Kvėpavimo praktika mums žinoma nuo seniausių laikų. Joga, Tibeto vienuoliai, freediversai, narai, kovos menų mėgėjai aktyviai praktikuoja pratimus, kurie leidžia kontroliuoti kvėpavimą. Tokia praktika stiprina imuninę sistemą ir padeda atsikratyti įvairių ligų. Kvėpavimo pratimų veiksmingumas jau seniai įrodytas, ir niekas neginčija šiuolaikiniame pasaulyje.
Šios praktikos apima jogos kvėpavimą, kūno lankstumą, meditacinius kvėpavimo metodus ir tt Šiandien daugelis internetinių leidinių, spausdinimo žiniasklaidos ir televizijos aktyviai populiarina kvėpavimo pratimus Buteyko metodu. Straipsnių autoriai, kaip ir projektas, kalba apie neįtikėtinus stebuklus, kurie sukuria šį metodą. Tik kontraindikacijos ir ligų, kurias gydo sistema, skaičius. Kažkas teigia, kad tai yra daugiau nei 300 ligų, kažkas sustoja kuklesniais skaičiais. Išsiaiškinkime, kur yra tiesa ir kur yra melas.
Technikos esmė. Mitai ir realybė.
Konstantinas Buteykas teigė, kad žmonės tinkamai kvėpuoja: per dažnai ir giliai. Tai sukelia plaučių hiperventiliaciją. Kūnas yra prisotintas deguonimi ir labai apsinuodijęs. Įrodydamas savo teoriją, mokslininkas nurodo, kad oro kiekis, kurį įkvepia astma, yra kelis kartus didesnis už vidurkį. Tuo pačiu metu anglies dioksido kiekis organizme išlieka žemas. Taigi, deguonis nuodija žmogaus kūną.
Esama deguonies apsinuodijimo. Tai taikoma techniniams (giliavandeniams) narams. Faktas yra tai, kad daugiau nei 60 metrų gylyje oras, kurį kvėpuoja naras, pradeda turėti toksišką poveikį. Dėl šios priežasties tam tikras procentas deguonies tokių kvapų kvėpavimo mišinyje pakeičiamas helio. Pagrindiniai apsinuodijimo deguonimi požymiai yra spengimas ausyse, tunelių regėjimas, traukuliai ir sąmonės netekimas. Toks apsinuodijimas yra traktuojamas: auka yra kelis metrus į viršų, o visi simptomai išnyksta. Tokia sąlyga yra pavojinga tik tada, kai naras nukrito kvėpavimo aparatą iš burnos. Norint pasiekti tokį apsinuodijimą žemėje, neįmanoma. Be to, yra ligų, kurias gydo tik slėgio kamera. Kai asmuo kvėpuoja deguonį esant aukštam slėgiui. Ši terapija skiriama žmonėms su smegenų kraujagyslių problemomis, tam tikromis autoimuninėmis ligomis ir pan.
Dabar kalbame apie anglies dioksidą. Apskritai, koks vaidmuo šiame elemente yra mūsų kūne? Anglies dioksidas žmogaus organizme atsiranda kvėpavimo procese. Pirmajame etape į plaučius patenka nauja deguonies dalis. Jis nusileidžia į alveolius, o per kraujagyslių tinklą patenka į kraujotaką, kuris per visą kūną vykdo deguonį. Organai ir audiniai užima gyvybei būtiną elementą ir siunčia jį perdirbti (lėtai deginant). Tokio apdorojimo produktas yra anglies dioksidas. Jį paima kraujas ant atvirkštinio rato, pristatomas į plaučius, ir šis elementas palieka kūną iškvėpti. Tai reiškia, kad anglies dioksidas yra tik perdirbimo produktas. Tačiau šis elementas negali būti vadinamas nenaudingu. Jis tarnauja kaip jutiklis, signalizuojantis mūsų smegenis, kad atėjo laikas imtis kito kvėpavimo. Be įprastinio anglies dioksido lygio, palaikomas tinkamas rūgšties ir bazės balansas. Todėl, nors asmens kvėpavimas yra lėtas, jis neturi jokių matuojamų problemų.
Kas vyksta vadinamojo hiperventiliacijos procese? Logiškai, tuo daugiau deguonies patenka į alveolius, tuo didesnis anglies dioksidas turi būti gaminamas. Tačiau apsvarstykite panikos priepuolio pavyzdį. Išpuolio metu žmogus dažnai kvėpuoja, bandydamas užfiksuoti kuo daugiau oro. Paprastai toks kvėpavimas yra labai paviršutiniškas. Ir dalis deguonies lieka viršutinėje plaučių dalyje, nepasiekus alveolių. Taigi dalis oro nepatenka į kraują, bet lieka viršuje. Deguonies kiekis paciente didėja, o anglies dioksido lygis, priešingai, sumažėja. Šis disbalansas sukelia sveikatos problemų.
Nepamirškite, kad anglies dioksidas yra skilimo produktas. Jo per didelis kiekis organizme sukelia sunkius galvos skausmus, nuovargį ir prastą gerovę.
Buteyko kvėpavimo sistemos modernios medicinos vaizdas
Iki šiol klinikiniai tyrimai patvirtino kvėpavimo pratimų „Buteyko“ veiksmingumą tik gydant astmą ir alergijas suaugusiems (pasireiškimas, susijęs su kvėpavimo sutrikimu). Nepaisant to, daugelis atkreipia dėmesį į šio metodo veiksmingumą panikos sąlygomis ir depresijos gydymu. Kaip tai veikia? Viskas yra paprasta, todėl pacientas išmoksta kontroliuoti savo kvėpavimą. Buteyko kvėpavimas yra gana sudėtingas, todėl reikia jėgos ir koncentracijos. Tai leidžia jums kontroliuoti pradinę astmos priepuolį stipriu būdu arba atitraukti nuo depresinių minčių.
Daugeliu atvejų kvėpavimo praktika padeda išvengti įvairių kvėpavimo takų ligų. Buteyko kvėpavimo metodas taip pat gali būti priskiriamas tokiai praktikai.
Kontraindikacijos ir įspėjimai
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko nėra rodoma visiems. Jis nerekomenduojamas žmonėms, kuriems yra šios kontraindikacijos:
- Įvairūs psichikos sutrikimai.
- Sutrikusi smegenų mityba (su tokiomis ligomis, didelis anglies dioksido kiekis ir deguonies trūkumas gali sukelti negrįžtamą žalą smegenų žievei)
- Kraujavimas
- Aneurizmas
- Diabetas
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Infekcinės ligos ūmiame etape
- Nėštumo laikotarpis (nepamirškite, kad motina ir kūdikis yra prijungti prie tos pačios kraujotakos sistemos. Deguonies trūkumas gali sukelti rimtus vaisiaus vystymosi sutrikimus).
Daugybė vietų, apibūdinančių „Buteyko“ kvėpavimo pratimus, rekomenduoja visiškai atsisakyti gydymo vaistais ir papildomų procedūrų. Tai visiškai neįmanoma padaryti. Atminkite, kad šio metodo terapinis poveikis kliniškai įrodytas tik bronchinės astmos gydymo atveju. Jei kalbame apie lėtinių ligų, onkologijos ir pan. Gydymą, tai galima taikyti tik gydytojo leidimu.
Parengiamieji pratimai
Ir dabar eikime tiesiai į pačią Buteyko gimnastiką. Norint pradėti įgyvendinti pagrindinius pratimus, turite parengti įstaigą:
- Eikite į seklią kvėpavimą
- Mokytis kvėpuoti tik tada, kai ateina oro trūkumo jausmas
- Įkvėpkite ilgiau nei įkvėpkite
Norėdamas įvaldyti šiuos įgūdžius, K. Buteyko sukūrė keletą parengiamųjų pratybų.
Pratimai 1. Tai vadinama „baidariu baidarėje“. Visi judesiai yra lygiagrečiai kvėpavimui.
- Įkvėpus - reikia pakelti pečius, iškvėpti - žemiau.
- Įkvėpus - nugarėme pečius, sujungdami pečių ašmenis, iškvėpdami - perkeliame rankas į priekį.
- Į kvėpavimą - į vieną pusę nukreiptas iškvėpimas - grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi.
