Sveiki, brangūs skaitytojai!
Ar sergate astma, hipertenzija ir kitomis sunkiomis ligomis? Ar norite būti išgydytas nenaudojant narkotikų? Tada jums tereikia sužinoti apie žinomo vietinio mokslininko Buteyko metodą!
Ir tik šiame straipsnyje mes pasakome apie savo unikalią seklių terapinio kvėpavimo sistemą. Naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis, galite atsikratyti daugelio ligų simptomų, o praktikuodami siūlomą Buteyko treniruočių kompleksą, gausite vertingą sveikatą.
K. P. Buteyko ir jo atradimas
Apie tai, kaip žmogus kvėpuoja, priklauso nuo jo sveikatos ir sveikatos. Senieji tai suprato, todėl prieš tūkstančius metų pasirodė įvairios kvėpavimo praktikos: kinų Qi Gong, Indijos Pranajama, Vajrayana budistų sistema ir kt. Tarp modernių pokyčių tinkamo kvėpavimo srityje Buteyko metodas yra vienas veiksmingiausių ligų gydymui.
Konstantinas Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) sovietų mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Jis atradė savo atradimą 1952 m., Sukūręs unikalų seklaus kvėpavimo būdą. Jo autorius jau daugelį metų turėjo įrodyti savo metodikos efektyvumą, o tik 1980-aisiais TSRS Sveikatos apsaugos ministerija suteikė Buteyko metodo teisinį statusą.
Jo sistemos veiksmingumas hipertenzijoje, Konstantinas Pavlovichas įrodė save. Jis kenčia nuo šios ligos piktybinės formos ir stebėdamas sunkius pacientus, išrado savo norą pašalinti gilų kvėpavimą. Taikydamas kvėpavimo pratimus, mokslininkas buvo visiškai išgydytas ir pradėjo pristatyti savo pasiekimus gydant įvairias ligas sergančius pacientus.
Tinkamas Buteyko kvėpavimas ir metodo esmė
Pasak Buteyko, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų priežastis. Deguonis keičiamas į anglies dioksidą žmogaus plaučiuose. Hiperventiliacija trukdo šiam mainams ir nesukelia deguonies padidėjimo plaučiuose, tačiau sumažėja anglies dioksido kiekis, reikalingas visam žmogaus kūno gyvenimui. Dėl to ląstelės gauna mažiau deguonies, sukeliančios dar gilesnį kvėpavimą, o tai sukelia bronchų ir kraujagyslių spazmą.
Kūnas bando užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl kurio atsiranda astmos, hipertenzijos ir medžiagų apykaitos ligų spazmai. Todėl Buteyko pasiūlė kvėpuoti tik su nosimi ir apribojo gilų kvėpavimą. Tai leidžia subalansuoti deguonies ir CO2 santykį. Jums reikia ramiai kvėpuoti, būdami visiškai atsipalaidavę. Tačiau neleiskite per didelio oro srauto.
Sekantis kvėpavimas yra teisingiausias. Su juo diafragma yra atsipalaidavusi, pilvas ir krūtinė nejudėja. Oras pasiekia klavikulinį pasiskirstymą, ir jis panašus į švelną nežinomos medžiagos šnipėjimą. Bendra „Buteyko“ schema yra paprasta: nedidelio oro kiekio įkvėpimas trunka apie 3 sekundes, tada iškvepia 3-4 sekundes, o po to - keturių sekundžių pertrauka.
Kam rodoma Buteyko technika ir kas yra jo naudingumas
Metodikos autorius manė, kad daugiau kaip 100 ligų galima išgydyti naudojant siūlomą sistemą. Buteyko ypatingas kvėpavimas parodė didelį veiksmingumą bronchinės astmos, plaučių emfizemos, alergijos, virškinimo trakto ligų, centrinės nervų sistemos ligų.
Remiantis tyrimais, šis gydymas yra ne tik veiksmingas astmoms. Pratimai sėkmingai taikomi nosies, pašalinant jo perkrovą. Taip pat gydomos ligos, susijusios su nosies kvėpavimo pažeidimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.
Gimnastika Konstantinas Pavlovichas per kelias minutes slopina išpuolius ir kitus neigiamus sunkių ligų simptomus. Nuolatinė praktika duoda apčiuopiamų rezultatų per mėnesį ir leidžia visiškai atsigauti. Internete galite rasti daug įdomių Buteyko ir jo mokinių vaizdo įrašų. Dėkingų pasekėjų apžvalgos padės patikrinti didelio mokslininko sistemos veiksmingumą.
Ši kvėpavimo sistema taip pat naudinga vaikams. Buteyko metodu dirbantis asmuo gali būti jau nuo ketverių metų vadovaujant tėvams, kuris padeda su tokiomis vaiko sveikatos problemomis:
- dažnas peršalimas;
- astma ir įvairios kvėpavimo sistemos ligos;
- adenoidai ir ilgalaikis rinitas;
- su antsvoriu ir virškinimo trakto sutrikimais;
- alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.
Kontraindikacijos kvėpavimo gimnastikai Buteyko
Šis metodas yra beveik nekenksmingas. Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:
- psichikos ligos ir psichikos sutrikimai, kuriais pacientas negali suprasti metodo esmės;
- sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
- cukrinis diabetas, priklausantis nuo insulino;
- su aneurizma ir po širdies operacijos;
- tonzilitas lėtinėje formoje ir dantų ligos.
Nėščiosios motinos turi būti gydomos pagal šią sistemą prieš nėštumą.
Ką reikia žinoti prieš pradedant užsiėmimus?
Metodo veiksmingumas buvo įrodytas dešimtys metų, tačiau gali kilti tam tikrų sunkumų siekiant atsigauti. Reikalauja daug valios, kantrybės ir klasių. Galimas diskomfortas, baimė ir pasunkėjimas sistemos kūrimo pradžioje.
Nebijokite skausmo, apetito praradimo, oro stygiaus pirmajame etape. Atsiradimas prieš pratimą neturėtų jus sustabdyti. Po kurio laiko liga pradės mažėti.
Buteyko pasitikėjo stipriais narkotikų šalutiniais poveikiais ir organizmo apsinuodijimu. Todėl mokslininkas rekomendavo naudoti savo metodą, atmesti vaistus arba bent pusę sumažinti jų vartojimo lygį. Sunkūs pacientai turi tai daryti vadovaujančio gydytojo nurodymu.
Prieš užsiėmimus galite išbandyti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, sėdėkite tiesiai ir atsipalaiduokite visus savo raumenis. Dabar pasiimkite natūralų kvapą ir laikykite kvėpavimą. Mažesnis nei 30-60 sekundžių vėlavimas rodo ligoninę kūno būseną. Naudodamiesi tokio tipo treniruokliu, kiekvieną dieną galite padidinti vėlavimą, gerindami savo gerovę.
Gimnastikos parengiamasis etapas Konstantin Buteyko
Su šia kvėpuojančia gimnastika kvėpavimo gylį reikia palaipsniui mažinti ir laikui bėgant sumažinti iki nulio. Pasiruošti pratyboms, užkabinti ant kėdės krašto ar bet kokio kieto paviršiaus su plokščiu atgal. Laikykite rankas ant kelio, nukreipkite akis virš akių lygio ir visiškai atsipalaiduokite diafragmą.
Kvėpuokite savo nosį paviršutiniškai ir tyliai, ir netrukus pajusite oro trūkumą. Likite šioje būsenoje 10-15 minučių. Jei reikia padidinti įkvėpimo gylį, tai daryti, bet ir toliau kvėpuoti viršutinę krūtinės srities dalį.
