančio gydytojo nurodymu.
Prieš užsiėmimus galite išbandyti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, sėdėkite tiesiai ir atsipalaiduokite visus savo raumenis. Dabar pasiimkite natūralų kvapą ir laikykite kvėpavimą. Mažesnis nei 30-60 sekundžių vėlavimas rodo ligoninę kūno būseną. Naudodamiesi tokio tipo treniruokliu, kiekvieną dieną galite padidinti vėlavimą, gerindami savo gerovę.
Gimnastikos parengiamasis etapas Konstantin Buteyko
Su šia kvėpuojančia gimnastika kvėpavimo gylį reikia palaipsniui mažinti ir laikui bėgant sumažinti iki nulio. Pasiruošti pratyboms, užkabinti ant kėdės krašto ar bet kokio kieto paviršiaus su plokščiu atgal. Laikykite rankas ant kelio, nukreipkite akis virš akių lygio ir visiškai atsipalaiduokite diafragmą.
Kvėpuokite savo nosį paviršutiniškai ir tyliai, ir netrukus pajusite oro trūkumą. Likite šioje būsenoje 10-15 minučių. Jei reikia padidinti įkvėpimo gylį, tai daryti, bet ir toliau kvėpuoti viršutinę krūtinės srities dalį.
Jei tai padaroma teisingai, bus stiprus karščio pojūtis, o prakaitas gali užtepti jus. Atpalaiduojant diafragmą, galite atsikratyti noro giliai įkvėpti. Norėdami užbaigti šį preliminarų pratimą, būtina gilinti kvėpavimą. Prieš treniruotę ir pabaigoje užfiksuokite pilną kvėpavimą ir įrašykite impulsą.
Kvėpavimo pratimų kompleksas pagal Buteyko
Baigus paruošimą, eikite tiesiai į šios medicinos sistemos pamokas:
1. Naudokite tik viršutines plaučių dalis: įkvėpkite, tada iškvėpkite, pristabdykite. Penkios sekundės kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.
2. Šis pratimas apima diafragmą ir krūtinę, ty pilną kvėpavimą. Kvėpuokite 7,5 sekundės nuo dugno - nuo diafragmos, pakeldami jį į krūtinę. Dabar iškvėpkite tą patį laikotarpį priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Toliau - 5 sekundžių pauzė. Atlikite šiuos ciklus per 10 kartų.
3. Laikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Atlikite pratimą 1 kartą.
4. Pagal visiško kvėpavimo principą iš 2 pratimo pirmiausia įkvėpkite dešinę šnervę ir tada kairiąją šnervę. 10 pakartojimų kiekvienai šnervei.
5. Dar kartą vėl įkvėpkite, bet dabar įkvėpkite, įkvėpkite pilvą ir laikykite pilvo raumenis iki pratimo pabaigos: įkvėpkite 7,5 sekundės, tą pačią laiko trukmę iškvėpti, o tada atlikite penkias sekundes pauzę. Pakartokite 10 kartų.
6. Tai yra pilnos ventiliacijos diegimo pratimas. Atlikite 12 stiprių gilių įkvėpimų, kurie trunka ne ilgiau kaip 2,5 sekundės. Atlikę šį pratimą per minutę, turėtumėte pristabdyti, kaip jūs galite, iškvėpdami.
7. Keturių lygių retas kvėpavimas seka taip:
- Įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, tada 5 sekundes - laikykite orą. Atlikite vieną minutę.
- Penkios sekundės įkvėpti, dabar pristabdyti, taip pat 5 sekundes, ir dabar iškvėpti tuo pačiu metu. Po atidėjimo 5 sekundes. Norėdami užbaigti dvi minutes.
- Šiuo lygmeniu pakartokite ankstesnį pratimą, tačiau kiekvienas ciklas atliekamas po 7,5 sekundžių. Tai užtruks 3 minutes ir, atitinkamai, gausite 2 kvėpavimą per minutę.
- Paskutinis lygis yra 4 minutės. Įkvėpkite, sustabdykite, iškvėpkite ir vėluokite 10 sekundžių. Jūs gausite 1,5 kvėpavimo per minutę.
