Apie aukšto kraujo spaudimo gydymo metodus ir metodus
Simptominė hipertenzija operacijos metu
Vaikų ir suaugusiųjų smegenų hipertenzijos simptomai, priežastys ir gydymas
Smegenų hipertenzija yra gana pavojinga patologinė būklė. Šios ligos pavojus yra tai, kad padidėjęs smegenų skysčio spaudimas prisideda prie medulio suspaudimo.
Rezultatas yra smegenų išemijos progresavimas....
Česnakų gydymas pieno hipertenzija
Šis receptas iš tikrųjų yra gana senas. Jau seniai jie buvo gydomi, netgi mūsų močiutės, bet didžiosios močiutės. Kaip žinote, prieš prieigą prie medicinos paslaugų visai nebuvo. Nors šiandien neįmanoma pasakyti, kad kiekvienas iš mūsų gali leisti...
Ką daryti su migrena
Straipsnio turinys
- Ką daryti, jei migrenos trukdo
- Ką daryti, jei skauda skausmą
- Kaip nustatyti, kas skauda vaiką
Migrenos požymiai
Šiuo atveju galvos skausmas yra sutelktas kaktos, akies ar šventyklos, kartais jis gali duoti kakle. Nesant...
Kur guli su hipertenzija
KUR SUSIJUSI SU HYPERTENSIJU. Išgydau save! Viskas, kas naudinga, kad kažkur girdėjau, skaityčiau, parašė juos į aplankus. Per metus sukaupta daug įrašų, receptų ir patarimų. Tikiuosi, kad jie bus naudingi tiems, kurie kenčia nuo šios ligos. Norėdami...
Kaip nustatyti smegenų naviką
Šios patologijos metu padidėja smegenų ir jo komponentų ląstelių dalijimasis ir modifikacija: nervų skaidulos, smegenų membranos, kraujagyslės. Piktybinės ląstelės gali būti gabenamos į smegenis, taip pat ir kraujo ar limfos.
Hipertenzijos įtaka nervų sistemai
Hipertenzija yra liga, kuriai būdingas įvairių simptomų pasireiškimas: nuo galvos svaigimo iki galvos skausmo. Bet jis visada lieka tas pats - hipertenzija sergantiems pacientams kenčia aukštas kraujospūdis. Nepaisant įvairių patologijos vystymosi priežasčių, vienas iš pagrindinių veiksnių yra stresas apskritimuose...
Arterinė hipertenzija ir širdies nepakankamumas
Širdies nepakankamumas susidaro dėl susilpnėjusio miokardo sugebėjimo susitraukti, dėl ko kraujagyslės arterijose sustoja. Širdies nepakankamumo hipertenzija nėra pasekmė, bet priežastis. Padidėjęs kraujospūdis sukelia mūsų variklį intensyviau dirbti, todėl širdies raumenys išsekę. Kad nebūtų...
Anapos hipertenzijos mokykla
Mokymosi tikslai AH mokykloje:
- Patikimos informacijos apie ligą ir jos rizikos veiksnius gavimas.
- Didesnė atsakomybė išlaikyti savo sveikatą.
- Racionalaus ir aktyvaus požiūrio į ligą formavimas.
- Atsigavimo motyvacijos formavimas, gydymo laikymasis, gydytojo rekomendacijų įgyvendinimas.
- Įgūdžių įgijimas ir. T
Ar įmanoma atlikti poligrafą su hipertenzija
Kas negali būti patikrintas ant melo detektoriaus? Kokios kontraindikacijos poligrafo naudojimui?
Kai poligrafas nėra apklaustas:
- Nepilnamečiai iki 14 metų.
- 14–16 metų paaugliai gali būti apklausiami tik melo detektoriumi.
Išvada iš abstrakčios hipertenzijos
Hipertenzija, kaip ir bet kuri lėtinė progresuojanti liga, yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Todėl pirmasis prioritetinis uždavinys yra hipertenzijos prevencija, ypač žmonėms, turintiems naštą. Tinkamas gyvenimo būdas ir reguliarus kardiologo stebėjimas padeda atidėti ar palengvinti hipertenzijos pasireiškimus,...
Kvėpavimo gimnastika Buteyko: metodo esmė, indikacijos, pratimų rinkinys
Sveiki, brangūs skaitytojai!
Ar sergate astma, hipertenzija ir kitomis sunkiomis ligomis? Ar norite būti išgydytas nenaudojant narkotikų? Tada jums tereikia sužinoti apie žinomo vietinio mokslininko Buteyko metodą!
Ir tik šiame straipsnyje mes pasakome apie savo unikalią seklių terapinio kvėpavimo sistemą. Naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis, galite atsikratyti daugelio ligų simptomų, o praktikuodami siūlomą Buteyko treniruočių kompleksą, gausite vertingą sveikatą.
K. P. Buteyko ir jo atradimas
Apie tai, kaip žmogus kvėpuoja, priklauso nuo jo sveikatos ir sveikatos. Senieji tai suprato, todėl prieš tūkstančius metų pasirodė įvairios kvėpavimo praktikos: kinų Qi Gong, Indijos Pranajama, Vajrayana budistų sistema ir kt. Tarp modernių pokyčių tinkamo kvėpavimo srityje Buteyko metodas yra vienas veiksmingiausių ligų gydymui.
Konstantinas Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) sovietų mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Jis atradė savo atradimą 1952 m., Sukūręs unikalų seklaus kvėpavimo būdą. Jo autorius jau daugelį metų turėjo įrodyti savo metodikos efektyvumą, o tik 1980-aisiais TSRS Sveikatos apsaugos ministerija suteikė Buteyko metodo teisinį statusą.
Jo sistemos veiksmingumas hipertenzijoje, Konstantinas Pavlovichas įrodė save. Jis kenčia nuo šios ligos piktybinės formos ir stebėdamas sunkius pacientus, išrado savo norą pašalinti gilų kvėpavimą. Taikydamas kvėpavimo pratimus, mokslininkas buvo visiškai išgydytas ir pradėjo pristatyti savo pasiekimus gydant įvairias ligas sergančius pacientus.
Tinkamas Buteyko kvėpavimas ir metodo esmė
Pasak Buteyko, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų priežastis. Deguonis keičiamas į anglies dioksidą žmogaus plaučiuose. Hiperventiliacija trukdo šiam mainams ir nesukelia deguonies padidėjimo plaučiuose, tačiau sumažėja anglies dioksido kiekis, reikalingas visam žmogaus kūno gyvenimui. Dėl to ląstelės gauna mažiau deguonies, sukeliančios dar gilesnį kvėpavimą, o tai sukelia bronchų ir kraujagyslių spazmą.
Kūnas bando užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl kurio atsiranda astmos, hipertenzijos ir medžiagų apykaitos ligų spazmai. Todėl Buteyko pasiūlė kvėpuoti tik su nosimi ir apribojo gilų kvėpavimą. Tai leidžia subalansuoti deguonies ir CO2 santykį. Jums reikia ramiai kvėpuoti, būdami visiškai atsipalaidavę. Tačiau neleiskite per didelio oro srauto.
Sekantis kvėpavimas yra teisingiausias. Su juo diafragma yra atsipalaidavusi, pilvas ir krūtinė nejudėja. Oras pasiekia klavikulinį pasiskirstymą, ir jis panašus į švelną nežinomos medžiagos šnipėjimą. Bendra „Buteyko“ schema yra paprasta: nedidelio oro kiekio įkvėpimas trunka apie 3 sekundes, tada iškvepia 3-4 sekundes, o po to - keturių sekundžių pertrauka.
Kam rodoma Buteyko technika ir kas yra jo naudingumas
Metodikos autorius manė, kad daugiau kaip 100 ligų galima išgydyti naudojant siūlomą sistemą. Buteyko ypatingas kvėpavimas parodė didelį veiksmingumą bronchinės astmos, plaučių emfizemos, alergijos, virškinimo trakto ligų, centrinės nervų sistemos ligų.
Remiantis tyrimais, šis gydymas yra ne tik veiksmingas astmoms. Pratimai sėkmingai taikomi nosies, pašalinant jo perkrovą. Taip pat gydomos ligos, susijusios su nosies kvėpavimo pažeidimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.