- Įkvėpus - pakreipiame galvą atgal, iškvėpti - į priekį.
- Įkvėpti - pasukite kūną į dešinę, iškvėpti, grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą kita kryptimi.
- Galutinis judėjimas yra apskritimas su pečiais, kurie imituoja irklavimą.
Paskutinis judėjimas atliekamas be kvėpavimo kontrolės. Bendras pratybų laikas trunka 6–10 minučių.
Pratimai 2. Karys
Pradinė padėtis: reikia atsistoti tiesiai, pakelti galvą ir ištiesinti krūtinę. Į skrandį traukiami, pečiai pasukami. Įkvėpus, mes lėtai pakyla ant pirštų, keletą sekundžių laikome kvėpavimą ir lėtai nusileidžiame. Mes atliekame lėtą kvėpavimą.
Po kiekvieno pratimo reikia atsipalaiduoti ir pailsėti.
Tinkamas kvėpavimas Buteyko kvėpavimo sistemoje
Tinkamas kvėpavimas yra Buteyko kvėpavimo pratimų pagrindas. Įvaldyti tinkamą kvėpavimo techniką padės trijų pratimų kompleksas. Jų pagalba galite lengvai ir greitai išmokti seklią kvėpavimą.
Būtina patogiai sėdėti 10–15 minučių. Tuo pat metu pratimo autorius rekomenduoja slopinti norą giliai įkvėpti su visa savo jėga.
Antrasis pratimas atliekamas gulint ant pilvo. Smakras prispaustas prie grindų. Šioje padėtyje turite laikyti savo kvėpavimą, padidinti smegenų spaudimą ant grindų. Norėdami išvengti sužalojimų, po smakru galite įdėti ritinėlį arba delną.
Mes kvėpuojame giliai, laikome kvėpavimą kiek įmanoma. Įkvėpimas atliekamas per burną.
Seklios kvėpavimo treniruotės
Toks mokymas gali būti vykdomas bet kur. Jie susideda iš kvėpavimo palaikymo kuo ilgiau. Pirmą kartą, kai kvėpavimas vyksta vienoje vietoje, antrą kartą jis turi būti atliekamas judant (vaikščioti aplink kambarį).
Galutinis mokymo etapas bus seklus kvėpavimas. Šio pratimo vykdymo laikas yra nuo 1 iki 15 minučių. Toks mokymas rekomenduojamas nuo dienos iki 4 kartų per dieną. Tai padės pasiekti maksimalius rezultatus.
Pratimai kūno stiprinimui
Be terapinių tikslų, rekomenduojama naudoti Buteyko kvėpavimo pratimus kūno stiprinimui ir įvairių kvėpavimo takų ligų prevencijai. Norėdami tai padaryti, pakanka ištirti keletą sudėtingų pratimų, kuriuos aptarsime toliau, ir pakartokite jį du kartus per dieną. Šio metodo pasekėjai teigia, kad rezultatas gali būti jaučiamas po savaitės treniruočių.
Kvėpavimas ritmu su ilgu iškvėpimu
Šio pratimo esmė yra labai paprasta: iškvėpimas turi būti ilgesnis nei įkvėpti. Geriausia tai padaryti pagal sąskaitą. Pvz., Įkvėpimas atliekamas 1 - 2 sąskaita. Iškvėpimas bus ilgesnis ir ramesnis 1 - 4 metais.
Vienodas kvėpavimas su aktyviu iškvėpimu
Kitas populiarus pratimas Buteyko kvėpavimo sistemoje. Jums reikia giliai įkvėpti savo nosies ir iškvėpti su savo burna. Veiksmas yra labai panašus į gimtadienio tortų žvakių pūtimą. Jį reikia pakartoti 4 kartus iš eilės. Po to rekomenduojama pertraukos ir pertraukos į kitus pratimus.
Atkūrimo etapai
Kaip atsigauna atsigavimas? Arba kaip suprasti, kad liga atsilieka? Daugelyje tam tikrų ligų gydymo metodų atsigavimo požymis yra gerovės gerinimas. Išnyksta ryškūs ligos simptomai, skausmas, nuovargis ir tt, tačiau, taikant Buteyko metodą, viskas šiek tiek skiriasi. Autorius pats teigia, kad visas diskomfortas, kurį asmuo patiria po Buteyko sistemos praktikos, rodo, kad atsigavimo procesas prasidėjo. Kas turės susidurti:
- Lėtinių ligų paūmėjimas
- Nervų sutrikimai
- Miego sutrikimas
- Karščiavimas
- Dažni galvos skausmai ir migrena
- Skausmas plaučių srityje
K. Buteyko teigė, kad šie simptomai yra aiškūs atsigavimo požymiai. Jų trukmė priklauso nuo konkrečių asmenų savybių. Dauguma šaltinių teigia, kad kai žmogus gali sulaikyti kvėpavimą 60 sekundžių, išnyksta ūminis tokių negalavimų pasireiškimas. Tačiau šiuolaikiniai gydytojai šį veiksmą šiek tiek skirtingai paaiškina.
Visi šie šalutiniai poveikiai nėra atsigavimo rodiklis, bet klasikiniai anglies dioksido perteklių organizme simptomai. Iš tiesų, ilgai treniruojant, simptomai gali sumažėti. Taip yra dėl natūralių kūno prisitaikymo mechanizmų. Kokios iš šių versijų pasitikite, priklauso nuo jūsų.
Nosis užsikimšęs
Jei sergate, o nosis yra visiškai užsikimšęs, negalite atlikti pratimų „Buteyko“ kvėpavimo sistemoje. Tačiau, jei yra viena šnervė, tai galima lengvai ištaisyti. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus: uždarykite kvėpavimo šnervę ir keletą sekundžių sustabdyti kvėpavimą. Po kelių pakartojimų bus išspręsta nosies perkrovos problema.
Galvos skausmas
Galvos skausmai yra visiems pažįstami. Mėgaukitės šia maža. Ypač tiems, kurie kenčia nuo migrenos. Tokiais atvejais „Buteyko“ patariama trumpam kvėpuoti. Tačiau atminkite, kad didelis anglies dioksido kiekis organizme sukelia galvos skausmą, migreną ir prastą sveikatą. Tai bus daug saugiau ir efektyviau atlikti kai kuriuos klasikinius jogos pratimus.
Bronchinės astmos gydymas
Kaip minėta pirmiau, tam tikras astmos gydymo efektyvumas Buteyko sistemoje buvo įrodytas eksperimentiškai. Tiesa, gydytojai teigia, kad sėkmę galima pasiekti tik ligos pradžioje. Įskaitant šį metodą gydymo metu, neturėtumėte atsisakyti klasikinio gydymo. Be to, visą procesą turėtų prižiūrėti specialistas. Atminkite, kad kiekvienas asmuo yra individualus. Kas tinka vienam, ne visada veikia kitame.
Baimės ir rūpesčiai
Kalbant apie nerimą, baimes, padidėjusį nerimo lygį, „Buteyko“ kvėpavimo sistema pasirodė esanti tikrai veiksminga. Dėl kvėpavimo kontrolės žmonės, kurie kenčia nuo tokių negalavimų, gauna tam tikrą pagalbą arba netgi atsikrato tokių problemų. Dėl poreikio sutelkti dėmesį į užduotį.
Reikia matuoti kvėpavimą. Norint greitai sumažinti įtampą, pakanka padaryti tris gilius kvėpavimo ciklus: įkvėpti - laikyti kvėpavimą - visą iškvėpimą. Tai pakaks sumažinti adrenalino ir kortizolio kiekį kraujyje.
Nuovargis
Atsikratyti nuovargio naudojant „Buteyko“ kvėpavimo pratimus taip pat yra keletas gilių kvėpavimo ciklų. Procedūros metu turite atsipalaiduoti, išmesti visas neigiamas mintis iš savo galvos ir sutelkti dėmesį į savo jausmus. Po pirmojo kvėpavimo ciklo atsipalaidavimo ir ramybės jausmas.