Ateityje tai bus optimalus, kai pratimas per 60 sekundžių įnešamas į vieną kvėpavimą.
8. Dvigubas delsimas. Įkvėpkite ir atlikite pilną kvėpavimą. Tada yra iškvėpimas - ir vėl maksimali pauzė. Padarykite tai vieną kartą.
Užpildykite šį parengiamųjų pratybų, atliktų pradžioje, rinkinį. Atlikite visus pratimus tuščiame skrandyje, be triukšmo, sutelkdami dėmesį į gimnastiką. Nebūkite išsiblaškę ir nepertraukite iki klasių pabaigos.
Šią kvėpavimo gimnastiką galima išmokti savarankiškai ir atlikti namuose. Tačiau vis dar būtina pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti jam vadovauti. Pratimai reguliariai ir po kelių užsiėmimų pajusite atsipalaidavimą!
Buteyko kvėpavimo pratimų metodas
Buteyko kvėpavimo pratimai yra unikali technika, leidžianti atsigauti nuo daugelio sunkių ligų, įskaitant aukštą kraujospūdį ir bronchinę astmą. Pratimai remiasi teigiamu anglies dioksido poveikiu kūnui ir kvėpavimo reguliavimui. Kvėpavimo gimnastika laikoma visa sistema, skirta visam organizmui atsigauti. Juo siekiama palaipsniui mažinti gilų kvėpavimą ir iškvėpimą.
Būdingas metodas
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteiko metodą buvo pripažinta sovietmečiu. Sveikatos apsaugos ministerija šią sistemą oficialiai užregistravo, tačiau užtruko apie 30 metų. Dabar šis daugelio ligų gydymo metodas yra pripažintas tarptautiniu mastu.
Naudojant specialią kvėpavimo sistemą, galite išgydyti įvairias bronchų ir plaučių ligas, taip pat pagerinti bendrą imunitetą. Šis metodas yra labai veiksmingas gydant vaikus, net ir tie kūdikiai, kuriems jau praėjus beveik kas dvi savaites buvo ūminė kvėpavimo takų infekcija, po pratybų pradžios tampa stipresni ir sveikesni.
K.P. Tyrimo metu „Buteyko“ suprato, kad anglies dioksido trūkumas plaučiuose pacientams, sergantiems bronchine astma, sukelia skausmingus uždusimo išpuolius. Plaučių hiperventiliacija dažniausiai sukelia anglies dioksido trūkumą - labai daug giliai įkvėpus per trumpą laiką. Tuo pačiu metu kraujas ir visi organai yra prisotinti deguonimi beveik iki ribinio lygio. Anglies dioksido trūkumas dažnai sukelia sėdimą gyvenimo būdą. Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko metodą yra skirta pacientams tinkamai kvėpuoti ir užkirsti kelią astmos priepuoliams.
Gimnastika susideda iš įvairių pratimų, jų atlikimui nereikia jokių adaptacijų. Mokymasis pratybų metu savaime yra problemiškas, todėl turite kreiptis į specialisto pagalbą.
Kvėpavimo gimnastiką vis dar tiria gydytojai iš viso pasaulio. Specializuotos klinikos yra atviros daugelyje pasaulio vietų.
Gydymo terapinis poveikis
Įvaldę „Buteyko“ kvėpavimo techniką, galima gana greitai atsikratyti sunkių ligų, kurios jau seniai buvo sutrikdytos. Reguliarūs pratimai padės šioms patologijoms:
- astma, lėtinė krūtinės angina ir padidėjęs spaudimas;
- su kompleksiniu aterosklerozės gydymu;
- smegenų ir širdies kraujagyslių spazmų, taip pat emfizemos gydymui;
- esant alerginėms reakcijoms, pasireiškiančioms sunkiais odos bėrimais;
- nerimas mažėja;
- mažas cholesterolio kiekis kraujyje;
- bendras silpnumas ir dusulys sumažėja, migrenos priepuolių dažnis mažėja, o miegas pagerėja.
Pacientui pirmiausia reikia susipažinti su pratimais, taip pat tiksliai nustatyti individualios hiperventiliacijos lygį. Norėdami tai padaryti, prižiūrint gydytojui atlikti specialų testą.