Gimnastika Konstantinas Pavlovichas per kelias minutes slopina išpuolius ir kitus neigiamus sunkių ligų simptomus. Nuolatinė praktika duoda apčiuopiamų rezultatų per mėnesį ir leidžia visiškai atsigauti. Internete galite rasti daug įdomių Buteyko ir jo mokinių vaizdo įrašų. Dėkingų pasekėjų apžvalgos padės patikrinti didelio mokslininko sistemos veiksmingumą.
Ši kvėpavimo sistema taip pat naudinga vaikams. Buteyko metodu dirbantis asmuo gali būti jau nuo ketverių metų vadovaujant tėvams, kuris padeda su tokiomis vaiko sveikatos problemomis:
- dažnas peršalimas;
- astma ir įvairios kvėpavimo sistemos ligos;
- adenoidai ir ilgalaikis rinitas;
- su antsvoriu ir virškinimo trakto sutrikimais;
- alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.
Kontraindikacijos kvėpavimo gimnastikai Buteyko
Šis metodas yra beveik nekenksmingas. Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:
- psichikos ligos ir psichikos sutrikimai, kuriais pacientas negali suprasti metodo esmės;
- sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
- cukrinis diabetas, priklausantis nuo insulino;
- su aneurizma ir po širdies operacijos;
- tonzilitas lėtinėje formoje ir dantų ligos.
Nėščiosios motinos turi būti gydomos pagal šią sistemą prieš nėštumą.
Ką reikia žinoti prieš pradedant užsiėmimus?
Metodo veiksmingumas buvo įrodytas dešimtys metų, tačiau gali kilti tam tikrų sunkumų siekiant atsigauti. Reikalauja daug valios, kantrybės ir klasių. Galimas diskomfortas, baimė ir pasunkėjimas sistemos kūrimo pradžioje.
Nebijokite skausmo, apetito praradimo, oro stygiaus pirmajame etape. Atsiradimas prieš pratimą neturėtų jus sustabdyti. Po kurio laiko liga pradės mažėti.
Buteyko pasitikėjo stipriais narkotikų šalutiniais poveikiais ir organizmo apsinuodijimu. Todėl mokslininkas rekomendavo naudoti savo metodą, atmesti vaistus arba bent pusę sumažinti jų vartojimo lygį. Sunkūs pacientai turi tai daryti vadovaujančio gydytojo nurodymu.
Prieš užsiėmimus galite išbandyti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, sėdėkite tiesiai ir atsipalaiduokite visus savo raumenis. Dabar pasiimkite natūralų kvapą ir laikykite kvėpavimą. Mažesnis nei 30-60 sekundžių vėlavimas rodo ligoninę kūno būseną. Naudodamiesi tokio tipo treniruokliu, kiekvieną dieną galite padidinti vėlavimą, gerindami savo gerovę.
Gimnastikos parengiamasis etapas Konstantin Buteyko
Su šia kvėpuojančia gimnastika kvėpavimo gylį reikia palaipsniui mažinti ir laikui bėgant sumažinti iki nulio. Pasiruošti pratyboms, užkabinti ant kėdės krašto ar bet kokio kieto paviršiaus su plokščiu atgal. Laikykite rankas ant kelio, nukreipkite akis virš akių lygio ir visiškai atsipalaiduokite diafragmą.
Kvėpuokite savo nosį paviršutiniškai ir tyliai, ir netrukus pajusite oro trūkumą. Likite šioje būsenoje 10-15 minučių. Jei reikia padidinti įkvėpimo gylį, tai daryti, bet ir toliau kvėpuoti viršutinę krūtinės srities dalį.
Jei tai padaroma teisingai, bus stiprus karščio pojūtis, o prakaitas gali užtepti jus. Atpalaiduojant diafragmą, galite atsikratyti noro giliai įkvėpti. Norėdami užbaigti šį preliminarų pratimą, būtina gilinti kvėpavimą. Prieš treniruotę ir pabaigoje užfiksuokite pilną kvėpavimą ir įrašykite impulsą.
Kvėpavimo pratimų kompleksas pagal Buteyko
Baigus paruošimą, eikite tiesiai į šios medicinos sistemos pamokas:
1. Naudokite tik viršutines plaučių dalis: įkvėpkite, tada iškvėpkite, pristabdykite. Penkios sekundės kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.
2. Šis pratimas apima diafragmą ir krūtinę, ty pilną kvėpavimą. Kvėpuokite 7,5 sekundės nuo dugno - nuo diafragmos, pakeldami jį į krūtinę. Dabar iškvėpkite tą patį laikotarpį priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Toliau - 5 sekundžių pauzė. Atlikite šiuos ciklus per 10 kartų.
3. Laikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Atlikite pratimą 1 kartą.
4. Pagal visiško kvėpavimo principą iš 2 pratimo pirmiausia įkvėpkite dešinę šnervę ir tada kairiąją šnervę. 10 pakartojimų kiekvienai šnervei.
5. Dar kartą vėl įkvėpkite, bet dabar įkvėpkite, įkvėpkite pilvą ir laikykite pilvo raumenis iki pratimo pabaigos: įkvėpkite 7,5 sekundės, tą pačią laiko trukmę iškvėpti, o tada atlikite penkias sekundes pauzę. Pakartokite 10 kartų.
6. Tai yra pilnos ventiliacijos diegimo pratimas. Atlikite 12 stiprių gilių įkvėpimų, kurie trunka ne ilgiau kaip 2,5 sekundės. Atlikę šį pratimą per minutę, turėtumėte pristabdyti, kaip jūs galite, iškvėpdami.
7. Keturių lygių retas kvėpavimas seka taip:
- Įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, tada 5 sekundes - laikykite orą. Atlikite vieną minutę.
- Penkios sekundės įkvėpti, dabar pristabdyti, taip pat 5 sekundes, ir dabar iškvėpti tuo pačiu metu. Po atidėjimo 5 sekundes. Norėdami užbaigti dvi minutes.
- Šiuo lygmeniu pakartokite ankstesnį pratimą, tačiau kiekvienas ciklas atliekamas po 7,5 sekundžių. Tai užtruks 3 minutes ir, atitinkamai, gausite 2 kvėpavimą per minutę.
- Paskutinis lygis yra 4 minutės. Įkvėpkite, sustabdykite, iškvėpkite ir vėluokite 10 sekundžių. Jūs gausite 1,5 kvėpavimo per minutę.
Ateityje tai bus optimalus, kai pratimas per 60 sekundžių įnešamas į vieną kvėpavimą.
8. Dvigubas delsimas. Įkvėpkite ir atlikite pilną kvėpavimą. Tada yra iškvėpimas - ir vėl maksimali pauzė. Padarykite tai vieną kartą.
Užpildykite šį parengiamųjų pratybų, atliktų pradžioje, rinkinį. Atlikite visus pratimus tuščiame skrandyje, be triukšmo, sutelkdami dėmesį į gimnastiką. Nebūkite išsiblaškę ir nepertraukite iki klasių pabaigos.
Šią kvėpavimo gimnastiką galima išmokti savarankiškai ir atlikti namuose. Tačiau vis dar būtina pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti jam vadovauti. Pratimai reguliariai ir po kelių užsiėmimų pajusite atsipalaidavimą!
Buteyko kvėpavimo pratimai: 3 pratimai
Sveikatos ekologija: kvėpavimas yra mūsų gyvenimo pagrindas, todėl tiek daug sveikatos sistemų yra pagrįstos tinkamo kvėpavimo principais.
Kvėpavimas yra mūsų gyvenimo pagrindas, todėl tiek daug sveikatos sistemų yra pagrįstos tinkamo kvėpavimo principais. Tinkamai kvėpuoti sveikatai jau seniai įrodė šimtai tyrimų ir pastabų.
„Buteyko“ kvėpavimo gimnastika yra kūno gijimo sistema, kuria siekiama apriboti gilų kvėpavimą arba „gilaus kvėpavimo (VLGD) valymo metodą“ - pagal sistemos autorių.