Jei tai padaroma teisingai, bus stiprus karščio pojūtis, o prakaitas gali užtepti jus. Atpalaiduojant diafragmą, galite atsikratyti noro giliai įkvėpti. Norėdami užbaigti šį preliminarų pratimą, būtina gilinti kvėpavimą. Prieš treniruotę ir pabaigoje užfiksuokite pilną kvėpavimą ir įrašykite impulsą.
Kvėpavimo pratimų kompleksas pagal Buteyko
Baigus paruošimą, eikite tiesiai į šios medicinos sistemos pamokas:
1. Naudokite tik viršutines plaučių dalis: įkvėpkite, tada iškvėpkite, pristabdykite. Penkios sekundės kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.
2. Šis pratimas apima diafragmą ir krūtinę, ty pilną kvėpavimą. Kvėpuokite 7,5 sekundės nuo dugno - nuo diafragmos, pakeldami jį į krūtinę. Dabar iškvėpkite tą patį laikotarpį priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Toliau - 5 sekundžių pauzė. Atlikite šiuos ciklus per 10 kartų.
3. Laikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Atlikite pratimą 1 kartą.
4. Pagal visiško kvėpavimo principą iš 2 pratimo pirmiausia įkvėpkite dešinę šnervę ir tada kairiąją šnervę. 10 pakartojimų kiekvienai šnervei.
5. Dar kartą vėl įkvėpkite, bet dabar įkvėpkite, įkvėpkite pilvą ir laikykite pilvo raumenis iki pratimo pabaigos: įkvėpkite 7,5 sekundės, tą pačią laiko trukmę iškvėpti, o tada atlikite penkias sekundes pauzę. Pakartokite 10 kartų.
6. Tai yra pilnos ventiliacijos diegimo pratimas. Atlikite 12 stiprių gilių įkvėpimų, kurie trunka ne ilgiau kaip 2,5 sekundės. Atlikę šį pratimą per minutę, turėtumėte pristabdyti, kaip jūs galite, iškvėpdami.
7. Keturių lygių retas kvėpavimas seka taip:
- Įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, tada 5 sekundes - laikykite orą. Atlikite vieną minutę.
- Penkios sekundės įkvėpti, dabar pristabdyti, taip pat 5 sekundes, ir dabar iškvėpti tuo pačiu metu. Po atidėjimo 5 sekundes. Norėdami užbaigti dvi minutes.
- Šiuo lygmeniu pakartokite ankstesnį pratimą, tačiau kiekvienas ciklas atliekamas po 7,5 sekundžių. Tai užtruks 3 minutes ir, atitinkamai, gausite 2 kvėpavimą per minutę.
- Paskutinis lygis yra 4 minutės. Įkvėpkite, sustabdykite, iškvėpkite ir vėluokite 10 sekundžių. Jūs gausite 1,5 kvėpavimo per minutę.
Ateityje tai bus optimalus, kai pratimas per 60 sekundžių įnešamas į vieną kvėpavimą.
8. Dvigubas delsimas. Įkvėpkite ir atlikite pilną kvėpavimą. Tada yra iškvėpimas - ir vėl maksimali pauzė. Padarykite tai vieną kartą.
Užpildykite šį parengiamųjų pratybų, atliktų pradžioje, rinkinį. Atlikite visus pratimus tuščiame skrandyje, be triukšmo, sutelkdami dėmesį į gimnastiką. Nebūkite išsiblaškę ir nepertraukite iki klasių pabaigos.
Šią kvėpavimo gimnastiką galima išmokti savarankiškai ir atlikti namuose. Tačiau vis dar būtina pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti jam vadovauti. Pratimai reguliariai ir po kelių užsiėmimų pajusite atsipalaidavimą!
Buteyko metodas: kvėpavimo pratimai tikrajai sveikatai
Kvėpavimo gimnastika Buteyko, populiarus visame pasaulyje, yra specifinių pratimų, pagrįstų sekliu sekliu kvėpavimu, rinkinys. Daugybė tyrimų patvirtino tokio kvėpavimo naudą, kuri neperpildo plaučių su deguonimi ir nepadidina didelių anglies dioksido kiekių pašalinimo iš kraujotakos. Tačiau įrodyta, kad pastarųjų trūkumas yra daugelio ligų ir patologinių sąlygų priežastis. Apsvarstykite, kas yra toks metodas.
Apie autorių
Konstantinas Buteyko yra unikalios kvėpavimo technikos autorius. Jis gimė 1923 m. Ir baigė Sechenkovo medicinos institutą Maskvoje ir pradėjo dirbti su piktybine hipertenzija.
1952 m. Jie nustatė, kad žmonės, kenčiantys nuo sunkių ligų, paprastai labai giliai kvėpuoja. Tyrimo rezultatu jis nustatė, kad gilus kvėpavimas sustiprina išpuolius, o ribotas kvėpavimas su nosimi padeda pagerinti ir stabilizuoti būklę. Būtent tai tapo rimtu atradimu, dėl kurio pasirodė „Buteyko“ kvėpavimo pratimai.
Šią raidą medicinos kolegos nepatvirtino, todėl kilo problemų dėl finansinių investicijų. Gydytojas gavo pagalbą iš kolegų iš Novosibirsko, kur jam buvo suteikta laboratorija. Ateityje „Buteyko“ Europoje įsigijo specialius instrumentus, leidžiančius trumpu kvėpavimu ir iškvėpimu matuoti daug funkcijų organizme. Be to, jį sukūrė kai kurie įrenginiai.
Autoriui patyrus techniką, buvo problemų dvidešimt metų. Tačiau laikui bėgant Buteyko metodas tapo populiarus ne tik mūsų šalyje, bet ir užsienyje.
Kvėpavimas pagal Buteyko metodą: aprašymas
Gydymas Buteyko yra specifinė gydymo sistema, kuria siekiama apriboti gilų kvėpavimą. Autorius ją apibrėžia kaip „gilaus kvėpavimo valios pašalinimo metodą“. Jo nuomone, daugelio ligų priežastis yra padidėjusi plaučių ventiliacija ir sumažėjęs anglies dioksido kiekis kraujyje. Šie veiksniai lemia medžiagų apykaitos procesų ir audinių kvėpavimo sutrikimą.
Tobulinimas pagal šią sistemą apima pratimus, atliekamus pagal Buteyko seklią kvėpavimą, siekiant padidinti CO2 koncentraciją kraujyje ir sumažinti deguonies poreikį.
Klasikinėje versijoje detalūs Buteyko kvėpavimo žingsniai yra tokie:
- 2 sek.
- 4 sekundžių pasibaigimas;
- Pauzė, kurioje jums reikia išlaikyti kvėpavimą keturias sekundes ir toliau didėti, reikia ieškoti.
Kai kvėpuojate ir išeinate, krūtinės ir pilvo judesio padėtis neturėtų pasikeisti. Kvėpavimas turėtų būti beveik nematomas kitiems, tylus ir paviršutiniškas. Praktikuojant periodiškai reikia atlikti maksimalaus kvėpavimo susilaikymo bandymą.
Buteyko kvėpavimo metodas: privalumai ir trūkumai
Pradiniame Buteyko kvėpavimo metodo pratimo etape yra neigiamų reakcijų:
- baimės jausmas;
- noras nustoti vykdyti pratimus;
- skausmo pojūtis;
- ligų paūmėjimas;
- apetito praradimas;
- padidėjęs kvėpavimas;
- suskirstymas;
- galvos svaigimas;
- oro trūkumas.