Kaip atleisti skausmą gimnastikos metu
Skausmingas pojūtis kvėpuojant Buteyko sukelia daug diskomforto. Daugelis šio straipsnio autorių teigia, kad norint atsikratyti skausmingų pojūčių, būtina išmokti tinkamai kvėpuoti. Tačiau mažai tikėtina, kad tai bus atlikta iš karto. Stiprus kvėpavimo slopinimas iš esmės yra būdas, kuris keičia natūralų biologinį kvėpavimo procesą. Skausmingi tokie pokyčiai negali vykti. Tačiau po to, kai kūnas pripranta prie apkrovos, plaučių srities skausmas gerokai sumažės ir po kurio laiko jis sustos.
Kvėpavimo gimnastas Buteyko sistemoje yra gana prieštaringas dalykas. Internete yra daug entuziastingų atsiliepimų apie stebuklingą vėžio, varikozinių venų, bronchinės astmos ir kitų nelaimių gijimą. Patikrinkite, kurios iš šių peržiūrų yra teisingos ir kurios nėra praktiškai neįmanoma. Negalime teigti, kad šis metodas yra visiškai nenaudingas ar pavojingas. Bet koks dirbtinis poveikis organizmo biologiniams procesams sukelia rimtų pokyčių. Šiuos pokyčius bus sunku prognozuoti.
Kvėpavimo gimnastika Buteyko: metodo esmė, indikacijos, pratimų rinkinys
Sveiki, brangūs skaitytojai!
Ar sergate astma, hipertenzija ir kitomis sunkiomis ligomis? Ar norite būti išgydytas nenaudojant narkotikų? Tada jums tereikia sužinoti apie žinomo vietinio mokslininko Buteyko metodą!
Ir tik šiame straipsnyje mes pasakome apie savo unikalią seklių terapinio kvėpavimo sistemą. Naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis, galite atsikratyti daugelio ligų simptomų, o praktikuodami siūlomą Buteyko treniruočių kompleksą, gausite vertingą sveikatą.
K. P. Buteyko ir jo atradimas
Apie tai, kaip žmogus kvėpuoja, priklauso nuo jo sveikatos ir sveikatos. Senieji tai suprato, todėl prieš tūkstančius metų pasirodė įvairios kvėpavimo praktikos: kinų Qi Gong, Indijos Pranajama, Vajrayana budistų sistema ir kt. Tarp modernių pokyčių tinkamo kvėpavimo srityje Buteyko metodas yra vienas veiksmingiausių ligų gydymui.
Konstantinas Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) sovietų mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Jis atradė savo atradimą 1952 m., Sukūręs unikalų seklaus kvėpavimo būdą. Jo autorius jau daugelį metų turėjo įrodyti savo metodikos efektyvumą, o tik 1980-aisiais TSRS Sveikatos apsaugos ministerija suteikė Buteyko metodo teisinį statusą.
Jo sistemos veiksmingumas hipertenzijoje, Konstantinas Pavlovichas įrodė save. Jis kenčia nuo šios ligos piktybinės formos ir stebėdamas sunkius pacientus, išrado savo norą pašalinti gilų kvėpavimą. Taikydamas kvėpavimo pratimus, mokslininkas buvo visiškai išgydytas ir pradėjo pristatyti savo pasiekimus gydant įvairias ligas sergančius pacientus.
Tinkamas Buteyko kvėpavimas ir metodo esmė
Pasak Buteyko, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų priežastis. Deguonis keičiamas į anglies dioksidą žmogaus plaučiuose. Hiperventiliacija trukdo šiam mainams ir nesukelia deguonies padidėjimo plaučiuose, tačiau sumažėja anglies dioksido kiekis, reikalingas visam žmogaus kūno gyvenimui. Dėl to ląstelės gauna mažiau deguonies, sukeliančios dar gilesnį kvėpavimą, o tai sukelia bronchų ir kraujagyslių spazmą.
Kūnas bando užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl kurio atsiranda astmos, hipertenzijos ir medžiagų apykaitos ligų spazmai. Todėl Buteyko pasiūlė kvėpuoti tik su nosimi ir apribojo gilų kvėpavimą. Tai leidžia subalansuoti deguonies ir CO2 santykį. Jums reikia ramiai kvėpuoti, būdami visiškai atsipalaidavę. Tačiau neleiskite per didelio oro srauto.
Sekantis kvėpavimas yra teisingiausias. Su juo diafragma yra atsipalaidavusi, pilvas ir krūtinė nejudėja. Oras pasiekia klavikulinį pasiskirstymą, ir jis panašus į švelną nežinomos medžiagos šnipėjimą. Bendra „Buteyko“ schema yra paprasta: nedidelio oro kiekio įkvėpimas trunka apie 3 sekundes, tada iškvepia 3-4 sekundes, o po to - keturių sekundžių pertrauka.
Kam rodoma Buteyko technika ir kas yra jo naudingumas
Metodikos autorius manė, kad daugiau kaip 100 ligų galima išgydyti naudojant siūlomą sistemą. Buteyko ypatingas kvėpavimas parodė didelį veiksmingumą bronchinės astmos, plaučių emfizemos, alergijos, virškinimo trakto ligų, centrinės nervų sistemos ligų.
Remiantis tyrimais, šis gydymas yra ne tik veiksmingas astmoms. Pratimai sėkmingai taikomi nosies, pašalinant jo perkrovą. Taip pat gydomos ligos, susijusios su nosies kvėpavimo pažeidimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.
Gimnastika Konstantinas Pavlovichas per kelias minutes slopina išpuolius ir kitus neigiamus sunkių ligų simptomus. Nuolatinė praktika duoda apčiuopiamų rezultatų per mėnesį ir leidžia visiškai atsigauti. Internete galite rasti daug įdomių Buteyko ir jo mokinių vaizdo įrašų. Dėkingų pasekėjų apžvalgos padės patikrinti didelio mokslininko sistemos veiksmingumą.
Ši kvėpavimo sistema taip pat naudinga vaikams. Buteyko metodu dirbantis asmuo gali būti jau nuo ketverių metų vadovaujant tėvams, kuris padeda su tokiomis vaiko sveikatos problemomis:
- dažnas peršalimas;
- astma ir įvairios kvėpavimo sistemos ligos;
- adenoidai ir ilgalaikis rinitas;
- su antsvoriu ir virškinimo trakto sutrikimais;
- alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.
Kontraindikacijos kvėpavimo gimnastikai Buteyko
Šis metodas yra beveik nekenksmingas. Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:
- psichikos ligos ir psichikos sutrikimai, kuriais pacientas negali suprasti metodo esmės;
- sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
- cukrinis diabetas, priklausantis nuo insulino;
- su aneurizma ir po širdies operacijos;
- tonzilitas lėtinėje formoje ir dantų ligos.
Nėščiosios motinos turi būti gydomos pagal šią sistemą prieš nėštumą.
Ką reikia žinoti prieš pradedant užsiėmimus?
Metodo veiksmingumas buvo įrodytas dešimtys metų, tačiau gali kilti tam tikrų sunkumų siekiant atsigauti. Reikalauja daug valios, kantrybės ir klasių. Galimas diskomfortas, baimė ir pasunkėjimas sistemos kūrimo pradžioje.
Nebijokite skausmo, apetito praradimo, oro stygiaus pirmajame etape. Atsiradimas prieš pratimą neturėtų jus sustabdyti. Po kurio laiko liga pradės mažėti.
Buteyko pasitikėjo stipriais narkotikų šalutiniais poveikiais ir organizmo apsinuodijimu. Todėl mokslininkas rekomendavo naudoti savo metodą, atmesti vaistus arba bent pusę sumažinti jų vartojimo lygį. Sunkūs pacientai turi tai daryti vadovaujančio gydytojo nurodymu.
Prieš užsiėmimus galite išbandyti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, sėdėkite tiesiai ir atsipalaiduokite visus savo raumenis. Dabar pasiimkite natūralų kvapą ir laikykite kvėpavimą. Mažesnis nei 30-60 sekundžių vėlavimas rodo ligoninę kūno būseną. Naudodamiesi tokio tipo treniruokliu, kiekvieną dieną galite padidinti vėlavimą, gerindami savo gerovę.