Tinkamo kvėpavimo svarba sveikatai
Šį metodą sukūrė mokslininkai 1952 m. Ir nuo to laiko sėkmingai panaudojo bronchinės astmos, alerginių ligų ir kitų kvėpavimo takų ligų simptomams gydyti ir palengvinti.
Ligonių vystymosi priežastis, jo nuomone, alveolinės hiperventiliacijos atveju - ty giliai įkvėpus, žmogaus gaunamas deguonies kiekis nepadidėja, o anglies dioksidas mažėja. Ir jo trūkumas lemia apie 90 ligų atsiradimą.
Taip yra dėl padidėjusio raumenų tono, kvėpavimo takų spazmų ir audinių kvėpavimo nepakankamumo. Vienas iš šios teorijos patvirtinimų yra tai, kad sveiko žmogaus plaučių tūris yra 5 litrai, o bronchų astma - apie 10-15 litrų.
Kvėpavimo pratimai gali padėti tokioms ligoms, kaip:
- bronchų astma;
- astmos bronchitas;
- emfizema;
- pneumklerozė;
- pneumonijos simptomai;
- krūtinės angina;
- hipertenzija;
- smegenų kraujotakos pažeidimas;
- alerginės ligos.
Norint prisotinti kraują anglies dioksidu, kuris yra labai mažas aplinkos ore, reikia reguliuoti kvėpavimą, padaryti jį seklią, o pertraukas tarp kvėpavimo - ilgiau.
Gimnastikos tikslas yra išmokyti asmenį kontroliuoti savo kvėpavimą ir atsikratyti hiperventiliacijos.
Tinkamo kvėpavimo principas yra paprastas - 2-3 sek. Reikia sekti seklią įkvėpimą, po to iškvėpti 3-4 sekundes ir stengtis padidinti pertrauką tarp kvėpavimo.
Šiuo metu žmogaus kūnas ilsisi. Be to, norint paskatinti trigemininį nervą per pertraukas, reikia ieškoti ir nebijoti atsirandančio oro trūkumo jausmo.
Pradedant įsitraukti į panašią sistemą, jūs turite būti pasirengę nemaloniems pojūčiams, atsirandantiems pirmose pratybų stadijose. Gali pasireikšti baimė, nenoras naudotis, ligos paūmėjimas ir skausmo pojūtis, taip pat galimi tokie simptomai kaip apetito praradimas, padidėjęs kvėpavimas ir dusulys.
Svarbiausia yra ne sustabdyti praktiką, o po kurio laiko prasidės atsigavimas ir praeis nemalonių pojūčių.
Kvėpavimo pratimų privalumai yra gebėjimas daryti pratimus bet kur ir kada tik norite: namuose, vaikščioti, darbe ar transportuoti. Be to, ji yra gana paprasta ir tinkama visoms amžiaus grupėms, pradedant nuo 4 metų amžiaus vaikų iki pačių pažangiausių amžiaus žmonių.
Pratimai gali būti atliekami bet kuriuo metu, tačiau geriau užsiimti tam tikromis valandomis ir kiekvieną dieną atlikti tam tikras valandas.
1 pratimas - reikia pabandyti sulaikyti kvėpavimą, kol pajusite oro trūkumo pojūtį ir pasiliksite tokioje būsenoje, kiek įmanoma ilgiau. Jei norite giliai įkvėpti, vėl pradėkite pratimą.
2 pratimas - kvėpavimo laikymas vaikščiojant - laikykite kvėpavimą ir vaikščioti aplink kambarį, kol pajusite oro trūkumą, tada kvėpuokite ir pakartokite pratimą.
3 pratimas - 3 minutes kvėpuoti paviršutiniškai, palaipsniui didinant laiką iki 10 minučių.
Buteyko kvėpavimo technika
Kvėpavimo praktika mums žinoma nuo seniausių laikų. Joga, Tibeto vienuoliai, freediversai, narai, kovos menų mėgėjai aktyviai praktikuoja pratimus, kurie leidžia kontroliuoti kvėpavimą. Tokia praktika stiprina imuninę sistemą ir padeda atsikratyti įvairių ligų. Kvėpavimo pratimų veiksmingumas jau seniai įrodytas, ir niekas neginčija šiuolaikiniame pasaulyje.
Šios praktikos apima jogos kvėpavimą, kūno lankstumą, meditacinius kvėpavimo metodus ir tt Šiandien daugelis internetinių leidinių, spausdinimo žiniasklaidos ir televizijos aktyviai populiarina kvėpavimo pratimus Buteyko metodu. Straipsnių autoriai, kaip ir projektas, kalba apie neįtikėtinus stebuklus, kurie sukuria šį metodą. Tik kontraindikacijos ir ligų, kurias gydo sistema, skaičius. Kažkas teigia, kad tai yra daugiau nei 300 ligų, kažkas sustoja kuklesniais skaičiais. Išsiaiškinkime, kur yra tiesa ir kur yra melas.
Technikos esmė. Mitai ir realybė.
Konstantinas Buteykas teigė, kad žmonės tinkamai kvėpuoja: per dažnai ir giliai. Tai sukelia plaučių hiperventiliaciją. Kūnas yra prisotintas deguonimi ir labai apsinuodijęs. Įrodydamas savo teoriją, mokslininkas nurodo, kad oro kiekis, kurį įkvepia astma, yra kelis kartus didesnis už vidurkį. Tuo pačiu metu anglies dioksido kiekis organizme išlieka žemas. Taigi, deguonis nuodija žmogaus kūną.
Esama deguonies apsinuodijimo. Tai taikoma techniniams (giliavandeniams) narams. Faktas yra tai, kad daugiau nei 60 metrų gylyje oras, kurį kvėpuoja naras, pradeda turėti toksišką poveikį. Dėl šios priežasties tam tikras procentas deguonies tokių kvapų kvėpavimo mišinyje pakeičiamas helio. Pagrindiniai apsinuodijimo deguonimi požymiai yra spengimas ausyse, tunelių regėjimas, traukuliai ir sąmonės netekimas. Toks apsinuodijimas yra traktuojamas: auka yra kelis metrus į viršų, o visi simptomai išnyksta. Tokia sąlyga yra pavojinga tik tada, kai naras nukrito kvėpavimo aparatą iš burnos. Norint pasiekti tokį apsinuodijimą žemėje, neįmanoma. Be to, yra ligų, kurias gydo tik slėgio kamera. Kai asmuo kvėpuoja deguonį esant aukštam slėgiui. Ši terapija skiriama žmonėms su smegenų kraujagyslių problemomis, tam tikromis autoimuninėmis ligomis ir pan.
Dabar kalbame apie anglies dioksidą. Apskritai, koks vaidmuo šiame elemente yra mūsų kūne? Anglies dioksidas žmogaus organizme atsiranda kvėpavimo procese. Pirmajame etape į plaučius patenka nauja deguonies dalis. Jis nusileidžia į alveolius, o per kraujagyslių tinklą patenka į kraujotaką, kuris per visą kūną vykdo deguonį. Organai ir audiniai užima gyvybei būtiną elementą ir siunčia jį perdirbti (lėtai deginant). Tokio apdorojimo produktas yra anglies dioksidas. Jį paima kraujas ant atvirkštinio rato, pristatomas į plaučius, ir šis elementas palieka kūną iškvėpti. Tai reiškia, kad anglies dioksidas yra tik perdirbimo produktas. Tačiau šis elementas negali būti vadinamas nenaudingu. Jis tarnauja kaip jutiklis, signalizuojantis mūsų smegenis, kad atėjo laikas imtis kito kvėpavimo. Be įprastinio anglies dioksido lygio, palaikomas tinkamas rūgšties ir bazės balansas. Todėl, nors asmens kvėpavimas yra lėtas, jis neturi jokių matuojamų problemų.