Buteyko pratimai leidžia greitai grąžinti svorį normaliai. Žmonės, kurie yra nutukę, praranda svorį, o tie, kurie yra liesūs, atsigauna.
Metodo savybės
„Buteyko“ bronchinės astmos kvėpavimo gimnastika turi savo savybes, kurias galima išskirti šiais punktais:
- Kvėpavimo normalizavimo reikšmė yra ta, kad pradiniai kvėpavimo pratimai žymiai sumažina vaistų poveikio organizmui dažnį, mažėja recidyvų lygis ir ligos trukmė, be to, yra ryškus prevencinis poveikis.
- Astmoje žmonės gali kontroliuoti pačių astmos priepuolių intensyvumą ir trukmę. Be to, laikui bėgant pacientai išmoksta juos įspėti arba netgi juos pašalinti. Ši funkcija gali būti laikoma pagrindiniu medicinos laimėjimu, nes gerokai pagerėja paciento gyvenimo kokybė ir išnyksta skausmingos atakos baimė.
- Bronchinės astmos gydymas naudojant Buteyko metodą leidžia atsikratyti ryškaus ligos simptomo - kosulio. Be to, pagerėja nosies kvėpavimas ir aktyvuojamas skreplių išsiskyrimas iš bronchų.
- Šio metodo tikslas yra slopinti plaučių hiperventiliaciją ir taip pasiekti ilgalaikį gydomąjį poveikį.
Remiantis žmonių, kurie naudojo Buteyko metodą įvairioms ligoms gydyti, apžvalgomis galima daryti išvadą, kad pratimai yra labai veiksmingi ir ilgalaikis rezultatas pastebimas po mėnesio reguliarios gimnastikos.
Gimnastika, naudojant Buteyko metodą, gali būti atliekama ir vaikams nuo 4 metų, ir senyviems pacientams. Šis gydymo metodas neturi beveik jokių amžiaus apribojimų.
Kaip pasirengti kursui
Jūs niekada neturėtumėte skubėti į kraštutinumą ir intensyviai pradėti kvėpavimo pratimus be paruošimo. Kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai, būtina pradėti gerą kvėpavimo technikos tyrimą ir tada atlikti įvadines pratybas Buteyko.
Vienas iš šių parengiamųjų pratybų yra toks. Asmuo turėtų sėdėti tiksliai ant kėdės, nugaros turėtų būti lygios, o rankos turėtų būti ant kelio. Po to, jūs turite pradėti kvėpuoti seklią kvėpavimą, lyg bijo imtis papildomo oro kvėpavimo. Jei kvėpuojate per nosį, tuomet jūs turite būti labai atsargūs, iškvėpimas turėtų būti kuo mažiau nepastebimas. Po kelių minučių treniruotės bus nuolatinis oro trūkumo jausmas. Ši sąlyga laikoma normalia, ir šis pratimas susijęs su parengiamuoju. Atlikite 10 minučių.
Jei įgyvendinant parengiamąjį darbą gerokai pablogėjo sveikatos būklė, verta pasikonsultuoti su specialistu.
Pratimų tipai
Buteyko kvėpavimo pratimai susideda iš dviejų pagrindinių tipų pratimų, kurie paprastai yra pakaitiniai:
- Pirmasis tipas apima pratimus, kuriais siekiama užkirsti kelią plaučių audinio hiperventiliacijai, stabiliam įkvėpimo gylio sumažėjimui ir kvėpavimo intensyvumo padidėjimui.
- Antrasis tipas apima kvėpavimo pratimus, kurie derinami su skirtinga fizine veikla. Būtina stiprinti organizme vykstančius medžiagų apykaitos procesus. Jei derinate tinkamą kvėpavimą ir pagrįstą fizinį krūvį, organizme galite sukaupti didelį kiekį anglies dioksido.
Jau buvo įrodyta, kad antrojo tipo pratimai pagreitina kvėpavimo hemostazės atsigavimą.