Gimnastikos parengiamasis etapas Konstantin Buteyko
Su šia kvėpuojančia gimnastika kvėpavimo gylį reikia palaipsniui mažinti ir laikui bėgant sumažinti iki nulio. Pasiruošti pratyboms, užkabinti ant kėdės krašto ar bet kokio kieto paviršiaus su plokščiu atgal. Laikykite rankas ant kelio, nukreipkite akis virš akių lygio ir visiškai atsipalaiduokite diafragmą.
Kvėpuokite savo nosį paviršutiniškai ir tyliai, ir netrukus pajusite oro trūkumą. Likite šioje būsenoje 10-15 minučių. Jei reikia padidinti įkvėpimo gylį, tai daryti, bet ir toliau kvėpuoti viršutinę krūtinės srities dalį.
Jei tai padaroma teisingai, bus stiprus karščio pojūtis, o prakaitas gali užtepti jus. Atpalaiduojant diafragmą, galite atsikratyti noro giliai įkvėpti. Norėdami užbaigti šį preliminarų pratimą, būtina gilinti kvėpavimą. Prieš treniruotę ir pabaigoje užfiksuokite pilną kvėpavimą ir įrašykite impulsą.
Kvėpavimo pratimų kompleksas pagal Buteyko
Baigus paruošimą, eikite tiesiai į šios medicinos sistemos pamokas:
1. Naudokite tik viršutines plaučių dalis: įkvėpkite, tada iškvėpkite, pristabdykite. Penkios sekundės kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.
2. Šis pratimas apima diafragmą ir krūtinę, ty pilną kvėpavimą. Kvėpuokite 7,5 sekundės nuo dugno - nuo diafragmos, pakeldami jį į krūtinę. Dabar iškvėpkite tą patį laikotarpį priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Toliau - 5 sekundžių pauzė. Atlikite šiuos ciklus per 10 kartų.
3. Laikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Atlikite pratimą 1 kartą.
4. Pagal visiško kvėpavimo principą iš 2 pratimo pirmiausia įkvėpkite dešinę šnervę ir tada kairiąją šnervę. 10 pakartojimų kiekvienai šnervei.
5. Dar kartą vėl įkvėpkite, bet dabar įkvėpkite, įkvėpkite pilvą ir laikykite pilvo raumenis iki pratimo pabaigos: įkvėpkite 7,5 sekundės, tą pačią laiko trukmę iškvėpti, o tada atlikite penkias sekundes pauzę. Pakartokite 10 kartų.
6. Tai yra pilnos ventiliacijos diegimo pratimas. Atlikite 12 stiprių gilių įkvėpimų, kurie trunka ne ilgiau kaip 2,5 sekundės. Atlikę šį pratimą per minutę, turėtumėte pristabdyti, kaip jūs galite, iškvėpdami.
7. Keturių lygių retas kvėpavimas seka taip:
- Įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, tada 5 sekundes - laikykite orą. Atlikite vieną minutę.
- Penkios sekundės įkvėpti, dabar pristabdyti, taip pat 5 sekundes, ir dabar iškvėpti tuo pačiu metu. Po atidėjimo 5 sekundes. Norėdami užbaigti dvi minutes.
- Šiuo lygmeniu pakartokite ankstesnį pratimą, tačiau kiekvienas ciklas atliekamas po 7,5 sekundžių. Tai užtruks 3 minutes ir, atitinkamai, gausite 2 kvėpavimą per minutę.
- Paskutinis lygis yra 4 minutės. Įkvėpkite, sustabdykite, iškvėpkite ir vėluokite 10 sekundžių. Jūs gausite 1,5 kvėpavimo per minutę.
Ateityje tai bus optimalus, kai pratimas per 60 sekundžių įnešamas į vieną kvėpavimą.
8. Dvigubas delsimas. Įkvėpkite ir atlikite pilną kvėpavimą. Tada yra iškvėpimas - ir vėl maksimali pauzė. Padarykite tai vieną kartą.
Užpildykite šį parengiamųjų pratybų, atliktų pradžioje, rinkinį. Atlikite visus pratimus tuščiame skrandyje, be triukšmo, sutelkdami dėmesį į gimnastiką. Nebūkite išsiblaškę ir nepertraukite iki klasių pabaigos.
Šią kvėpavimo gimnastiką galima išmokti savarankiškai ir atlikti namuose. Tačiau vis dar būtina pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti jam vadovauti. Pratimai reguliariai ir po kelių užsiėmimų pajusite atsipalaidavimą!
Kvėpavimo pratimai iš 6 galingiausių gimnastikos
Gimimo metu vaikas informuoja pasaulį aplink jį apie savo išvaizdą su garsiu šauksmu, kuris lydi pirmąjį kvėpavimą. Asmuo kvėpuoja per visą gyvenimą ir miršta užtrunka vieną paskutinį kvėpavimą. Be kvėpavimo, neįmanoma, mokantis kvėpuoti teisingai, žmogus atleidžiamas nuo viršsvorio, negalavimų, užtikrina harmoningą kūno funkcionavimą.
Yra daug kvėpavimo metodų, pvz., Joga, Qigong, pagal Buteyko, kuris praktikoje gali pakeisti savo gyvenimą, atsikratyti sveikatos problemų.
Kvėpavimo metodų tipas - joga
Joga yra mokymas, kuriuo siekiama ugdyti asmens gebėjimą kontroliuoti savo organizmo funkcionavimą, fizines ir dvasines jėgas. Kvėpavimo pratimų joga vadinama Pranajama, ji moko gyvybinės energijos valdymą.
Jogos kvėpavimo technika yra mišrus kvėpavimas su vėdinimu ir plaučių atidarymu. Dalyvaudamas Pranajama, asmuo padidins imunitetą, pagerins medžiagų apykaitą, sumažins spaudimą ir atkurs nervus. Joga užpildys kūną gyvybinga energija, pusiausvyra ir harmonija.
Pratimai kvėpavimo pratimai joga mokys, kaip tinkamai kvėpuoti, prisotinti kraują ir kūno audinius deguonimi.
Pratimai, užtikrinantys tinkamą kvėpavimą
- Stovi tiesiai, laisvai ir natūraliai iškvėpti.
- Kvėpuojame trimis etapais.
- Palaipsniui išstumkite pilvą į priekį, užpildydami apatinę plaučių dalį oru (diafragma juda).
- Išplečiant krūtinės ir šonkaulių vidurį - oras patenka į vidurinę plaučių dalį.
- Mes pasiimame didžiausią oro kiekį ir plečiame krūtinę iki ribos.
- Lėtai iškvėpkite per nosį, pradedant nuo plaučių apačios. Į skrandį traukiamas, tada krūtinės, pečių ir kolambono. Norėdami iškvėpti, jis buvo kuo išsamesnis, turėtumėte sklandžiai suspausti tarpinius ir pilvo raumenis.
Visi judesiai turėtų palaipsniui eiti vienas į kitą, be stabdymo ir pertraukų. Šoninis vaizdas panašus į bangos judėjimą per kūną: nuo pilvo į viršų ir iš apačios nuo kramtukų. Šis pratimas yra įkvėpimo jogos pratimų pagrindas. Vaizdo įrašo žiūrėjimas treniruotės metu padės tinkamai kvėpuoti.
Ujayi - kvėpavimo technika su garsu
„Ujayi“ reiškia šiek tiek atvirą glottį, tai sukuria suspausto baliono poveikį: įkvėpimas ir iškvėpimas lydi pastangų. Jei lyginate Ujayi su normaliu kvėpavimu, tada pirmuoju atveju dujų keitimas yra stipresnis dėl oro masės slėgio skirtumų plaučiuose įkvėpus ir iškvepiant.
Ujayi metodas - energiją taupantys kvėpavimo pratimai. Atkreipkite dėmesį į Ujayi pratimų atlikimą ir balso garsą išlaisvina jus nuo minčių, kurios yra meditacijos elementas.
Kvėpuojant Ujay, įkvėpkite ir iškvėpkite giliai ir lėtai, ciklas be fizinių pratimų trunka pusę minutės, iki dvylikos sekundžių, sinchroniškai su asanomis. Pradedantį „jogos“ praktiką, sunku kvėpuoti Ujayi per visą sesiją dėl nepakankamo raumenų vystymosi.