Laiku, tai praeis. Nepaisant diskomforto, svarbu nustoti daryti pratimus. Tokių pačių metodų privalumai yra šie:
- Universalumas. Galite atlikti pratimus bet kur.
- Paprastumas ir prieinamumas. Jūs neturite daug pastangų ir nereikia turėti specialaus mokymo.
- Galimybė užsiimti bet kokiu amžiumi.
- Efektyvumas gydant daugelį ligų.
Klinikiniai tyrimai
Anglies dioksidas yra svarbus cheminių reakcijų katalizatorius ir priemonė normalizuoti vandens pusiausvyrą. Dėl jo trūkumo atsiranda lygių raumenų, ypač kraujagyslių, spazmai. Yra rimtų ligų, visi kraujo organai yra blogesni.
Kvėpavimo centras reaguoja tik į sumažėjusį deguonies kiekį kraujyje ir kvėpuoja giliau ir dažniau. Dėl to žmogaus būklė tik pablogėja:
- pablogėja deguonies badas;
- CO2 kiekis kraujyje smarkiai sumažėja;
- padidėja kvėpavimo poreikis: kuo giliau ir dažniau kvėpuojate, tuo daugiau norite tai padaryti.
Buteyko pagrindiniai tinkamo ir sveiko kvėpavimo rodikliai yra tokie:
- Valdymo pauzė - tai laikas, praeinantis nuo kvėpavimo palaikymo po normalaus įkvėpimo iki pirmo noro įkvėpti. Normos yra 60 sekundžių.
- Didžiausia pauzė taip pat laikosi kvėpavimo, bet stengiasi ją pratęsti. Paprastai jis yra dvigubai ilgesnis už kontrolę. Normos yra 90 sekundžių.
„Buteyko“ sukūrė ryšį tarp šių rodiklių ir CO2 kiekio: kuo didesnis, tuo atsparesnis žmogus ir kuo didesnis jo anglies dioksido lygis. Didžiausias ištvermė pastebimas joguose.
Indikacijos ir kontraindikacijos
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko metodą rodo veiksmingumą daugiau kaip 90% įvairių ligų:
- pneumonija, lėtinis bronchitas;
- adenoiditas;
- sutrikusi kraujotaka smegenyse;
- arterinė hipertenzija;
- alergijos, įvairaus laipsnio astma, dilgėlinė ir pan.;
- viršutinių kvėpavimo takų ligos;
- hepatobiliarinės sistemos ligos;
- odos ligos;
- lėtinės plaučių patologijos: emfizema, obstrukcija, pneumklerozė ir kt.;
- Raynaudo liga;
- kraujagyslių ligos: tromboflebitas, venų varikozė ir pan.;
- nutukimas;
- širdies liga;
- reumatas;
- reumatoidinis artritas;
- inkstų liga;
- vyrų ir moterų reprodukcinės sistemos ligos, ypač nevaisingumas;
- cukrinis diabetas;
- endokrininės sistemos sutrikimai;
- šlapimo nelaikymas;
- akių ligos: katarakta, glaukoma ir pan.
Šio metodo naudojimo kontraindikacijos yra tokios:
- Neuropsijos sutrikimai;
- Ūminės infekcinės ligos;
- Kraujavimas
Prieš naudodamiesi gimnastika turite pasitarti su gydytoju.
Pagrindinės taisyklės
Pagrindinė gimnastikos taisyklė - kvėpuoti tik su nosimi. Net kalbėdami ar skaitydami garsiai, jūs turite kvėpuoti tik su nosimi, lengvai ir nepastebimai. Medicininėje statistikoje teigiama, kad perkeliant vaiką į nosies kvėpavimą, dažnis sumažėja 50%.
Antroji taisyklė - tai poreikis įvertinti kvėpavimą. Paimkite valdymo matavimus pamokos pradžioje ir pabaigoje: reikia matuoti pulsą, valdymą ir didžiausią pauzę. Be to, atkreipkite dėmesį, kad turite atlikti tuščią skrandį.
Be kvėpavimo pratimų, Buteyko metodas apima šiuos elementus:
- Jums reikia visiškai atsisakyti blogų įpročių.
- Atlikite reguliarias vandens grūdinimo procedūras.
- Sukurkite maistą mažai riebalų turinčiuose maisto produktuose, sumažinkite gyvūnų baltymų vartojimą.
- Naudokite šviesos pratimus.
Buteyko kvėpavimo pratimai: pratimai
Pagrindinis pratimas yra toks: per penkias minutes reikia laipsniškai sumažinti kvėpavimo gylį. Po trumpos pauzės pakartokite pratimą dar kartą. Darykite tai kas keturias valandas per dieną.
Kai įvyksta konfiskavimas, autorius pataria, kad jis būtų veiksmingas. Šis kvėpavimo metodas „Buteyko“ tinka astmoms. Jūs turite sėdėti „treneryje“, atsipalaiduoti ir nuleisti akis. Sėdėkite tokį laiką, pajusti save. Šioje būsenoje kvėpavimas sumažėja, kai vyksta tretinis nervų masažas. Galbūt iš pradžių viskas jums bus pakenkta, tačiau laikui bėgant šį pratimą galite atlikti iki 5-6 minučių.
Pratybų pradžioje galite pajusti oro trūkumą - tai yra normalu ir rodo, kad darai viską teisingai. Dabar pagal Buteyko metodą svarstysime keletą kvėpavimo gimnastikos pratimų:
- Kvėpavimo viršutiniai plaučiai. Įkvėpkite penkias sekundes ir iškvėpkite per penkias sekundes. Po pertraukos (laikykite kvėpavimą ir maksimaliai atsipalaiduokite), taip pat penkias sekundes. Padarykite tai 10 kartų. Vykdant veiksmus, svarbu neužkrėsti krūtinės raumenų. Jei išeisite ir giliai įkvėpsite, pradėkite pratimą dar kartą, kol dešimt kartų teisingai atlikote viską.
- Pilnas kvėpavimas (pilvas ir krūtinė). Įkvėpkite 7,5 sekundes, tada iškvėpkite tą patį kiekį, ir pristabdykite 5 sekundes. Įkvėpkite pradėti diafragminį kvėpavimą ir užbaigti krūtinę, iškvėpti pradėti nuo viršutinių plaučių dalių ir baigti dugną. Darykite 1 kartą.
- Atlikę maksimalią pauzę, padarykite nosies taškinį masažą.
- Visiškas kvėpavimas pakaitomis atlieka kiekvieną šnervę kaip antrą treniruotę, bet pirmiausia dešiniuoju nosies puse, po kairės, 10 kartų.
- Sugeria pilvą. Pilnas kvėpavimas ir pilnas iškvėpimas 7,5 sekundės po 5 sekundžių pauzės. Darykite pratimą 10 kartų, stengdamiesi kuo labiau traukti pilvą. Laikykite šią poziciją 3,5 minučių.
- Didžiausia plaučių ventiliacija. Vieną minutę, be pertraukos, paimkite 12 greitų įkvėpimų ir išėjimų. Duokite jiems 2-5 sekundes. Pratimai atliekami vieną kartą. Baigę, iškvėpkite, laikykite kvėpavimą iki ribos.
- Sekli kvėpavimas. Sėdėkite, įsimylėkite ir atsipalaiduokite kiek įmanoma. Kvėpuokite krūtinėje, bandydami sumažinti įkvėpimo ir iškvėpimo galią ir tūrį. Pabandykite kvėpuoti nosies gleivinės lygyje, lengva ir beveik nematoma. Pateikite šį metodą 3-10 minučių.