Anglies dioksido kiekis plaučiuose turi būti kontroliuojamas prieš kiekvieną pratimą ir iš karto po jo įgyvendinimo. Tai galima padaryti tikrinant maksimalios pauzės laiką. Jei pulso dažnis neviršija 60 smūgių per minutę ir kvėpavimas vyksta 8 kartus per šį laiką, tada galima daryti prielaidą, kad plaučių audinyje yra maždaug 6% anglies dioksido. Šie rodikliai sveikiems žmonėms laikomi normaliais. Jei skaičiai yra didesni, tai rodo puikią sveikatą. Jei šie skaičiai yra mažesni, galite galvoti apie patologinius procesus organizme.
Kvėpavimo gimnastika Buteyko yra griežtai draudžiama pacientams, sergantiems piktybine bronchine astma.
Kūno reakcija į pratimus
Nenuostabu, kad žmonės sako, kad ligos dažnai išgydomos skausmu. Buteyko kvėpavimo pratimai taip pat sukels pacientui diskomfortą ir skausmą. Kai kuriems žmonėms ji greitai nuobodu ir pasibjaurė, kiti bando pamiršti visus reikiamo kvėpavimo įgūdžius, kaip bloga svajonė. Tačiau jūs neturėtumėte to padaryti, kad pasiektumėte stabilų rezultatą, jums reikia stengtis, kad jūs patys dirbtumėtės, ir bandykite. Pagrindinis dalykas, kurį patiria nemalonūs momentai, kai organizmas neigia šią techniką, ir po tam tikro laiko bus pastebima teigiama tendencija gydant lėtines patologijas.
Gydymas tracheitu suaugusiems ir vaikams pagal Buteyko suteikia gerą poveikį. Agonizuojantys kosulio priepuoliai greitai sustabdomi, o atsigavimas labai pagreitėja.
Kvėpavimo pratimų kontraindikacijos
Nepaisant didelio Buteyko metodo efektyvumo gydant įvairias ligas, nepamirškite apie keletą kontraindikacijų. Atlikti bet kokius kvėpavimo pratimus nerekomenduojama tokioms ligoms ir sąlygoms:
- širdies priepuolis ir insultas, ypač ūminiu laikotarpiu;
- padidėjusi kūno temperatūra;
- psichikos sutrikimai;
- lėtinis tonzilitas.
Atliekant kvėpavimo pratimus, paprastai nesilaikoma komplikacijų. Tik retais atvejais antrojoje klasių savaitėje ir kartais vėliau ligos simptomai gali pablogėti, o tai yra norma ir yra laikoma trapiu. Tuomet paciento būklė greitai pagerėja, daugeliu atvejų, išlaikant tinkamą kvėpavimą, liga visiškai išnyksta ir nebesimena.
Reguliariai mankštindami vaistus anuliuoti arba gerokai sumažinti jų dozę. Kvėpavimo pratimų metu patartina laikytis dietos su nedideliu pieno produktų apribojimu.
Pacientams, sergantiems astma, reikia vartoti vitamino A, kuris pagerins kvėpavimo pratimų poveikį.
Buteyko kvėpavimo sistema
Kvėpavimo pratimų pagrindai gali įvaldyti bet kurį asmenį. Jei reikia, galite pasitarti su gydytoju arba peržiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą:
- Jis turėtų būti reguliariai, ne mažiau kaip 3 valandos per dieną, visiškai pailsėjęs arba įvairios fizinės veiklos metu, kad sumažėtų įkvėpimo ir kvėpavimo dažnio gylis. Be to, jūs turite išmokti ilgą pauzę po pilno kvėpavimo, stengdamiesi kuo greičiau normalizuoti kvėpavimą. Be to, jūs turite laikyti savo kvėpavimą bent 3 kartus per dieną, palaipsniui pailginant jų trukmę iki minutės ar ilgiau.
- Po kvėpavimo susilaikymo verta atsipalaiduoti keletą minučių, kad galėtumėte kvėpuoti laisvai. Tokie vėlavimai, nors jie sukelia daug nepatogumų, bet normalizuoja anglies dioksido kiekį kraujyje, sustabdo ligų simptomus ir žymiai pagreitina atsigavimą. Šio metodo tyrimai parodė, kad žmonės negali išlaikyti savo kvėpavimo taip ilgai, kad sukelia sveikatos problemų.