Pratimai, kad padėtų įsisavinti Ujayi kvėpavimą
- Atsistokite, padėkite kojų pečių pločio atstumą, rankas išilgai kūno.
- Kartu su įkvėpus, pakelkite rankas į šonus ir pakelkite į šnabždesį „O“.
- Kartu su iškvėpti, atsisakyti ir ištarti „A“.
Jums reikia lėtai ir giliai kvėpuoti. Padaryti 5 kartus, palaipsniui didinant iki 10 kartų.
Kvėpavimo gimnastika Buteyko
Buteyko metodas pasirodė XX a. Viduryje ir yra pagrįstas kvėpavimo gylio sumažėjimu. Žinomos 152 ligos, kurioms šis metodas yra veiksmingas. Buteyko pratimų pagalba gydomi 98% žmonių negalavimų, įskaitant alergijas.
Sveiko žmogaus kvėpavimo tūris yra 5 litrai, astma sergančiam pacientui - iki 15 litrų, o tai rodo hiperventiliaciją. Giliai įkvėpus, pagal Buteyko, deguonies kiekis kraujyje nepadidėja ir CO2 kiekis sumažėja.
Tinkamas kvėpavimas, pasak Buteyko, yra padidinti anglies dioksido (CO2) kiekį kraujyje. Tinkamas kvėpavimas yra paviršutiniškas, ilgas pauzės tarp įkvėpimo, kraujo prisotinimas anglies dioksidu.
Buteyko pratimai
- Laikykite kvėpavimą, kol pajusite, kad oro tiek, kiek įmanoma ilgiau. Tada įkvėpkite mažomis porcijomis, sekliomis. Jei norima įkvėpti daugiau oro, pakartokite jį dar kartą.
- Nustokite kvėpuoti, kol einate į oro trūkumo jausmą. Kvėpuokite ir pakartokite.
- Sekantis kvėpavimas tris minutes. Lėtai padidinkite laiką iki dešimties minučių.
Pradiniame pratimo etape „Buteyko“ sukelia sunkumų, yra nemalonių pojūčių, sumažėja apetitas, panikos priepuoliai dėl oro stokos ir atsiranda greitas kvėpavimas. Vėliau atsiranda būtinas kvėpavimo organų vystymasis ir išnyksta diskomfortas.
Pratimai pasirengti natūraliam kvėpavimui
- 10 kartų: 5 sekundės įkvėpti - 5 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka.
- Visas kvėpavimas. Atlikite 10 kartų: 7 sekundes įkvėpkite (diafragma - krūtinės kvėpavimas) - 7 sekundes iškvėpti (diafragma - apatinė plaučių sritis) - 5 sekundės pertrauka.
- Patraukite skrandį. 7 sekundės įkvėpti - 7 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka. Patraukite skrandį. Pakartokite 10 kartų.
- Plaučių ventiliacija: 2 sekundės įkvėpti - 2 sekundės iškvėpti 12 kartų. Tada 1 kartą pertraukos metu išeiti.
- Reti kvėpavimas. 5 sekundės įkvėpti - 5 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka. Padarykite 4 kartus.
5 sekundės įkvėpti - 5 sekundės vėlinimas - 5 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka. Padarykite 6 kartus.
7 sekundės įkvėpti - 7 sekundės vėlavimas - 7 sekundės iškvėpti - 5 sekundės pertrauka. Padarykite 6 kartus.
10 sekundžių įkvėpti - 10 sekundžių vėlinimas - 10 sekundžių iškvėpimas - 10 sekundžių pertrauka. Padarykite 6 kartus.
- Pirmą kartą, kai įkvepiate, laikykite kvėpavimą ir tada iškvėpkite kuo ilgesnį laiką.
- Kvėpavimo pertraukos sėdint, stovint, vaikščiojant ir girgždant, kai važiuojate nuo trijų iki dešimties kartų.
- Nematomas kvėpavimas. Paviršius kvėpuoja tris ar dešimt minučių, lėtai sumažindamas įkvepiamo oro kiekį.
Tinkamas pratimas rodo stiprų oro trūkumo jausmą.
Buteyko gimnastikos privalumai - gebėjimas bet kuriuo metu atlikti pratimus bet kurioje vietoje. Buteyko metodas yra paprastas, tinka vaikams nuo ketverių metų ir suaugusiems.
Tinkamas kvėpavimas Oksisayz
„Oksisayz“ yra unikalus svorio mažinimo metodas, grindžiamas paprastais tinkamomis kvėpavimo pratybomis. „Oxisize“ svorio netekimo programos išradėjas yra amerikietis Jill Johnson, kuris taip sugebėjo numesti svorio.
Naudodamiesi giliais, tinkamais kvėpavimo pratimais Oksisayz per trumpą laiką gali pasiekti svorio, atsikratyti celiulito ir laisvos odos. Tuo pačiu metu, Oxysez treniruotės nėra varginantys, kvėpavimas nėra būtinas, o tai reiškia, kad nėra kontraindikacijų.
Lieknėjimas gimnastikos pagalba Oksisayz susideda iš deguonies pristatymo probleminėms kūno vietoms, todėl Oksisayz technika yra gebėjimas tinkamai kvėpuoti. Svarbu atidėti dvi ar tris savaites treniruotėms (čia vaizdo įrašas gali padėti) teisingai kvėpuoti, atnešti jį į automatizavimą ir tada pereiti prie pratybų.
Kvėpavimo kvėpavimas susideda iš keturių etapų
- Įkvėpkite per nosį, o skrandis pripučiamas kaip balionas. Dubens yra sulenktas į priekį, spaudos raumenys atsipalaidavus.
- Trys trumpi įkvėpimai, tuo pačiu metu įtempti tarpvietės ir sėdmenų raumenys.
- Iškvėpkite per lūpas, sulankstytas į mėgintuvėlį, tuo pačiu metu pilvo raumenys traukiasi po šonkauliais.
- Apibendrinant, staigus iškvėpimas, kol plaučiai yra visiškai tuščiai.
Nugaros lygiai, pečiai nekeliami.
Geriausias dienos treniruotės laikas bus ryte, pradžia yra pašildymas, dirbantis per pagrindinį kvėpavimą. Ir pašildymas yra neprivaloma sąlyga, galite iš karto pereiti prie pagrindinės dalies. Gimnastika svorio netekimui Oksisayz užtrunka apie dvidešimt minučių, o treniruočių rezultatai - įspūdingi: kūnas tampa tinkamas ir plonas.
Oksisize lieknėjimo pratimai atliekami ryte prieš pusryčius arba po trijų valandų po valgio. Po gimnastikos jūs neturėtumėte valgyti dar vieną valandą.
Svarbu kasdien atlikti 30 ar daugiau kvėpavimo serijų. Jei pratimai atliekami pirmiausia viena kryptimi, o kitoje - tai dvi kvėpavimo takų serijos.
Kuo ilgiau jūs darote, tuo ilgesnis poveikis bus, nes „Oxisis“ svorio netekimas turi kaupiamųjų savybių.
Gimnastika Qigong
Kvėpavimo gimnastika Qigong, iš pradžių iš Kinijos, padeda pagerinti žmogaus kūno fizines galimybes, koreguojant jo būklę. Kvėpavimas „Qigong“ kartu su subalansuota mityba ir fizine jėga leidžia jums pasiekti svorio netekimą, nes jis prisotina kūno ląsteles deguonimi.
Kvėpavimas Qigongas tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar negalavimų. Mokslininkai iš Japonijos nustatė, kad norint pasiekti svorio netekimą su Qigong yra įmanoma dėl pratimų savybių atkurti nervų sistemos veiklą.
Qigong pratimai
„Qigong“ svorio netekimo kompleksą sudaro trys pagrindiniai pratimai, kurie turi būti atliekami atsipalaidavusiuose drabužiuose, kurie netrukdo judėti.
- Bangos Padeda sumažinti alkio jausmą. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius teisingu kampu. Viena ranka yra ant pilvo, antra - ant krūtinės. Tuo pačiu metu, įkvėpus, pilvas traukiamas ir krūtinės padidėjimas. Exhale - priešingai. Vykdykite 40 kartų.