Kas vyksta vadinamojo hiperventiliacijos procese? Logiškai, tuo daugiau deguonies patenka į alveolius, tuo didesnis anglies dioksidas turi būti gaminamas. Tačiau apsvarstykite panikos priepuolio pavyzdį. Išpuolio metu žmogus dažnai kvėpuoja, bandydamas užfiksuoti kuo daugiau oro. Paprastai toks kvėpavimas yra labai paviršutiniškas. Ir dalis deguonies lieka viršutinėje plaučių dalyje, nepasiekus alveolių. Taigi dalis oro nepatenka į kraują, bet lieka viršuje. Deguonies kiekis paciente didėja, o anglies dioksido lygis, priešingai, sumažėja. Šis disbalansas sukelia sveikatos problemų.
Nepamirškite, kad anglies dioksidas yra skilimo produktas. Jo per didelis kiekis organizme sukelia sunkius galvos skausmus, nuovargį ir prastą gerovę.
Buteyko kvėpavimo sistemos modernios medicinos vaizdas
Iki šiol klinikiniai tyrimai patvirtino kvėpavimo pratimų „Buteyko“ veiksmingumą tik gydant astmą ir alergijas suaugusiems (pasireiškimas, susijęs su kvėpavimo sutrikimu). Nepaisant to, daugelis atkreipia dėmesį į šio metodo veiksmingumą panikos sąlygomis ir depresijos gydymu. Kaip tai veikia? Viskas yra paprasta, todėl pacientas išmoksta kontroliuoti savo kvėpavimą. Buteyko kvėpavimas yra gana sudėtingas, todėl reikia jėgos ir koncentracijos. Tai leidžia jums kontroliuoti pradinę astmos priepuolį stipriu būdu arba atitraukti nuo depresinių minčių.
Daugeliu atvejų kvėpavimo praktika padeda išvengti įvairių kvėpavimo takų ligų. Buteyko kvėpavimo metodas taip pat gali būti priskiriamas tokiai praktikai.
Kontraindikacijos ir įspėjimai
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko nėra rodoma visiems. Jis nerekomenduojamas žmonėms, kuriems yra šios kontraindikacijos:
- Įvairūs psichikos sutrikimai.
- Sutrikusi smegenų mityba (su tokiomis ligomis, didelis anglies dioksido kiekis ir deguonies trūkumas gali sukelti negrįžtamą žalą smegenų žievei)
- Kraujavimas
- Aneurizmas
- Diabetas
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Infekcinės ligos ūmiame etape
- Nėštumo laikotarpis (nepamirškite, kad motina ir kūdikis yra prijungti prie tos pačios kraujotakos sistemos. Deguonies trūkumas gali sukelti rimtus vaisiaus vystymosi sutrikimus).
Daugybė vietų, apibūdinančių „Buteyko“ kvėpavimo pratimus, rekomenduoja visiškai atsisakyti gydymo vaistais ir papildomų procedūrų. Tai visiškai neįmanoma padaryti. Atminkite, kad šio metodo terapinis poveikis kliniškai įrodytas tik bronchinės astmos gydymo atveju. Jei kalbame apie lėtinių ligų, onkologijos ir pan. Gydymą, tai galima taikyti tik gydytojo leidimu.
Parengiamieji pratimai
Ir dabar eikime tiesiai į pačią Buteyko gimnastiką. Norint pradėti įgyvendinti pagrindinius pratimus, turite parengti įstaigą:
- Eikite į seklią kvėpavimą
- Mokytis kvėpuoti tik tada, kai ateina oro trūkumo jausmas
- Įkvėpkite ilgiau nei įkvėpkite
Norėdamas įvaldyti šiuos įgūdžius, K. Buteyko sukūrė keletą parengiamųjų pratybų.
Pratimai 1. Tai vadinama „baidariu baidarėje“. Visi judesiai yra lygiagrečiai kvėpavimui.
- Įkvėpus - reikia pakelti pečius, iškvėpti - žemiau.
- Įkvėpus - nugarėme pečius, sujungdami pečių ašmenis, iškvėpdami - perkeliame rankas į priekį.
- Į kvėpavimą - į vieną pusę nukreiptas iškvėpimas - grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi.
- Įkvėpus - pakreipiame galvą atgal, iškvėpti - į priekį.
- Įkvėpti - pasukite kūną į dešinę, iškvėpti, grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą kita kryptimi.
- Galutinis judėjimas yra apskritimas su pečiais, kurie imituoja irklavimą.
Paskutinis judėjimas atliekamas be kvėpavimo kontrolės. Bendras pratybų laikas trunka 6–10 minučių.
Pratimai 2. Karys
Pradinė padėtis: reikia atsistoti tiesiai, pakelti galvą ir ištiesinti krūtinę. Į skrandį traukiami, pečiai pasukami. Įkvėpus, mes lėtai pakyla ant pirštų, keletą sekundžių laikome kvėpavimą ir lėtai nusileidžiame. Mes atliekame lėtą kvėpavimą.
Po kiekvieno pratimo reikia atsipalaiduoti ir pailsėti.
Tinkamas kvėpavimas Buteyko kvėpavimo sistemoje
Tinkamas kvėpavimas yra Buteyko kvėpavimo pratimų pagrindas. Įvaldyti tinkamą kvėpavimo techniką padės trijų pratimų kompleksas. Jų pagalba galite lengvai ir greitai išmokti seklią kvėpavimą.
Būtina patogiai sėdėti 10–15 minučių. Tuo pat metu pratimo autorius rekomenduoja slopinti norą giliai įkvėpti su visa savo jėga.
Antrasis pratimas atliekamas gulint ant pilvo. Smakras prispaustas prie grindų. Šioje padėtyje turite laikyti savo kvėpavimą, padidinti smegenų spaudimą ant grindų. Norėdami išvengti sužalojimų, po smakru galite įdėti ritinėlį arba delną.
Mes kvėpuojame giliai, laikome kvėpavimą kiek įmanoma. Įkvėpimas atliekamas per burną.
Seklios kvėpavimo treniruotės
Toks mokymas gali būti vykdomas bet kur. Jie susideda iš kvėpavimo palaikymo kuo ilgiau. Pirmą kartą, kai kvėpavimas vyksta vienoje vietoje, antrą kartą jis turi būti atliekamas judant (vaikščioti aplink kambarį).
Galutinis mokymo etapas bus seklus kvėpavimas. Šio pratimo vykdymo laikas yra nuo 1 iki 15 minučių. Toks mokymas rekomenduojamas nuo dienos iki 4 kartų per dieną. Tai padės pasiekti maksimalius rezultatus.
Pratimai kūno stiprinimui
Be terapinių tikslų, rekomenduojama naudoti Buteyko kvėpavimo pratimus kūno stiprinimui ir įvairių kvėpavimo takų ligų prevencijai. Norėdami tai padaryti, pakanka ištirti keletą sudėtingų pratimų, kuriuos aptarsime toliau, ir pakartokite jį du kartus per dieną. Šio metodo pasekėjai teigia, kad rezultatas gali būti jaučiamas po savaitės treniruočių.
Kvėpavimas ritmu su ilgu iškvėpimu
Šio pratimo esmė yra labai paprasta: iškvėpimas turi būti ilgesnis nei įkvėpti. Geriausia tai padaryti pagal sąskaitą. Pvz., Įkvėpimas atliekamas 1 - 2 sąskaita. Iškvėpimas bus ilgesnis ir ramesnis 1 - 4 metais.
Vienodas kvėpavimas su aktyviu iškvėpimu
Kitas populiarus pratimas Buteyko kvėpavimo sistemoje. Jums reikia giliai įkvėpti savo nosies ir iškvėpti su savo burna. Veiksmas yra labai panašus į gimtadienio tortų žvakių pūtimą. Jį reikia pakartoti 4 kartus iš eilės. Po to rekomenduojama pertraukos ir pertraukos į kitus pratimus.