Jei laikotės Buteyko metodo, tuo žemesnis kvėpavimas ir mažiau ryškus jo intensyvumas, tuo sveikesnis žmogus.
Buteyko metodą patyrė daugelis žmonių įvairiose pasaulio dalyse. Pacientų apžvalgos yra tik teigiamos. Paprasta kvėpavimo pratimų pagalba galite atsikratyti sunkių lėtinių ligų.
Hipertenzijos gydymo vieta
Apie aukšto kraujo spaudimo gydymo metodus ir metodus
Simptominė hipertenzija operacijos metu
Vaikų ir suaugusiųjų smegenų hipertenzijos simptomai, priežastys ir gydymas
Smegenų hipertenzija yra gana pavojinga patologinė būklė. Šios ligos pavojus yra tai, kad padidėjęs smegenų skysčio spaudimas prisideda prie medulio suspaudimo.
Rezultatas yra smegenų išemijos progresavimas....
Česnakų gydymas pieno hipertenzija
Šis receptas iš tikrųjų yra gana senas. Jau seniai jie buvo gydomi, netgi mūsų močiutės, bet didžiosios močiutės. Kaip žinote, prieš prieigą prie medicinos paslaugų visai nebuvo. Nors šiandien neįmanoma pasakyti, kad kiekvienas iš mūsų gali leisti...
Ką daryti su migrena
Straipsnio turinys
- Ką daryti, jei migrenos trukdo
- Ką daryti, jei skauda skausmą
- Kaip nustatyti, kas skauda vaiką
Migrenos požymiai
Šiuo atveju galvos skausmas yra sutelktas kaktos, akies ar šventyklos, kartais jis gali duoti kakle. Nesant...
Kur guli su hipertenzija
KUR SUSIJUSI SU HYPERTENSIJU. Išgydau save! Viskas, kas naudinga, kad kažkur girdėjau, skaityčiau, parašė juos į aplankus. Per metus sukaupta daug įrašų, receptų ir patarimų. Tikiuosi, kad jie bus naudingi tiems, kurie kenčia nuo šios ligos. Norėdami...
Kaip nustatyti smegenų naviką
Šios patologijos metu padidėja smegenų ir jo komponentų ląstelių dalijimasis ir modifikacija: nervų skaidulos, smegenų membranos, kraujagyslės. Piktybinės ląstelės gali būti gabenamos į smegenis, taip pat ir kraujo ar limfos.
Hipertenzijos įtaka nervų sistemai
Hipertenzija yra liga, kuriai būdingas įvairių simptomų pasireiškimas: nuo galvos svaigimo iki galvos skausmo. Bet jis visada lieka tas pats - hipertenzija sergantiems pacientams kenčia aukštas kraujospūdis. Nepaisant įvairių patologijos vystymosi priežasčių, vienas iš pagrindinių veiksnių yra stresas apskritimuose...
Arterinė hipertenzija ir širdies nepakankamumas
Širdies nepakankamumas susidaro dėl susilpnėjusio miokardo sugebėjimo susitraukti, dėl ko kraujagyslės arterijose sustoja. Širdies nepakankamumo hipertenzija nėra pasekmė, bet priežastis. Padidėjęs kraujospūdis sukelia mūsų variklį intensyviau dirbti, todėl širdies raumenys išsekę. Kad nebūtų...
Anapos hipertenzijos mokykla
Mokymosi tikslai AH mokykloje:
- Patikimos informacijos apie ligą ir jos rizikos veiksnius gavimas.
- Didesnė atsakomybė išlaikyti savo sveikatą.
- Racionalaus ir aktyvaus požiūrio į ligą formavimas.
- Atsigavimo motyvacijos formavimas, gydymo laikymasis, gydytojo rekomendacijų įgyvendinimas.
- Įgūdžių įgijimas ir. T
Ar įmanoma atlikti poligrafą su hipertenzija
Kas negali būti patikrintas ant melo detektoriaus? Kokios kontraindikacijos poligrafo naudojimui?
Kai poligrafas nėra apklaustas:
- Nepilnamečiai iki 14 metų.
- 14–16 metų paaugliai gali būti apklausiami tik melo detektoriumi.