- Varlė Sėdi ant kėdės, kad kojos būtų išdėstytos atskirai nuo kojų. Palmių užsikimšimas į kumštį, su kita delnu. Alkūnės ant kelio, su kumščiu pailsėti ant kaktos. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite. 15 minučių tris kartus per dieną.
- Lotus Sėdi ant žemos kėdės kirsti kojas prieš skrandį. Rankos įdedamos viena į kitą. Atgal yra ištiesinta, galva šiek tiek nuleista, akys uždarytos. Pirmosios 5 minutės normalios kvėpavimo, sutelkti dėmesį į jį. Kitos penkios minutės - įkvėpkite įprastą, iškvėpkite - atsipalaidavę. Kitą dešimt minučių kvėpuoti natūraliai, nereikia kontroliuoti kvėpavimo, visiškai atsipalaiduoti.
Tinkamas Qigong įgyvendinimas padeda per 2 mėnesius reguliariai mankštintis 10 kg svorio. Norėdami suprasti pratimo techniką, tai padės vaizdo įrašui.
Strelnikova metodas
Gimnastika pasirodė kaip vaistas, bet vėliau tapo būtina dainininkams ir visiems, kurie studijuoja vokalą ir juos praktikuoja. Kvėpavimo pratimai palengvina balso nustatymą ir yra bet kurio vokalo praktikos ir plėtros pagrindas. Kompleksas taip pat naudojamas vaikų raidai.
Skeptiškas požiūris į vystymąsi yra dėl to, kad joga, Qigong, Oksisize, Buteyko metodas prieštarauja pateiktam Strelnikova kompleksui. Gimnastikos metu dėmesys sutelkiamas į įkvėpimą ir natūralų kvėpavimą. Toks mokymas yra skirtas padidinti kūno oro potencialą, dėl to didėja jo gyvybingumas ir pasiekiamas atsigavimas (su pneumonija). Joga siekiama kuo didesnio iškvėpimo.
Reguliarus komplekso įgyvendinimas užpildo smegenis deguonimi, didina sugebėjimą įsiminti, galvos skausmas praeina, pažadina organizmo savireguliavimą.
Padėti gimnastikai Strelnikova
Dailininko gyvenime vokalas yra ypač svarbus, todėl kvėpavimo pratimai Strelnikova, skirti balso plėtrai, yra būtina priemonė. Unikalus kvėpavimo pratimų rinkinys, skirtas dainininkams, vokalistams, aktoriams. Pratimai ir vadinami „aktorių kvėpavimo pratimais“. Tai unikalus kompleksas, skirtas vokalams atkurti.
Ši technika rekomenduojama ne tik vokalistams, bet ir teigiamai veikia bet kurio asmens kūną.
Pratimai pagerins paciento būklę kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių ligomis bei nervų ligomis. Gimnastika bus naudinga pacientams, sergantiems pneumonija, bronchitu, astma, rinitu, sinusais, raumenų ir kaulų sistemos pažeidimais, neuroze. Metodas palengvins astmos priepuolius, normalizuos kraujospūdį, sumažins migreną ir širdies skausmą, padidins efektyvumą ir imunitetą, ir išmokys jus tinkamai kvėpuoti.
Plaučių uždegimas, gimnastika aktyvina kraujotaką ir limfos tiekimą, pašalina stagnacijos poveikį, pagerina plaučių vėdinimą ir uždegiminio dėmesio drenavimą. Plaučių uždegimo pratimai atliekami palaipsniui didinant apkrovas, kitaip yra galimybė pasunkinti ligą. Efektyvesnė pneumonija bus reguliarios pratybos kvėpavimo pratimai, kartu su krūtinės masažu.
Strelnikova komplekso įgyvendinimo kontraindikacijos
Gimnastika nėra rekomenduojama žmonėms, kurie sirgo širdies priepuoliu, kenčia nuo labai aukšto kraujospūdžio, glaukomos ir sunkios trumparegystės. Kūno temperatūra virš 38 ° C pneumonijai taip pat yra kontraindikacija.
Strelnikova pratimų atlikimo taisyklės
Norint pasiekti didžiausią užsiėmimų klasių efektyvumą, reikėtų laikytis tam tikrų taisyklių:
- Dauguma natūraliai nukreipia orą. Tuo pačiu metu įkvėpkite kuo daugiau oro, o ne tikslas, tai yra bendra klaida. Kvėpavimas čia yra trumpas, aštrus, energingas, natūralus.
- Nepažeiskite iškvėpimo proceso. Įkvėpimas vyksta sinchroniškai su judėjimu, iškvėpimas yra pasyvus, negirdimas.
- Pratimai negali būti vykdomi jėga. Jums reikia padaryti kuo daugiau kvėpavimo, kaip paaiškėja be įtampos.
- Būtina išmokti atlikti trumpus kvėpavimo takus su tuo pačiu greičiu (dažnis turi būti lygus pulso spartai ir būti maždaug septyniasdešimt kartų per minutę). Paprastai tai yra 1200 kvėpavimo takų, tarp jų - per tris sekundes.
Yra keletas papildomų rekomendacijų, kurios paskatins pratybų įgyvendinimą produktyviau:
- Vykdant pratimus pageidautina susitikti per pusvalandį.
- Atgalinės atskaitos „Aštuoni“ padės jums nepastebėti. Po kas aštuonių reikia pažymėti vykdymą ant popieriaus lapo.
- Atliekamas 32 kvėpavimas, po kurio poilsis atliekamas iki dešimties sekundžių.
- Jūs negalite atlikti sudėtingų dalių, jums reikia atlikti visus pratimus, pageidautina pusvalandį ryte ir vakare.
- Poveikis stebimas po mėnesio reguliarių sesijų.
- Trumpas laikas - trisdešimt pratimų iš „delnų“ į „žingsnius“.
Mokyti, suskaičiuoti ir manyti, kad jums reikia tik įkvėpti!
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova, pratimai
Kompleksas yra universalus ir tinkamas visoms amžiaus grupėms (nuo trejų metų iki aštuoniasdešimties ir vyresnių). Ją sudaro 12 pratimų su pavadinimais. Pagrindiniai yra trys: „Chasers“, „Ladoski“, „Pump“. Jie yra visuose kompleksuose, skirtuose įvairių ligų, įskaitant plaučių uždegimą, gydymui. Vykdydami pratimus, bus galima žiūrėti vaizdo įrašą.
- Chasers. Tapkite tiesia, rankos sulenktos alkūnėmis, rankos pečių lygyje. Triukšmingai įkvėpkite nosį, o rankas suspauskite į kumščius. 4 kvėpavimas - nuleiskite rankas 4 sekundes, pertrauka - 4 kvėpavimas - pertrauka. Atlikite 6 ciklus iš 4 kvėpavimo (24 kvėpavimo).
- Ladoshki. Stovi tiesiai, kumščiai prispaustas prie skrandžio ties juosmeniu. Sinchroniškai su kvėpavimu, smarkiai nuleidžiančiu savo kumščius iki grindų. Tada rankas grąžinkite į diržą. Pradėkite 12 kartų 8 kvėpavimuose. Tarp 8 kvėpavimo blokų - judesiai pristabdo 4 sekundes.
- Siurblys Pastovios, kojos jau yra pečiai, rankos žemyn kūnu. Šiek tiek pakilkite į priekį, judėjimo pabaigoje, kad padarytumėte triukšmingą kvapą, baigiant jį kartu su pakreipimu. Mažai, pusė, grįžta į pradinę padėtį. Tada sulenkite ir vėl įkvėpkite. Atgal yra apvali. Žemiau diržas nesulenkia. Eikite žemyn.
Kalbos aparatų plėtra naudojant gimnastiką Strelnikova
Teisingo kalbėjimo kvėpavimo rezultatas yra normalus kalbos garsumas, intonacinis išraiškingumas, puikus garso formavimas. Kvėpavimo gimnastika kalbos raidai reikalinga, kad vaikas išreišktų iškvėpimo žodžius, tolygiai pašalindamas iškvėptą orą, o ne užspringdamas įkvėpimo žodžiais.
Strelnikovos metodą vartoja logopedai kalbos vystymuisi stostant vaikus. Metodas grindžiamas raumenų masažu, padengiančiu oro sinusus galvos ore įkvėpus. Didėja kraujo tekėjimas galvoje, o tai yra kalbos aparato ištaisymas.