Atkūrimo etapai
Kaip atsigauna atsigavimas? Arba kaip suprasti, kad liga atsilieka? Daugelyje tam tikrų ligų gydymo metodų atsigavimo požymis yra gerovės gerinimas. Išnyksta ryškūs ligos simptomai, skausmas, nuovargis ir tt, tačiau, taikant Buteyko metodą, viskas šiek tiek skiriasi. Autorius pats teigia, kad visas diskomfortas, kurį asmuo patiria po Buteyko sistemos praktikos, rodo, kad atsigavimo procesas prasidėjo. Kas turės susidurti:
- Lėtinių ligų paūmėjimas
- Nervų sutrikimai
- Miego sutrikimas
- Karščiavimas
- Dažni galvos skausmai ir migrena
- Skausmas plaučių srityje
K. Buteyko teigė, kad šie simptomai yra aiškūs atsigavimo požymiai. Jų trukmė priklauso nuo konkrečių asmenų savybių. Dauguma šaltinių teigia, kad kai žmogus gali sulaikyti kvėpavimą 60 sekundžių, išnyksta ūminis tokių negalavimų pasireiškimas. Tačiau šiuolaikiniai gydytojai šį veiksmą šiek tiek skirtingai paaiškina.
Visi šie šalutiniai poveikiai nėra atsigavimo rodiklis, bet klasikiniai anglies dioksido perteklių organizme simptomai. Iš tiesų, ilgai treniruojant, simptomai gali sumažėti. Taip yra dėl natūralių kūno prisitaikymo mechanizmų. Kokios iš šių versijų pasitikite, priklauso nuo jūsų.
Nosis užsikimšęs
Jei sergate, o nosis yra visiškai užsikimšęs, negalite atlikti pratimų „Buteyko“ kvėpavimo sistemoje. Tačiau, jei yra viena šnervė, tai galima lengvai ištaisyti. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus: uždarykite kvėpavimo šnervę ir keletą sekundžių sustabdyti kvėpavimą. Po kelių pakartojimų bus išspręsta nosies perkrovos problema.
Galvos skausmas
Galvos skausmai yra visiems pažįstami. Mėgaukitės šia maža. Ypač tiems, kurie kenčia nuo migrenos. Tokiais atvejais „Buteyko“ patariama trumpam kvėpuoti. Tačiau atminkite, kad didelis anglies dioksido kiekis organizme sukelia galvos skausmą, migreną ir prastą sveikatą. Tai bus daug saugiau ir efektyviau atlikti kai kuriuos klasikinius jogos pratimus.
Bronchinės astmos gydymas
Kaip minėta pirmiau, tam tikras astmos gydymo efektyvumas Buteyko sistemoje buvo įrodytas eksperimentiškai. Tiesa, gydytojai teigia, kad sėkmę galima pasiekti tik ligos pradžioje. Įskaitant šį metodą gydymo metu, neturėtumėte atsisakyti klasikinio gydymo. Be to, visą procesą turėtų prižiūrėti specialistas. Atminkite, kad kiekvienas asmuo yra individualus. Kas tinka vienam, ne visada veikia kitame.
Baimės ir rūpesčiai
Kalbant apie nerimą, baimes, padidėjusį nerimo lygį, „Buteyko“ kvėpavimo sistema pasirodė esanti tikrai veiksminga. Dėl kvėpavimo kontrolės žmonės, kurie kenčia nuo tokių negalavimų, gauna tam tikrą pagalbą arba netgi atsikrato tokių problemų. Dėl poreikio sutelkti dėmesį į užduotį.
Reikia matuoti kvėpavimą. Norint greitai sumažinti įtampą, pakanka padaryti tris gilius kvėpavimo ciklus: įkvėpti - laikyti kvėpavimą - visą iškvėpimą. Tai pakaks sumažinti adrenalino ir kortizolio kiekį kraujyje.
Nuovargis
Atsikratyti nuovargio naudojant „Buteyko“ kvėpavimo pratimus taip pat yra keletas gilių kvėpavimo ciklų. Procedūros metu turite atsipalaiduoti, išmesti visas neigiamas mintis iš savo galvos ir sutelkti dėmesį į savo jausmus. Po pirmojo kvėpavimo ciklo atsipalaidavimo ir ramybės jausmas.
Kaip atleisti skausmą gimnastikos metu
Skausmingas pojūtis kvėpuojant Buteyko sukelia daug diskomforto. Daugelis šio straipsnio autorių teigia, kad norint atsikratyti skausmingų pojūčių, būtina išmokti tinkamai kvėpuoti. Tačiau mažai tikėtina, kad tai bus atlikta iš karto. Stiprus kvėpavimo slopinimas iš esmės yra būdas, kuris keičia natūralų biologinį kvėpavimo procesą. Skausmingi tokie pokyčiai negali vykti. Tačiau po to, kai kūnas pripranta prie apkrovos, plaučių srities skausmas gerokai sumažės ir po kurio laiko jis sustos.
Kvėpavimo gimnastas Buteyko sistemoje yra gana prieštaringas dalykas. Internete yra daug entuziastingų atsiliepimų apie stebuklingą vėžio, varikozinių venų, bronchinės astmos ir kitų nelaimių gijimą. Patikrinkite, kurios iš šių peržiūrų yra teisingos ir kurios nėra praktiškai neįmanoma. Negalime teigti, kad šis metodas yra visiškai nenaudingas ar pavojingas. Bet koks dirbtinis poveikis organizmo biologiniams procesams sukelia rimtų pokyčių. Šiuos pokyčius bus sunku prognozuoti.
Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko metodą
Tinkamas kvėpavimas yra svarbi priemonė siekiant užkirsti kelią daugeliui ligų. Pasak ekspertų, tai yra tikras barometras, rodantis žmonių sveikatos būklę. Kvėpavimas yra glaudžiai susijęs ne tik su sveikata, bet ir sąmoningumu.
Įžymūs mokslininkai K.P. Buteyko sukūrė savo kvėpavimo techniką, kuri padėjo daugeliui žmonių susidoroti su savo ligomis.
Buteyko tyrimai
Buteyko Konstantinas Pavlovichas - gydytojas, fiziologas, mokslininkas, kuris atliko daugybę kvėpavimo eksperimentų. Po to jis įrodė, kad gilus kvėpavimas kenkia žmogaus organizmui. Visa tai, nes didelis deguonies kiekis išskiria anglies dioksidą, kuris yra svarbus organizmo cheminis junginys. Pasak mokslininko, kuo giliau žmogus kvėpuoja, tuo rimtiau jis serga. Gilus kvėpavimas gali sukelti kai kurių organų spazmą, ypač smegenų indus. Svarbu suprasti, kad sumažinus kraujagyslių tinklelį ir raumenų audinį, reikalingas deguonies kiekis organuose sustoja ir sutrikdomi medžiagų apykaitos procesai.
Buteyko teigia, kad anglies dioksidas neturėtų būti švaistomas, taigi jums reikia tinkamai kvėpuoti. Mokslininko eksperimentai parodė, kad sveikų žmonių kraujyje anglies dioksido rodikliai yra daug didesni nei pacientams.
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko metodą gydo daugiau nei 100 ligų. Teigiamas rezultatas pasiekia 90% pacientų.
Kvėpavimo principai Buteyko
Norėdami pradėti Buteyko pratimus, turite išmokti seklią kvėpavimą. Nesveikas žmogus, kuris atlieka pratimus, yra sunkus, jums reikia būti kantriam. Ankstyvosiose gimnastikos stadijose dažnai pasitaiko gausus prakaitavimas.
Gydymo metu būtina tinkamai valgyti. Pageidautina valgyti daržovių maistą su minimaliu riebalų kiekiu. Draudžiama vartoti alkoholį, rūkyti. Rekomenduojama miegoti ant skrandžio, kvėpuoti per nosį.
Stenkitės neužnešti sau stresinės būklės, nes kvėpavimo ritmas yra sutrikęs.
Dėl gimnastikos Buteyko metodu, tie, kurie toliau kenčia nuo lėtinių ligų, atsigauna.
Buteyko kvėpavimas paveikia organizmą taip:
- Padidėja nosies kvėpavimas, kuris padeda pašalinti rinitą, sinusitą;
- Kosulys išnyksta;
- Iš apatinės plaučių dalies išsiskiria skrepliai;
- Alerginės ligos yra išgydytos;
- Atnaujinama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla;
- Kraujo spaudimas normalizuojasi;
- Žymiai pagerina smegenų kraujotaką.