Išvada iš abstrakčios hipertenzijos
Hipertenzija, kaip ir bet kuri lėtinė progresuojanti liga, yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Todėl pirmasis prioritetinis uždavinys yra hipertenzijos prevencija, ypač žmonėms, turintiems naštą. Tinkamas gyvenimo būdas ir reguliarus kardiologo stebėjimas padeda atidėti ar palengvinti hipertenzijos pasireiškimus,...
Buteyko metodas: kvėpavimo pratimai tikrajai sveikatai
Kvėpavimo gimnastika Buteyko, populiarus visame pasaulyje, yra specifinių pratimų, pagrįstų sekliu sekliu kvėpavimu, rinkinys. Daugybė tyrimų patvirtino tokio kvėpavimo naudą, kuri neperpildo plaučių su deguonimi ir nepadidina didelių anglies dioksido kiekių pašalinimo iš kraujotakos. Tačiau įrodyta, kad pastarųjų trūkumas yra daugelio ligų ir patologinių sąlygų priežastis. Apsvarstykite, kas yra toks metodas.
Apie autorių
Konstantinas Buteyko yra unikalios kvėpavimo technikos autorius. Jis gimė 1923 m. Ir baigė Sechenkovo medicinos institutą Maskvoje ir pradėjo dirbti su piktybine hipertenzija.
1952 m. Jie nustatė, kad žmonės, kenčiantys nuo sunkių ligų, paprastai labai giliai kvėpuoja. Tyrimo rezultatu jis nustatė, kad gilus kvėpavimas sustiprina išpuolius, o ribotas kvėpavimas su nosimi padeda pagerinti ir stabilizuoti būklę. Būtent tai tapo rimtu atradimu, dėl kurio pasirodė „Buteyko“ kvėpavimo pratimai.
Šią raidą medicinos kolegos nepatvirtino, todėl kilo problemų dėl finansinių investicijų. Gydytojas gavo pagalbą iš kolegų iš Novosibirsko, kur jam buvo suteikta laboratorija. Ateityje „Buteyko“ Europoje įsigijo specialius instrumentus, leidžiančius trumpu kvėpavimu ir iškvėpimu matuoti daug funkcijų organizme. Be to, jį sukūrė kai kurie įrenginiai.
Autoriui patyrus techniką, buvo problemų dvidešimt metų. Tačiau laikui bėgant Buteyko metodas tapo populiarus ne tik mūsų šalyje, bet ir užsienyje.
Kvėpavimas pagal Buteyko metodą: aprašymas
Gydymas Buteyko yra specifinė gydymo sistema, kuria siekiama apriboti gilų kvėpavimą. Autorius ją apibrėžia kaip „gilaus kvėpavimo valios pašalinimo metodą“. Jo nuomone, daugelio ligų priežastis yra padidėjusi plaučių ventiliacija ir sumažėjęs anglies dioksido kiekis kraujyje. Šie veiksniai lemia medžiagų apykaitos procesų ir audinių kvėpavimo sutrikimą.
Tobulinimas pagal šią sistemą apima pratimus, atliekamus pagal Buteyko seklią kvėpavimą, siekiant padidinti CO2 koncentraciją kraujyje ir sumažinti deguonies poreikį.
Klasikinėje versijoje detalūs Buteyko kvėpavimo žingsniai yra tokie:
- 2 sek.
- 4 sekundžių pasibaigimas;
- Pauzė, kurioje jums reikia išlaikyti kvėpavimą keturias sekundes ir toliau didėti, reikia ieškoti.
Kai kvėpuojate ir išeinate, krūtinės ir pilvo judesio padėtis neturėtų pasikeisti. Kvėpavimas turėtų būti beveik nematomas kitiems, tylus ir paviršutiniškas. Praktikuojant periodiškai reikia atlikti maksimalaus kvėpavimo susilaikymo bandymą.
Buteyko kvėpavimo metodas: privalumai ir trūkumai
Pradiniame Buteyko kvėpavimo metodo pratimo etape yra neigiamų reakcijų:
- baimės jausmas;
- noras nustoti vykdyti pratimus;
- skausmo pojūtis;
- ligų paūmėjimas;
- apetito praradimas;
- padidėjęs kvėpavimas;
- suskirstymas;
- galvos svaigimas;
- oro trūkumas.