- Dvigubas kvėpavimas. Iškvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Tada įkvėpkite ir vis dar laikykite kvėpavimą. Šis pratimas atliekamas vieną kartą per pamoką.
- Įvairiose pozicijose (sėdi, vaikščioti vietoje, su pritūpimais) laikykite kvėpavimą 3-10 kartų.
Buteyko yra ir kitų pratimų, skirtų skirtingoms patologinėms sąlygoms, masė. Atminkite, kad norint pasiekti efektyvumą, būtina ne tik atlikti pratimus, bet ir nuolat mokyti save kvėpuoti paviršutiniškai. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą Buteyko metodu.
Kvėpavimo pratimai iš 6 galingiausių gimnastikos
Gimimo metu vaikas informuoja pasaulį aplink jį apie savo išvaizdą su garsiu šauksmu, kuris lydi pirmąjį kvėpavimą. Asmuo kvėpuoja per visą gyvenimą ir miršta užtrunka vieną paskutinį kvėpavimą. Be kvėpavimo, neįmanoma, mokantis kvėpuoti teisingai, žmogus atleidžiamas nuo viršsvorio, negalavimų, užtikrina harmoningą kūno funkcionavimą.
Yra daug kvėpavimo metodų, pvz., Joga, Qigong, pagal Buteyko, kuris praktikoje gali pakeisti savo gyvenimą, atsikratyti sveikatos problemų.
Kvėpavimo metodų tipas - joga
Joga yra mokymas, kuriuo siekiama ugdyti asmens gebėjimą kontroliuoti savo organizmo funkcionavimą, fizines ir dvasines jėgas. Kvėpavimo pratimų joga vadinama Pranajama, ji moko gyvybinės energijos valdymą.
Jogos kvėpavimo technika yra mišrus kvėpavimas su vėdinimu ir plaučių atidarymu. Dalyvaudamas Pranajama, asmuo padidins imunitetą, pagerins medžiagų apykaitą, sumažins spaudimą ir atkurs nervus. Joga užpildys kūną gyvybinga energija, pusiausvyra ir harmonija.
Pratimai kvėpavimo pratimai joga mokys, kaip tinkamai kvėpuoti, prisotinti kraują ir kūno audinius deguonimi.
Pratimai, užtikrinantys tinkamą kvėpavimą
- Stovi tiesiai, laisvai ir natūraliai iškvėpti.
- Kvėpuojame trimis etapais.
- Palaipsniui išstumkite pilvą į priekį, užpildydami apatinę plaučių dalį oru (diafragma juda).
- Išplečiant krūtinės ir šonkaulių vidurį - oras patenka į vidurinę plaučių dalį.
- Mes pasiimame didžiausią oro kiekį ir plečiame krūtinę iki ribos.
- Lėtai iškvėpkite per nosį, pradedant nuo plaučių apačios. Į skrandį traukiamas, tada krūtinės, pečių ir kolambono. Norėdami iškvėpti, jis buvo kuo išsamesnis, turėtumėte sklandžiai suspausti tarpinius ir pilvo raumenis.
Visi judesiai turėtų palaipsniui eiti vienas į kitą, be stabdymo ir pertraukų. Šoninis vaizdas panašus į bangos judėjimą per kūną: nuo pilvo į viršų ir iš apačios nuo kramtukų. Šis pratimas yra įkvėpimo jogos pratimų pagrindas. Vaizdo įrašo žiūrėjimas treniruotės metu padės tinkamai kvėpuoti.
Ujayi - kvėpavimo technika su garsu
„Ujayi“ reiškia šiek tiek atvirą glottį, tai sukuria suspausto baliono poveikį: įkvėpimas ir iškvėpimas lydi pastangų. Jei lyginate Ujayi su normaliu kvėpavimu, tada pirmuoju atveju dujų keitimas yra stipresnis dėl oro masės slėgio skirtumų plaučiuose įkvėpus ir iškvepiant.
Ujayi metodas - energiją taupantys kvėpavimo pratimai. Atkreipkite dėmesį į Ujayi pratimų atlikimą ir balso garsą išlaisvina jus nuo minčių, kurios yra meditacijos elementas.
Kvėpuojant Ujay, įkvėpkite ir iškvėpkite giliai ir lėtai, ciklas be fizinių pratimų trunka pusę minutės, iki dvylikos sekundžių, sinchroniškai su asanomis. Pradedantį „jogos“ praktiką, sunku kvėpuoti Ujayi per visą sesiją dėl nepakankamo raumenų vystymosi.
Pratimai, kad padėtų įsisavinti Ujayi kvėpavimą
- Atsistokite, padėkite kojų pečių pločio atstumą, rankas išilgai kūno.
- Kartu su įkvėpus, pakelkite rankas į šonus ir pakelkite į šnabždesį „O“.
- Kartu su iškvėpti, atsisakyti ir ištarti „A“.
Jums reikia lėtai ir giliai kvėpuoti. Padaryti 5 kartus, palaipsniui didinant iki 10 kartų.
Kvėpavimo gimnastika Buteyko
Buteyko metodas pasirodė XX a. Viduryje ir yra pagrįstas kvėpavimo gylio sumažėjimu. Žinomos 152 ligos, kurioms šis metodas yra veiksmingas. Buteyko pratimų pagalba gydomi 98% žmonių negalavimų, įskaitant alergijas.
Sveiko žmogaus kvėpavimo tūris yra 5 litrai, astma sergančiam pacientui - iki 15 litrų, o tai rodo hiperventiliaciją. Giliai įkvėpus, pagal Buteyko, deguonies kiekis kraujyje nepadidėja ir CO2 kiekis sumažėja.
Tinkamas kvėpavimas, pasak Buteyko, yra padidinti anglies dioksido (CO2) kiekį kraujyje. Tinkamas kvėpavimas yra paviršutiniškas, ilgas pauzės tarp įkvėpimo, kraujo prisotinimas anglies dioksidu.
Buteyko pratimai
- Laikykite kvėpavimą, kol pajusite, kad oro tiek, kiek įmanoma ilgiau. Tada įkvėpkite mažomis porcijomis, sekliomis. Jei norima įkvėpti daugiau oro, pakartokite jį dar kartą.
- Nustokite kvėpuoti, kol einate į oro trūkumo jausmą. Kvėpuokite ir pakartokite.
- Sekantis kvėpavimas tris minutes. Lėtai padidinkite laiką iki dešimties minučių.
Pradiniame pratimo etape „Buteyko“ sukelia sunkumų, yra nemalonių pojūčių, sumažėja apetitas, panikos priepuoliai dėl oro stokos ir atsiranda greitas kvėpavimas. Vėliau atsiranda būtinas kvėpavimo organų vystymasis ir išnyksta diskomfortas.
Pratimai pasirengti natūraliam kvėpavimui
- 10 kartų: 5 sekundės įkvėpti - 5 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka.
- Visas kvėpavimas. Atlikite 10 kartų: 7 sekundes įkvėpkite (diafragma - krūtinės kvėpavimas) - 7 sekundes iškvėpti (diafragma - apatinė plaučių sritis) - 5 sekundės pertrauka.
- Patraukite skrandį. 7 sekundės įkvėpti - 7 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka. Patraukite skrandį. Pakartokite 10 kartų.
- Plaučių ventiliacija: 2 sekundės įkvėpti - 2 sekundės iškvėpti 12 kartų. Tada 1 kartą pertraukos metu išeiti.
- Reti kvėpavimas. 5 sekundės įkvėpti - 5 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka. Padarykite 4 kartus.