Buteyko kvėpavimas grindžiamas pastoviu inhaliacijos ir galiojimo trukmės trukmės sumažėjimu, tačiau pauzė atidedama. Žmonėms atkuriama cheminių medžiagų pusiausvyra, sustiprėja imuninė sistema ir pradeda mažėti liga.
Buteyko pratimas yra labai patogu, nes pratimus galima atlikti bet kur ir bet kuriuo metu.
Pratimai yra paprasti, todėl tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Vaikai skatinami praktikuoti nuo keturių metų amžiaus.
Norėdami atlikti kvėpavimo pratimus, jūs turite sėdėti patogioje padėtyje, bet nugara turėtų būti lygi. Ištraukite kaklą, įdėkite rankas ant kelio. Visiškai atsipalaiduokite. Prieš pradedant vykdyti gimnastiką, svarbu turėti galimybę atlikti „kontrolės pauzę“ (po iškvėpimo žmogus turi laikyti savo kvėpavimą, kol jis jaučiasi deguonies trūkumo). Gimnastika prasideda kvėpavimo gylio sumažėjimu, sumažinant jį iki minimumo. Ši procedūra trunka apie 5 minutes, po to matuojama valdymo pauzė. Tai kartojama penkis kartus - šis ciklas. Dienos metu atlikite šiuos šešis ciklus per 4 valandų pertrauką. Visi matavimai įrašyti į specialų dienoraštį. Veiklos rezultatų padidėjimas rodo teisingą pratybų atlikimą. Bet kai skaičiai yra tokie patys, tai paaiškina lėtą pratimų veikimą. 60 sekundžių pertrauka, gimnastika gali būti padaryta du kartus per dieną. Pilnas technikos įsisavinimas leidžia atlikti ciklą tik vieną kartą per dieną.
Sveikatos testas
Norėdami sužinoti, kokią sveikatos būklę asmuo turi, galite išbandyti Paruoškite chronometrą, sėdėkite ant kėdės krašto, neperkelkite kojų, atsipalaiduokite, pakelkite galvą. Po iškvėpimo nuspauskite nosį su dviem pirštais ir laikykite, kol atsiras deguonies trūkumo pojūtis. Sveikatos būklė vertinama pagal šiuos pauzės rodiklius:
- 3-5 sekundės - asmuo yra labai serga;
- 30 sekundžių - yra nedidelių sveikatos problemų;
- 60 sek - sveikata yra puikios būklės;
- 2-3 min. - asmuo labai skiriasi.
Gimnastikos metodas Buteyko turėtų būti atliekamas prižiūrint specialistui. Tai ypač aktualu žmonėms su sunkiomis ligomis.
Kai kurių pratimų negalima atlikti su sunkia bronchine astma.
Toks mokymas yra puikus simuliatorius. Jei tai darote kiekvieną dieną, galite žymiai padidinti oro sulaikymo pauzę. Geriau atlikti tyrimą tuščiu skrandžiu.
Kontraindikacijos kvėpavimo gimnastika
Ne visi yra rekomenduojami kvėpavimo pratimai. Taigi, jūs negalite atlikti šių problemų:
- su kraujavimo grėsme;
- infekcijos ligų paūmėjimo metu;
- jei yra priklausomybė nuo insulino;
- su aneurizmos giliais kraujo krešuliais;
- jei organizme yra svetimos transplantacijos;
- jei buvo širdies operacija;
- nėštumo metu.
Sunku atlikti pratimus žmonėms, sergantiems lėtiniu tonzilitu.
Žemiau bus aprašyti kai kurie pratimai, kurie gali padėti įvairiose gyvenimo situacijose.
Pratimai „Greitoji pagalba“
Šiame skyriuje bus aprašyti pratimai, padedantys įvairioms ligoms, skausmams ir emocinei patirčiai.
Bronchinė astma
Jei yra astmos problema, reikia parodyti didelį atkaklumą, nes mokymas turėtų trukti 2-3 valandas per dieną ir ne mažiau. Būtina stengtis palaipsniui mažinti įkvėpimo greitį ir jo gylį, išmokti pristabdyti po išmatuoto, užsitęsusio iškvėpimo. Bent 3 kartus per dieną, jei norite, kad ilgo kvėpavimo pauzės (iki 60 sekundžių ir daugiau).
Laikykite kvėpavimą, laikantis šių taisyklių:
- patogiai sėdėti, šiek tiek paliesti kėdės galą;
- iškvėpti, išspausti nosį su dviem pirštais, padaryti kvėpavimo pauzę iki momento, kai jo trūkumas tampa labai stiprus;
- užtrukti ilgą ir seklią kvėpavimą;
- pailsėkite ir pakartokite pratimą.
Sistemingos kvėpavimo pauzės, prisideda prie anglies dioksido normalizavimo kraujyje ir užkirsti kelią astmos priepuoliams.
Streso būsena
Siūlomos dvi galimybės.
1 parinktis. Išnykę kvėpuokite mažiausiai tris sekundes.
2 variantas „Žvakės pūtimas“. Po gilaus kvėpavimo sustabdykite kvėpavimą. Sulenkite lūpas į mėgintuvėlį, o ryškumas - trys iškvėpimai:
- 1 pabėgimas-oras, išeinantis iš pilvo;
- 2 iškvėpti - iš krūtinės;
- 3 iškvėpti - nuo plaučių viršaus.
Atgal yra plokščia, išvaizda yra į priekį. „Žvakės pūtimas“ atliekamas energingai, ne daugiau kaip tris kartus.
Baimės, nerimas
Žinantys žmonės sako, kad neigiamos emocijos susirenka tarp šonkaulių ir pilvo viršaus. Norint atsikratyti baimių, neigiamų emocijų, būtina daryti tris gilius kvėpavimo ciklus. Išmatuotas kvėpavimas. Trečią kartą oras yra iškvepiamas visiškai ir kvėpavimas yra pristabdytas. Tada įkvėpkite. Tai leis organizmui užpildyti gyvą energiją, atlaisvindamas save nuo neigiamo.
Nuovargis
Po visiško kvėpavimo atliekama kvėpavimo pauzė ir pailgėja burnos iškvėpimas. Užtikrinkite, kad visas oras būtų ištrauktas iš švilpuko. Darykite tai tris kartus.
Galvos skausmas
Kai skauda galvą, tuoj pat turėtumėte trumpiau pradėti kvėpuoti. Iš pradžių jis pasibaigia po maksimalios pauzės po pasibaigimo. Tai suteiks greito anglies dioksido kaupimosi. Pauzės pabaigoje laikykite kvėpavimą. Galvos šviečia, skausmas išnyks.
Nosis užsikimšęs
Jei uždedama viena nosies šnervė, reikia uždaryti kvėpavimo šnervę su nosine ir keletą sekundžių nustoti kvėpuoti. Kelis kartus tai padarius, atvers šnervė.
Pratimai kūno stiprinimui
Kvėpavimo takų technikos kompleksas, padedantis stiprinti kūną.
Kvėpavimas ritmu su ilgu iškvėpimu
- Paimkite patogią padėtį;
- 2–3 sąskaita - kvėpavimas;
- Iš 4-6 - iškvėpti sąskaita.
- Laikui bėgant, įkvėpimas pratęsiamas iki 4-5, o iškvėpimas - iki 7-10. Kontroliuokite ritmą.
Vienodas kvėpavimas su aktyviu iškvėpimu
Įkvėpkite giliai su savo nosimi ir iškvėpkite su savo burna, tarsi švaistoma žvakė. Pratimai atliekami ne mažiau kaip 4 kartus.
Valymas kvėpavimas
Įkvėpkite giliai su nosimi ir iškvėpkite trumpais stumdžiais (3-4 stumiami) per pusiau suspaustas lūpas. Šis pratimas yra naudingas po ilgo buvimo užsikimšusiame kambaryje.
Ramus kvėpavimas
Rekomenduojama naudoti intensyvią fizinę krūvį tarp važiavimo, sportinio vaikščiojimo.
- Giliai, ilgai kvėpuokite, pakelkite rankas į priekį ir išskleiskite į šonus, pasukdami delnus aukštyn.
- Galvos keltuvas;
- Iškvėpimas, atsitraukimas, judėjimas į pradinę padėtį, galva ir rankos.