Laiku, tai praeis. Nepaisant diskomforto, svarbu nustoti daryti pratimus. Tokių pačių metodų privalumai yra šie:
- Universalumas. Galite atlikti pratimus bet kur.
- Paprastumas ir prieinamumas. Jūs neturite daug pastangų ir nereikia turėti specialaus mokymo.
- Galimybė užsiimti bet kokiu amžiumi.
- Efektyvumas gydant daugelį ligų.
Klinikiniai tyrimai
Anglies dioksidas yra svarbus cheminių reakcijų katalizatorius ir priemonė normalizuoti vandens pusiausvyrą. Dėl jo trūkumo atsiranda lygių raumenų, ypač kraujagyslių, spazmai. Yra rimtų ligų, visi kraujo organai yra blogesni.
Kvėpavimo centras reaguoja tik į sumažėjusį deguonies kiekį kraujyje ir kvėpuoja giliau ir dažniau. Dėl to žmogaus būklė tik pablogėja:
- pablogėja deguonies badas;
- CO2 kiekis kraujyje smarkiai sumažėja;
- padidėja kvėpavimo poreikis: kuo giliau ir dažniau kvėpuojate, tuo daugiau norite tai padaryti.
Buteyko pagrindiniai tinkamo ir sveiko kvėpavimo rodikliai yra tokie:
- Valdymo pauzė - tai laikas, praeinantis nuo kvėpavimo palaikymo po normalaus įkvėpimo iki pirmo noro įkvėpti. Normos yra 60 sekundžių.
- Didžiausia pauzė taip pat laikosi kvėpavimo, bet stengiasi ją pratęsti. Paprastai jis yra dvigubai ilgesnis už kontrolę. Normos yra 90 sekundžių.
„Buteyko“ sukūrė ryšį tarp šių rodiklių ir CO2 kiekio: kuo didesnis, tuo atsparesnis žmogus ir kuo didesnis jo anglies dioksido lygis. Didžiausias ištvermė pastebimas joguose.
Indikacijos ir kontraindikacijos
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko metodą rodo veiksmingumą daugiau kaip 90% įvairių ligų:
- pneumonija, lėtinis bronchitas;
- adenoiditas;
- sutrikusi kraujotaka smegenyse;
- arterinė hipertenzija;
- alergijos, įvairaus laipsnio astma, dilgėlinė ir pan.;
- viršutinių kvėpavimo takų ligos;
- hepatobiliarinės sistemos ligos;
- odos ligos;
- lėtinės plaučių patologijos: emfizema, obstrukcija, pneumklerozė ir kt.;
- Raynaudo liga;
- kraujagyslių ligos: tromboflebitas, venų varikozė ir pan.;
- nutukimas;
- širdies liga;
- reumatas;
- reumatoidinis artritas;
- inkstų liga;
- vyrų ir moterų reprodukcinės sistemos ligos, ypač nevaisingumas;
- cukrinis diabetas;
- endokrininės sistemos sutrikimai;
- šlapimo nelaikymas;
- akių ligos: katarakta, glaukoma ir pan.
Šio metodo naudojimo kontraindikacijos yra tokios:
- Neuropsijos sutrikimai;
- Ūminės infekcinės ligos;
- Kraujavimas
Prieš naudodamiesi gimnastika turite pasitarti su gydytoju.
Pagrindinės taisyklės
Pagrindinė gimnastikos taisyklė - kvėpuoti tik su nosimi. Net kalbėdami ar skaitydami garsiai, jūs turite kvėpuoti tik su nosimi, lengvai ir nepastebimai. Medicininėje statistikoje teigiama, kad perkeliant vaiką į nosies kvėpavimą, dažnis sumažėja 50%.
Antroji taisyklė - tai poreikis įvertinti kvėpavimą. Paimkite valdymo matavimus pamokos pradžioje ir pabaigoje: reikia matuoti pulsą, valdymą ir didžiausią pauzę. Be to, atkreipkite dėmesį, kad turite atlikti tuščią skrandį.
Be kvėpavimo pratimų, Buteyko metodas apima šiuos elementus:
- Jums reikia visiškai atsisakyti blogų įpročių.