5 sekundės įkvėpti - 5 sekundės vėlinimas - 5 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka. Padarykite 6 kartus.
7 sekundės įkvėpti - 7 sekundės vėlavimas - 7 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka. Padarykite 6 kartus.
10 sekundžių įkvėpti - 10 sekundžių vėlinimas - 10 sekundžių iškvėpimas - 10 sekundžių pertrauka. Padarykite 6 kartus.
- Pirmą kartą, kai įkvepiate, laikykite kvėpavimą ir tada iškvėpkite kuo ilgesnį laiką.
- Kvėpavimo pertraukos sėdint, stovint, vaikščiojant ir girgždant, kai važiuojate nuo trijų iki dešimties kartų.
- Nematomas kvėpavimas. Paviršius kvėpuoja tris ar dešimt minučių, lėtai sumažindamas įkvepiamo oro kiekį.
Tinkamas pratimas rodo stiprų oro trūkumo jausmą.
Buteyko gimnastikos privalumai - gebėjimas bet kuriuo metu atlikti pratimus bet kurioje vietoje. Buteyko metodas yra paprastas, tinka vaikams nuo ketverių metų ir suaugusiems.
Tinkamas kvėpavimas Oksisayz
„Oksisayz“ yra unikalus svorio mažinimo metodas, grindžiamas paprastais tinkamomis kvėpavimo pratybomis. „Oxisize“ svorio netekimo programos išradėjas yra amerikietis Jill Johnson, kuris taip sugebėjo numesti svorio.
Naudodamiesi giliais, tinkamais kvėpavimo pratimais Oksisayz per trumpą laiką gali pasiekti svorio, atsikratyti celiulito ir laisvos odos. Tuo pačiu metu, Oxysez treniruotės nėra varginantys, kvėpavimas nėra būtinas, o tai reiškia, kad nėra kontraindikacijų.
Lieknėjimas gimnastikos pagalba Oksisayz susideda iš deguonies pristatymo probleminėms kūno vietoms, todėl Oksisayz technika yra gebėjimas tinkamai kvėpuoti. Svarbu atidėti dvi ar tris savaites treniruotėms (čia vaizdo įrašas gali padėti) teisingai kvėpuoti, atnešti jį į automatizavimą ir tada pereiti prie pratybų.
Kvėpavimo kvėpavimas susideda iš keturių etapų
- Įkvėpkite per nosį, o skrandis pripučiamas kaip balionas. Dubens yra sulenktas į priekį, spaudos raumenys atsipalaidavus.
- Trys trumpi įkvėpimai, tuo pačiu metu įtempti tarpvietės ir sėdmenų raumenys.
- Iškvėpkite per lūpas, sulankstytas į mėgintuvėlį, tuo pačiu metu pilvo raumenys traukiasi po šonkauliais.
- Apibendrinant, staigus iškvėpimas, kol plaučiai yra visiškai tuščiai.
Nugaros lygiai, pečiai nekeliami.
Geriausias dienos treniruotės laikas bus ryte, pradžia yra pašildymas, dirbantis per pagrindinį kvėpavimą. Ir pašildymas yra neprivaloma sąlyga, galite iš karto pereiti prie pagrindinės dalies. Gimnastika svorio netekimui Oksisayz užtrunka apie dvidešimt minučių, o treniruočių rezultatai - įspūdingi: kūnas tampa tinkamas ir plonas.
Oksisize lieknėjimo pratimai atliekami ryte prieš pusryčius arba po trijų valandų po valgio. Po gimnastikos jūs neturėtumėte valgyti dar vieną valandą.
Svarbu kasdien atlikti 30 ar daugiau kvėpavimo serijų. Jei pratimai atliekami pirmiausia viena kryptimi, o kitoje - tai dvi kvėpavimo takų serijos.
Kuo ilgiau jūs darote, tuo ilgesnis poveikis bus, nes „Oxisis“ svorio netekimas turi kaupiamųjų savybių.
Gimnastika Qigong
Kvėpavimo gimnastika Qigong, iš pradžių iš Kinijos, padeda pagerinti žmogaus kūno fizines galimybes, koreguojant jo būklę. Kvėpavimas „Qigong“ kartu su subalansuota mityba ir fizine jėga leidžia jums pasiekti svorio netekimą, nes jis prisotina kūno ląsteles deguonimi.
Kvėpavimas Qigongas tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar negalavimų. Mokslininkai iš Japonijos nustatė, kad norint pasiekti svorio netekimą su Qigong yra įmanoma dėl pratimų savybių atkurti nervų sistemos veiklą.
Qigong pratimai
„Qigong“ svorio netekimo kompleksą sudaro trys pagrindiniai pratimai, kurie turi būti atliekami atsipalaidavusiuose drabužiuose, kurie netrukdo judėti.
- Bangos Padeda sumažinti alkio jausmą. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius teisingu kampu. Viena ranka yra ant pilvo, antra - ant krūtinės. Tuo pačiu metu, įkvėpus, pilvas traukiamas ir krūtinės padidėjimas. Exhale - priešingai. Vykdykite 40 kartų.
- Varlė Sėdi ant kėdės, kad kojos būtų išdėstytos atskirai nuo kojų. Palmių užsikimšimas į kumštį, su kita delnu. Alkūnės ant kelio, su kumščiu pailsėti ant kaktos. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite. 15 minučių tris kartus per dieną.
- Lotus Sėdi ant žemos kėdės kirsti kojas prieš skrandį. Rankos įdedamos viena į kitą. Atgal yra ištiesinta, galva šiek tiek nuleista, akys uždarytos. Pirmosios 5 minutės normalios kvėpavimo, sutelkti dėmesį į jį. Kitos penkios minutės - įkvėpkite įprastą, iškvėpkite - atsipalaidavę. Kitą dešimt minučių kvėpuoti natūraliai, nereikia kontroliuoti kvėpavimo, visiškai atsipalaiduoti.
Tinkamas Qigong įgyvendinimas padeda per 2 mėnesius reguliariai mankštintis 10 kg svorio. Norėdami suprasti pratimo techniką, tai padės vaizdo įrašui.
Strelnikova metodas
Gimnastika pasirodė kaip vaistas, bet vėliau tapo būtina dainininkams ir visiems, kurie studijuoja vokalą ir juos praktikuoja. Kvėpavimo pratimai palengvina balso nustatymą ir yra bet kurio vokalo praktikos ir plėtros pagrindas. Kompleksas taip pat naudojamas vaikų raidai.
Skeptiškas požiūris į vystymąsi yra dėl to, kad joga, Qigong, Oksisize, Buteyko metodas prieštarauja pateiktam Strelnikova kompleksui. Gimnastikos metu dėmesys sutelkiamas į įkvėpimą ir natūralų kvėpavimą. Toks mokymas yra skirtas padidinti kūno oro potencialą, dėl to didėja jo gyvybingumas ir pasiekiamas atsigavimas (su pneumonija). Joga siekiama kuo didesnio iškvėpimo.
Reguliarus komplekso įgyvendinimas užpildo smegenis deguonimi, didina sugebėjimą įsiminti, galvos skausmas praeina, pažadina organizmo savireguliavimą.
Padėti gimnastikai Strelnikova
Dailininko gyvenime vokalas yra ypač svarbus, todėl kvėpavimo pratimai Strelnikova, skirti balso plėtrai, yra būtina priemonė. Unikalus kvėpavimo pratimų rinkinys, skirtas dainininkams, vokalistams, aktoriams. Pratimai ir vadinami „aktorių kvėpavimo pratimais“. Tai unikalus kompleksas, skirtas vokalams atkurti.