Buteyko kvėpavimas: išsamūs žingsniai
Kūno gijimo sistemą, vadinamą kvėpavimo pratimais ar pratimais Buteyko, vadina autorius "gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas". Pasak jo, tinkamas kvėpavimas turėtų būti tylus, lėtas ir nosies. Mokslininkas teigia, kad anglies dioksido kiekis kraujyje yra sveikatos rodiklis ir svarbiausias jo atkūrimo veiksnys. Be to, sveikiems žmonėms jis yra daug didesnis nei pacientams. Todėl Buteyko rekomenduoja, kad gydymas ir bendras regeneravimas būtų kuo mažesnis ir mažesnis, naudojant seklią kvėpavimą.
Technikos esmė
Žmogaus būklės priklausomybę nuo kvėpavimo gerai parodo bronchinės astmos priepuolis. Kai pacientas pradeda užspringti, jis aktyviai užtenka oro, kuris gerokai pablogina jo būklę - nėra pakankamai kvėpavimo dar daugiau, plaučiai sparčiai banguoja, o deguonies poreikis pakyla. Bet jei jis nustoja kvėpuoti kelias akimirkas, organizmo gynyba veiks - laivai išplės ir padidins kraujo tiekimą su deguonimi į audinius. Dėl šios priežasties bendra astmos gerovė gerokai pagerės.
Svarbu! Buteyko kvėpavimas yra ne tik deguonies įkvėpimas, bet ir anglies dioksido taupymas lėtinant kvėpavimo procesą. Pasak mokslininko, anglies dioksidas padidėjęs kiekis išgydo kūną ir gali atsikratyti daugelio ligų.
Šios technikos esmė - atlikti pratimus, kurie prisideda prie laipsniško kvėpavimo gylio mažėjimo ir jos vėlavimo trukmės didėjimo. Kuo ilgesnė pauzė tarp įkvėpimo ir iškvėpimo, tuo geriau, kad ląstelės prisotintų deguonimi ir jose išsaugotų anglies dioksidą. Atkurus tinkamą šių dviejų svarbiausių elementų pusiausvyrą, organizme atsiranda daug teigiamų pokyčių - reguliuojama rūgšties ir bazės pusiausvyra, pagerėja metabolizmas, stiprinamas imunitetas ir išgydomos esamos ligos.
Dr Buteyko siūlomą kvėpavimo techniką šiuolaikinė medicina nurodo kaip būdą atsikratyti bronchinės astmos. Tačiau iš tikrųjų ji gali išgydyti 118 ligų be narkotikų ir kitų pagalbinių priemonių. Visų pirma tai yra alergijos, plaučių, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas, įvairių kilmės skausmo sindromas, virškinimo trakto patologijos ir daugelis kitų.
Didelis „Buteyko“ kvėpavimo pratimų privalumas yra tas, kad pratimai gali būti atliekami bet kur, nepriklausomai nuo laiko ar išorinių aplinkybių. Jie pasižymi paprastumu, prieinamumu ir universalumu - tiek vaikai nuo 4 metų amžiaus, tiek vyresnio amžiaus žmonės gali mokytis.
Kontraindikacijos ir įspėjimai
Konstantino Buteiko metodo apribojimas gali būti šių ligų buvimas:
- psichikos ir psichikos sutrikimai;
- polinkis kraujuoti;
- ūminės infekcijos;
- diabetas, turintis priklausomybę nuo insulino;
- aneurizma su dideliais kraujo krešuliais.
Be to, kvėpavimo pratimai yra kontraindikuotini esant skiepams po širdies operacijos nėštumo metu. Sunkumai gali atsirasti dėl dantų ligų ar lėtinio tonzilito.
Tiems, kurie tinka gimnastikai, būtina atsižvelgti į metodo autoriaus įspėjimus:
- Būkite pasirengę sunkumams - gydymas reikalauja daug pastangų, kad pradiniame etape būtų galima susilaikyti nuo gilaus kvėpavimo. Kai kuriais atvejais, norint pasiekti tikslą, be specialaus korseto negalima.
- Būkite pasirengę nemaloniems pojūčiams - pradiniame etape dažnai būna baimė, nenoras atlikti gimnastikos, ligų paūmėjimas, skausmingi pojūčiai, kvėpavimo proceso sutrikimai. Labai svarbu, kad tokios apraiškos neatsisakytų klasių, kol laukia, kol atsiras diskomfortas, ir pradės atsigauti.
- Atsisakykite gydymo vaistais - jei tai neįmanoma, turėtumėte mažinti vaistų dozę bent 2 kartus, tačiau sudėtingų ligų atveju tai turite padaryti prižiūrint gydytojui.
- Išskirti kitus gydymo būdus - Buteyko pratimai savaime yra veiksmingi ir nereikalauja papildomų priemonių.
Parengiamieji pratimai
Prieš pradedant kvėpavimo pratimus Buteyko, būtina paruošti kūną:
- palaipsniui kvėpuoti mažiau;
- išmokti kvėpuoti v ÷ liau ir tik tada, kai yra oro trūkumo jausmas, kuris tur ÷ tų būti susijęs su visų pratybų įgyvendinimu ateityje;
- padidinti iškvėpimo trukmę, kad ji trunka kelis kartus ilgiau nei įkvėpus.
Šiam tikslui pasiekti turite atlikti tik 2 pratimus, kurių kiekvienas trunka 7–10 minučių:
1 pratimas:
- Tapkite tiksliai. Lėtai įkvėpkite, lėtai pakelkite pečius ir nedelsdami pradėkite iškvėpti, nuleidžiant pečius.
- Lėtai įkvėpkite, traukite pečius atgal, bandydami pritvirtinti alkūnes. Lėtai iškvepkite pečius į priekį, spaudžiant krūtinę. Visi atlieka be streso.
- Kitame įkvėpkite, pakreipkite pakreipimą į vieną pusę, iškvėpdami, ištiesinkite. Pakartokite kitą pusę.
- Iškvėpimas, palaipsniui išmeskite galvą atgal, įkvėpkite. Iš naujo iškvėpkite, nuleiskite galvą ant krūtinės. Įkvėpkite ir tapkite lygiu.
- Įkvėpus, pasukite liemens vieną kryptimi, kad viena ranka būtų už nugaros ir kita - priešais. Išnykime grįžkite. Pakartokite kitą pusę.
- Nekontroliuojant kvėpavimo, pasukite pirmąjį, po to kitą petį ir tada abu vienu metu, tarsi valdydami airius.
2 pratimas:
- Paimkite kareivio poziciją - tylėti, pasukti pečius, traukti į skrandį, nuleisti suspaustas rankas.
- Švelniai pakilkite į kojų pirštus, lėtai įkvėpkite visą krūtinę.
- Stovėkite stovint, neuždirbkite 5 sekundes.
- Tiesiog iškvėpkite lėtai, grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikę šiuos pratimus, turite reguliuoti kvėpavimą.
Tinkamas kvėpavimas
Šiame komplekse yra 3 pratimai. Jais siekiama laipsniškai sumažinti kvėpavimo gylį tiek, kiek jis nebėra.
Pratimai:
- Sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite, laukiu.
- Pradėkite kvėpuoti labai trumpai 10–15 minučių, įveikdami oro trūkumą ir norą kvėpuoti.
- Jei neturite pakankamai kvėpavimo, galite padaryti jį šiek tiek giliau.
- Tinkamai padaryta, kūnas bus pripildytas šiluma ir tada su šiluma, jūs norėsite giliai įkvėpti. Norint įveikti tokį norą, reikia atsipalaiduoti diafragmą.
- Išėjimo metu kvėpavimo gylis nepasikeičia.
Pasibaigus treniruotei, įprasta pertrauka po įkvėpimo ir iškvėpimo turėtų padidėti 2 sekundėmis.
Raumenų įtampa:
- Atsigulkite ant skrandžio, jėga paspaudus smakrą prie grindų ar po juo pasodintų kumščių.
- Laikykite kvėpavimą, didindami smakro spaudimą. Palaikyti kuo ilgiau.