Strelnikovos pratimai yra skirti vokalui plėtoti, tobulinti ir atkurti, ugdyti vaikų ir suaugusiųjų teisingą kalbos kvėpavimą, naudojami reabilitacijos kurso sumažinimui po sunkių plaučių ligų (pneumonijos), pagerinti kūno būklę ir pailginti jaunimą.
Kvėpavimo gimnastikos užsiėmimai įvairiais būdais tik teigiamai veikia žmogaus kūną. Kvėpavimo gimnastikos tikslas yra sumažinti stresą, nuraminti nervų sistemą, perjungiant dėmesį į kvėpavimą ir atliekant techniką.
Buteyko kvėpavimo pratimai: 3 pratimai
Sveikatos ekologija: kvėpavimas yra mūsų gyvenimo pagrindas, todėl tiek daug sveikatos sistemų yra pagrįstos tinkamo kvėpavimo principais.
Kvėpavimas yra mūsų gyvenimo pagrindas, todėl tiek daug sveikatos sistemų yra pagrįstos tinkamo kvėpavimo principais. Tinkamai kvėpuoti sveikatai jau seniai įrodė šimtai tyrimų ir pastabų.
„Buteyko“ kvėpavimo gimnastika yra kūno gijimo sistema, kuria siekiama apriboti gilų kvėpavimą arba „gilaus kvėpavimo (VLGD) valymo metodą“ - pagal sistemos autorių.
Tinkamo kvėpavimo svarba sveikatai
Šį metodą sukūrė mokslininkai 1952 m. Ir nuo to laiko sėkmingai panaudojo bronchinės astmos, alerginių ligų ir kitų kvėpavimo takų ligų simptomams gydyti ir palengvinti.
Ligonių vystymosi priežastis, jo nuomone, alveolinės hiperventiliacijos atveju - ty giliai įkvėpus, žmogaus gaunamas deguonies kiekis nepadidėja, o anglies dioksidas mažėja. Ir jo trūkumas lemia apie 90 ligų atsiradimą.
Taip yra dėl padidėjusio raumenų tono, kvėpavimo takų spazmų ir audinių kvėpavimo nepakankamumo. Vienas iš šios teorijos patvirtinimų yra tai, kad sveiko žmogaus plaučių tūris yra 5 litrai, o bronchų astma - apie 10-15 litrų.
Kvėpavimo pratimai gali padėti tokioms ligoms, kaip:
- bronchų astma;
- astmos bronchitas;
- emfizema;
- pneumklerozė;
- pneumonijos simptomai;
- krūtinės angina;
- hipertenzija;
- smegenų kraujotakos pažeidimas;
- alerginės ligos.
Norint prisotinti kraują anglies dioksidu, kuris yra labai mažas aplinkos ore, reikia reguliuoti kvėpavimą, padaryti jį seklią, o pertraukas tarp kvėpavimo - ilgiau.
Gimnastikos tikslas yra išmokyti asmenį kontroliuoti savo kvėpavimą ir atsikratyti hiperventiliacijos.
Tinkamo kvėpavimo principas yra paprastas - 2-3 sek. Reikia sekti seklią įkvėpimą, po to iškvėpti 3-4 sekundes ir stengtis padidinti pertrauką tarp kvėpavimo.
Šiuo metu žmogaus kūnas ilsisi. Be to, norint paskatinti trigemininį nervą per pertraukas, reikia ieškoti ir nebijoti atsirandančio oro trūkumo jausmo.
Pradedant įsitraukti į panašią sistemą, jūs turite būti pasirengę nemaloniems pojūčiams, atsirandantiems pirmose pratybų stadijose. Gali pasireikšti baimė, nenoras naudotis, ligos paūmėjimas ir skausmo pojūtis, taip pat galimi tokie simptomai kaip apetito praradimas, padidėjęs kvėpavimas ir dusulys.
Svarbiausia yra ne sustabdyti praktiką, o po kurio laiko prasidės atsigavimas ir praeis nemalonių pojūčių.
Kvėpavimo pratimų privalumai yra gebėjimas daryti pratimus bet kur ir kada tik norite: namuose, vaikščioti, darbe ar transportuoti. Be to, ji yra gana paprasta ir tinkama visoms amžiaus grupėms, pradedant nuo 4 metų amžiaus vaikų iki pačių pažangiausių amžiaus žmonių.
Pratimai gali būti atliekami bet kuriuo metu, tačiau geriau užsiimti tam tikromis valandomis ir kiekvieną dieną atlikti tam tikras valandas.
1 pratimas - reikia pabandyti sulaikyti kvėpavimą, kol pajusite oro trūkumo pojūtį ir pasiliksite tokioje būsenoje, kiek įmanoma ilgiau. Jei norite giliai įkvėpti, vėl pradėkite pratimą.
2 pratimas - kvėpavimo laikymas vaikščiojant - laikykite kvėpavimą ir vaikščioti aplink kambarį, kol pajusite oro trūkumą, tada kvėpuokite ir pakartokite pratimą.
3 pratimas - 3 minutes kvėpuoti paviršutiniškai, palaipsniui didinant laiką iki 10 minučių.
Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko metodą
Tinkamas kvėpavimas yra svarbi priemonė siekiant užkirsti kelią daugeliui ligų. Pasak ekspertų, tai yra tikras barometras, rodantis žmonių sveikatos būklę. Kvėpavimas yra glaudžiai susijęs ne tik su sveikata, bet ir sąmoningumu.
Įžymūs mokslininkai K.P. Buteyko sukūrė savo kvėpavimo techniką, kuri padėjo daugeliui žmonių susidoroti su savo ligomis.
Buteyko tyrimai
Buteyko Konstantinas Pavlovichas - gydytojas, fiziologas, mokslininkas, kuris atliko daugybę kvėpavimo eksperimentų. Po to jis įrodė, kad gilus kvėpavimas kenkia žmogaus organizmui. Visa tai, nes didelis deguonies kiekis išskiria anglies dioksidą, kuris yra svarbus organizmo cheminis junginys. Pasak mokslininko, kuo giliau žmogus kvėpuoja, tuo rimtiau jis serga. Gilus kvėpavimas gali sukelti kai kurių organų spazmą, ypač smegenų indus. Svarbu suprasti, kad sumažinus kraujagyslių tinklelį ir raumenų audinį, reikalingas deguonies kiekis organuose sustoja ir sutrikdomi medžiagų apykaitos procesai.
Buteyko teigia, kad anglies dioksidas neturėtų būti švaistomas, taigi jums reikia tinkamai kvėpuoti. Mokslininko eksperimentai parodė, kad sveikų žmonių kraujyje anglies dioksido rodikliai yra daug didesni nei pacientams.
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko metodą gydo daugiau nei 100 ligų. Teigiamas rezultatas pasiekia 90% pacientų.
Kvėpavimo principai Buteyko
Norėdami pradėti Buteyko pratimus, turite išmokti seklią kvėpavimą. Nesveikas žmogus, kuris atlieka pratimus, yra sunkus, jums reikia būti kantriam. Ankstyvosiose gimnastikos stadijose dažnai pasitaiko gausus prakaitavimas.
Gydymo metu būtina tinkamai valgyti. Pageidautina valgyti daržovių maistą su minimaliu riebalų kiekiu. Draudžiama vartoti alkoholį, rūkyti. Rekomenduojama miegoti ant skrandžio, kvėpuoti per nosį.
Stenkitės neužnešti sau stresinės būklės, nes kvėpavimo ritmas yra sutrikęs.
Dėl gimnastikos Buteyko metodu, tie, kurie toliau kenčia nuo lėtinių ligų, atsigauna.
Buteyko kvėpavimas paveikia organizmą taip:
- Padidėja nosies kvėpavimas, kuris padeda pašalinti rinitą, sinusitą;
- Kosulys išnyksta;
- Iš apatinės plaučių dalies išsiskiria skrepliai;
- Alerginės ligos yra išgydytos;
- Atnaujinama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla;
- Kraujo spaudimas normalizuojasi;
- Žymiai pagerina smegenų kraujotaką.