Ši technika rekomenduojama ne tik vokalistams, bet ir teigiamai veikia bet kurio asmens kūną.
Pratimai pagerins paciento būklę kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių ligomis bei nervų ligomis. Gimnastika bus naudinga pacientams, sergantiems pneumonija, bronchitu, astma, rinitu, sinusais, raumenų ir kaulų sistemos pažeidimais, neuroze. Metodas palengvins astmos priepuolius, normalizuos kraujospūdį, sumažins migreną ir širdies skausmą, padidins efektyvumą ir imunitetą, ir išmokys jus tinkamai kvėpuoti.
Plaučių uždegimas, gimnastika aktyvina kraujotaką ir limfos tiekimą, pašalina stagnacijos poveikį, pagerina plaučių vėdinimą ir uždegiminio dėmesio drenavimą. Plaučių uždegimo pratimai atliekami palaipsniui didinant apkrovas, kitaip yra galimybė pasunkinti ligą. Efektyvesnė pneumonija bus reguliarios pratybos kvėpavimo pratimai, kartu su krūtinės masažu.
Strelnikova komplekso įgyvendinimo kontraindikacijos
Gimnastika nėra rekomenduojama žmonėms, kurie sirgo širdies priepuoliu, kenčia nuo labai aukšto kraujospūdžio, glaukomos ir sunkios trumparegystės. Kūno temperatūra virš 38 ° C pneumonijai taip pat yra kontraindikacija.
Strelnikova pratimų atlikimo taisyklės
Norint pasiekti didžiausią užsiėmimų klasių efektyvumą, reikėtų laikytis tam tikrų taisyklių:
- Dauguma natūraliai nukreipia orą. Tuo pačiu metu įkvėpkite kuo daugiau oro, o ne tikslas, tai yra bendra klaida. Kvėpavimas čia yra trumpas, aštrus, energingas, natūralus.
- Nepažeiskite iškvėpimo proceso. Įkvėpimas vyksta sinchroniškai su judėjimu, iškvėpimas yra pasyvus, negirdimas.
- Pratimai negali būti vykdomi jėga. Jums reikia padaryti kuo daugiau kvėpavimo, kaip paaiškėja be įtampos.
- Būtina išmokti atlikti trumpus kvėpavimo takus su tuo pačiu greičiu (dažnis turi būti lygus pulso spartai ir būti maždaug septyniasdešimt kartų per minutę). Paprastai tai yra 1200 kvėpavimo takų, tarp jų - per tris sekundes.
Yra keletas papildomų rekomendacijų, kurios paskatins pratybų įgyvendinimą produktyviau:
- Vykdant pratimus pageidautina susitikti per pusvalandį.
- Atgalinės atskaitos „Aštuoni“ padės jums nepastebėti. Po kas aštuonių reikia pažymėti vykdymą ant popieriaus lapo.
- Atliekamas 32 kvėpavimas, po kurio poilsis atliekamas iki dešimties sekundžių.
- Jūs negalite atlikti sudėtingų dalių, jums reikia atlikti visus pratimus, pageidautina pusvalandį ryte ir vakare.
- Poveikis stebimas po mėnesio reguliarių sesijų.
- Trumpas laikas - trisdešimt pratimų iš „delnų“ į „žingsnius“.
Mokyti, suskaičiuoti ir manyti, kad jums reikia tik įkvėpti!
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova, pratimai
Kompleksas yra universalus ir tinkamas visoms amžiaus grupėms (nuo trejų metų iki aštuoniasdešimties ir vyresnių). Ją sudaro 12 pratimų su pavadinimais. Pagrindiniai yra trys: „Chasers“, „Ladoski“, „Pump“. Jie yra visuose kompleksuose, skirtuose įvairių ligų, įskaitant plaučių uždegimą, gydymui. Vykdydami pratimus, bus galima žiūrėti vaizdo įrašą.
- Chasers. Tapkite tiesia, rankos sulenktos alkūnėmis, rankos pečių lygyje. Triukšmingai įkvėpkite nosį, o rankas suspauskite į kumščius. 4 kvėpavimas - nuleiskite rankas 4 sekundes, pertrauka - 4 kvėpavimas - pertrauka. Atlikite 6 ciklus iš 4 kvėpavimo (24 kvėpavimo).
- Ladoshki. Stovi tiesiai, kumščiai prispaustas prie skrandžio ties juosmeniu. Sinchroniškai su kvėpavimu, smarkiai nuleidžiančiu savo kumščius iki grindų. Tada rankas grąžinkite į diržą. Pradėkite 12 kartų 8 kvėpavimuose. Tarp 8 kvėpavimo blokų - judesiai pristabdo 4 sekundes.
- Siurblys Pastovios, kojos jau yra pečiai, rankos žemyn kūnu. Šiek tiek pakilkite į priekį, judėjimo pabaigoje, kad padarytumėte triukšmingą kvapą, baigiant jį kartu su pakreipimu. Mažai, pusė, grįžta į pradinę padėtį. Tada sulenkite ir vėl įkvėpkite. Atgal yra apvali. Žemiau diržas nesulenkia. Eikite žemyn.
Kalbos aparatų plėtra naudojant gimnastiką Strelnikova
Teisingo kalbėjimo kvėpavimo rezultatas yra normalus kalbos garsumas, intonacinis išraiškingumas, puikus garso formavimas. Kvėpavimo gimnastika kalbos raidai reikalinga, kad vaikas išreišktų iškvėpimo žodžius, tolygiai pašalindamas iškvėptą orą, o ne užspringdamas įkvėpimo žodžiais.
Strelnikovos metodą vartoja logopedai kalbos vystymuisi stostant vaikus. Metodas grindžiamas raumenų masažu, padengiančiu oro sinusus galvos ore įkvėpus. Didėja kraujo tekėjimas galvoje, o tai yra kalbos aparato ištaisymas.
Strelnikovos pratimai yra skirti vokalui plėtoti, tobulinti ir atkurti, ugdyti vaikų ir suaugusiųjų teisingą kalbos kvėpavimą, naudojami reabilitacijos kurso sumažinimui po sunkių plaučių ligų (pneumonijos), pagerinti kūno būklę ir pailginti jaunimą.
Kvėpavimo gimnastikos užsiėmimai įvairiais būdais tik teigiamai veikia žmogaus kūną. Kvėpavimo gimnastikos tikslas yra sumažinti stresą, nuraminti nervų sistemą, perjungiant dėmesį į kvėpavimą ir atliekant techniką.
Buteyko kvėpavimas: išsamūs žingsniai
Kūno gijimo sistemą, vadinamą kvėpavimo pratimais ar pratimais Buteyko, vadina autorius "gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas". Pasak jo, tinkamas kvėpavimas turėtų būti tylus, lėtas ir nosies. Mokslininkas teigia, kad anglies dioksido kiekis kraujyje yra sveikatos rodiklis ir svarbiausias jo atkūrimo veiksnys. Be to, sveikiems žmonėms jis yra daug didesnis nei pacientams. Todėl Buteyko rekomenduoja, kad gydymas ir bendras regeneravimas būtų kuo mažesnis ir mažesnis, naudojant seklią kvėpavimą.
Technikos esmė
Žmogaus būklės priklausomybę nuo kvėpavimo gerai parodo bronchinės astmos priepuolis. Kai pacientas pradeda užspringti, jis aktyviai užtenka oro, kuris gerokai pablogina jo būklę - nėra pakankamai kvėpavimo dar daugiau, plaučiai sparčiai banguoja, o deguonies poreikis pakyla. Bet jei jis nustoja kvėpuoti kelias akimirkas, organizmo gynyba veiks - laivai išplės ir padidins kraujo tiekimą su deguonimi į audinius. Dėl šios priežasties bendra astmos gerovė gerokai pagerės.