- Atlikite reguliarias vandens grūdinimo procedūras.
- Sukurkite maistą mažai riebalų turinčiuose maisto produktuose, sumažinkite gyvūnų baltymų vartojimą.
- Naudokite šviesos pratimus.
Buteyko kvėpavimo pratimai: pratimai
Pagrindinis pratimas yra toks: per penkias minutes reikia laipsniškai sumažinti kvėpavimo gylį. Po trumpos pauzės pakartokite pratimą dar kartą. Darykite tai kas keturias valandas per dieną.
Kai įvyksta konfiskavimas, autorius pataria, kad jis būtų veiksmingas. Šis kvėpavimo metodas „Buteyko“ tinka astmoms. Jūs turite sėdėti „treneryje“, atsipalaiduoti ir nuleisti akis. Sėdėkite tokį laiką, pajusti save. Šioje būsenoje kvėpavimas sumažėja, kai vyksta tretinis nervų masažas. Galbūt iš pradžių viskas jums bus pakenkta, tačiau laikui bėgant šį pratimą galite atlikti iki 5-6 minučių.
Pratybų pradžioje galite pajusti oro trūkumą - tai yra normalu ir rodo, kad darai viską teisingai. Dabar pagal Buteyko metodą svarstysime keletą kvėpavimo gimnastikos pratimų:
- Kvėpavimo viršutiniai plaučiai. Įkvėpkite penkias sekundes ir iškvėpkite per penkias sekundes. Po pertraukos (laikykite kvėpavimą ir maksimaliai atsipalaiduokite), taip pat penkias sekundes. Padarykite tai 10 kartų. Vykdant veiksmus, svarbu neužkrėsti krūtinės raumenų. Jei išeisite ir giliai įkvėpsite, pradėkite pratimą dar kartą, kol dešimt kartų teisingai atlikote viską.
- Pilnas kvėpavimas (pilvas ir krūtinė). Įkvėpkite 7,5 sekundes, tada iškvėpkite tą patį kiekį, ir pristabdykite 5 sekundes. Įkvėpkite pradėti diafragminį kvėpavimą ir užbaigti krūtinę, iškvėpti pradėti nuo viršutinių plaučių dalių ir baigti dugną. Darykite 1 kartą.
- Atlikę maksimalią pauzę, padarykite nosies taškinį masažą.
- Visiškas kvėpavimas pakaitomis atlieka kiekvieną šnervę kaip antrą treniruotę, bet pirmiausia dešiniuoju nosies puse, po kairės, 10 kartų.
- Sugeria pilvą. Pilnas kvėpavimas ir pilnas iškvėpimas 7,5 sekundės po 5 sekundžių pauzės. Darykite pratimą 10 kartų, stengdamiesi kuo labiau traukti pilvą. Laikykite šią poziciją 3,5 minučių.
- Didžiausia plaučių ventiliacija. Vieną minutę, be pertraukos, paimkite 12 greitų įkvėpimų ir išėjimų. Duokite jiems 2-5 sekundes. Pratimai atliekami vieną kartą. Baigę, iškvėpkite, laikykite kvėpavimą iki ribos.
- Sekli kvėpavimas. Sėdėkite, įsimylėkite ir atsipalaiduokite kiek įmanoma. Kvėpuokite krūtinėje, bandydami sumažinti įkvėpimo ir iškvėpimo galią ir tūrį. Pabandykite kvėpuoti nosies gleivinės lygyje, lengva ir beveik nematoma. Pateikite šį metodą 3-10 minučių.
- Dvigubas kvėpavimas. Iškvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Tada įkvėpkite ir vis dar laikykite kvėpavimą. Šis pratimas atliekamas vieną kartą per pamoką.
- Įvairiose pozicijose (sėdi, vaikščioti vietoje, su pritūpimais) laikykite kvėpavimą 3-10 kartų.
Buteyko yra ir kitų pratimų, skirtų skirtingoms patologinėms sąlygoms, masė. Atminkite, kad norint pasiekti efektyvumą, būtina ne tik atlikti pratimus, bet ir nuolat mokyti save kvėpuoti paviršutiniškai. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą Buteyko metodu.