Buteyko kvėpavimas grindžiamas pastoviu inhaliacijos ir galiojimo trukmės trukmės sumažėjimu, tačiau pauzė atidedama. Žmonėms atkuriama cheminių medžiagų pusiausvyra, sustiprėja imuninė sistema ir pradeda mažėti liga.
Buteyko pratimas yra labai patogu, nes pratimus galima atlikti bet kur ir bet kuriuo metu.
Pratimai yra paprasti, todėl tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Vaikai skatinami praktikuoti nuo keturių metų amžiaus.
Norėdami atlikti kvėpavimo pratimus, jūs turite sėdėti patogioje padėtyje, bet nugara turėtų būti lygi. Ištraukite kaklą, įdėkite rankas ant kelio. Visiškai atsipalaiduokite. Prieš pradedant vykdyti gimnastiką, svarbu turėti galimybę atlikti „kontrolės pauzę“ (po iškvėpimo žmogus turi laikyti savo kvėpavimą, kol jis jaučiasi deguonies trūkumo). Gimnastika prasideda kvėpavimo gylio sumažėjimu, sumažinant jį iki minimumo. Ši procedūra trunka apie 5 minutes, po to matuojama valdymo pauzė. Tai kartojama penkis kartus - šis ciklas. Dienos metu atlikite šiuos šešis ciklus per 4 valandų pertrauką. Visi matavimai įrašyti į specialų dienoraštį. Veiklos rezultatų padidėjimas rodo teisingą pratybų atlikimą. Bet kai skaičiai yra tokie patys, tai paaiškina lėtą pratimų veikimą. 60 sekundžių pertrauka, gimnastika gali būti padaryta du kartus per dieną. Pilnas technikos įsisavinimas leidžia atlikti ciklą tik vieną kartą per dieną.
Sveikatos testas
Norėdami sužinoti, kokią sveikatos būklę asmuo turi, galite išbandyti Paruoškite chronometrą, sėdėkite ant kėdės krašto, neperkelkite kojų, atsipalaiduokite, pakelkite galvą. Po iškvėpimo nuspauskite nosį su dviem pirštais ir laikykite, kol atsiras deguonies trūkumo pojūtis. Sveikatos būklė vertinama pagal šiuos pauzės rodiklius:
- 3-5 sekundės - asmuo yra labai serga;
- 30 sekundžių - yra nedidelių sveikatos problemų;
- 60 sek - sveikata yra puikios būklės;
- 2-3 min. - asmuo labai skiriasi.
Gimnastikos metodas Buteyko turėtų būti atliekamas prižiūrint specialistui. Tai ypač aktualu žmonėms su sunkiomis ligomis.
Kai kurių pratimų negalima atlikti su sunkia bronchine astma.
Toks mokymas yra puikus simuliatorius. Jei tai darote kiekvieną dieną, galite žymiai padidinti oro sulaikymo pauzę. Geriau atlikti tyrimą tuščiu skrandžiu.
Kontraindikacijos kvėpavimo gimnastika
Ne visi yra rekomenduojami kvėpavimo pratimai. Taigi, jūs negalite atlikti šių problemų:
- su kraujavimo grėsme;
- infekcijos ligų paūmėjimo metu;
- jei yra priklausomybė nuo insulino;
- su aneurizmos giliais kraujo krešuliais;
- jei organizme yra svetimos transplantacijos;
- jei buvo širdies operacija;
- nėštumo metu.
Sunku atlikti pratimus žmonėms, sergantiems lėtiniu tonzilitu.
Žemiau bus aprašyti kai kurie pratimai, kurie gali padėti įvairiose gyvenimo situacijose.
Pratimai „Greitoji pagalba“
Šiame skyriuje bus aprašyti pratimai, padedantys įvairioms ligoms, skausmams ir emocinei patirčiai.
Bronchinė astma
Jei yra astmos problema, reikia parodyti didelį atkaklumą, nes mokymas turėtų trukti 2-3 valandas per dieną ir ne mažiau. Būtina stengtis palaipsniui mažinti įkvėpimo greitį ir jo gylį, išmokti pristabdyti po išmatuoto, užsitęsusio iškvėpimo. Bent 3 kartus per dieną, jei norite, kad ilgo kvėpavimo pauzės (iki 60 sekundžių ir daugiau).
Laikykite kvėpavimą, laikantis šių taisyklių:
- patogiai sėdėti, šiek tiek paliesti kėdės galą;
- iškvėpti, išspausti nosį su dviem pirštais, padaryti kvėpavimo pauzę iki momento, kai jo trūkumas tampa labai stiprus;
- užtrukti ilgą ir seklią kvėpavimą;
- pailsėkite ir pakartokite pratimą.
Sistemingos kvėpavimo pauzės, prisideda prie anglies dioksido normalizavimo kraujyje ir užkirsti kelią astmos priepuoliams.
Streso būsena
Siūlomos dvi galimybės.
1 parinktis. Išnykę kvėpuokite mažiausiai tris sekundes.
2 variantas „Žvakės pūtimas“. Po gilaus kvėpavimo sustabdykite kvėpavimą. Sulenkite lūpas į mėgintuvėlį, o ryškumas - trys iškvėpimai:
- 1 pabėgimas-oras, išeinantis iš pilvo;
- 2 iškvėpti - iš krūtinės;
- 3 iškvėpti - nuo plaučių viršaus.
Atgal yra plokščia, išvaizda yra į priekį. „Žvakės pūtimas“ atliekamas energingai, ne daugiau kaip tris kartus.
Baimės, nerimas
Žinantys žmonės sako, kad neigiamos emocijos susirenka tarp šonkaulių ir pilvo viršaus. Norint atsikratyti baimių, neigiamų emocijų, būtina daryti tris gilius kvėpavimo ciklus. Išmatuotas kvėpavimas. Trečią kartą oras yra iškvepiamas visiškai ir kvėpavimas yra pristabdytas. Tada įkvėpkite. Tai leis organizmui užpildyti gyvą energiją, atlaisvindamas save nuo neigiamo.
Nuovargis
Po visiško kvėpavimo atliekama kvėpavimo pauzė ir pailgėja burnos iškvėpimas. Užtikrinkite, kad visas oras būtų ištrauktas iš švilpuko. Darykite tai tris kartus.
Galvos skausmas
Kai skauda galvą, tuoj pat turėtumėte trumpiau pradėti kvėpuoti. Iš pradžių jis pasibaigia po maksimalios pauzės po pasibaigimo. Tai suteiks greito anglies dioksido kaupimosi. Pauzės pabaigoje laikykite kvėpavimą. Galvos šviečia, skausmas išnyks.
Nosis užsikimšęs
Jei uždedama viena nosies šnervė, reikia uždaryti kvėpavimo šnervę su nosine ir keletą sekundžių nustoti kvėpuoti. Kelis kartus tai padarius, atvers šnervė.
Pratimai kūno stiprinimui
Kvėpavimo takų technikos kompleksas, padedantis stiprinti kūną.
Kvėpavimas ritmu su ilgu iškvėpimu
- Paimkite patogią padėtį;
- 2–3 sąskaita - kvėpavimas;
- Iš 4-6 - iškvėpti sąskaita.
- Laikui bėgant, įkvėpimas pratęsiamas iki 4-5, o iškvėpimas - iki 7-10. Kontroliuokite ritmą.
Vienodas kvėpavimas su aktyviu iškvėpimu
Įkvėpkite giliai su savo nosimi ir iškvėpkite su savo burna, tarsi švaistoma žvakė. Pratimai atliekami ne mažiau kaip 4 kartus.
Valymas kvėpavimas
Įkvėpkite giliai su nosimi ir iškvėpkite trumpais stumdžiais (3-4 stumiami) per pusiau suspaustas lūpas. Šis pratimas yra naudingas po ilgo buvimo užsikimšusiame kambaryje.
Ramus kvėpavimas
Rekomenduojama naudoti intensyvią fizinę krūvį tarp važiavimo, sportinio vaikščiojimo.
- Giliai, ilgai kvėpuokite, pakelkite rankas į priekį ir išskleiskite į šonus, pasukdami delnus aukštyn.
- Galvos keltuvas;
- Iškvėpimas, atsitraukimas, judėjimas į pradinę padėtį, galva ir rankos.