Svarbu! Buteyko kvėpavimas yra ne tik deguonies įkvėpimas, bet ir anglies dioksido taupymas lėtinant kvėpavimo procesą. Pasak mokslininko, anglies dioksidas padidėjęs kiekis išgydo kūną ir gali atsikratyti daugelio ligų.
Šios technikos esmė - atlikti pratimus, kurie prisideda prie laipsniško kvėpavimo gylio mažėjimo ir jos vėlavimo trukmės didėjimo. Kuo ilgesnė pauzė tarp įkvėpimo ir iškvėpimo, tuo geriau, kad ląstelės prisotintų deguonimi ir jose išsaugotų anglies dioksidą. Atkurus tinkamą šių dviejų svarbiausių elementų pusiausvyrą, organizme atsiranda daug teigiamų pokyčių - reguliuojama rūgšties ir bazės pusiausvyra, pagerėja metabolizmas, stiprinamas imunitetas ir išgydomos esamos ligos.
Dr Buteyko siūlomą kvėpavimo techniką šiuolaikinė medicina nurodo kaip būdą atsikratyti bronchinės astmos. Tačiau iš tikrųjų ji gali išgydyti 118 ligų be narkotikų ir kitų pagalbinių priemonių. Visų pirma tai yra alergijos, plaučių, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas, įvairių kilmės skausmo sindromas, virškinimo trakto patologijos ir daugelis kitų.
Didelis „Buteyko“ kvėpavimo pratimų privalumas yra tas, kad pratimai gali būti atliekami bet kur, nepriklausomai nuo laiko ar išorinių aplinkybių. Jie pasižymi paprastumu, prieinamumu ir universalumu - tiek vaikai nuo 4 metų amžiaus, tiek vyresnio amžiaus žmonės gali mokytis.
Kontraindikacijos ir įspėjimai
Konstantino Buteiko metodo apribojimas gali būti šių ligų buvimas:
- psichikos ir psichikos sutrikimai;
- polinkis kraujuoti;
- ūminės infekcijos;
- diabetas, turintis priklausomybę nuo insulino;
- aneurizma su dideliais kraujo krešuliais.
Be to, kvėpavimo pratimai yra kontraindikuotini esant skiepams po širdies operacijos nėštumo metu. Sunkumai gali atsirasti dėl dantų ligų ar lėtinio tonzilito.
Tiems, kurie tinka gimnastikai, būtina atsižvelgti į metodo autoriaus įspėjimus:
- Būkite pasirengę sunkumams - gydymas reikalauja daug pastangų, kad pradiniame etape būtų galima susilaikyti nuo gilaus kvėpavimo. Kai kuriais atvejais, norint pasiekti tikslą, be specialaus korseto negalima.
- Būkite pasirengę nemaloniems pojūčiams - pradiniame etape dažnai būna baimė, nenoras atlikti gimnastikos, ligų paūmėjimas, skausmingi pojūčiai, kvėpavimo proceso sutrikimai. Labai svarbu, kad tokios apraiškos neatsisakytų klasių, kol laukia, kol atsiras diskomfortas, ir pradės atsigauti.
- Atsisakykite gydymo vaistais - jei tai neįmanoma, turėtumėte mažinti vaistų dozę bent 2 kartus, tačiau sudėtingų ligų atveju tai turite padaryti prižiūrint gydytojui.
- Išskirti kitus gydymo būdus - Buteyko pratimai savaime yra veiksmingi ir nereikalauja papildomų priemonių.
Parengiamieji pratimai
Prieš pradedant kvėpavimo pratimus Buteyko, būtina paruošti kūną:
- palaipsniui kvėpuoti mažiau;
- išmokti kvėpuoti v ÷ liau ir tik tada, kai yra oro trūkumo jausmas, kuris tur ÷ tų būti susijęs su visų pratybų įgyvendinimu ateityje;
- padidinti iškvėpimo trukmę, kad ji trunka kelis kartus ilgiau nei įkvėpus.
Šiam tikslui pasiekti turite atlikti tik 2 pratimus, kurių kiekvienas trunka 7–10 minučių:
1 pratimas:
- Tapkite tiksliai. Lėtai įkvėpkite, lėtai pakelkite pečius ir nedelsdami pradėkite iškvėpti, nuleidžiant pečius.
- Lėtai įkvėpkite, traukite pečius atgal, bandydami pritvirtinti alkūnes. Lėtai iškvepkite pečius į priekį, spaudžiant krūtinę. Visi atlieka be streso.
- Kitame įkvėpkite, pakreipkite pakreipimą į vieną pusę, iškvėpdami, ištiesinkite. Pakartokite kitą pusę.
- Iškvėpimas, palaipsniui išmeskite galvą atgal, įkvėpkite. Iš naujo iškvėpkite, nuleiskite galvą ant krūtinės. Įkvėpkite ir tapkite lygiu.
- Įkvėpus, pasukite liemens vieną kryptimi, kad viena ranka būtų už nugaros ir kita - priešais. Išnykime grįžkite. Pakartokite kitą pusę.
- Nekontroliuojant kvėpavimo, pasukite pirmąjį, po to kitą petį ir tada abu vienu metu, tarsi valdydami airius.
2 pratimas:
- Paimkite kareivio poziciją - tylėti, pasukti pečius, traukti į skrandį, nuleisti suspaustas rankas.
- Švelniai pakilkite į kojų pirštus, lėtai įkvėpkite visą krūtinę.
- Stovėkite stovint, neuždirbkite 5 sekundes.
- Tiesiog iškvėpkite lėtai, grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikę šiuos pratimus, turite reguliuoti kvėpavimą.
Tinkamas kvėpavimas
Šiame komplekse yra 3 pratimai. Jais siekiama laipsniškai sumažinti kvėpavimo gylį tiek, kiek jis nebėra.
Pratimai:
- Sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite, laukiu.
- Pradėkite kvėpuoti labai trumpai 10–15 minučių, įveikdami oro trūkumą ir norą kvėpuoti.
- Jei neturite pakankamai kvėpavimo, galite padaryti jį šiek tiek giliau.
- Tinkamai padaryta, kūnas bus pripildytas šiluma ir tada su šiluma, jūs norėsite giliai įkvėpti. Norint įveikti tokį norą, reikia atsipalaiduoti diafragmą.
- Išėjimo metu kvėpavimo gylis nepasikeičia.
Pasibaigus treniruotei, įprasta pertrauka po įkvėpimo ir iškvėpimo turėtų padidėti 2 sekundėmis.
Raumenų įtampa:
- Atsigulkite ant skrandžio, jėga paspaudus smakrą prie grindų ar po juo pasodintų kumščių.
- Laikykite kvėpavimą, didindami smakro spaudimą. Palaikyti kuo ilgiau.
- Kai nesugebėsite sulaikyti kvėpavimo, suspauskite kitas kūno dalis - pakelkite galvą ir pečius, traukite rankas po vieną, tada kojas.
Tokia pastovi raumenų įtampa palengvins judėjimą į seklią kvėpavimą.
Kvėpavimo sulaikymas:
- Tapkite lygiu, giliai įkvėpkite.
- Pasilenkite, kiek tai pasirodo.
- Išnykite giliai per burną.
Iš pradžių kvėpavimo vėlavimas bus trumpas, tačiau laikui bėgant jie gerokai pailgės. Norint valdyti pauzių trukmės pasikeitimus, pratimas turi būti atliekamas su chronometru.