- Kai nesugebėsite sulaikyti kvėpavimo, suspauskite kitas kūno dalis - pakelkite galvą ir pečius, traukite rankas po vieną, tada kojas.
Tokia pastovi raumenų įtampa palengvins judėjimą į seklią kvėpavimą.
Kvėpavimo sulaikymas:
- Tapkite lygiu, giliai įkvėpkite.
- Pasilenkite, kiek tai pasirodo.
- Išnykite giliai per burną.
Iš pradžių kvėpavimo vėlavimas bus trumpas, tačiau laikui bėgant jie gerokai pailgės. Norint valdyti pauzių trukmės pasikeitimus, pratimas turi būti atliekamas su chronometru.
Seklios kvėpavimo treniruotės
Šiais Buteyko kvėpavimo pratimų pratimais siekiama sukurti paviršutinišką kvėpavimo įprotį ir atidėti pertraukas iki 1 minutės.
- Padarykite maksimalų galimą vėlavimą. Kai atsiranda stiprus oro trūkumo jausmas, imkite minimalius kvėpavimo takus. Jei yra didžiulis noras giliai kvėpuoti, tai atlikite ir pakartokite pratimą nuo pat pradžių.
- Per tą patį vėlavimą nelaikykite, bet eikite be sustojimo. Po didžiausios įmanomos pauzės - įkvėpkite ir pakartokite veiksmus.
- Įkvėpkite paviršutiniškai, pirmą kartą po kelių minučių, o po to - iki 15 minučių.
Tokios treniruotės turėtų būti atliekamos kasdien, ne mažiau kaip 4 kartus per dieną ar daugiau, bet tuo pačiu intervalu.
Pagrindiniai pratimai
Šis kompleksas suteikia galimybę ilgai laikyti kvėpavimą, nepaisant apkrovos:
- Mes kvėpuojame tolygiai, atliekame kiekvieną kvėpavimo judėjimą 5 sekundes, įskaitant ir po to, kai po kiekvieno iškvėpimo palaikome tokios pačios trukmės pauzę. Atlikite 10 pakartojimų.
- Mes kvėpuojame giliai, tačiau kvėpavimo judesių trukmė padidėja iki 7,5 sekundžių, o vėlavimas išlieka toks pats. Tokiu atveju įkvėpimas turėtų prasidėti nuo diafragmos, o tada eikite į krūtinę, o iškvėpimas, priešingai, baigiasi diafragma. Taip pat atlikite 10 pakartojimų.
- Masažuokite nosį pirštais per visą ilgį, laikydami kvėpavimą.
- Kvėpavimas pakaitomis su šnervėmis - 10 pakartojimų.
- Mes čiulpia skrandį ir pakartojame antros pratybos kvėpavimo judesius. Iki pratimo pabaigos skrandis neužsipalaiduoja. Atlikite 10 pakartojimų.
- Mes vėdiname kvėpavimo sistemą - greitai kvėpuojame, įkvepiame ir iškvepiame be 2,5 sekundžių. Mes 12 kartų. Apibendrinant, laikykite kvėpavimą iki ribos, stipriai iškvėpkite.
- Mes retai kvėpuojame lygiais:
1 lygis: visi kvėpavimo judesiai, įskaitant vėlavimą po kiekvieno iškvėpimo, paskutinės 5 sekundės. Ar 4 pakartojimai ir be pertraukos pereiti į kitą lygį.
2 lygis: pakartokite ankstesnio lygio pratybas, bet po kiekvieno kvėpavimo atlikite papildomą vėlavimą.
3 lygis: mes padidiname įkvėpimo ir iškvėpimo laiką iki 7,5 sekundžių, mes vėluojame po iškvėpimo 5 sekundes. Atlikite 6 pakartojimus.
4 lygis: pakartokite antros pakopos pratybas, tačiau kiekvieno judėjimo trukmė padidinama iki 10 sekundžių. Vos per 60 sekundžių atliekami 1,5 kvėpavimo ciklų. Atlikite 6 pakartojimus. Tikslas yra pasiekti 1 ciklą per minutę. - Pristabdome pauzę, laikome kvėpavimą kiek įmanoma, pirmiausia po iškvėpimo, tada įkvėpus. Atlikite 1 kartą.
- Tas pats pratimas, posėdis - 10 pakartojimų.
- Tas pats pratimas vaikščioti vietoje - 10 pakartojimų.
- Tas pats pratimas, girgždėjimas - 10 pakartojimų.
- Mes kvėpuojame paviršutiniškai - visiškai atsipalaiduojame, kvėpuojame per krūtinę, palaipsniui tampa mažiau gilūs kvėpavimo judesiai, kol jie atliekami tik nosies gleivinėje. Laikykitės šio ritmo 3–10 minučių.
Svarbu! Visi Buteyko kvėpavimo pratimų pratimai turi būti atliekami tik tuščiu skrandžiu, ty tyliai ir griežtai per nosį, nebent aprašyme nurodyta kitaip.
Atkūrimo etapai
Paskutinis gerinimo kvėpavimo technikos etapas yra viso organizmo regeneravimo ir gryninimo reakcija. Šis procesas yra labai individualus, priklauso nuo daugelio veiksnių ir gali labai skirtis - nuo 1 valandos iki kelių mėnesių po gimnastikos.
Pradiniai požymiai yra labai nemalonūs:
- nervų štamas;
- miego sutrikimai;
- karštinės sąlygos;
- karščiavimas, galvos skausmas;
- skausmo pojūtis audiniuose, kuriuos paveikė gilus kvėpavimas;
- ligos simptomų paūmėjimas.
Pats atsigavimas vyksta 5 etapuose, kurių kiekvienas atitinka pasiektą kvėpavimo laikymo trukmę - nuo 10 iki 60 sekundžių. Šis vėlavimas vadinamas kontrolės pauze, kuri atliekama po įprastos iškvėpimo ir yra pirmasis silpnas noras įkvėpti. Tai reiškia, kad jis rodo, kiek žmogus negali kvėpuoti be mažiausios įtampos. Norint išmatuoti valdymo pauzę, reikia kvėpuoti įprastu 5 minučių ritmu ir atlikti nustatytą bandymą. Po to kvėpavimas turėtų išlikti toks pat kaip prieš bandymą.
- Kol valdymo pertrauka neviršija 10 sekundžių, kūnas pašalinamas iš paviršinių problemų. Paprastai padidėja visų skysčių ir gleivių išsiskyrimas, po šalčio išsivystantys požymiai, burnos ir nosies gleivinės sausumas, didelis troškulys.
- 20 sekundžių pertrauka viskas pradeda pakenkti, įskaitant senų sužeidimų ar operacijų vietas, visos lėtinės ligos tampa vis akutesnės, skrepliai yra stipriai atskirti, o plaučių ligose - temperatūra stipriai pakyla.
- 30 minučių vėlavimo galimybė pradeda psichologinį valymą, kuris sukelia nervų sistemos reakciją, be jokios priežasties verksmas, didėja dirglumas, gali išsivystyti depresija.
- Kai pertrauka trunka 40 sekundžių, jau vyksta kardininis valymas - kraujagyslių būklė, medžiagų apykaitos procesai, visų organų darbas normalizuojamas, pašalinamos širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, alergijos, hipertenzija ir neoplazmai ištirpsta.
- Pasiekus 60 sekundžių, kūnas yra visiškai išvalytas ir sveikesnis, tačiau neigiamos apraiškos lieka ir pasirodo priklausomai nuo lėtinių ligų buvimo ir tipo. Atsakymo lygis bus kalba. Jei yra reidas, procesas dar nebaigtas. Visiškai atsigavus, jis bus rožinis ir švarus.
Buteyko gydymas kvėpavimo pratimų pratimais padėjo daugeliui žmonių atgauti savo sveikatą. Šis gydymo metodas turi daugybę šalininkų visame pasaulyje. Bet kiekvienas organizmas yra individualus, o rezultatas labai priklauso nuo jo savybių. Vis dėlto verta išbandyti šį unikalų metodą, nes visada yra tikimybė, kad rezultatas bus teigiamas, jei pats asmuo ieško atsigavimo.