Seklios kvėpavimo treniruotės
Šiais Buteyko kvėpavimo pratimų pratimais siekiama sukurti paviršutinišką kvėpavimo įprotį ir atidėti pertraukas iki 1 minutės.
- Padarykite maksimalų galimą vėlavimą. Kai atsiranda stiprus oro trūkumo jausmas, imkite minimalius kvėpavimo takus. Jei yra didžiulis noras giliai kvėpuoti, tai atlikite ir pakartokite pratimą nuo pat pradžių.
- Per tą patį vėlavimą nelaikykite, bet eikite be sustojimo. Po didžiausios įmanomos pauzės - įkvėpkite ir pakartokite veiksmus.
- Įkvėpkite paviršutiniškai, pirmą kartą po kelių minučių, o po to - iki 15 minučių.
Tokios treniruotės turėtų būti atliekamos kasdien, ne mažiau kaip 4 kartus per dieną ar daugiau, bet tuo pačiu intervalu.
Pagrindiniai pratimai
Šis kompleksas suteikia galimybę ilgai laikyti kvėpavimą, nepaisant apkrovos:
- Mes kvėpuojame tolygiai, atliekame kiekvieną kvėpavimo judėjimą 5 sekundes, įskaitant ir po to, kai po kiekvieno iškvėpimo palaikome tokios pačios trukmės pauzę. Atlikite 10 pakartojimų.
- Mes kvėpuojame giliai, tačiau kvėpavimo judesių trukmė padidėja iki 7,5 sekundžių, o vėlavimas išlieka toks pats. Tokiu atveju įkvėpimas turėtų prasidėti nuo diafragmos, o tada eikite į krūtinę, o iškvėpimas, priešingai, baigiasi diafragma. Taip pat atlikite 10 pakartojimų.
- Masažuokite nosį pirštais per visą ilgį, laikydami kvėpavimą.
- Kvėpavimas pakaitomis su šnervėmis - 10 pakartojimų.
- Mes čiulpia skrandį ir pakartojame antros pratybos kvėpavimo judesius. Iki pratimo pabaigos skrandis neužsipalaiduoja. Atlikite 10 pakartojimų.
- Mes vėdiname kvėpavimo sistemą - greitai kvėpuojame, įkvepiame ir iškvepiame be 2,5 sekundžių. Mes 12 kartų. Apibendrinant, laikykite kvėpavimą iki ribos, stipriai iškvėpkite.
- Mes retai kvėpuojame lygiais:
1 lygis: visi kvėpavimo judesiai, įskaitant vėlavimą po kiekvieno iškvėpimo, paskutinės 5 sekundės. Ar 4 pakartojimai ir be pertraukos pereiti į kitą lygį.
2 lygis: pakartokite ankstesnio lygio pratybas, bet po kiekvieno kvėpavimo atlikite papildomą vėlavimą.
3 lygis: mes padidiname įkvėpimo ir iškvėpimo laiką iki 7,5 sekundžių, mes vėluojame po iškvėpimo 5 sekundes. Atlikite 6 pakartojimus.
4 lygis: pakartokite antros pakopos pratybas, tačiau kiekvieno judėjimo trukmė padidinama iki 10 sekundžių. Vos per 60 sekundžių atliekami 1,5 kvėpavimo ciklų. Atlikite 6 pakartojimus. Tikslas yra pasiekti 1 ciklą per minutę. - Pristabdome pauzę, laikome kvėpavimą kiek įmanoma, pirmiausia po iškvėpimo, tada įkvėpus. Atlikite 1 kartą.
- Tas pats pratimas, posėdis - 10 pakartojimų.
- Tas pats pratimas vaikščioti vietoje - 10 pakartojimų.
- Tas pats pratimas, girgždėjimas - 10 pakartojimų.
- Mes kvėpuojame paviršutiniškai - visiškai atsipalaiduojame, kvėpuojame per krūtinę, palaipsniui tampa mažiau gilūs kvėpavimo judesiai, kol jie atliekami tik nosies gleivinėje. Laikykitės šio ritmo 3–10 minučių.
Svarbu! Visi Buteyko kvėpavimo pratimų pratimai turi būti atliekami tik tuščiu skrandžiu, ty tyliai ir griežtai per nosį, nebent aprašyme nurodyta kitaip.
Atkūrimo etapai
Paskutinis gerinimo kvėpavimo technikos etapas yra viso organizmo regeneravimo ir gryninimo reakcija. Šis procesas yra labai individualus, priklauso nuo daugelio veiksnių ir gali labai skirtis - nuo 1 valandos iki kelių mėnesių po gimnastikos.
Pradiniai požymiai yra labai nemalonūs:
- nervų štamas;
- miego sutrikimai;
- karštinės sąlygos;
- karščiavimas, galvos skausmas;
- skausmo pojūtis audiniuose, kuriuos paveikė gilus kvėpavimas;
- ligos simptomų paūmėjimas.
Pats atsigavimas vyksta 5 etapuose, kurių kiekvienas atitinka pasiektą kvėpavimo laikymo trukmę - nuo 10 iki 60 sekundžių. Šis vėlavimas vadinamas kontrolės pauze, kuri atliekama po įprastos iškvėpimo ir yra pirmasis silpnas noras įkvėpti. Tai reiškia, kad jis rodo, kiek žmogus negali kvėpuoti be mažiausios įtampos. Norint išmatuoti valdymo pauzę, reikia kvėpuoti įprastu 5 minučių ritmu ir atlikti nustatytą bandymą. Po to kvėpavimas turėtų išlikti toks pat kaip prieš bandymą.
- Kol valdymo pertrauka neviršija 10 sekundžių, kūnas pašalinamas iš paviršinių problemų. Paprastai padidėja visų skysčių ir gleivių išsiskyrimas, po šalčio išsivystantys požymiai, burnos ir nosies gleivinės sausumas, didelis troškulys.
- 20 sekundžių pertrauka viskas pradeda pakenkti, įskaitant senų sužeidimų ar operacijų vietas, visos lėtinės ligos tampa vis akutesnės, skrepliai yra stipriai atskirti, o plaučių ligose - temperatūra stipriai pakyla.
- 30 minučių vėlavimo galimybė pradeda psichologinį valymą, kuris sukelia nervų sistemos reakciją, be jokios priežasties verksmas, didėja dirglumas, gali išsivystyti depresija.
- Kai pertrauka trunka 40 sekundžių, jau vyksta kardininis valymas - kraujagyslių būklė, medžiagų apykaitos procesai, visų organų darbas normalizuojamas, pašalinamos širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, alergijos, hipertenzija ir neoplazmai ištirpsta.
- Pasiekus 60 sekundžių, kūnas yra visiškai išvalytas ir sveikesnis, tačiau neigiamos apraiškos lieka ir pasirodo priklausomai nuo lėtinių ligų buvimo ir tipo. Atsakymo lygis bus kalba. Jei yra reidas, procesas dar nebaigtas. Visiškai atsigavus, jis bus rožinis ir švarus.
Buteyko gydymas kvėpavimo pratimų pratimais padėjo daugeliui žmonių atgauti savo sveikatą. Šis gydymo metodas turi daugybę šalininkų visame pasaulyje. Bet kiekvienas organizmas yra individualus, o rezultatas labai priklauso nuo jo savybių. Vis dėlto verta išbandyti šį unikalų metodą, nes visada yra tikimybė, kad rezultatas bus teigiamas, jei pats asmuo ieško atsigavimo.